IT Band - wpływ rowerzystów?

Hi folks,

Dont wanna skrócenie co może zmęczony temat, ale funkcja wyszukiwania nie wrócił dużo ...

Ciekawy temat wpływu IT urazów Band oraz wpływ na rowerowych, szczególnie na Multisports / ludzie tri.

Dokładniej, mój zespół IT rozgorzały około 6 tygodni temu i po kilku mil jazdy ledwo mogę chodzić.

Jednak nawet wtedy, gdy w bólu po prowadzony konsekwentnie mogę dostać na mój rower i jedź moje zwykłe szkolenia TT jak nie ma nic złego, moje kolana nie ma nic twardy jazdy i nie gorszy od rzeczywistości (przynajmniej taką mam nadzieję).

Tak więc moje główne pytania:

a) Czy regularne ciężko na rowerze (ograniczone do mniej mile, powiedzmy od 15 do 20) w dalszym ciągu negatywny wpływ na kolana nawet jeśli nie zaszkodzi (słyszałem pogłoski o jakieś "szkody niewidzialne" możliwości, chyba że stałem couch potato).

b) Czy jest to zespół po prostu nie typowy problem dla Ciebie ludzie, że to przede wszystkim rowerzyści?

Dzięki za wszelkie wskazówki!

Hey Dan ... Ja też mam do czynienia z problemem IT zespół na chwilę się. Jestem rowerzystą, a nie sportowiec Tri. Najlepszym rozwiązaniem znalazłem rozciąga ... Myślę, że to jedyne rozwiązanie ... I muszą odcinku co najmniej 10 minut przed i 10 minut po treningu, aby zminimalizować wszelkiego rodzaju bólu.

Najzabawniejsze, poszedłem Xcounty nartach dwa tygodnie temu i nie rozciągają po moim treningu i gdyby ból zespół przez trzy dni!

Anyway, Yahoo Search for IT Zespół pasm i znajdziesz kilka dobrych odcinkach trzeba zrobić przed i po pracy na zewnątrz ...

Powodzenia!
Rocket69

Dzięki - tam na pewno jest sporo informacji na temat IT urazów Band out there!

Jedno, że mam problemy, i wydaje się być punktem debaty dla niektórych jest to, czy jeśli ktoś potwierdził IT objawy podczas uruchamiania należy kontynuować rowerowych, jeśli nie ma bólu.

Niektóre z informacji mówi iść naprzód, jeśli nie ma bólu, inni nie do państwa, ponieważ można się dalszego uszkodzenia.

Będzie to prawdopodobnie jeszcze kilka innych tygodnie przed moim ubezpieczenia pozwala mi przejść do PT, po prostu nie chcą być w stanie bezczynności w tym czasie.

I've been wyścigi na 20 lat i znaleźliśmy potrzeba na coraz większą uwagę do moich zespołów IT. Przechodzenie w przód iw tył na cylinder pianki firma pomogła najbardziej.

Przede wszystkim powinieneś zobaczyć fizjoterapeuta porady i leczenie.

Cóż, udało się nieco przyspieszyć ubezpieczenia / Dr rzeczy, ale mój GP chce mnie widzieć kolana Dr niż PT pierwsze, I'll be doing, że w poniedziałek.

Będzie na bieżąco na forum wysłane, jeśli coś związane z rowerowej wchodzi.

Jeszcze raz dziękujemy.

Dan!

Widziałem twoje wiadomości innych, ale po południu było tylko sprawdzanie e-maili, a na forum - wyruszyć szkolenia.

I jak spodziewał - zwłaszcza przez liczbę odpowiedzi, jakie otrzymałeś w ciągu ostatnich 72 godzin - to zdecydowanie nie "hashuje zmęczeni tematem" ...



Po pierwsze, aby odpowiedzieć na pytania:

"Ciekawy IMPACT OF IT BAND urazy i WPŁYW NA ROWERZE, w szczególności za Multisports ON / TRI FOLKS.

Cóż, bez wiedzy większości sportowców, zarówno tych rowerzystów, biegów / triatlonu itp (choć sportowców utworów są zazwyczaj bardzo dobrze) IT Band to jeden z głównych mięśni, stabilizuje nogi - gospodarstwa wszystko "w". Tak jak garnitur astronautów w przestrzeni kosmicznej, gdybyśmy się bez niego, nasze nogi będą po prostu "wybuchnąć" na zewnątrz.

Dlatego, gdy używamy nogi, i utrzymuje je w górę iw dół, IT Band jest bardzo w użyciu - stabilizacja cały czas.

