Pytanie moc nerwowo-mięśniowe - dla A. Coggan (lub ktokolwiek inny)

Kiedy robi mój profil moc 5-drugiej próbie, Mam trudny czas na zastanawianie się, najlepiej to zrobić. Moc nerwowo-mięśniowe to moja Ogranicznik. Należy je wykonać z toczenia początku, od zawieszenia, na krótko wzgórzu? Co przekładni? Should I wiatr narzędzi, jak na krótki 15-sekundowy sprint, i młot na koniec? Then take the best 5 sekund średniej?

Nie mogę wydawać się stać spójne 5 sekund numerów. To już trzeci miesiąc byłem pomiaru profilu mocy. W zeszłym miesiącu i średnio 876, ale to już po kilku próbach. Dziś miałem 200 Watt mocy tego. Zrobiłem je świeże tak zmęczenie nie było problemu. Próbowałem jeden na krótki wzgórza i inne para na płaskiej pod wiatr, od około 12 mph.

FYI, jestem 40-plus klasy ekspertów racer rowerów górskich, o wadze 61.3 kg. Jestem tylko 5-foot-4, ale mięśni (talia 29-calowy). Jeśli spojrzał na mnie, chcesz postać nerwowo moc będzie moją siłą. Ale ja nigdy tak naprawdę przeszkolony przed I got my PowerTap, ponieważ zakłada się, że został siłą. Jednak moje badania wykazały, że profil moc jest błędne.

Jeśli jesteś ciekawy, oto jak mój profil moc rozkłada:

1 min moc 474 W (7.73)
5 min moc 264 (4,31)
FTP 219 (3,57)

Dzięki z góry za wszelkie spostrzeżenia.

- Dean

Wróć do najlepszego wyniku badania i patrzeć na rytm i szybkość. To da Ci klucz do tego, co dał ci najlepszy rezultat.

OTOH Jeśli zrobiłeś testów na tych samych warunkach, sprawdź, czy szkolenia.

FWIW, mam moje najlepsze wyniki toczenia do 35 kilometrów na godzinę i skoki w pośrednie przełożenie (52x16, 17) na płaskiej kursu. Legspeed działa! Sprinty Wymusza typ (stały się rozpoczyna, sprinty pod górę) mają dużą moc w całym sprintu, ale niższy szczyt i 5s władzy. IME.

Tylko "trik" precyzyjnego mierzenia się nerwowo moc jest upewnienie się, że: 1) jesteś wystarczająco wypoczęty, kiedy rozpocząć starania, oraz 2) osiągnięcia optymalnej kadencji (zwykle 110-130 obr / min) bardzo szybko, tj. w / w ciągu zaledwie kilku sekund. Można te cele osiągnąć na różne sposoby, np. robiąc wszystko się startu w małe (39 x 15-19) narzędzi lub prowadzony w dół wzgórza, a następnie uruchomienie w swoje sprintu w znacznie większym biegu. Tak długo, jak spełniają kryteria thse jednak, powinien dostać taką samą wartość, lub prawie tej samej cenie, za każdym razem (zmiany spowodowane szkolenia lub zmęczenie, z wyjątkiem, oczywiście).

BTW, jeśli stojąc przy sprincie jest z jakiegoś powodu, wyzwanie dla Ciebie, to nie ma nic złego robi takie badania w siodle (i / lub instruktora). Będziesz prawdopodobnie okaże się, że Twoja moc jest nieco (tj. 5-15%) niższa, gdy badanie w ten sposób, ale takie podejście może ułatwić wykrycie zmian w nogi moc.

Ostatni komentarz: nie wspominać, jaki rodzaj powermeter używasz, ale cokolwiek to jest, upewnij się, że masz go skonfigurować tak, aby wiernie "przejęcie" Twoje 5 s, moc.

Start stacjonarnych (lub zbliżonym do stacjonarnych, jak to możliwe bez upadku lub oddanie nogę) i stosować bardzo niskie narzędzi (np. 39 x 19), dzięki czemu spin it out.

__________________
http://www.cyclecoach.com

Zgadzam się z tym, ze dodany element. Wolę roll it up to ~ 700W i rytm ~ 100rpm po prostu jako przyspieszenie kontroli, a następnie uruchomić w pełnym biegu moc ~ 160rpm. Ja zwykle bije Watts Peak na ~ 135rpm (dość powszechne, jak Andy powiedział powyżej). Warto również robić kilka eksperymentów w celu określenia warunków, w co się wytwarza moc max 5s - w pozycji siedzącej lub stojącej i na jakim rytmie.

Chyba że osoba ta jest niezwykle słaby, będą spin, że 39x19 zbyt wcześnie w ciągu 5 test drugiego mocarstwa.


Do oryginalnego plakatu:

Ta droga, która ma małe dowhill prowadzące do ostrych górę. Roll down hill przy prędkości obrotowej, w twój wielki pierścień, a następnie NAIL go pod górę przez 7-8 sekund, w taki bieg, który maksymalizuje moc, bez przeniesienia. Następnie średnio 5 najwyższych odczytów w pobrać widok za 5 sekund moc. Wyobraź sobie, że próbuje co ostatnio trochę energii Twojego ciała podczas wysiłku.

