Szacowanie wykorzystanie glikogenu z danych mierniku

Chcąc zarządzać diety i planu szkolenia, I've found "kj = kalorii zasada jest bardzo pomocne. Problem polega na tym nie wie, jak dużo energii, że musi zostać wymieniona w postaci węglowodanów.

Czy istnieje inna szacunek dla gramów glikogenu mięśniowego zużytego na danym jazdy? Moje instynktowi, że będzie to czynnik kJ, współczynnik intensywności, czasu spędzonego w określonej strefie, itp., ale muszę jeszcze znaleźć jakieś dobre badań na ten temat. Jednym z interesujących teorii jest to, że TSS ~ = gramów glikogenu, ale nie jestem pewien, czy są jakieś numery do tyłu, że aż.

Oczywiście będzie się różnić między ludźmi, ale byłoby pomocne w skali post-ride posiłki odzysku poprzez rozsądny szacunek swojego deficytu glikogenu.

Any ideas?

Poszedłem tą drogą kilka lat temu i zaczął szukać w typowych wykorzystania podłoża w funkcji krzywych intensywności. Jeśli kopać nieco można przyjść nawet z opublikowanych danych dla glikogenu vs procent VO2 Max na przykład. Ale jest to bardzo trudne do remisu, że na procent energii w danym punkcie odniesienia (VO2 Max, MAP, itp.) i waha się między ludźmi, a nawet do tej samej osoby w zależności od szkolenia.

Jeśli zdecydujesz się na całą koncepcję dalszego poprzez idealny do tankowania, kursy resynthesis glikogenu i RMR / koncepcji BMI okazuje się nie do sprawy bardzo.

Oto problem, mógłbyś powiedzieć dokładnie określić na podstawie AP / NP lub, jeżeli nie można spalić 1000 kalorii w tym 600 były od zapisane glikogenu w mięśniach i krwi glukozy wątroby. Oczywiście potrzeba, aby uzupełnić, że glikogenu i nie wiele więcej, jeśli jesteś zainteresowany utrata masy ciała, ale chcą, aby kolej na następne dni. Problem jest nie mogły zjeść 600 kalorii glukozy i natychmiast resynthesize i przechowywać go w mięśniach glikogenu. Nawet w szczytowej fazie resynthesis glikogenu bezpośrednio po wysiłku (krytycznych pół godziny), można tylko resynthesize o połowę ilości glikogenu.

Tak więc dokonać gigantycznych smoothie z idealnym (debabtable dokładnie, co stanowi idealne btw) stosunek węglowodanów do białka i starają się dokładnie 600 kalorii z węglowodanów na pokładzie. Otóż połowa lub więcej, które będą przechowywane w tłuszczu od Ciebie przekroczyła szczyt stawki resynthesis glikogenu.

Otóż okazuje się, że nie jest to wielka sprawa albo. W końcu organizm wymaga energii nawet w stanie spoczynku i wciąż sprowadza się do kalorii w porównaniu kalorie na zewnątrz. Jeśli więc twoje netto jest ujemny bilans kaloryczny będziesz palić przez te można spożycia węglowodanów, które zamieniane na tłuszcze. Ale nie będziesz musiał uzupełnić wszystkie glikogenu się spalił na przejażdżkę.

Pewnie Chyba można wymyślić szczegółowe harmonogramy, które próbowały przywrócić tyle glikogenu nad cały dzień i wielu posiłków i jakoś oszacować stopień spalania glikogenu podczas odpoczynku i działań na dobę dodać do spalonych podczas wysiłku fizycznego. Ale cóż, środek każdego posiłku, raz w prawo i po prostu nadzieję, że prognozy odpoczywających glikogenu / wymagania glukozy są dokładne?

W końcu ma sens tankować z 200 do 300 kalorii zdrowych węglowodanów w połączeniu z pewnym białkiem (3:1, 4:1, 2:1 wybrać odpowiednią opcję, badania nie jest jednoznaczne) bezpośrednio po treningu, ponieważ to wszystko można przetworzyć na raz (i dlaczego obsługujących standardowe rozmiary Endurox, Metabolol, Recoverite, itd. o tym samym). Stosuj ją o zdrowy posiłek lub innym napojem windykacji 45 minut do godziny później zjeść zbilansowanej diety, w tym wiele zdrowych węglowodanów przez cały dzień.

A przede wszystkim utrzymywać odpowiedni bilans kaloryczny codziennie zyskać, stracić lub utrzymać wagę. Nie masz dokładnie telefonowania makroskładników, aby upewnić się zapisać tylko odpowiedniej ilości glikogenu. Ty musisz upewnić się, że zawiera dużo zdrowych węglowodanów przez cały dzień i pół godziny krytycznych tankowania jest kluczowe, ale robi się prawdziwy twardy wybierać je w dużo większym stopniu niż poza kontrolowanym środowisku laboratorium.

