Bieganie -) niższe ból łydki

Czy wdzięczni za wszelkie uwagi, że każdy może!

Ja niedawno zacząłem biec na komputerze uruchomione w lokalnej sali gimnastycznej, wyjścia na 4 km, do pracy
5, a następnie po kilku tygodniach spadły prędkości w dół i trochę udało pięć czy tak godzin (8km)
biegi - Uważam wolniej pozwala mi jechać dalej.

Podczas drugiego-i wreszcie kładę skłaniają się nieco na komputerze, i zauważyłem, wymuskany
czucie w lewą łydkę.

W ciągu ostatniego uruchomienia dziś poczucie małostkowy stało się tępy ból - dość niewielki, ale dostał
mały (nie dużo) gorzej dni dzisiaj od uruchomienia tej rano.

Ból nie jest ostry (jeszcze?), Ale zlokalizowanych w obrębie mięśni tuż pod moim cielęcej lub w bardzo niższe
część mojej łydki.

PYTANIE:

Co to jest najbardziej likey być i co należy robić, aby nie żeby było jeszcze gorzej? Chciałbym mieć na
z systemem!

Zakładam, że jest zwichnięty lub podkreślił niższe łydki szkody, jednak niewielkie, i że należy go zażywać
łatwy w następnym uruchomić i zakończyć się, jeśli mogę zacząć odczuwać ból ustawienie in Ponadto należy przyjmować
więcej czasu niż ja biorę na odcinku przed uruchomieniem (słyszałem, że przed?), zwłaszcza łydki obszarze
ale archilles.

Co działa na komputerach vs działa na terenie / road / trawy / góra + dół wzgórza?

Chciałbym zbudować do działa około trzech hours/30KM.

TIA za wszelkie myśli, perspektywy, doświadczeń, itp.!

Najlepsze życzenia

Robin

Benson robin napisał:
>
> Czy wdzięczni za wszelkie uwagi, że każdy może!

Tak - dodane pochyłej a cielę mięśnie / ścięgna zaczęło szkodzić. Brałem tego poważnie,
wrócić do mieszkania działa lub nie działa w ogóle, aż nie czuję już bólu, a następnie
wprowadzenie wzgórza w sposób naturalny występują - w przypadku krótkich okresach czasu. Możesz je
jak już się przyzwyczaić do jazdy pod górę. Może być mięśni, może być ścięgna Achillesa, może być nawet
podeszew powięzi.

Rozciągnij łydki regularnie po uruchomieniu, zwłaszcza gdy są wzgórza. Spróbuj uruchomić na koniec
mieszkania sekcji wystarczająco dużo czasu, aby rzeczy, aby powrócić do normalnego stanu.

8km/hour około 5 mil na godzinę, co stanowi około 12 minut na kilometr, co jest bardzo powolny - Mogę chodzić
że szybko. Nawet jeśli nie może działać non-stop, nie będę robić większość moich uruchomienie tego powoli. Zrobić
krótszy prowadzi następnie do jednej godziny biegać raz w tygodniu, nie częściej, bo teraz przynajmniej. 20-40 minut
do uruchomienia regularnych jest w porządku, zatrzymanie i uruchomienie jest w porządku, różnym tempie, jest wielki.

Poza lepiej niż bieżni w każdy możliwy sposób, z zastrzeżeniem możliwości uruchamiania dokładna prędkość
Stała nad terenem, bezużyteczne umiejętności jeśli o mnie chodzi.