__________________
"przyjaźń, rodzina, religia. Są to trzy demony należy zabić, jeśli chcesz odnieść sukces w biznesie!" -Mr. Burns
Im szybciej jedziesz, tym mniej przejeżdżających samochodów

Nie mogę uwierzyć, że jest jeszcze pytanie jak która produkuje najwyższej władzy - w pozycji siedzącej lub stojącej.

Poważnie, jeśli nie wiesz, jak o wiele więcej możliwości na stojąco, a potem trzeba zrobić dużo więcej sprinty.



Mam wrażenie, że większość ludzi (średnia rowerzystów) są tak surowo undertrained w neuromusclar władzy. You guys mogłyby spowodować masowe poprawy w tym obszarze, jakbyś chciała.

__________________
"przyjaźń, rodzina, religia. Są to trzy demony należy zabić, jeśli chcesz odnieść sukces w biznesie!" -Mr. Burns
Im szybciej jedziesz, tym mniej przejeżdżających samochodów

zobacz Andy C powyżej punktu kopalni (które jak napisał w tym samym czasie, ale Andy był bardziej dogłębnego).

Po drugie, na ok. 870 W osoba nie ma dużo władzy (choć bardziej niż Mnie, a niektóre zalety).

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Nadal uważam 870watts będzie rozciągać tego sprzętu kilka sekund za wcześnie.

Nie sądzę, stojący przy 1 rozpoczyna bieg jest dobry dla każdego, kto chciałby nagrać 5 sekund władzy. Nie ma zbyt wiele zmian w rytmie. Celem powinno być pobyt w jednym biegu cały czas, a niewielkie zmiany prędkości / kadencji, przy optymalnej kadencji.

Można uzyskać dobre 5 sekund czytania z miejsca (duża pierścienia), ale potrzebuję do zmiany 2 razy do utrzymania mojej kadencji w najlepszym zasięgu. Ale nawet to jest wielki z powodu utraty zasilania podczas zmiany.

__________________
"przyjaźń, rodzina, religia. Są to trzy demony należy zabić, jeśli chcesz odnieść sukces w biznesie!" -Mr. Burns
Im szybciej jedziesz, tym mniej przejeżdżających samochodów

Zgadzam się. nie ma porównania w pozycji siedzącej i sprinty na stojąco.

Jak dokładnie czy pociąg do zwiększenia nerwowo władzy? i ma to wpływ na działania slowtwitch ur. Nikt nie może sprintu jak cippolini i wspinać jak Sastre bez względu na to, jak wiele leków, które podejmują. Jest punkt odcięcia wszyscy zbyt których jedna umiejętność boli innych.

Kiedyś toczenia zmierzają do osiągnięcia mój najlepszy rysunek na początek - roll down gradient uzyskanie wysokiej kadencji następnie utrzymanie kadencji się po drugiej stronie wzgórza.

Niedawno znalazłem większy sukces na mieszkania, w którym mam got my best 5sec władzy, ale uważam, szkolenia kadencji ma zasadnicze znaczenie dla tego przedsięwzięcia, a znalezienie najlepszych przekładni równie ważne.

RD, podoba mi się pomysł z toczącą się na ok. 700W (100rpm), a następnie przędzenia stamtąd, dam tego spróbować. Chciałbym sobie wyobrazić, że to również poprawić nieco dłuższy czas w wysokich mocy, czyli - moc 10-20 sekund?

Tak, bo jesteś> ~ 700W na 8-10secs, plus czas na rolki do 700W. Myślę, że to również nieco bardziej realistyczne, ponieważ zazwyczaj przyspieszenia (lead out) przed sprintu uruchamia anyway. I rzeczywiście chyba poświęcić więcej czasu na pracę nad moim 20s energii niż my 5sec władzy.

, Co mogłoby stworzyć tyle zmęczenia przed sprintu, że 5s moc będzie niższa. Jeśli nie jest, to jak sądzę nie używasz 2x/2b włókien dla pakietu i prawdopodobnie nie używać ich wiele do testu albo, prawdopodobnie dlatego, że są słabo rozwinięte i dlaczego 5s jest tak niska. Jak velomanct powiedział ...

Uphill odpowiedniego stopnia powinna umożliwić utrzymanie kadencji w optymalnym zakresie, zwłaszcza jeśli zakres jest ograniczony.

Sprint w 39x19? Dyskusja na temat działań, które nie naśladują coś blisko wyścigowych warunkach ... Jeśli to narzędzie trzeba to albo nie dbają o swoją moc NM, lub co trzeba zrobić pewne szkolenie dla Twojej zdolności.

Jak velomanct powiedział, jeśli nie może produkować więcej energii z siodła, niż w siodle można zrobić lepiej, jeśli poprawiła się z siodła techniki. Doing kilkudziesięciu (w ciągu tygodnia) 10 "sprinty z siodła w 53x19-17 byłby dobry sposób, aby zacząć robić to.