-Dave

PS Nie może być związek między TSS i zużytego glikogenu, ale z pewnością nie stosunku 1:1.

Weź jeźdźca 300 Watt FTP, kto jeździ pełną godzinę testu FTP do wygenerowania 100 TSS w godz. To jest 1080 kJ energii zużywanej w godzinę intensywność stosunkowo wysoki. Nawet biorąc lowball łupem na wykorzystanie glikogenu wynosi 75% na FTP (I'd guess znacznie wyższe dla większości sportowców) jeździec będzie płonął przez więcej niż 800 kalorii glikogenu nie 100 z przewidywaniami "glikogenu = TSS "....

-Dave

Glikogenu nie należą do "świata" karmienia jak on należy do "świata" szkolenia. Podobnie jak Dave powiedział, nie można jeść glikogenu. Poprzez szkolenia, możemy zwiększyć naszą zdolność do sklepu więcej. Kluczowe słowa tutaj, jest szkolenie. Dobra wiadomość jest jednak, że dokonane na swój sposób w sprecyzowaniu takich ważnym elementem do wykonania lub zmęczenie. Mamy pociąg, aby zwiększyć nasz potencjał ją zachować. I szkolenia możemy ją zubożają.

Nie jestem ekspertem w szkolenia z zasilania (choć nie własne pm). Ale o ile mogę zrozumieć tę koncepcję (TSS / CTL / ATL, itp.), do mnie, CTL / ATL wciela się (między innymi):
1 - potencjalnych do przechowywania glikogenu (CTL co przekłada się na większą wydajność pracy), jak również
2 - Twój obecny poziom glikogenu (ATL, w odwrotnej relacji oczywiście). Oznacza to, że wyższe ATL, niższy poziom glikogenu (tak bym się spodziewał).

Moim celem jest tu nie do upraszcza to wspaniałe pojęcie o zmniejszenie go po prostu czynnik glikogenu (chodzi o coś więcej to, ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego zmęczenie, uszkodzenie tkanki mięśniowej odbudowy itp.). Uważam jednak, że ta koncepcja hermetyzacji sprawy glikogenu tak dobrze, że nie trzeba przestrzegać (równolegle) glikogenu, nawet jeśli był w ogóle możliwy. To samo z poziomu mleczanów podczas ćwiczeń lub jakimkolwiek innym czynnikiem, który przyczynia się do zmęczenia. To, uważam, jest jeszcze inne zdarzenia "Best przewidywania na wydajność, jest wykonanie samego" (A. Coggan)

Więc nie poddawać się w swoim dążeniu, by spróbować zrozumieć stosunki pomiędzy odżywianiem i skuteczności, wykonaj następujące Dave's porady i zaufania PMC monitorować stężenie Glyco.
- - - - --
Oto trochę żywności na myśli: "Sportowcy mogą stać się niemal wyczerpane glikogenu po jednym lub dwóch sesjach szkoleniowych lub długie, intensywne szkolenia z 1godz lub więcej (Houston 1978; Beltz et al. 1988)." istnieje wystarczający dowód, że kolejne dni intensywnych ćwiczeń można prawie całkowicie zubożających glikogen (Costill et al. 1988). Wreszcie Coggan napisał ogromne papieru na cukier (jeśli się nie mylę). Dałbym tej pracy (co jest dość niedawno) priorytet chcesz kopać głębiej w temat.

Nie ma (z R ^ 2 z 0.75).

Dość dobrze pasuje rozważenie szeregu rzeczy związanych.

Więc co najlepiej szukać funkcji pasują jak? Myślę, że to musi być także funkcja całkowitej FTP ponieważ kJ wpływu na godzinę w danym AP lub NP.

-Dave

Zamieściłem wykresy wykorzystania glikogenu vs TSS, wskaźnik glikogenolizy vs IF oraz i stawki glikogenolizy vs krwi stężenie mleczanu do listy moc na początku tego roku w wątkach zatytułowany "do oglądania" i "Dwa kolejne akcje":

Moc | Google Groups

Moc | Google Groups

Zamiast próbować odtworzyć je i dyskusji, które nastąpiły tutaj, po prostu punkt, który "tak!" (bo wiem, że jesteś na liście moc).

Ahhh tak, pamiętam, co najmniej jeden z tych wykresów.

Dzięki ...

Chłopaki, kiedy skończył chiński, gdyby mógł Pan dum swoje wyniki w dół do nas, na pewno nie będę jedynym, który jest zainteresowany zrozumienie 'em ...

Cóż to są Andy wykresy do opisu i sporo zostało zakodowane się na Google Moc Grupa: http://groups.google.com/group/wattage ale trzeba ubiegać się o członkostwo za darmo, aby zobaczyć dyskusji.

Ale jedno z nich intryguje mnie najbardziej, to wykres on wysłana pokazano stawki vs glikogenolizy IF

W zasadzie to pokazuje zaskakująco dobre dopasowanie między liniowej stawki glikogenolizy w jednostkach mmol / min / kg (współczynnik intensywności) ^ 2, która jest podstawą TSS.

