15 W skali roku?

Originally Posted by vio765

budzi mojego FTP przy 15 watach na rok celem rozsądne? ...

Originally Posted by vio765

budzi mojego FTP przy 15 watach na rok celem są rozsądne? Wiem, że istnieje kilka czynników, które odgrywają w tym (np. genetyka, odzysku i metody kształcenia), ale ten cel są rozsądne? Oczywiście, organizm nie jest liniowy, jeśli chodzi o poprawę. Na przykład jeden rok i podnieść moje FTP 5 watów, aw następnym roku będzie wynosić 20 watów. przyjęto następujące założenia:

230Watts FTP
~ 700 TSS tygodniu @ ~ 0.780 IF
~ 17-18% całkowitego czasu treningu jest na progu
500 godzin szkoleniowych / rok
153pounds
1-3 odstępach FTP za tydzień
1-3 tempo (60-90min) w tygodniu
1 dzień w siłowni
1 dzień off
Przykładowa dieta i praktyk odzysku
5 TTS lat i 6-8 innych ras (głównie drogi)

daj mi znać, jeśli potrzebujesz więcej informacji

Originally Posted by rmur17

700 TSS na szkolenia powiedzieć 50 tygodni w roku -> 35000 Tss / rok. No problem w ogóle z tym - na pewno stałe obciążenia szkolenia.

Ile lat można było szkolenie w ten sposób (lub jaki sposób), aby dostać się do aktualnej FTP? A jakim wieku jesteś? Te byłoby moje pierwsze pytania ..

Originally Posted by daveryanwyoming

15 watów na rok brzmi bardzo konserwatywny w miarę celem ustawienia danego punktu wyjścia. Może jeśli nie jesteś wystające na 20 lat po tym kursie ale powinieneś być w stanie dojść do całkiem sporo z FTP 230 watów i 3.3 W / kg. Każdy jest inny więc nie ma sposobu, aby wiedzieć na pewno, ale 4 W / kg jest całkowicie uzasadnione celem w sprawie rodzaju zajęć opisać i mówię o tym sezonie trzy do pięciu lat obecnie. My FTP wzrosła o ponad 30 watów w ciągu ostatniego miesiąca, jak i przejścia od pomieszczeniach pracy SST/L4 na pięć dni w tygodniu zajęć na świeżym powietrzu.

Harmonogram brzmi dobrze z L4 i L3 pracy, ale nie pominąć niektóre L5 pracy również. Siedzę w poniedziałek, a następnie Sprint czy L5 pracy zaczynam tygodni szkolenia i następnie, że nawet z dnia L4/SST powtarza po dłuższym dni L3, jeden dzień odpoczynku, a następnie weekend rzeczy, które mogą być ras, grup Jazda bardziej L4 lub więcej L3 lub czasami po prostu długo jeździć na heck of it. I always feel like I could be doing więcej na ten harmonogram, ale mój FTP, a także władzę nad krócej tylko ciągle wzrasta.

Powodzenia,
Dave

Originally Posted by vio765

i pociągu, takich jak 37 tygodni rocznie (formalnych, rygorystycznego szkolenia), a reszta jest okres przejściowy, gdzie zrobić dużo jogi i niektórych ćwiczeń z ciężarami. ale ja wciąż jeździć o 200-300 TSS na tydzień w okresie przejściowym. Jechałem 2 lata na rowerze górskim XC (przypadkowo, społecznie, a nie konkurencyjnych, ale regularnie). to będzie mój 3 rok kolarstwa szosowego. poprzedniego roku werent bardzo poważne, jak w tym roku. Mam 28. Jestem domyślając się, że w zeszłym roku było 215-220 FTP i przed rokiem, który był może 200ish. not sure (nie powermeter!)

Originally Posted by giannip

Czy to wciąż te same treningi raz w tygodniu lub chcesz wybudować powiedzieć, 3 tygodnie i zasnąć na 1?

Originally Posted by daveryanwyoming

My FTP wzrosła o ponad 30 watów w ciągu ostatniego miesiąca, jak i przejścia od pomieszczeniach pracy SST/L4 na pięć dni w tygodniu zajęć na świeżym powietrzu.

Originally Posted by Piotr

Czy może Pan rozwinąć? Jestem bardzo zainteresowany, dlaczego nie wzrost 30 W ciągu ostatnich 2 miesięcy, pomimo indoor / przejście na świeżym powietrzu.

Originally Posted by daveryanwyoming

Cóż, jestem zaskoczony, jak dobrze, miło zaskoczeni, ale na pewno nie spodziewał się duży skok w tym stylu.

Mam kilka teorii. Jednym z nich jest, że byłem trochę leniwy kryty, ponieważ nie jest dużo zabawy siedzieć spokojnie i patrzeć na wentylator na godzinę w czasie. Albo słowy RPE jest wyższa kryty i cierpią czynnikiem wydaje się wyższy, więc być może nie było uderzanie moich najlepszych numerów trener KK. Ale ja nie trzymać go na 5 miesięcy zimy Wyoming i miałem tylko jeden lub dwa tygodnie, jeżeli podróż trzymał mnie z dala od mojego SST i ustawia L4.

