Ból w dole pleców

I've been getting really bad niższej ból pleców po około 4 godziny jazdy. Wydawało się jeszcze gorzej po tym, jak niedawno podniósł moje miejsce, ale nie podnoszą również zestaw słuchawkowy. I've been jazda na kilka lat, ale dopiero niedawno odeszli już jeździ ze znacznymi ilościami wspinaczki w tym roku. Czy ból pleców po prostu coś, co ostatecznie odejść? Wszelkie zalecenia dotyczące instalacji rowerów lub innych sposobów radzenia sobie z nim?

Dzięki.

Sounds like czynników. Jeśli dopiero zaczynasz iść dłużej jeździ, to tak, w końcu powinny się przyzwyczaić do tyłu szczepu i prawdopodobnie mięśnie pleców będzie mieć lepszą. Można spróbować zrobić kilka ćwiczeń specjalnie do pracy dolną część pleców i zbudować trochę sił. Miałem o wiele więcej problemów z pleców na rowerze zanim zacząłem trafienia na siłownię i wzmocnienie mojej "rdzenia", jako część tułowia. Teraz nie mam dużo problemów.

Ale zwiększając wysokość siedzenia, a nie obsługiwać bary brzmi jak błąd. Co skłoniło Cię do tego? Brzmi to jak jeden z tych dowcipów, "Doktor, to boli, kiedy mogę to zrobić ... to nie to, że" żarty. Dlaczego nie wystarczy przenieść sztyca z powrotem w dół i sprawdź, czy masz odpoczynku pomiędzy Jazda tak plecach ma czasu wyzdrowieć? Jesteś prawdopodobnie pochylił się zbyt wiele osiągnąć barów. I to nie jest dobry pomysł na długie jazdy na odległość. Pośpiech w nowych schematu może być błędem, jeśli nie daje czasu na dostosowanie organizmu, więc nie zapomnij o odpoczynku lub trochę łatwe dni między tymi długie przejażdżki.

Powiedziałbym, że to zależy również od wieku. Jeśli masz 21, to otrzymasz w ciągu wkrótce. Jeśli masz ponad 30, może chcesz wziąć moje rady i uderzył w sali gimnastycznej, aby wzmocnić dolną część pleców. Wzmocnienie swoje barki i triceps nie przeszkadza, więc z powrotem nie ma na to dużo pracy do ciebie.

jednym z najczęstszych problemów powodujących ból w dole pleców w rowerzystów jest inadquate hamujący elastyczność. Miednica jest spowodowana albo pozostaje zbyt prosto, zwiększając powrót krzywizny lub miednicy jest zmuszony rock knackering mięśni lędźwiowych itp.

Personnally miałem zbyt sztywne dolnej części pleców od lat, walki, aby uzyskać odpowiednio niskiej pozycji (I'm teampursuiter utwór, 20k racer i jeźdźca kilogram). Moje graty zawsze idzie po prawej stronie, Myślę, że teraz prześledzić przyczyny mojej lewej podbicia upadłszy, co rock wszystko na bok pod obciążeniem. To naprawdę boli najbardziej po 4 godziny jazdy lub główne sesje siłowni.

Siłownia i podstawowych prac stabilności pomóc masowo niemal niezależnie od przyczyny, zaczynam klasy pilates przyszłym tygodniu, aby sprawdzić, czy to pomaga mi robić więcej podstawowych stabilności.

Pozdrowienia,
ben

Kilka dobrych rad tutaj. Pracuję przez jakiś ból krzyża teraz, po wysiłku to około 2 tygodnie temu. Zastanawiasz się, czy zrobiłem to wyłącznie na rowerze, ale jazda na pewno nie pomoże ból tyłu. Kilka razy w przeszłości, I've hurt my back po prostu wciskając duży pierścionek zbyt wcześnie w sezonie. Tym razem, że to było po prostu jazda na co dzień, a także działa na dom / samochód, który spowodował przeciążenie.