Dopasowania linii jest opisany przez:
stawki glikogenolizy = 2,6754 (IF ^ 2) - 0,9965
i R ^ 2 jest 0.7862 pokazano całkiem nieźle, ale nie idealne dopasowanie do danych (najlepiej, R ^ 2 = 1)

Ale w języku angielskim oznacza to, można oszacować wskaźnik glikogenu palą dość dobrze na JEŚLI ^ 2, a jeśli poeksperymentować z jednostek bitowego można oszacować glikogenu spalone z TSS. Oznacza to także odpoczynku stopa glikogenolizy z negatywne 0,9965 mmol / min / kg, jeśli wziąć IF = 0, co nie ma żadnego sensu żebym Chyba ten model ma zastosowanie jedynie do umiarkowanych do ciężkich ćwiczeń.

Nie jest to jednak tak proste, jak glikogenu spalił = TSS, jak PO i zasugerował, jest jeszcze pytanie, czy znając ilość glikogenu spalony na jazdę z dużą dokładnością, jest wszystko, co przydatne w warunkach dziennych strategii Kolumny z powodów wymienionych powyżej.

-Dave

Dave, thanks.

Czy mam rację to w sposób prosty, sugerujące OP polegać na wykresie zarządzania wydajnością w tej kwestii?

Mam na myśli, tego powodem stosunkowo dobrym "fit" to prawdopodobnie dlatego, że bez niej, PMC nie robić już dużo dobrej pracy to?

(BTW, ilekroć kwestii wątpliwych lub błędnych zaleceń proszę powiadomić. I don't bite ;-)

Cóż, PO pytał, w jaki sposób oszacować wykorzystanie glikogenu w celu tankowania paliwa do celów kontroli wagi. Z tego punktu widzenia nie sugeruje oparcie strategii tankowania na PMC.

Problem jest CTL stanowi ważoną średnich kroczących z grubsza ostatnich 3 do 4 miesięcy codziennego obciążenia szkolenia i ATL odpowiada w przybliżeniu ostatnich 3 do 4 tygodni przy stałych domyślny czas. Więc nie będę plan dnia na dzień spożywanie kalorii na 3 tygodnie lub 3 miesiące średnich kroczących.

PMC ma wielkie zadanie modelowania długim okresie obciążenia szkolenia z CTL lub pośredni długoterminowej średniej codziennie obciążenia szkolenia Pomyślnie dostosowany do. Pomyślnego zakończenia adaptacji ma charakter dorozumiany, bo trudno przetrenować nieprzerwanie przez prawie 4 miesiące, więc jeśli osiągnięcia pewnych CTL to z definicji byłeś w pracy, że średnie obciążenie codziennie od dłuższego czasu. To również ma dobrą pracę modelowania krótkoterminowe lub ostatnich obciążenia szkolenia przez ATL i przewidywania natychmiastowe zmęczenie vs świeżości poprzez różnicę między nimi. Ale nic z tego jest natychmiastowe wystarczy przypomnienie codziennie strategii tankowania.

Aktualna energii w kJ spalonych na jazdy staje się znacznie bliżej w zakresie szacowania najpilniejsze potrzeby tankowania. Wykresy oznacza, że można użyć TSS lub Jeśli oszacowanie cukrów, które spalił ale ponownie w końcu, co naprawdę ważne jest całkowite kalorii pochodzących z szeroko zakrojonej i zdrowego odżywiania się i tak długo, jak dieta nie nadmiernie ograniczać węglowodany i białka There's not much wartości próby wybierania go dokładniej.

-Dave

Negatywne glikogenolizy na odpoczynek nie jest wyraźnie źle: w spoczynku jesteś zawsze resynthesizing glikogenu na około zera stawki, chyba że sklepy są w 100% pokrytych off.

Potrafię zrozumieć zero glycogenolisis na odpoczynek, lecz negatywne? Czy glikogenu resynthesis faktycznie reprezentuje się jako negatywne glycogenolisis?

"Zgadnij, jaki to może jednak wejść mi się dziwne, że dopasowanie danych mógł przewidzieć, jak wykorzystanie glikogenu i resynthesis glikogenu na podstawie modelu przechwycić jak są one bardzo różne procesy. Wygląda mi się artefakt modelowania niż część większego wykorzystania glikogenu model resynthesis. Ale jak już wspomniałem, jestem tylko podziwianie kilku zakrętach i to mnie uderzył, nie twierdzi, że zna granice tych wykresów lub nawet głównych punktów świadczy te krzywe.

-Dave

"Negative" glikoliza, resynthesis glikogenu: są one tym samym procesie, kładąc z powrotem glikogenu w mięśniach. I tak, jeśli jesteś w stanie spoczynku, i deficytu glikogenu, a następnie glikogenu jest coraz przesunięty na około zera stawki. Or am I missing something?