Tak więc wpływ jest znaczący w tych sportów, ale niestety ludzie nie wiedzą o tym aż tak jak ty - IT "race".



Ale nawet PODCZAS ból po RUN I może konsekwentnie GET ON My Bike and Ride "Mój zwykły TT szkoleniowe, takie jak wszystko w porządku, kolano NIE UWADZE Hard Ride I JEJ nie gorzej po fakcie (przynajmniej taką mam nadzieję)

Przepraszamy, ale są jeszcze bardzo, bardzo, tak przy użyciu IT Band na rowerze, a mimo to nie może czuć się źle - to nie. Zawsze coraz mocniej. Dlatego tak bardzo to boli, gdy jest uruchomiony, ponieważ jesteś rozciągania go o wiele więcej.

Mówisz "kolanie", więc polecam się zastanowić, patrzenie na mięsień czworogłowy uda, a także ... wpłyną one na górze, tuż poniżej i na stronie wewnętrznej stawu kolanowego, jak kolano-cap. IT Band będzie przyczyną bólu na zewnętrznej stronie kolana.



) Będzie normalnego, twardego KOLARSTWO (ograniczone do mniej MILES, powiedzmy od 15 do 20) w dalszym ciągu być szkodliwe dla KNEE nawet jeśli ma nie zaszkodzi (Heard pogłoski niektóre "INVISIBLE SZKODA" możliwość chyba że stał Couch Potato)

Tak! Regularne ciężko na rowerze z pewnością będą szkodliwe dla kolan, nawet jeśli nie boli, bez względu na odległość.

Jednak dobrą wiadomością jest to, że nie musisz się couch potato ...
(rozwiązania pochodzą)



B) Czy po prostu zespół nie typowy problem FOR YOU FOLKS ŻE SĄ GŁÓWNIE rowerzystów?

IT Band, muszę powiedzieć, jest z pewnością problem dla "głównie rowerzystów, ale nie powiem" wspólne ", gdyż większość ludzi nawet nie zdać sobie sprawę co się dzieje.

Najlepsze jest to odpowiednio: You've got karty kredytowej - można cofnąć, i wycofać i wycofać - ale na pewnym etapie jesteś musieli wpłacić pewną wstecz - zwłaszcza, gdy pojawi się na drodze, a nawet przejść granicznych. Twoje mięśnie są dokładnie takie same.

Tak jak trzeba usług na rowerze, bo bieg / odcinek przewodów hamulcowych, musisz oleju itp łańcuch - tak też musisz utrzymać siebie!



SO ... CO trzeba zrobić?

Cóż, zaskakująco w zeszłym tygodniu - jeden z moich kolegów przyszedł mi fizjo po raz pierwszy, ponieważ jego IT Band rozgorzała również. Jest triathlete i patrząc do Ironman w około 6 tygodni.
Niestety, będzie musiała pracować bardzo ciężko, aby przede wszystkim mieć swoje IT Band na tyle dobrze, aby wrócić do pełnego szkolenia będą gotowe do przypadku, ale jest gotów dać z siebie wszystko - i tak będą robić dokładnie to:

Po pierwsze, trzeba zmniejszyć do jazdy HARD IT Zespoły są luźne niewystarczający dla Ciebie, aby uruchomić się bez nich płomienny się.

Musisz "uwolnienia" tych facetów, biedacy są prawdopodobnie twarde jak skała - ale może być 'zmiękczone'.
Nie ma wątpliwości, że większość działań w kolanie-end, ale hip-end będzie również Copping go. "Belly" z IT wymaga pracy za - ale nie tak bardzo jak kończy (ścięgien).


Ćwiczenia:
Są to dzieje się bólu związanego z nimi, ale uwierzcie mi - jest to jedyna droga. ROCKET, było prawo o rozciągania - to pomaga, ale jest tylko częścią rozwiązania.

- Połóż się na boku na ziemi
- Wyraź swoją dole nogi pod kątem prostym z tułowia
- To kąt prosty w kolanach tak dolnej połowie nogę przebiega prostopadle ze swoim ciałem.
- Do góry noga może po prostu być proste - albo na lepszy wynik - używać go jako ciężar, umieszczając ją na dole nogawki.
- Wtedy trzeba uzyskać miotły lub zaokrąglone trzymać podobnej szerokości, i umieścić go pod nogi - co krzyż lub X, IT Band ... (np. jedna część X nogę, drugi kij)
To będzie bolało, ale musisz pozwolić swojej wagi zlewozmywak nogi w pałki, a wkrótce będzie można dowiedzieć się, aby przełączyć się mięśni "off", relaksu to - pozwolić trzymać je delikatne.
- Możesz zacząć lokowania "kija" w trzech głównych obszarach - po pierwsze, prawie kości biodrowej, a po drugie: tuż nad kolana. W tych dwóch pozycjach, kij powinien trwać prawie równolegle do tułowia.
- Trzecie miejsce jest albo prosto lub ukośnie "brzuch" / środku IT Band - jednak przez "przyklejania" dwa końce, to zwalnia brzuch jarmark kąsek w sobie.
Lay w każdej pozycji na kilka minut, a następnie wykonaj je ponownie.

