Treinamento semana que terminou em 4 de julho de 2004
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Saudações, rec.runners! Por favor, informe-nos sobre sua formação
semana e objetivos.
felicidades,
--
David (em Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Novato formação para primeira maratona em fevereiro de 2005:
M = 3 milhas (cerca de 10 min / milha) T = 4 milhas W = 2,5 milha +
Th pesos = 4 milhas F = descanso S = 5 milhas (cerca de 11
min / milha) S = 2,5 milhas + pesos
Total de 21 milhas
Na próxima semana: a longo prazo será 6 milhas
Pergunta: neste momento da minha formação (cerca de um
meses), eu deveria trabalhar para melhorar a velocidade ou ainda
adicionar gradualmente milhas?
objetivos: melhorar mais rápido etc maratona Continue
formação, um pouco de corrida, correr muito. Próximas corridas: 1km
pista 6 de julho; 5K 17 de julho; 5K 13 de agosto; maratona de 10 de outubro.
M: 6.5mi am (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi am (9:03) 6mi pm incl 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4mi pm (8:40)
P: 12.5mi w / milha 7-10 at 7:09 ritmo, foi tentado por
mas faltou ritmo de maratona, oops
Q: 6.5mi incl 10 x passos Sa: 9.3MI incl 5K de corrida (19:44,
2 fêmeas OA, 1 Masters feminino) Su: 19.5mi (7:53)
total: 78,8 milhas
O 5K não estava em um curso de certificação para que realmente não
"contar", embora um amigo medido o curso com um GPS
e achei que fosse
3,12 milhas. Minhas milhas foram 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), que é
pretty damned mesmo para mim. Fiquei bastante feliz com o
corrida. O grande vencedor do sexo feminino (clubmate um de meus) funcionou
17:58. Ela é 48. Impressionante.
Boa semana toda
Karen
Em 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> escreveu:
> Greetings, rec.runners! Por favor, informe-nos sobre sua formação
> Semana e objetivos.
Objetivo: Anders para bater nos 70% da freqüência cardíaca max bêbado
tropeçar. Just kidding.
Corrida de amanhã (5k ou talvez até menos). Correndo para lugar em
este, não para o tempo.
Track reúne 11 julho: 1 milha. julho 4:50 sub seria legal 18
: 2 milhas. Vai sair em cerca de 5:20 e ver o que acontece.
M AM 7 4,3 T AM 5 7,5 velocidade: 4x1.14 milhas
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W T AM 6 AM 8,5 incluir na 2x2mile
sobre o ritmo de 5,6 M 6:30 PM AM executar fartlek 7,2: avanços e
milhas rápido. PM S 16 S PM 5,6. Eu prometo (-;
Total: 73
Felicidades,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ elflord ~ /
No artigo <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> escreveu:
> Greetings, rec.runners! Por favor, informe-nos sobre sua formação
> Semana e objetivos.
Running-sábio, que era uma chatice semana .... não funcionando em todos,
devido a uma dor de TI Band, perto do joelho direito. Estou descansando
que, alongamentos, alguns exercícios .... não ter lembrado
ao gelo-lo embora. tenho algumas massagem profunda para afrouxar o
quads apertado, o que pode estar causando um desequilíbrio que está fazendo
este é um problema. os bezerros não são mais um problema ... eles
costumava ser o culpado.
Como resultado, eu só tenho sido capaz de nadar (todos os dias) durante
da semana. Ciclismo mesmo agravado a coisa. mas a nadar --
em uma piscina muito fresco / frio ao ar livre - Foi uma boa terapia,
e um jog tiny ontem me senti bem. Eu poderia cabeça para fora mais tarde
hoje ou amanhã para um teste.
Dedos cruzados,
Cam
> Greetings, rec.runners! Por favor, informe-nos sobre sua formação
> Semana e objetivos.
Dia Dist / Pace Tipo HR ° F (índice de calor) --- ------------ -------------
--- - Seg Ter descanso 10,04 @ 8:08 5 @ limiar 142 82 Qua
11,24 @ 8:24 med. prazo 129 80 Thu 5,05 @ 8:25 recuperação 124
82 Sex 11,35 @ 8:30 med. prazo 133 83 Sat 5,34 @ 8:51
recuperação 128 84 Sun 18,05 @ 8:45 139 longa 82
----------------------------------------
Week 61 Year 1139
Formação: Week 10 de 24 semanas de treinamento de maratona. Semana
10 de 10-fase de resistência semana.
Segundo o plano de maratona, esta semana era suposto ser
aa 50-semana de recuperação milhas seguido por uma semana 61-milha. Desde
Vou estar executando uma meia maratona em 7 / 11, eu estou vendo aqueles
semana em torno de modo que a semana de baixo é a semana da corrida
e eu posso fazer um mini "taper". Minha vela começou hoje,
imediatamente após a minha 18-mile run. Não vi os outros corredores na
minha corrida de hoje. Eu acho que eles estavam todos no Peachtree. Talvez
Vou executá-lo no próximo ano.
Racing Gols:
7/11/04 - Wine Country Meia Maratona, CA Napa Goal --
1:37?? (não tenho certeza, depende de colinas, eu sei o
clima será mais frio do que aqui)
7/12/04 - ATC Singleton 10-milha, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Qualificador de Boston)
Meta <3:30
Tenha uma ótima semana rec.runners.
Phil M.