-S -

> I've niedawno rozpoczęły uruchomiony na komputerze z systemem w lokalnej sali gimnastycznej, wyjścia na 4 km, do pracy
> Do 5, a następnie po kilku tygodniach spadły prędkości w dół i trochę udało pięć czy tak godzin
> (8 km) biegnie - Uważam wolniej pozwala mi jechać dalej.
>
> Podczas drugiego-i wreszcie kładę skłaniają się nieco na komputerze, i zauważyłem,
> Uczucie drobiazgowy w lewą łydkę.
>
> Przez ostatnie dziś firma, uczucie małostkowy stało się tępy ból - dość niewielki, ale
> Ale niewiele (nie dużo) gorzej dni dzisiaj od uruchomienia tej rano.
>
> Ból nie jest ostry (jeszcze?), Ale zlokalizowanych w obrębie mięśni tuż pod moim cielęcej lub w bardzo
> Dolna część mojego cielaka.
>
> PYTANIE:
>
> Co to jest najbardziej likey być i co należy robić, aby nie żeby było jeszcze gorzej? Chciałbym, aby zachować
> On z systemem!
>
> Zakładam, że jest zwichnięty lub podkreślił niższe łydki szkody, jednak niewielkie, i że powinienem wziąć
> Łatwe w następnym uruchomić i zakończyć się, jeśli mogę zacząć odczuwać ból ustawienie cala również powinien zostać
> Potrzebują więcej czasu niż ja biorę na odcinku przed uruchomieniem (słyszałem, że przed?), Zwłaszcza
> Cielę obszaru, ale także archilles.
>
> Co o uruchomionych na maszynach vs działa na terenie / road / trawy / góra + dół wzgórza?
>
> Chciałbym stworzyć do działa około trzech hours/30KM.
>
> TIA za wszelkie myśli, perspektywy, doświadczeń, itp.!
>
> Best wishes
>
> Robin

W artykule <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com> Steve Freides napisał:
> Benson robin napisał:

[Good stuff ucięte aby zachować przejrzystość]

> Poza lepiej niż bieżni w każdy możliwy sposób, z zastrzeżeniem możliwości uruchamiania dokładna prędkość
> Na stałe terenu, bezużyteczne umiejętności jeśli o mnie chodzi.

Główną zaletą bieżni jest wygoda. Jest to przydatne wtedy, gdy jest zbyt zimno lub ciemno niebezpieczne
biegać na zewnątrz.

Kierat nie pomoże tempo się IMO (mogę znaleźć zdolność do siebie tempie zostaje zastrzelony po
Kilka tygodni bieżni jazdy), choć to pomoże upewnić się, że treningi go w odpowiednim tempie.

Wiwaty,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

W artykule <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> Robin Benson napisał:
> Czy wdzięczni za wszelkie uwagi, że każdy może!
>
> I've niedawno rozpoczęły uruchomiony na komputerze z systemem w lokalnej sali gimnastycznej, wyjścia na 4 km, do pracy
> Do 5, a następnie po kilku tygodniach spadły prędkości w dół i trochę udało pięć czy tak godzin
> (8 km) biegnie - Uważam wolniej pozwala mi jechać dalej.
>
> Podczas drugiego-i wreszcie kładę skłaniają się nieco na komputerze, i zauważyłem,
> Uczucie drobiazgowy w lewą łydkę.

Musisz poczytać na temat prowadzenia urazów i spróbować wypracować to, co
jest. Stosuje się odpowiednie leczenie, że szkoda (urazy ścięgna wymagają zwykle lód na
przykład) Trudno powiedzieć od swojego opisu.

> Przez ostatnie dziś firma, uczucie małostkowy stało się tępy ból - dość niewielki, ale
> Ale niewiele (nie dużo) gorzej dni dzisiaj od uruchomienia tej rano.

Stop działa na kilka dni, a potem musisz ponownie oceniać program po powrocie. W
Fakt, może to być dobry pomysł, aby zrobić jakieś inne ćwiczenia, zamiast (jak np. rower lub eliptyczne)
na następny tydzień.

> Co to jest najbardziej likey być i co należy robić, aby nie żeby było jeszcze gorzej? Chciałbym, aby zachować
> On z systemem!

Nie należy uruchamiać na pochyłej. Uważaj na zbyt amortyzacja bieżnie.

> Zakładam, że jest zwichnięty lub podkreślił niższe łydki szkody, jednak niewielkie, i że powinienem wziąć
> Łatwe w następnym uruchomić i zakończyć się, jeśli mogę zacząć odczuwać ból ustawienie cala również powinien zostać
> Potrzebują więcej czasu niż ja biorę na odcinku przed uruchomieniem (słyszałem, że przed?), Zwłaszcza
> Cielę obszaru, ale także archilles.

Nie można rozciągnąć ścięgna. Stretching łydek jest dobry pomysł, ale wątpię, że robi
rozciąga się uruchomić pomoże Oprócz dostarczania ogólnych korzyści elastyczność

> Co o uruchomionych na maszynach vs działa na terenie / road / trawy / góra + dół wzgórza?

