Joelho Rehab

Olá a todos!

Eu tenho uma pergunta a reabilitação. Eu tinha ACL cirurgia de substituição e reparação minuscus em 8 de janeiro. Eu fui
liberado apenas para montar novamente, todas embora apenas em trilhas pavimentadas para o momento. Qualquer um tem qualquer
boas sugestões para começar para trás em forma de fuga, sem matar o meu joelho?

Thanks in advance

Polardog

"Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse
Notícias: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
> Olá a todos!
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> Eu tenho uma pergunta a reabilitação. Eu tinha ACL cirurgia de substituição e reparação minuscus em 8 de janeiro. Eu fui
> Liberado apenas para montar novamente, todas embora apenas em trilhas pavimentadas para o momento. Qualquer um tem qualquer
> Boas sugestões para começar para trás em forma de fuga, sem matar o meu joelho?

Fullsuspension bicicletas, para aliviar os solavancos (se você tiver um :-)

Warm up antes de andar

Não passeio a altas velocidades

Seatheight Corrija

Faça alguma joelho estendendo-se depois de equitação

Ouça o seu joelho

Apenas alguns conselhos que me im seguinte.

Além de que eu treino meus joelhos, apenas alguns excercises simples como um agachamento unipodal sem
todos os pesos.

Bem-vindo de volta no :-) faixas

Peter

"Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> escreveu na mensagem
Notícias: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
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> Eu tenho uma pergunta a reabilitação. Eu tinha ACL cirurgia de substituição e reparação minuscus em 8 de janeiro. Eu fui
> Liberado apenas para montar novamente, todas embora apenas em trilhas pavimentadas para o momento. Qualquer um tem qualquer
> Boas sugestões para começar para trás em forma de fuga, sem matar o meu joelho?
>
>
> Thanks in advance
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> Polardog

Obter uma bicicleta de estrada (Deus) eo passeio é muito, ou apenas um passeio de BTT em estrada. Maneira fácil de construir
a força da perna sem risco de novas lesões. Quando as pernas são fortes, no início sobre os trilhos.
--
Craig Brossman, Durango Colorado

On Wed, 02 Apr 2003 19:19:19 +0200, Pedro Tønnesen escreveu:

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> "Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse
> Notícias: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
>> Olá a todos!
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>> Tenho uma pergunta a reabilitação. Eu tinha ACL cirurgia de substituição e reparação minuscus em 8 de janeiro. Eu tenho
>> Foi liberado apenas para montar novamente, todas embora apenas em trilhas pavimentadas para o momento. Qualquer um
>> Tem alguma sugestão boa para voltar em forma de fuga, sem matar o meu joelho?
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> Bike Fullsuspension, para aliviar os solavancos (se você tiver um :-)
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> Não passeio a altas velocidades
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> Seatheight Corrija
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> Faça alguma joelho estendendo-se depois de equitação
>
> Ouça o seu joelho
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> Apenas alguns conselhos que me im seguinte.
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> Além de que eu treino meus joelhos, apenas alguns excercises simples como um agachamento unipodal, sem qualquer
Pesos>.
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> Bem-vindo de volta no :-) faixas
>
> Peter

Eu tinha uma reparação do menisco também. Eu não começaria com squats. Trabalho em reconstruir a sua força nas pernas
gradualmente. Overdoing ela só vai voltar a lesionar o joelho. My othopedist tinha me fazendo extensões de perna,
mas não dobra para além de cerca de 135 graus. Então, basta ir de totalmente estendido para cerca de metade do caminho para baixo.
Ao que parece forte, começar a descer ainda mais. Sempre começam com vários conjuntos de luz. Do cachos perna
também. O mais massa muscular você tem que estabilizar o joelho, o menos provável que você se re-ferir-lo.
Minha operação foi há 2 anos. Nos últimos 6 meses, comecei com um agachamento de pernas, e agora
Eu posso fazer agachamento normal sem nenhum problema. O segredo é ir devagar, é claro que depende provavelmente um
muito sobre a idade também, eu tenho 38.

-Bruce

Jeremy Widner escreveu:
> Olá a todos!
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> Eu tenho uma pergunta a reabilitação. Eu tinha ACL cirurgia de substituição e reparação minuscus em 8 de janeiro. Eu fui
> Liberado apenas para montar novamente, todas embora apenas em trilhas pavimentadas para o momento. Qualquer um tem qualquer
> Boas sugestões para começar para trás em forma de fuga, sem matar o meu joelho?

BTDT:

http://www.shavings.net/kneescope.htm