Inna teoria mówi, że jestem konna dni, że jestem na zewnątrz. I zrównoważonego czasu trener XC łyżwach w zimie i ścigałem kilka maratonów narciarskich jak wzajemne szkolenia. Podejrzewam, I got some crossover korzyści, ale teraz jestem coraz stałe 5 dni w tygodniu na rowerze, tak z punktu widzenia specyfiki Jestem kierowania prawo mięśni i odpowiedni zakres ruchu dla rowerzystów ze wszystkich ćwiczeń nie tylko niektóre im. OTOH, myślę, że mam spalone próby do 5 kryty trener treningi w tygodniu i kocham narty łyżwiarstwo i narciarstwo backcountry tak te rzeczy trzymał mnie przy zdrowych zmysłach i może dałeś mi crossover korzyści.

Trzecia teoria, że doszło do mnie, zacząłem wyścigi i robi szybkie przejażdżki grupa jest, że po prostu wcisnąć się trudniejsze, gdy jestem z innymi jazda szybka jeźdźców. Będę kopać głębiej do mostu lub pokrycie przerwie, nawet przy mojej obrotów na froncie. I nie sądzę, abym kiedykolwiek miał ten rodzaj motywacji trenera nawet na dzień badania. Tak jak ty wróciłem i analizy moich pierwszych kilka wyników wyścigu oraz numery NP były tak wyższe niż cokolwiek widziałem podczas zimy. I don't think they're busters NP, ponieważ mój histogramu zejść na miesiąc na zewnątrz jazda popiera te numery i długich odstępach L4 są stale w ciągu 10 watów mojego nowego oszacowania FTP i to przy założeniu, I'm going to do 3x20 lub 2x30 i nie będzie go all na każdym z nich.

Nasze numery są dość podobne, jestem mistrzów racer tych dniach i po ponad dekadzie z roweru licencję wrócił jako 4 na drogach i 3 na torze tak mam żeby zarobić na swoje drodze powrotnej z 4's all over again. Zimą moje FTP wzrosła do 260 lub tak i NP na pierwszą godzinę mój pierwszy wyścig (2 godziny pagórkowaty RR) wyniosły 284. Czułam się wspaniale w tym wyścigu i nigdy nie czułeś się w pobliżu jej utratą, przeniosłem się do woli, jechał z przodu na wspina się i zaatakował pół tuzina razy starając się pobudzić jakieś działania, ale oni po prostu gonić mnie i siedzieć . I jeszcze dobrze nawet po zakończeniu najmu sam się zapuszkować przed sprint pod górę pola (dekady off pokazuje, że z ubogich taktyki mile zamknięcia, zwłaszcza, kiedy nie tylko idą bardzo szybko).

Od tego wyścigu jestem stale powtarza L4 jazda na 275 do 285 watów i widzieli czterdzieści pięć minut do godziny długo NPS w niskich 290s. Moje histogram dla ostatnich trzech tygodni ma dramatyczny krok w dół na ok. 290 W, jak również.

Zresztą nie jestem pewien, jak długo mojej mocy pozostanie na górę, wspinać się, ale do tej pory jestem bardzo zadowolony z przejścia do jazdy na zewnątrz. Jestem jazda 3 omnium etap w kilka tygodni, które obejmuje TT więc mój plan wprowadzania nowych szacunków FTP do testu. I'll keep you posted.

BTW planuje Pan na miłośników High Uintas SR lub Utah State 40K TT? Jestem patrząc obu tych ras. I'm gonna be out of town do Bear Lake RR, ale dobry wygląd również.
-Dave

Edit: I don't think it's stożek związane odkąd tylko nie mini stożek dla tych ras, zasadniczo tylko 80% czas utrzymując ten sam harmonogram treningu i samych lub nawet nieco więcej intensywności. Również byłem w stanie kontynuować uderzenie tymi numerami od tego pierwszego wyścigu i zostały budynku, nie zwężająca się w tym czasie.

Originally Posted by Piotr

.... Wygląda na to wzrost FTP może być spowodowane undertraining na rowerze w miesiącach zimowych. 1 godz kryty dla mnie ochotę dzień wolny .

Originally Posted by mullerrj

Powiedziałbym, że 15 watów na rok jest konserwatywna, jeśli jesteś elita atleta i mają trafić .. ściany, ale dla początkującego, należy się średnio co najmniej miesiąc, to myślę. Jestem newbie w stosunku rider drogowych (mniej niż 2 lat jazda konna) oraz I've started wykresów / spisek mojej FTP każdego miesiąca od stycznia i tutaj są moje wartości: 200, 215, 230, 260 i właśnie drugi dzień 275. Mój obecny stosunek masy do mocy wynosi 3,5 W / kg. Moim celem jest dotarcie do P / W stosunku 4 do końca tego roku. Nie wiesz, jak idę do osiągnięcia tego .. przez utratę wagi, zdobycia władzy lub ich kombinację. Ale te wartości nie przychodzi łatwo .. dużo ciężkiej pracy przędzenia na siłowni, w domu z moim Cycleops Pro 300 PT, jak i na drogach z jazdy AB grupy w mojej okolicy. You can do it .. 15 watów / mo..if jesteś w stosunku newbie jak ja .. cause I'm old fart (prawie 50) i to robię!