Bieganie na bieżnie jest w porządku, jeśli można wziąć nudy. Różne bieżnie mają różne
poziom absorpcji wstrząsów, jak różne powierzchniami tocznymi. Naprawdę miękkich powierzchni położyć większy nacisk na
łydek (na przykład, działa na plaży). Naprawdę trudno powierzchni zwiększenie nacisku na swoim
kolana. Bieganie uphills kładzie większy nacisk na łydki i ścięgna Achillesa, a kolejny zjazd
kładzie większy nacisk na kolana.

For you I'd sugerują, działającym na podłożu i unikać stromych wzniesień (w górę lub zjeździe)

> Chciałbym stworzyć do działa około trzech hours/30KM.

Biegi tym okresie są rzadkie nawet wśród dobrze wyszkolonych maratończycy. Zwykle "na dłuższą metę" jest
1 godziny do 2 godzin trwania (bliżej 2 godzin z bardziej doświadczonych biegaczy)

Wiwaty,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Ta wiadomość została wysłana i wysyłane zarówno patrz: "Do", "DW" i "Grupy dyskusyjne" nagłówki
szczegóły. ]]

W artykule <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> Benson robin
<robin@nospam.tohunga.co.uk> napisał:
>
> Ból nie jest ostry (jeszcze?), Ale zlokalizowanych w obrębie mięśni tuż pod moim cielęcej lub w bardzo
> Dolna część mojego cielaka.
>
> PYTANIE:
>
> Co to jest najbardziej likey być i co należy robić, aby nie żeby było jeszcze gorzej? Chciałbym, aby zachować
> On z systemem!
>
> Zakładam, że jest zwichnięty lub podkreślił niższe łydki szkody, jednak niewielkie, i że powinienem wziąć
> Łatwe w następnym uruchomić i zakończyć się, jeśli mogę zacząć odczuwać ból ustawienie cala również powinien zostać
> Potrzebują więcej czasu niż ja biorę na odcinku przed uruchomieniem (słyszałem, że przed?), Zwłaszcza
> Cielę obszaru, ale także archilles.
>
> Co o uruchomionych na maszynach vs działa na terenie / road / trawy / góra + dół wzgórza?
>
> Chciałbym stworzyć do działa około trzech hours/30KM.
>
> TIA za wszelkie myśli, perspektywy, doświadczeń, itp.! Best wishes Robin

Rozpatrywania i zapobiegania urazom Aby mięśnie łydek

Szukać sposobów, aby zapobiec powstawaniu szkód łydek. Myśli o tym, co to znaczy stretch prawidłowo.
Metody masażu na cieląt do uwolnienia węzły i usunięcia nadmiaru wysiłku i napięcia. Dialogu
stają się przyjaciółmi z łydki i nie szczep relacje z nimi

Rozpatrywania i zapobiegania urazom Aby mięśnie łydek Austin Gontang, 27 września 2000

Folkloric Core Dump on Cielęta: Dialog w toku
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang dr Denny & Anderson

Paul Doughty napisał do rec.running:

>> Próbowałem uruchomić z powrotem działa kilka razy w ciągu ostatnich kilku lat. Zacznę od
>> Uruchomienie 2 lub 3 mile dni, ale w ciągu 3 tygodni mam zawsze rannych moje łydki (to doszło do
>> Zarówno mojej lewej i prawej łydki). Moje łydki będą się dobrze, a potem jednym krokiem będzie
>> Ostry ból w prawej połowie mojego cielaka. Nawet jeśli natychmiastowe zatrzymanie, trwa co najmniej 3 tygodnie
>> Przed ból odejdzie.

Sylvan Smyth odpowiedział:

> Czy poszedł za masażu bardzo głęboka? Może spróbuj cielę plan Ozzie G: mnóstwo toczenia. Używam
> Stick (TM), bo dostał jeden jak obecnie, ale wałkownica działa równie dobrze. Sprawdź, czy możesz
> Znaleźć węzłów tam, i tylko grind them out. Whatever It Takes, kciuki, kostki, łokcie ...
>
>
> Sylvan Smyth

To got me myśli i zebrać myśli w ciągu ostatnich 20 lat, jak na początku
udostępnianie folklor o cieląt bieżących, jak i urazów na cieląt.

