CarboLoading

Kiedy jest dobry moment, aby rozpocząć carbo-loading? Jakiego rodzaju produkty spożywcze są najlepsze do jedzenia?

Tradycyjna metoda karbo-trwa zwykle sześć procesu dni przed konkurencją.
Przez pierwsze trzy dni, jeść minimalne węglowodanów. Będzie to zubożających zapasów glikogenu. Twoje ciało jest "oszukane" do myślenia, że nie ma problemu i węglowodanów należy przechowywać więcej glikogenu.
W ciągu ostatnich trzech dni, cofać na szkolenia i spożywać głównie węglowodany. Zapasy glikogenu są uzupełniane i "zasilona".

W ciągu ostatnich trzech dni trwa, sportowcy zazwyczaj nic jeść makaron, chleb jest, ziemniaki itp. Istnieje wiele "carbo-loading-in-a-bottle" produkty tam, że daje poprawne kwoty złożonych i prostych węglowodanów wskaźników. Produkty te są zwykle ułożone z innych minerałów i witamin, które pomocy ciała podczas procesu ładowania, a także przyspiesza proces odbudowy po jej zakończeniu.

Złota zasada: Pij dużo wody podczas fazy ładowania (moczu powinno być jasne).

__________________
Ból jest nieunikniony ... cierpienie nie jest obowiązkowe

Dzięki! That's great.

Drodzy Velo,

VO2 opisał tradycyjne podejście do węglowodanów trwa, co nie działa. Czasami podczas korzystania z tego programu trwa sportowcy mogą czuć demotivated i depresji. jakość obciążeń w fazie wyczerpania glikogenu będą cierpieć, a jeśli termin okresu ładowania jest niska zawodnik może dojść do wypadku nadal glikogenu uszczuplone.

Alternatywne podejście zostało zaproponowane, gdzie sportowcy chcieliby zachować wysoki normalnej diety węglowodanów i zmniejszenie obciążenia szkolenia skłonić węglowodanów trwa. Potwierdzeniem tego jest biopsja mięśni i wątroby, które wykazały znacznie podwyższone glikogenu w mięśniach (organizmu węglowodanów sklepu) następujących poziomach stożka w szkoleniach. Wszystkie te korzyści nie wpływa na stronie.

Podczas normalnej sportowców szkolenia stały się co najmniej nieco glikogenu, uszczuplone codziennie, jednak z prawidłowego żywienia i kilka dni odpoczynku uda im się odzyskać ich glikogenu (w zakresie) na normalne szkolenie bez zmęczenia. Poprzez zmniejszenie szkolenia w okresie przygotowań do imprezy, wymagania na zasoby glikogenu są mniejsze i glikogenu zaczynają wracać do normy. Mając wystarczająco dużo czasu (to zależy od jakości dietę i ilość wykonywania wypełnić) glikogenu zostać podwyższone (np. carbo-loading jest osiągana).

Zalecana długość wykonywania stożek od 7 do 14 dni, a ponadto do dostosowania poziomu glikogenu w tym okresie, twoje ciało dostosowuje inline ze szkoleniem podkreśla, że znajdują się na nim. Po redukcji szkolenia, wielkości, a nie intensywność powinna być obniżona, ponieważ zapobiega detraining.

Więc szkolenia podkreśla zapasów glikogenu po obniżonej odzysku szkolenia występuje, a następnie glikogenu dostosowania stając elivated. Wynika to przebieg dostosowanie kształcenia ...
Stres ... Odzyskiwanie ... Dostosowanie

2LAP, proszę eloborate na proces zwężająca się opisać w swoim stanowisku. Brzmi interesująco ...

__________________
Ból jest nieunikniony ... cierpienie nie jest obowiązkowe

VO2. Sorry for the top zdarzeń losowych. Jestem technicznie zakwestionowane z tego typu rzeczy. Lepsze bicyce w ręku. Co proponujesz jadłem ten pierwszy 3 dni (z kurczaka, ryby, zielone warzywa itp.)?

Kocioł erozyjny, Oto plan i Oto tabele carb.

__________________
Ból jest nieunikniony ... cierpienie nie jest obowiązkowe

Hey VO2: I love't kiedy plan jest razem - check this out. Trwa Carbo: najlepsze jest to, że ocena brązowy ryż 19 na carbo ALE Ice Cream 31,7, D, D, D Sorbet 29,35; D i beztłuszczowej mrożonego jogurtu 24. Idę do zakupów od teraz.

Check this out nieco więcej informacji o stożkowatych http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Mam też kilka badań na moim biurku, co sugeruje, że węglowodany ładowanie może zostać zakończona w 1 dzień. Nadal muszę czytać je jednak.