Powyższe działanie powinno być podjęte, gdy myślisz o tym w ciągu dnia - i może to zrobić. Cut kij do około 1 m długości - i położyć na nią w łóżku, w nocy podczas snu.

Zamiast wyciągając problem DENT it out.

Kiedy już przyzwyczaiłem się do odpoczynku na patyku - opierać się na cyclinder pianki DKRENIK's 'pomysł - i zamierza rozpocząć tam iz powrotem na patyku.

Po to, aby pomóc kolana, używają tej samej idei - Klęcząc tym razem na miotły. Z rąk na ziemię, kostek, proste, miejsce prawa rowka pod kolana kapitalizacji na drążku (oba na raz), oraz prace na rzecz biorąc ręce nad ziemią - na kolanach prosto - wprowadzenie masy ciała na kij - relaks mięśni pod kolanem-cap - dając zlewu, jak IT Band. Jest to mięsień czworogłowy uda i pomogą bólu kolana!

Końcowy odcinek polecam dla ilekroć ktoś zakończy jazdy (lub uruchomienia), jest do natychmiastowego podjęcia buty off i klęczeć - kolana razem, stopy razem, bum na nogi - to wycinków mięśni wokół kolana, kładąc długość z powrotem do nich natychmiast - gdy mięśnie są jeszcze ciepłe, a na jego główny być wydłużony ... utrzymanie mięśni!

Druga sprawa może rzeczywiście podobny do przyjrzenia się zaczyna jakaś głęboka MASAŻ tkanek odbywa się na nich - to jest to czego kij jest osiągnięcie - ale raz w tygodniu masaż będzie najbardziej korzystne.

Niektóre "tylko w" Dobrą wiadomością jest to - mój fizyczno powiedział mi dzisiaj, że po zaledwie tydzień my friend (triathlete już wcześniej wspomniano) jest już z powrotem na cały tydzień działa ... po otrzymaniu jednego zabiegu i robi dokładnie takie same ćwiczenia jak powyżej 7 dni.

Cała ta wiadomość jest rozwiązanie - jest teraz do Ciebie ...

Jhikers,

WOW, dzięki za wiadomość niezwykle szczegółowe i pomocne! Wiele, wiele cenionych i uzyskać inne uczucie skorzystają z niej też.

Innym, związanym z pytaniem:

Więc jest problem, gdy pociąga to, to dostaje napięte mięśnie i pozostaje w ten sposób przez kilka dni i dzień, więc terapia masażu, itp., aby zmusić go do stanu bardziej luźne ...

Albo, że jeśli ktoś jest przebój "Zespół IT" to problem napina mięśnie szybko za każdym razem zaczyna ofensywę działalności, jak działa?

Czy jest możliwe, mięśni pobyt krótki, taki dłuższy czas?

I am going to try to od razu. Moje pytanie jest jednak, kiedy ona błyszczy robimy uszkodzenia kolana i jakiego rodzaju szkody, jeśli mamy. Mam miał dwa kolana gabinety i zrezygnowała z biegnącą do stawów, które są już rozwijających się.

__________________
Pamiętaj, że ból jest tylko strach opuszczania ciała.

Przepraszamy za opóźnienie w mojej odpowiedzi, właśnie porach ...

Problem jest bardziej więc pierwszym, który wysunął, jak pan mówił:

Ćwiczysz (pociąg / wyścigu) - co skraca i usprawnieniu mięśni. Zacisnąć mięśnie są napięte, bo ich ... to jest używane je poza ich siły i możliwości szkolenia - pozostaną one w ten sposób, zaostrzenie każdej sesji, w końcu kurcze lub łzawienie.

Co to jest kurcze?
Kurcze jest ostrzeżenie, to mięśnie w sposób mówienia - "Hey, that's it ... I'm walczy, nie należy używać do mnie!"