Jak wspomniano we wcześniejszej post, łydek są rozciągnięte bardziej, ponieważ nie jest niższa pięty
Wyciąg w mieszkaniu działa. Problem polega na tym, że cielę bronić się będzie kontrakt ..., a następnie
skraca powięzi okolice część skrócony łydki, a następnie napięcie spowodowane przez cielę
tylko częściowo są w stanie rozciągnąć do pełnego stanu tonik zacznie ciągnąć ścięgien.
ścięgien weźmie go na chwilę, a potem zaczną się denerwuj.

Robi się niektórzy rozciągają się zalecane przez wielu, a przekonasz się, że teraz rozpoczyna się szczepu
włókien mięśniowych wokół obu stronach węzłami mięśni otoczonych przez zaciśnięte powięzi.
Wynik końcowy to rozciąganie najbardziej, może niewłaściwy (nie można rozciągnąć wpływ masy
mięśni) pozwoli na przeciążonych włókien mięśniowych, aby skrócić chronić siebie ... i będziesz
Dołącz do wiązane obszarze. A potem ludzie powiedzą, że to ze względu na fakt, masz uruchomiony w
Mieszkania wyścigowych.

1. Przeciw odcinka ściany, gdzie wcisnąć nogę z powrotem na odcinku cielę jest niewłaściwe, jeśli
można podnieś nogi. Jeśli można podnieś nogi, ciężar na plecach
nogi, a więc z tyłu nogi mając wagi ... i cielę nie może być rozciągnięty. Wspaniałe uczucie
ale jak otwarcie rękę i próbuje go zamknąć w tym samym czasie. Wielka izometryczne napięcia.

Jeśli jesteś pod ścianą utrzymać wagę na nogi, aby można było podnieść z powrotem
stóp w każdej chwili. Stretch od tyłu stopy, jak gdyby nic przybity do ziemi i jesteś
próbuje wyciągnąć pieszo z przybity dół buta Gdy to zrobisz, to chcesz być
rozciąganie łydki.

Doing obcasy poza ograniczenia w moich myślach powoduje ten sam problem. Gdy jesteś przy
cieląt poza stretch reflex i jeśli powięzi okolice mięśni nie pozwolę odejść, skończyć się
wysiłku dobrych włókien mięśniowych i ścięgna.

Dlatego oto powód korzystania z poręczy do masażu na cieląt. Poprzeczne tarcia,
że toczy cielę z boku na bok na brzuchu mięśnie stopniowo pracy
powięzi i węzłami mięśni (często określane jako zrostów [do powięzi] i bliznami
microtears mięśni).

Check out the picture: http://www.mindfulness.com/of1.asp do masowania mięśni łydki. W tym
artykuł musisz uświadomić sobie, że większość problemów ścięgna Achillesa są cielę problemów. Problem Achilles
wynik łydki są zbyt ciasne lub wiązane i nie może przejść przez to normalny zakres ruchu.

Również wypracowanie przednią goleń na pasku. Face bar i skręcić ciała 45 stopni. Put
najbliżej goleni na bar i zacznij zarabiać małe krążki ze stopą jak ześlizguje się goleń.
Często goleni może być przepracowany z prowadzeniem w mieszkaniach wyścigowych. Powodem opracowania
shin, że jeśli shin nie mogą się zrelaksować, cielę musi pracować z pół-zakontraktowane mięśni
co sprawia, że cielę szczep jeszcze bardziej.

Z myślą, że Denny Anderson został przechodzącej na temat kroków szybko do pracy w formie
może być tak, że jeśli jesteś overstriding szczepu na cieląt ma windy pionowe i
natychmiastowego spowalniania jak dotyka stóp lądowaniu. Użyję technika Denny do praktyki. On
wymienia działa na jaja, myślę, że miał na myśli skorupki jaj tak cicho, że nie będzie łamał je i podobnych
Caine na papier ryżowy w stylu Kung Fu, tak bez łez wystąpić ... lub zdjęć używam jest uruchomiony na
bardzo gorącą powierzchnię, dzięki czemu są zawsze koncentruje się na podniesieniu stóp się tak szybko, jak to dotknie
piłka / piętę. Pięta lekko dotknie i jest natychmiast podniósł, ponieważ środek ciężkości znajduje się w
przed spacerem, ponieważ tereny pod tobą

Zdjęcie się dzieje "ahh, ahh, ahh, ahh," podnoszenia stóp od podłoża pięty instant
kuli / dotknie pięty. Pamiętaj, że pięty należy dotykać, ponieważ jest to platforma piłka
I pięty, z którego reszta ciała jest skoczyło do przodu.