Wypoczynek i rozciąganie wydają się najlepiej (przynajmniej w tym 55 rok życia). I'm still going on bezbolesne codziennie jeździ, ale 12 mil krótkich i łatwych rzeczy tempie ... nic wielkiego pierścienia. Uniosłem macierzystych do rzeczy nieco bardziej komfortowy. Teraz mają miejsce do macierzystych spadek o 3,5 ", zamiast 4,5".

Zgadzam się ze wzmocnieniem podstawowych mięśnie ... że i rozciągania powinny pomóc w dłuższej perspektywie.

Dan

Get ścięgna te poruszają się swobodnie ...... to jest przyczyną moich pleców.
Miałem złe powrót do 12 lat.
Mając wolne ścięgna ruchu pozwoli vthe Miednica być bardziej elastyczne.
Również spojrzeć na swoje stanowisko na rowerze .... może być mądry, aby zmienić tak, że istnieje mniejsze obciążenie na plecach .... można wrócić do właściwej pozycji powoli poza sezonem.

__________________
Zawsze należy powiedzieć tak jak jest!

Hey you people are so knowledgable. Mam bardzo złe z powrotem, jego rzeczywiście boli bardzo źle dziś po 4 godziny jazdy wczoraj, ale ja nie zrobił sobie sprawę, do czytania powyższych postów, że hamujący elastyczność dokonał takiej różnicy. Widzisz moje ścięgna są naprawdę bardzo mocno i na 21 i nie może dotykać moich stóp na wszystkich. Co muszę wiedzieć, mogłem po prostu super tight ścięgna wynikające w sposób oczywisty ze złej pozycji i nie rozciąga w moim nastolatków i może to być stałą rzeczą, czy zawsze mogą być luźne, bez względu jak mocno są one zacząć? Kiedy im na rowerze mojej miednicy obraca się prawie w ogóle co my niższe przeczucie powrót partii. To naprawdę ma wpływ na rowerze i hamuje moje wyniki, może nawet do etapu, że ja już nie chcę go kontynuować jako hobby. Plz help me! im zależy rowerzysta na krawędzi rzucenia palenia.

Stretch, stretch stretch. Zawsze można zwiększyć elastyczność w powtarzających trwałego rozciągania. Istnieje wiele technik tam, ale 30 sekund luku stretch jest powszechnie zalecane. Nie odbijać. Don't Push It. Bądź cierpliwy i trwałe, elastyczność przyjdzie.

__________________
Wspina są tego warte, kiedy dojdziesz do zejścia.

różne organy mają inne naturalne poziomy jędrność mięśni i więzadeł, niektórzy z nas muszą pracować o wiele trudniej być uzupełnione, a niektóre to przychodzi naturalnie. Większość z nas nie był giętki jak małe brzdąców, ale "wykorzystaj lub strać" i większość z nas zgubił. Byłem długo na odległość testujemy w moim późnych nastolatków, aw połączeniu z chłodną zimą british, to utrudnia moje giętkość do tej pory.

robienie krótkich (np. <10 mile) bardzo łatwo spinning (42x17 lub mniej) Jazda odzysku na "odpoczynek" dzień, może pomóc, a może rozciągania. Hard rozciąganie przed lub po ciężkich treningów jest niewskazane, ponieważ przyczynia się do uszkodzenia mięśni ze szkolenia (więcej bolesność), to lepiej w osobnej sesji na "dzień odpoczynku", ale trzeba jeszcze ciepłe mięśni właściwie pierwszy. Pogodowych powoduje osiągnięcia lub utrzymania giętkość znacznie trudniejsze, zazdroszczę ci Jammie sods żyjących w cieplejszym klimacie (pada teraz, nawet)

Jak o zrobieniu niektórych odcinkach?