A potem powtarzać 5s test i zobaczyć, że można produkować więcej energii, a przede wszystkim ze względu na poprawę techniki, a nie ze względu na istotne zmiany w fizjologii. Podobne do innych aspektów biegania.

Czy starasz się ocenić swoje fizjologii ze słabą technikę ogranicznika?

Aby być tak dobre, jak są, co robią muszą mieć stosunkowo wysokie kwoty typu światłowodu (y) najlepiej dostosowane do ich możliwości wyścigowych, oraz rozwijanie tych umiejętności bardzo dobrze. Cippolini i Sastre nie ma (nie rodzi się z tym samym) proporcje rodzajów włókien mięśniowych, i uzupełniamy te różnice w szkoleniu.

Ty i ja z drugiej strony staramy się robić również w 1 wyścigu godziny, a może 3 godziny. Nie musisz być w stanie wspiąć przełęczy cały dzień jak Sastre, nie musisz być w stanie jeździć w pobliżu VO2max dla 4-6 ", a następnie sprint na 40 + mph, choć jest to prawdopodobnie bliżej do tego, co większość nas chce dobrze, niż Sastre chce zrobić dobrze.

Szkolenie dla biegania nie ma istotny wpływ na powolne włókna, jeśli jest to zrobione dobrze, ale może to być trudne do zrobienia. Prawdopodobnie najbardziej istotny wpływ będzie ogólnego zmęczenia ze szkoleń jeden rodzaj / zakres włókien, które wpływa na zdolność prowadzenia pociągu innych.

W (moc szczytowa) sprint będzie używana kilka szybkich włókien, które mogłyby być przeszkoleni więcej o przetrwanie niż moc maksymalna. Sztuką jest nie tyle szkoleń tak aby sprintu jest tam gdzie chcesz, a wytrzymałość jest jeszcze wystarczająco dobrze. Pomyśl o Paulo Bettini i Alejandro Valverde.

Są jednak sposoby na rodzaj izolacji różnych rodzajów włókien w wysiłki szkoleniowych, przy wykorzystaniu określonych przedziałach mocy, ilości, okresów ochronnych, kadencje, itp., a można zrobić badania, które mogą powiedzieć, co każdy z tych rodzajów włókien robią w odpowiedzi na szkolenia.

Jednym z najważniejszych będzie rozwijać się powoli włókien naprawdę dobrze z metod, które nie zatrudniać wiele szybkich włókien chcesz rozwijać dla biegania.

Dokładnie.

Jeśli chodzi o szkolenia 5 moc po drugie, ja po prostu nie wiele krótkich sprintach. W górę, dół, na mieszkania. Jeden z moich ulubionych było dostać do około 25 mil na godzinę, a gdy samochód mija mnie, bym paznokci to, starając się zapełnić lukę mogliby się na mnie. (najlepiej, gdy samochód będzie 35-40 mil na godzinę). Chciałbym zatrzymać tak szybko, jak my przyspieszenie zwężonej off tylko 1 mph na sekundę.

Ja również nie wiele bardzo krótkich sprintach wzgórza, spadając szybko sekcji lekko w dół. Rolka do nich na ok. 27-30 mph, a także przyspieszyć nad nimi. (ta sama konfiguracja, jak w przypadku testowania 5 sekund mocy)

Ja również nie zaczyna, zarówno w pozycji siedzącej i stojącej, duże i małe narzędzi narzędzi. Kilka dni chciałbym skupić się na wysokiej kadencji, inne byłoby życie.

Ale Najważniejsze jest to, nerwowo zasilania jest używany bardzo niewiele w wydarzenia na drodze. I nie sprint, ponieważ są one zabawne. Jesteś lepiej działa na mleczan tolerancji, jeśli chcesz wygrać swoje crit. Moc w tych wykończeń jest bardzo niska w porównaniu do moich krótkich wysiłków sprintu w szkoleniach. Zawsze miałem dmuchane nogi podczas sprintu rozpoczęte.

Dobra moc sprintu choć ma pewne korzyści. Trudniej mi się jeździć na strome 100 m wznoszenia 700watts niż jest podmuchu na wzgórzu w biegu na wszystkich.

Nie sądzę, dobre przewodnictwo nerwowo-mięśniowe moc ma żadnych zauważalnych wpływ na wytrzymałość. Dla mnie wytrzymałość cierpiał, bo po prostu robi sprinty zamiast 3 godzin czas próby. Ale nie można dostać w treningu sprintu podczas twardy jazdy. Większość co zrobić jazdy odbywa się na poziomie 1 / 2 z sprinty thrown in

Jedną rzeczą do zapamiętania, biegania jest bardzo psychicznego. Jesteś ograniczony przez swój umysł (dotyczy to wszystko w życiu). Lekceważenie wszystko wiedzieć na temat granic.

http://www.cyclingforums.com/t-349905-15-1.html

__________________
"przyjaźń, rodzina, religia. Są to trzy demony należy zabić, jeśli chcesz odnieść sukces w biznesie!" -Mr. Burns
Im szybciej jedziesz, tym mniej przejeżdżających samochodów