Tak jak pan ich nie dokręcić?
Na początku można pomyśleć do wzmocnienia ćwiczenia tak staną się one silniejsze i nie szczep tyle - ale to nie będzie działać.
Jeżeli ciężko trenuje i wyścigowych, zawsze idź do max lub poza nią. Tak jak pan powiedział, "mięśni dostanie szczelne i zatrzymać ten sposób". Infact, nawet gdy nie są ciężko trenuje - tylko spinning, wciąż wraca do domu i pracować nad mięśniami - znalezienie i poczucie, że mają zaostrzone, nawet jeśli tylko trochę.
Najlepszy sposób na mięśnie miękkie znowu jest to sobie wyobrazić, jak trudno kawałek play-doe/clay. Potem toczą ją pleśnie to, wokół niego, squish to i chude na nią - dopiero po złagodziło to aż wszystkie bzdurny - uwalniając ją i zachęcając przepływu krwi, w tym samym czasie oddawania długość back in
Np. ćwiczenia z Stick wspomniano po raz ostatni.
Następnie można zrobić wzmocnienie ćwiczenia - szczep to, zaostrzenia i skrócenia - ale łagodzą go i umieścić z powrotem w długości z masażem i rozciągania.

Kiedy mięśnie zaostrzenie, zaczynają bezpiecznik - do siebie i do kości.

Kiedykolwiek miał zdrętwiałe nogi na rowerze? W okresie letnim, kiedy?
To dlatego, że mięśnie wokół goleni i łydki dokręcić tak dużo, że kompresja żyły i naczynia - ograniczenie dopływu krwi do stóp. Jeśli mięśnie te są masowane i zmiękczone, będą zwolnienia, w wyniku znacznie większy przepływ krwi zarówno na nogi, oraz mięśnie siebie.

(Patrz post: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Pamiętaj:
KORZYSTANIE jest za pomocą karty kredytowej
Rozciąganie i masaże płaci ją



Tak, to możliwe mięśni pobyt krótki, taki dłuższy czas!

IT-Band byłby krótki, wiele, wiele miesięcy, zanim ostatecznie spalony. Infact, jeśli już prawie nigdy nie miał fizyczno / etc masażu w ogóle w swoim życiu - to większość mięśni byłby napięty przez większość czasu - większość swojej kariery sportowej.



Byłbym bardzo zainteresowani, jak chłopaki "IT-Bands zmierzamy i jak znalazłeś ćwiczeń.

Spodziewać się, że pomocne, i miej oko na dalszych dyskusji.

Larry, nie mogę powiedzieć na pewno, czy ITB robi dalsze uszkodzenie kolana, kiedy wybucha (np. chrząstka / kości itp.), ale wygląda na to za Ciebie.

Mogę jednak powiedzieć, że poczucie, że dostajesz to mięśni.
"Wyrównania", ponieważ jest zbyt krótki i zbyt ciasno.
Umieść długość tyłu i unjam mięśni kijem.
Kurczenia brzuch jest skrócony - ciągnąc ścięgna, które z kolei pociągnąć kostnej wokół stawu kolanowego - powodując ból.

Można zauważyć, że najczęściej są bóle mięśni wokół stawów - gdy ścięgno ciągnie na kości ...

Dobra rada. I have been doing zalecane odcinkach i to uczucie już znacznie lepiej. I naprawdę nie ciągnęły się przez większą część 42 lat. Chyba nigdy nie jest za późno na start.

__________________
Pamiętaj, że ból jest tylko strach opuszczania ciała.

I'm not sure I get tej części:

- Wyraź swoją dole nogi pod kątem prostym z tułowia
- To kąt prosty w kolanach tak dolnej połowie nogę przebiega prostopadle ze swoim ciałem.

Po dwa kąty prawo, nie my na dole nogi są równolegle z moim ciałem? Chcę się upewnić, I'm doing it right ...

Dzięki.

Tak, równolegle będą bardziej dokładne słowa na opisanie relatioship. Z kąta w kolanie dolnej nogi będą działać prostopadle do uda.

__________________
Pamiętaj, że ból jest tylko strach opuszczania ciała.

Niestety, jest trochę mylące:

Tak więc, leżąc na boku - Twój dole uda się pod kątem prostym z żołądkiem, a następnie dokonać pod kątem prostym w kolanach tak dolnej połowie nogę biegnie równolegle ze swoim ciałem.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
| |

Zobaczmy jak ten schemat jest na ekranie ... jest topologia - więc w tym przypadku:

S - drążek (jest w prawej nodze)

Teraz możesz pozwolić umywalka patyczek po obu stronach ... (w pobliżu stawu kolanowego, w pobliżu stawu biodrowego), będziesz wiedzieć, kiedy jest się zarażonym na zespół, ale niech go, i to w efekcie złagodzeniu i relaks