Co suppliments wziąć?

Hej wszystkim ........

Po otrzymaniu od rowerowych i wyłączać za 3 lata. I've decided thats it. Enough is enough. The time is now. Może także zrobić to poprawnie. Dieta jest coś, czego nie myślałam zbyt dużo w przeszłości, ale o moje trafienie w połowie lat dwudziestych I've zrealizowane to cholernie ważne teraz.

Czy ktoś tam mają duszę zalecenia co do jedzenia na dobę i średnio co suppliments podjąć, a co nie wziąć?

Wicked! dzięki!

Zawsze trudne, a tych w rodzaju pytań. Nikt nie jest sam, a co jest dobre dla jednego może być złe dla drugiego.

Moja opinia jest następująca:

1> * Średni *, męski organizm ludzki potrzebuje około 10 kcal / dzień / kg masy ciała (22 kcal / dzień / kg masy ciała) w celu utrzymania podstawowej przemiany materii (ilość energii potrzebnej do utrzymania ciała w poszczególnych w stanie spoczynku).

2> Add ok. 3 kcal / dzień / kg masy ciała (7 kcal / dzień / kg masy ciała), aby zrekompensować normalnych codziennych czynności (oprócz wykonania).

3> Dodaj szacunkową liczbę kalorii trzeba będzie utrzymać swój program ćwiczeń.

Tak więc, na przykład, jeśli ważą 150 kg, wówczas obliczenie będzie wyglądać następująco:

1> 150 x 10 \u003d 1500 kalorii dziennie, aby utrzymać podstawową przemianę materii.
2> 150 x 3 \u003d 450 kcal / dzień dla codziennych czynności.
1500 + 450 \u003d 1950
: W ten sposób 150 funtów siedzący mężczyzna będzie potrzebować około 1950 kcal / dzień

lub, jeżeli ważysz 68 kg, a następnie

1> 68 x 22 \u003d 1496 kalorii dziennie, aby utrzymać podstawową przemianę materii.
2> 68 x 7 \u003d 476 kcal / dzień dla codziennych czynności.
1496 + 476 \u003d 1972
: Tak 68 kg siedzący mężczyzna będzie potrzebować około 1972 kcal / dzień

Teraz musisz określić, ile kalorii można spalić podczas wysiłku fizycznego. Dlatego potrzeba dobrego monitor pracy serca.
Jeśli średnio 1000 kalorii spalamy podczas ćwiczeń / dzień, musisz spożywać dodatkowe 1000 kalorii aby utrzymać ten poziom wykonania. Ale, jeżeli utrata masy ciała jest twój cel, musisz spożywać MNIEJ kalorii niż spalamy podczas ćwiczeń!

Kliknij tu Kalkulator do podstawowej przemiany materii.

Nie wszystkie kalorie są równe! Są to 4 kcal / g węglowodanów, 4 kcal / g białka i 9 kcal / g tłuszczu!
Tabliczka czekolady, która zawiera 40g tłuszczu będzie stanowić 360 kalorii, a wyłącza węglowodanów i kalorii, białka.

Wszystko to brzmi prosto, ale nie jest. Istnieje wiele czynników, które wpływają na podstawową przemianę materii. Wiek, dietę, ćwiczenia fizyczne, aby wymienić tylko kilka. I uczynić je jeszcze bardziej skomplikowane, nikt nie jest "średnia".

Aby spełnić sportowe Dzienne zużycie energii i potrzeb żywieniowych, należy uzyskać 60-70% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z węglowodanów, 20-30% z tłuszczu, a 10-20% z białka (wszystkie w zależności od poziomu aktywności).

Jeśli chodzi o uzupełnienie go, biorę wielu uzupełnienie witaminy w godzinach porannych, a uzupełnienie mineralnych multi w nocy.
To samo z suplementacji wapnia i magnezu.
Sportowcy często nadmierne stosowanie ich połączenia (nie tych stawów!), Więc uzupełnienie o niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Omega3 i Omega6.

Don't bother z kreatyny, białka i wszystkie inne "fitness w butelkę" mody. Gdy dojdziesz "elity" poziom sprawności, można im spróbować, jeśli sobie tego zażyczą.

__________________
Ból jest nieunikniony ... cierpienie nie jest obowiązkowe

co Abt suplementów do spalania tłuszczów i np. zwiększyć wydajność) L-karnityna i rzeczy, jak Hydroxycut i innych?

Zapisz swoje pieniądze i kupić wygodne spodenki rowerowe.

Ross ....,
Będziesz lepiej, jeśli spędzić czas na świeżym żywności i produkcji części sklepu spożywczego niż w przejściach uzupełnienie. Suplementy należy ostatnio rozważania, a nie w trybie ci. Dostać się na zrównoważonej diecie, pozbyć się tyle żywności, śmieci, jak tylko możesz pracować z tym na chwilę i zobaczyć jak to działa. Możesz być zdziwiony, co może zrobić sprzątaczka diety.

(Praca na tym się na chwilę. Wracając na właściwe tory.)

Treebound ....
Hey w ciągu ostatnich dwóch miesięcy mam cofać na junk food np. Mc Donalds. Ja również przestał jeść węglowodanów prostych (np. czekoladki, chipsy, ciastka), jak również. I zawsze tylko jeść żywność przed jedzie do carbo stosu.

Czystsze diety cleanes ciała, duszy i umysłu są przekonani. I've rozdrobnione off tłuszczu muszę zrobił, I've gone cienkie, ale czuję się świetnie. Moja rowerowa ma greately skorzystały z utratą masy ciała.

Zresztą ja osobiście czuję, że cos w życiu prowadzić Jestem rzeczywiście w stanie utrzymać zbilansowaną dietę więc mam teraz trochę suppliments.