Byłoby reflex, którą masz w dotyku palcem tuż przed żelazko do prasowania, aby zobaczyć
jeśli jest gorąco, a światło ciągnie się palca tak szybko, ponieważ kiedy myślałeś, że to była tylko
rozgrzewanie, to do prasowania na gorąco.

Idąc w ślady Denny i innych, działających w wyścigach mieszkania mogą być przydatne do poprawy
twój styl jazdy i zda sobie sprawę, jak wylądujesz się lżejsze na nogi ... i dlatego
resztę dolnej nogi, a potem resztę ciała.

Jeśli widział Boston zakończyć w ciągu ostatnich kilku mil, widziałeś sposób górna część tułowia pochylił
na jednej z Kenijczyków do pozycji wyprostowanej z drugiej Kenii. Minimalna pionowe windy, stóp
lądowania w środku ciężkości i utrzymywanie zbioru napędza jego spadek na 5 lub
sub-5 tempie.

Jeśli nauczysz się biegać lekko, musisz się świetnie działa szybko. Elastyczność będzie twój największy
pomoc w uzyskaniu szybszego gdy nauczysz szybki obrót 180 kroków na minutę.

Pamiętam, kiedy stopa dotyka ziemi nie należy przerywać ciała, ale jest jak przesuwanie stóp
z skater jak on lub ona utrzymuje stałą prędkością lub przyspiesza. Lub w kabinie załogi, jeśli zegarek
sternikiem, jego ciało sunie do przodu, gdy wioślarze to utrzymywanie stałej prędkości lub
przyspieszenie. Jeśli widzisz sternikiem szarpanie iz powrotem wiesz, że za każdym razem wiosła są
umieścić w wodzie są one spowolnienia łodzi, a następnie zasilania to przyszłość. Wiecie również, że załoga
brakuje gdzieś w ich formy i stylu.

Kolejny obraz to ty przędzenia opon rowerowych. Spin to ręką. Jeśli twoja ręka jest lekko
wolniej niż spin opon, można zwalniać i najprawdopodobniej będzie się palić na palce.
Tam dużo pęcherze na stopach pochodzić z jak ludzie zmęczeni w maratonie.

W każdym razie mam nadzieję, że zdjęcia są trochę pomocne aby otrzymać z powrotem do kształtu łydki. Pamiętaj, jeśli
cielęta są zmuszeni naciskać na swoje ciało do przodu wtedy już prawdopodobnie zatrzymał się przed
Stała w szybkości jazdy.

Let us know what you experience.

Och, działać wolniej na wzgórzu, z szybkimi krokami, tak aby plecy pieszo lub odpychając się stopy nie
wagi cielaka. Kiedy możesz to zrobić, you've pochłonięta innymi słowy. Teraz masz wrażenie i
doświadczenia. Twoje cielę jest używane do wprawiania podudzia z ziemi szybciej dostać za swoje
poprzez cykl szybciej, sięga kolan, a następnie podszedł i przekazania do niższych gięte nogi
Powrót na większe niż 90 stopni.

Tak z przodu, kiedy noga idzie do przodu, wygląda na to drugie miejsce na krótki moment
tylko kikut kolana. Jak kolano przychodzi do przodu i podnosi, widać dolną część nogi, a potem idzie w dół
tak, że w większości wielkich biegaczy nie widać obcasa buta.

Teraz powyżej zrzutu pamięci. Muszę wrócić i zobaczyć, co powiedziałem. Jestem zainteresowany w znalezieniu
gdzie się mylę, czy jestem wyjaśnia ona niepoprawnie. Pomóżcie mi oczyścić moje zdjęcia słowa.

Ponownie, jest to folklor. Jeśli Ci działa, z niego korzystać. Jeśli nie, znajdź kogoś, kto lepiej sensu i
którego idee pracy dla Ciebie i korzystania z nich. Lub tworzyć własne obrazy, które doskonale dla Ciebie i proszę
dzielić się nimi ze mną i innymi z rec.running abyśmy mogli kształcić się lepiej.

