Jak przybrać na wadze?

Cześć jestem 28 140 funtów 5.8f i chciałbym uzyskać kilka kilogramów, ktoś może mi pomóc?

jeść **** ładunków

Dlaczego? Zwiększenie masy ciała jest mało prawdopodobne, aby pomóc swoim rowerze.

Twoje BMI (21,3) znajduje się w zasięgu uznać za normalne. Wymeldowanie http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm obliczyć samodzielnie.

Jedynym sposobem jest jedzenie. 6 posiłków dziennie. można ułatwić poprzez zastępowanie posiłków protein/VO2 trzęsie. robienie masy przyspieszy również to, w szczególności, przysiady i martwy [że pomoże również nogi do uprawiania turystyki rowerowej ].... życzymy powodzenia

tylko tajne formuły spójności ...

Giltoronto Hi, I'm 140lbs i jestem 6'1''. Myślę, że jestem z niedowagą. Niedawno został vegan (mięso / mleczne / jaja) i czuje się świetnie (w tonach energii, dobre samopoczucie, zdrowe!). Problem jest nie biorę w jak dużo tłuszczu jak to było wcześniej. Wkrótce będę odchudzania! It's a good thing I did some research though. W celu zwiększenia masy ciała i niezbędnych do:

1. Zużywają więcej kalorii.
2. Pij więcej białka.
3. Spożywają więcej tłuszczu.

I tak potrzebny do tego był
1. Jedz więcej (i częściej, nawet jeśli nie myślałem Bo byłem głodny). Byłem też jeść dużo owoców i rzeczy, które były nieporęczne i napełnił mnie, ale nie zawiera wystarczającej ilości kalorii.
2. Jedz więcej fasola, soczewica, soja itp. .. są dobre do tego! Albo, że niektóre koktajle owocowe i dodać w niektórych suppliments białka na proste białka / kalorii.
3. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe są twoi przyjaciele! Tłuszcze nasycone są szkodliwe dla organizmu, tak te nie są zalecane. Dodać trochę oliwy z oliwek lub olej lniany do posiłków (oliwa z oliwek jest dobra do gotowania i siemię lniane jest dobre jak sałatka dressing).

Brzmi to jak jesteś zdrową wagę do swojego wzrostu, więc raczej nie muszą przybrać na wadze. Ale vegan coraz byłby dobry pomysł! Co jeść dotyczy więcej niż myślisz.

"Food Revolution" to dobra książka o tym, dlaczego się na weganizm.
"Becoming Vegan" to dobra książka na wegańskie żywienie. Jestem w połowie, ale jak dotąd nie bardzo mi pomogli.

~ Andrew

Gdzie można kupić tę książkę, to brzmi jak jego warto sprawdzić.

wiwaty

__________________
Steve
CyclingForums.com

To działało na mnie - spróbuj w jednej Myoplex shake (42 g białka) z 5 gramów EAS Wystarczy kreatyny dziennie. Ja biorę to po treningu, lub wieczorami na mój off dni. Przeczytaj wskazówki, które pochodzą z kreatyny dotyczące Inital fazie obciążenia, dlatego należy przyjmować więcej na początku, w celu wprowadzenia go do systemu. Kreatyna może Ci niestrawność na kilka dni, ale odchodzi. I agree with everyone else, że spójność jest klucz. Jeśli zysk powiedzmy 10 kg po miesiącu czy dwóch, nie można po prostu przerwać przyjmowanie wibracji i kreatyny bez całowania masy pożegnanie. Nie jestem maniakiem uzupełnienia, ale chciałem, aby umieścić na 15 funtów. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że pomogło mojej rowerowej na niezliczone sposoby. Stronger triceps, plecy i mięśnie pleców mnie bardziej komfortowo na motocyklu, i czuję się bardziej potężne. Nie pomaga wytrzymałość na wszystkich jednak.

FYI, jestem wegetarianinem zbyt, więc dodatkowe białko trzęsie bardzo pomaga przyrost masy mięśniowej. Tak długo, jak uniknąć białka sojowego (który zachęca do produkcji estrogenów), dodatkowe białko pomaga w produkcji testosteronu, co z kolei pomaga budować masę mięśniową. Nothing fancy w mojej logiki tutaj - to właśnie pracował dla mnie.

Mam 10 funtów jestem gotów dać za darmo, aw rzeczywistości będę płacić kosztów wysyłki! Wish I had that problem!

TANK YOU VERY MUCH Buddy.

po prostu ciekawi .... dlaczego? jesteś przeciwny niemal każdego rowerzysty tam.

Cześć, mam na pewno miał mój udział na problemy będące niedowagę, a jednak znienawidzili go do rdzenia. To po prostu nie czujesz się dobrze, jak byłem worek kości. To jest niezdrowe doradzić, wiem, ale mam dość oczekiwania na przyrost masy ciała, więc zjadłem śmieci i węglowodanów. Bary chocolate chips, ziemniaki, frytki, hamburgery, a nawet więcej crap! Miałem do czynienia z okresem uczucie bardzo niezdrowe i ugrzęznąć w związku z tym, ale teraz jestem w moim pożądanej wagi i dobre samopoczucie.
Moja metoda powinna być próba w ostateczności na drodze, I used to jako mój ostateczności.

PS. Upewnij się, że pasują witaminy i zdrowej żywności w tej diecie couch potato.

Zwiększ spożycie alkoholu.
Zwiększ spożycie tłuszczów, węglowodanów i białek. Chocolate-covered peanutbutter piłki gorąco cukru posypki powinno pomóc. (Szczery do Boga, mojej żony, rodziny sprawia, że te rzeczy, na Boże Narodzenie).

Ach - zapomniałbym - don't jeździć jak najwięcej i spędzają więcej czasu przed telewizorem.

[QUOTE]Originally posted by eyeheartschwinn
[B] giltoronto Hi, I'm 140lbs i jestem 6'1''.

6'1 "i 140 funty. Mam nadzieję, że nosisz prowadzić masy na swoje ciało w wietrzny dzień!. To jest piekło światła

__________________
Obrót korby,
to wszystko, czego trzeba, aby uruchomić,
rewolucja

Mam te same obawy. Jestem 178cm i 50 kg .. poniżej minimum zalecane BMI. I dunno o wiele jedzenia trick żywności przybiera na wadze. Może im tylko jedzenie zły rodzaj pokarmu, ale zaczynam czuć się chory, gdy staram się jeść więcej niż to, co zwykle nie ....

Więc kupiłem 2 kg z wanną budowę ciała Maxa (shake) i źle się popijając ten stuff za kilka tygodni. Ill let you know, czy działa.

Cześć,

Dobrze, aby na bieżąco informuje o korzyści budowę ciała Maxa .......... nie ma. Przynajmniej nie w kontekście przybiera na wadze. Po kilku tygodniach picia 2-3 Maxa mleczny dziennie, zauważyłem wzrost wydajności, ale jak na budowę ciała nie ma sensu - jestem w moim ostatnim napojów wanną i nie miały żadnych zmian masy ciała. Na PLN 75 dolarów za wanną, a nie jego tanie i ja przyzwyczajenie się marnowała pieniądze na inny.


Później