__________________
Cannondale CAAD 5 Stars and Stripes Limited programu Paint
Dura-Ace 9 spd
Mavic Open Pro 32 3 krzyża

Hej nie mogę Muszę podziękować wszystkim za wszystkie porady przydatne (jestem facetem, który originall wysłana tego wątku) Po dostosowaniu zestawu słuchawkowego wysokość i sposób rozciąga się, że ludzie zalecane Jestem z powrotem do 4-5 godzin rowerów, w tym wiele wspinaczka, przy minimalnym bólu pleców. Amen!

Jeśli ktoś ma podobne problemy bardzo polecam rozciąga się na tej stronie:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

i wymieniono powyżej i rozpoczęto zajęcia pilates i spróbować za darmo rzeczy, tylko w 7 tygodni do tej pory zmiana ma ogromne. Zasadniczo dole 3 stawów plecach mają odblokowany i mięśni tarcica zaczęła działać normalnie (zamiast conctricted). I'd recommend it to anyone, przystępujących do klasy pomógł, bo poświęcić właściwą godzinę raz w tygodniu, jej zbyt łatwe do pociągu oraz na nogach, ale zapominamy o podstawowych stabilności i rozciąganie, i zimą tak więc jej coś nowy. Rozpoczęcie pracy z moja piłka siłowni teraz też.

PS Dobry powyższy link: powrót ćwiczenia na link są typowe pilates ruchów. It's really just back rehab ćwiczenia z małą dbałość o oddychaniu zbyt

I've been rozciągania ścięgna na dobę przez rok i łatwo dotykać podłogi. Jednak w wyniku bólu miałam w zeszłym miesiącu, dodano dwa odcinki, które działają dobrze na codzienne regimend. Po pierwsze, wcześnie rano, ja sitdown i miejsce ramiona na kolanach, lub między kolanami. Był zaskoczony tym, jak mocno byłam w zeszłym miesiącu po pomijam to łatwe do roku. Również do starego kolana do klatki piersiowej, a także dodanie twist (tj. ciągnąć kolana do całej naprzeciwko barku). To wydaje się naprawdę hit mięśni na zewnątrz biodra, który był bardzo mocno na mnie. Nie znasz nazwy, ale to ten sam, że wchodzi w grę, kiedy jestem w kropli i zacierania w duży pierścionek.

I'm getting do punktu, gdzie mogę młotek painfree w nieco spadnie, i to dobrze ( "młot" jest pojęciem względnym).

Dan

Dan -

Thanks for the tip - brzmi jak dobre odcinki. Czy "stary kolana do klatki piersiowej" zrobić również z pozycji siedzącej lub leżącej to się robi na plecach?


I've been rozciągania ścięgna na dobę przez rok i łatwo dotykać podłogi. Jednak w wyniku bólu miałam w zeszłym miesiącu, dodano dwa odcinki, które działają dobrze na codzienne regimend. Po pierwsze, wcześnie rano, ja sitdown i miejsce ramiona na kolanach, lub między kolanami. Był zaskoczony tym, jak mocno byłam w zeszłym miesiącu po pomijam to łatwe do roku. Również do starego kolana do klatki piersiowej, a także dodanie twist (tj. ciągnąć kolana do całej naprzeciwko barku). To wydaje się naprawdę hit mięśni na zewnątrz biodra, który był bardzo mocno na mnie. Nie znasz nazwy, ale to ten sam, że wchodzi w grę, kiedy jestem w kropli i zacierania w duży pierścionek.

I'm getting do punktu, gdzie mogę młotek painfree w nieco spadnie, i to dobrze ( "młot" jest pojęciem względnym).

Dan

Niestety nie mam odpowiedzi wcześniej. Tak czy inaczej, działa całkiem dobrze, ale jak je wykonywać w pozycji siedzącej. I keep drugą nogę na podłodze, unieś kolana, kolebką w mojej przeciwnym ramieniu, a tylko ciągnąć i przytrzymaj kolana do piersi za pełną minutę. Jak powiedziałem, ta wydaje się bardzo skuteczne w rozciągający mięśnie napięte na zewnątrz biodra. Aby jeździć bezbolesne jest warta kilka minut dziennie rozciągania.

Dan