W dziedzinie opieki zdrowotnej i na metę Ozzie Gontang Opiekun - rec.running FAQ dyrektora, San Diego Maraton
Klinika, zał. 1975

Mając długość: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

W rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> napisał:
> W artykule <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> Robin Benson napisał:
>> I've niedawno rozpoczęły uruchomiony na komputerze z systemem w lokalnej sali gimnastycznej, wyjścia na 4 km, do pracy
>> Do 5, a następnie po kilku tygodniach spadły prędkości w dół i trochę udało pięć czy tak godzin
>> (8 km) biegnie - Uważam wolniej pozwala mi jechać dalej.

>> Chciałbym stworzyć do działa około trzech hours/30KM.

> Biegi tym okresie są rzadkie nawet wśród dobrze wyszkolonych maratończycy. Zwykle "na dłuższą metę jest
> Od 1 godziny do 2 godzin trwania (bliżej 2 godzin z bardziej doświadczonych biegaczy)

Na szkolenie maraton w tempie osoba ta jest opisem, trzy godziny jest całkiem uzasadnione --
to <15 mil. Na co tydzień inne działają w miesiącach poprzedzających maraton, perfekcyjnie dobre
celem jest stworzenie do. Jeżeli celem jest poprawa w ogóle działa siłownia, I agree with you;
Lepiej zrobić więcej 1,5-2 godziny długo pracuje i nie zniszczy się z 3 uruchomienia godzin.

-Dave

--
pracy: DGA - na - lcs.mit.edu mnie: Angio - at - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (pamiętaj, że mój adres zwrotny jest niejasno despammed ...) emailers luzem: ja
nie akceptuje niechcianych wiadomości. Nie napisz do mnie.

Benson Robin <robin@nospam.tohunga.co.uk> napisał w wiadomości
news: <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> ...
> Czy wdzięczni za wszelkie uwagi, że każdy może!
>
> I've niedawno rozpoczęły uruchomiony na komputerze z systemem w lokalnej sali gimnastycznej, wyjścia na 4 km, do pracy
> Do 5, a następnie po kilku tygodniach spadły prędkości w dół i trochę udało pięć czy tak godzin
> (8 km) biegnie - Uważam wolniej pozwala mi jechać dalej.
>
> Podczas drugiego-i wreszcie kładę skłaniają się nieco na komputerze, i zauważyłem,
> Uczucie drobiazgowy w lewą łydkę.
>
> Przez ostatnie dziś firma, uczucie małostkowy stało się tępy ból - dość niewielki, ale
> Ale niewiele (nie dużo) gorzej dni dzisiaj od uruchomienia tej rano.
>
> Ból nie jest ostry (jeszcze?), Ale zlokalizowanych w obrębie mięśni tuż pod moim cielęcej lub w bardzo
> Dolna część mojego cielaka.

Nie Smart Sound, ale czekasz, aby stało się ostra? Urazy są trudne i nie może być
zdiagnozowane przez internet. Gdyby mógł, które by zawód lekarza pretty much out
biznesu.

>
> PYTANIE:
>
> Co to jest najbardziej likey być i co należy robić, aby nie żeby było jeszcze gorzej? Chciałbym, aby zachować
> On z systemem!

Trudne, jeśli nie da się powiedzieć bez właściwej diagnozy. Keep running? Well let me see ...
To RICE (rest Incline kompresji i wysokości) ... klucz jest odpoczynek ... pamiętaj tylko, działają one jako
coherant element - nie wybieranie własnych chcesz zrobić ... że może nie działać (uh, to prawdopodobnie
nie pracy jest bardziej poprawny). Tak, pracował dalej ... nie brzmi jak reszta do mnie.

>
> Zakładam, że jest zwichnięty lub podkreślił niższe łydki szkody, jednak niewielkie, i że powinienem wziąć
> Łatwe w następnym uruchomić i zakończyć się, jeśli mogę zacząć odczuwać ból ustawienie cala również powinien zostać
> Potrzebują więcej czasu niż ja biorę na odcinku przed uruchomieniem (słyszałem, że przed?), Zwłaszcza
> Cielę obszaru, ale także archilles.