Moje zalecenie jest białko serwatkowe (stuff thats praktycznie tłuszczu darmo). Jestem obecnie przy połowie dawki z posiłkami. Na przykład ja posypać łyżką pełnego na mój zbożowych na śniadanie. Dzięki temu mięśnie utrzymujące się ilość białka.

Wtedy w połączeniu z tym czuję się dobrze tabletkę wit wiele pomaga. Więc u może być pewny, ur takin we wszystkich mikroelementów, które ur Organizm nie wytwarza i które są niezbędne dla zdrowia.

Ja również postanowiłem spróbować kreatynowej w surowicy. Ci, u kropel wystarczy umieścić w ustach przed ur ćwiczeń. Dotychczas I've not really felt kreatyny kopa ale ja jedynie na nim do kilku tygodni.

Inną rzeczą, podnoszenie ciężarów ..... nic poważnego wystarczy tylko dźwięk ciała. Brak tłuszczu sprawia, że jedno spojrzenie może tak bardzo chuda, a także trochę definicji?

__________________
"Bóg daje mądrość, On was stwarza. Mówi się, poszukiwania,
zrozumieć i uwierzyć możesz ........"

Spędziłem lata, a tysiące dolarów, szuka przyczyn alergii górnych dróg oddechowych, które wpływa na oddech i szkoleń. Ostatnio zdrowia osoby żywności słuchali moich smutna historia i zasugerował, że pigułki witamin jedyny wspólny wątek. Zasugerowała, że mogą być wrażliwe na magnez Sterate, spoiwa wszystkie pigułki witamin. Więc przeszedł na nową ciecz mikstura z Plus Nature's called "źródło życia". Jest to "czyste" źródła wegetariańskie i hipoalergiczne suplementów, a nie zawierają cholinę / inozytolu i żeń-szenia, itp. Nie mogę zacząć mówić, jak wiele różnic, jakie zostały poczynione. Robię dwa, czasem trzy twarde treningi dziennie, a lovin 'it.
Rzeczy nie tanie, 30 dolarów za 32 dni warto w sklepach ze zdrową żywnością, lub 22 dolarów plus przesyłka z vitaminshoppe.com
Tak więc, jeśli masz "niewyjaśnione zmęczenie" albo alergii tajemnicy, a nie jak leki przeciwhistaminowe / obkurczające błonę śluzową, spróbuj butelki. Oznacza to, że jeśli masz więcej czasu do pociągu.
Jim

Weź wielu witamin. Poza tym dziwne nieco proszku białka (jeśli tam nie ma innego źródła białka okolice). Thats o wszystko, czego potrzebujesz.

Hydroxycuts to $ ^ IT ...... Ive używał go, gdy robi km dróg i doesnt make spadek wagi off ... u cant beat ciężkiej pracy i patience.You można również spróbować Acetyl L karnityna ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Filc CA1 (Road Hack)

I second Natury Plus produktów. Po sprzedaniu ich w przeszłości, jak również przy ich witamin .......... nic tylko wielki opinie wszystkich odwrotnie.

Heres a little Otwieracz do oczu w drobnym drukiem mojego Maxs Whey Protein Isolate ... Jego zaleca się wymieszać 2 miarki z WPI z eith 500ml lub odtłuszczonego mleka lub water.When można zmieszać go z 500 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu poziom cukru 17grams (bardzo wysokie )..... choć jeśli mix u 2 miarki z 500ml wody stężenie cukru jest tylko 0.1grams. Więc co myślisz WPI najlepiej mieszać z lol ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Filc CA1 (Road Hack)

Ok tu jest moje uzasadnienie .........

Breakfast is the 1st posiłek prawa dzień? Jej najważniejszym too. Ja biorę 1 / 3 dawki Whey Isolate na mój zbóż. Więc jest mało cukru. Jeśli cokolwiek daje mi to kilka prostych carb'd energii do podtrzymania działalności do obiadu ...... to spalany! Stąd wnioskuję, że to drobne rzeczy ... dobrze mi to!

Wszystkie inne i Serwatka się, biorę z zimną wodą. Kiedyś smak okropny, ale teraz smaku uprawiane na mnie. I zwykle kolby ze mną i SIP w pracy. Zrobiłem pierwotnie przyjąć ją z mlekiem, ale wątpliwe, jak byłem w lookin aby zmniejszyć produktów mleczarskich z mojej diety szczególnie w godzinach wieczornych.

Na moim komputerze Serwatka to nie znaczy wziąć wodą ... itd. Również Serwatka różni się od marki do marki i seein jak i dont podjąć ur marki I dont think im takin poziom cukru u stwierdził ....... SO, a nie rzeczywiście przypadku LOL to jest? Thanks for the heads up anyway!

__________________
"Bóg daje mądrość, On was stwarza. Mówi się, poszukiwania,
zrozumieć i uwierzyć możesz ........"

I tylko zgłosić się po ciężkim treningu lub jeździć długo When I Get home.Ive starała się umieścić kilka na mój weetbix ale to było zbyt dry.I dont pomyśleć tu jest pewien problem używania na zboża, i dzięki wykorzystaniu go w 500mls mleka.

__________________
Hillbrick Zona Track
Filc CA1 (Road Hack)

yeah i dont take it mlekiem ..... Liczę thats no no aż rowerzysta jest zainteresowaną ......... BTW zauważyłem ur Aussie ..... Nasi chłopcy właśnie wylądowali do domu! Nie złej gry było już ?....... now thats przypadku LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

__________________
"Bóg daje mądrość, On was stwarza. Mówi się, poszukiwania,
zrozumieć i uwierzyć możesz ........"

Może powinniśmy rozmawiać liga, krykieta, a nawet piłkę nożną! hahaha