Założenia są niebezpieczne. Jeśli uważasz, że nie ma znaczenia ... a potem po prostu ryż. To, że nie
praca ... Zobaczysz wtedy lekarz. Stretching rozgrzewania są dobre rozwiązania do zapobiegania szkody. Ty
już szkoda ... Stretching może być skład problemu. Rozgrzewka
- Dobrze, że nie na odpoczynek (obecnie jest to).

>
> Co o uruchomionych na maszynach vs działa na terenie / road / trawy / góra + dół wzgórza?

Pracy może ... Oceń swój poziom kształcenia bazy? Co twój Max. WP. lub VO2 max.? Co twój Orignal
standard wysiłku (tzn., HR) dla stałego współczynnika aktywności? Jak to możliwe, konkretnych schematu szkolenia
(sama w sobie) nie zdefiniowania element poprawy.

>
> Chciałbym stworzyć do działa około trzech hours/30KM.
>
> TIA za wszelkie myśli, perspektywy, doświadczeń, itp.!
>
> Best wishes
>
> Robin

Jeśli chcesz budować szybciej i lepiej się prowadzi ... musisz nauczyć się wartości odpoczynku. Najwięcej
poprawa następuje z odzysku. Zwrot jest najmniej poznanych i najbardziej niedoceniana część
szkolenia.

Powodzenia

FWIW Joe Moya

Jedno słowo ... Joga.
--
David Nova Scotia, Kanada.

"David" <user@host.com> napisał w wiadomości news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> Jedno słowo ... Joga.

Dwa słowa ... nie ma sensu.

Roger.

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> napisał w news: b80onk $ 5396u 1 dolar @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> napisał w wiadomości news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Jedno słowo ... Joga.
>
> Dwa słowa ... nie ma sensu.
>
>
> Roger.
>
>

Czy jeden z was ciągu kilku wyrazów, wraz uzasadnić swoje stanowiska?

Spróbuj przędzenia klasy w lokalnej siłowni.

Spinning może czynić cuda na drobne bóle w dolnej części nogi, i służy jako poważny uzupełnienie
z prowadzeniem działalności.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> napisał w wiadomości
news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> napisał w wiadomości news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Jedno słowo ... Joga.

>> Dwa słowa ... nie ma sensu.

> Czy ze sobą ciąg kilka słów wraz uzasadnić swoje stanowiska?

Nie mnie. Moja nieufność Joga opiera się na głębokim obrzydzeniem wszystkich czterech słowach listu, który rozpoczyna się
litery "Y".

Roger. <Yup, I'm bored again

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> napisał w news: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> napisał w wiadomości
> news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> napisał w wiadomości news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Jedno słowo ... Joga.
>
>>> Dwa słowa ... nie ma sensu.
>
>> Czy jeden z was ciągu kilku wyrazów, wraz uzasadnić swoje stanowiska?
>
> Nie do mnie. Moja nieufność Joga opiera się na głębokim obrzydzeniem wszystkich czterech słowach listu, który rozpoczyna się
> Litera "Y".
>
>
> Roger. <Yup, I'm bored again>
>
>
>

Hmmm ...

Przędza? Yank - OK, jest to uzasadnione ;-) Yoda - I kinda like the guy! Yo-yo? York? Ignamy? Yipe? Twoje?
Yerk - "jerk" ze szwedzkim acent

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> napisał w wiadomości
news: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Przędza? Yank - OK, jest to uzasadnione ;-) Yoda - I kinda like the guy! Yo-yo? York? Ignamy? Yipe? Twoje?
> Yerk - "jerk" ze szwedzkim acent

Aaargh! Stop it! Nienawidzę ich wszystkich!

Roger.

Cześć ludzie. Po pierwsze, dziękuję za wszystkie odpowiedzi - wszystkie użyteczne perspektyw na moją sytuację. Dziękujemy za
poświęcenie czasu ich dostarczenia.

Ponowna, powinienem być bardziej precyzyjne w moim początkowym, a bardziej uporządkowany. Jak to często bywa
przypadku, to staje się coraz bardziej oczywiste, gdy rozważa odpowiedzi!

Odpowiedź na każde z kolei ...

Pozdrowienia

Robin

W artykule <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> napisał:

> Musisz poczytać na temat prowadzenia urazów i spróbować wypracować to, co
> Jest. Stosuje się odpowiednie leczenie, że szkoda (urazy ścięgna wymagają zwykle lód na
> Przykład) Trudno powiedzieć od swojego opisu.

I don't think it's ścięgna, ale nie może być pewny. Dziś jest to prawie nie było, więc wysokość szkody
nie może być tym wielkim.

> Zatrzymane na parę dni, a potem musisz ponownie oceniać program po powrocie.
> W rzeczywistości może to być dobry pomysł, aby zrobić jakieś inne ćwiczenia, zamiast (jak np. rower lub
> Eliptyczne) na następny tydzień.

To było moje położenie domyślne. Daję mu resztę, a następnego uruchomienia będzie krótszy i lepiej
przygotowane pod względem rozciągania.

> Nie należy uruchamiać na pochyłej. Uważaj na zbyt amortyzacja bieżnie.

OK. Ze względu na zainteresowanie, dlaczego uniknąć pochyłej? Czy mówisz uniknąć skłania natomiast szkody
występuje w ogóle lub tylko na bieżnie?

> Nie można rozciągnąć ścięgna. Stretching łydek jest dobry pomysł, ale wątpię, że robi
> Rozciąga się uruchomić pomoże Oprócz dostarczania ogólnych korzyści elastyczność

Wyobraziłem będę zwracać większą uwagę na wyciągnąć cieląt, gdyż prawdopodobnie już zakontraktowane nieco
od I've been doing już działa.

> Bieg na bieżnie jest w porządku, jeśli można wziąć nudy.

Tak, to jest bardzo psychiczne wyzwanie. Jest to niewygodne dla mnie, aby uruchomić na zewnątrz w momencie, lecz
ta powinna ulec zmianie w najbliższych miesiącach.

> Różne bieżnie mają różne poziomy absorpcji wstrząsów, jak różne powierzchniami tocznymi.
> Really miękkiej powierzchni położyć większy nacisk na cieląt (na przykład, działa na plaży). Naprawdę
> Twardych powierzchni zwiększyć nacisk na kolana. Bieganie uphills kładzie większy nacisk na cieląt
> I ścięgna Achillesa, a kolejny zjazd kładzie większy nacisk na kolana.

All good stuff. Postaram bieżni na 0,00 pochyłej. To nie jest zbyt miękki ani zbyt twardy (dobrze,
pozornie ... ).

> Dla Ciebie Sugerowałbym tu działa na podłożu i unikać stromych wzniesień (w górę lub zjeździe)

Czy uwzględnienie tego faktu.

>> Chciałbym stworzyć do działa około trzech hours/30KM.
> Biegi tym okresie są rzadkie nawet wśród dobrze wyszkolonych maratończycy. Zwykle "na dłuższą metę jest
> Od 1 godziny do 2 godzin trwania (bliżej 2 godzin z bardziej doświadczonych biegaczy)

Być może jest to miejsce gdzie byłoby to dobre dla mnie, aby mówić o celach.

[tło, na co warto - ignorowanie potrzeb!] I'm 175cm (5'8 "?) oraz około 96 kg (z
100 kg sześć tygodni temu). Moja ocena jest taka, że powinienem być 85-90kg - mam dość mocny nogi, i jestem
zazwyczaj krępy. I zdrowe odżywianie.

Kiedyś robiłem triathlons sprintu, pływa morze, duathlons, itp. Wystarczy krótkie rzeczy. Nie konkurencyjnych --
wyłącznie na własny fitness i podstawy rozwoju. Moja prawdziwa siła pływania - 5 / 6 razy w tygodniu,
1,5 km, 3 km na pływanie, mieszanie go dużo (freestyle, pływania, itp.).

Co chciałbym zrobić to osiągnąć poziom sprawności, gdzie mogę tempo i cieszyć się przez 20-30km
uruchamiane bez podkreślając kolana (dawniej źródłem bóle, ale nie za takie szkody).
Być może wynik jakiegoś wzmocnienia (ukierunkowanych wagi) mięśni wokół nich, kolana
są o wiele lepiej i nie dał mi żadnych kłopotów. Mogę patrzeć na półmaraton, ale jak
osiągalnym celem, a nie coś, co ma do wypełnienia w czasie X lub popiersie.

Chciałbym jak najlepiej połączyć bieganie i pływanie z X na nartach w zimie, ale to trochę
w przyszłości ... (lokalizacja-wise).

Na inne odpowiedzi ... dzięki Donovan.

Wiwaty

Robin