---
Se você pode esvaziar o seu próprio barco Travessia do rio do
mundo, ninguém vai se opor em você, ninguém vai tentar prejudicá-lo.
Chuang-Tzu
Came 2 em uma pista de corrida local chamado Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - em
Quarta-feira. Não é certo o que é de 5, milhas náuticas
talvez. Eu estava levando cerca de 10 minutos, mas depois comecei
caiu sobre uma colina íngreme.
5000m corrida faixa seguinte Sáb. O alvo está 15:59.9
Segunda-feira: pm) 7 milhas - fácil / médio
Terça-feira: pm) 2,75 milhas no total, 4 x 400m w/70 rec sec --
médio (67, 66, 66, 63)
Quarta-feira: pm) Woodland 5, 2 º lugar
Quinta-feira: pm) 6,5 milhas no total, 2 rec 1.5mw/3min x,
montanhoso - Hard
Sexta-feira: pm) 10 milhas - fácil / médio
Sábado: pm) 10,75 milhas - fácil
Domingo: pm) 12,5 milhas - fácil / médio
Executar Total: 57 milhas
--
Brian wakem
SwStudio escreveu na mensagem ...
> Greetings, rec.runners! Por favor, informe-nos sobre sua formação
> semana e objetivos.
>
mon: off Ter: 0:40 executar, HR 137 (REC ainda de executar 3:30
Sun) Tue: thur DNR: 1:45 tijolo [0:40 executar (HR 153), 1:05 moto
(HR 139)] Sex: 1:00 bicicleta, RH 127, a recuperação Sáb: 1:45 tijolo
[0:35 executar (HR 148), 1:10 bicicleta (HR 138)] sol: 1:05 bicicleta, hr
129, na maior parte da recuperação
objectivos: trail 50k 11 de setembro, orientação Fall
O funcionamento aos domingos anteriores foi muito intensa e as minhas pernas correndo
necessário quebrar um esta semana. Senti muito bem na moto, mas
falta de energia durante toda a semana e, portanto, nenhum treino de velocidade de qualquer tipo.
Planejamento de longo prazo ainda é executado a cada 2 semanas, mas ignorado o tempo
moto neste fim de semana.
Gols: nenhuma no momento.
Seg: 8 milhas Tue: 8 milhas incl. Qua passos 8x300m: Descanso
Qui: Sex Rest: Descanso Sat: Coastal Challenge 1 / 2
maratona Dom: Descanso
Total: 29,1 milhas
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> escreveu na mensagem
XY6.2497901 notícias: m7FFc.33497 $ @ read2.cgocable.net ...
: Rec.runners Saudações! Por favor, informe-nos sobre sua formação
: Semana e objetivos.
Objetivo: iniciar 18-acúmulo de semana para NYCM. A corrida é realmente 19
semana de distância, por isso tenho uma certa flexibilidade no caso de eu ter que
passar uma semana viajando ou algo assim.
Mon: DNR Tue: 7,8 (Central Park) Wed: 11,2 (Hudson River,
Central Park) Thu: 4 (CP) Fri: 9,8 (CP) Sat: 4,2 Sun: 16
Total de 53,1 milhas. (1,4 quilómetros antes de 1000 para o ano!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, E.U.A. edição profissional
e revisão
Se você está atravessando o inferno, continue indo. - Winston
Churchill
Gols:
1. Get down to 140 # para 50k de corrida. (passou de 152 para
147 até agora)
2. Speedwork Comece esta semana.
3. Run 10K um ou dois treinos como LT.
4. Execute um forte Bulldog 50k em Malibu (6-8k 28 de agosto pés
de escalada). http://www.bulldogrun.com/index.html
Sun: 4 milhas caminhada. Subir Seg: 13 Km, 3000. Echo Lake a MTN
em 32:40 (LT), seguida 130'ish resto do caminho. Tue: 10 mi fácil
rolamento. Wed: 12 Capri até canyon Sullivan. Warm up de 11 min,
rígido (LT +) para cima em
5:45, fácil para baixo. Thu: 10 mi fácil, cansado. Sex: 10 mi fácil,
sentir mais forte. Sáb: 20 5000ft subida ao Monte. Wilson. 2:01
acima, as 1:15, 9 sub última milha
6. 140HR up, 133 Down. Splits: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Um tempo muito rápido, dado que eu tenha feito apenas dois
LT treinos, e não a velocidade curta.
79 milhas, 10k metros de subida.
Gols: Lentamente voltar a funcionar após a lesão no pé.
Mon: sessão exterior. 500m de natação, 40 mins piscina executando
incluindo a "passos largos" ... Ter: sessão de Track. 8 km de lentidão
grama, os lotes de exercícios com o treinador Qua: 0:55 moto Thu: off
Sex: 1:35 moto. montanhoso. HR 130 av / MAX 166 (máximo é 184)
Sáb: off Sol: 0:40 moto.
Anthony. Jerusalém, Israel.
Segunda-feira 4,5 fácil 4 passos terça-feira 7 tempo longo e difícil, com
cooldown cerca de 2 milhas (almoço),
8.5 pm trilhas com captadores de curta duração (ficou com
Dr. D. e doces Penny e senti OK) Qua 5,5
am 3,5 almoço fácil fácil quinta-feira 8
estrada / trilhas com duas caminhonetes (3k e 1
milhas) Sexta-feira 14 passeio de bicicleta milhas (rápido, mas
apartamento) Sábado 11 (10 milhas de corrida - 1:16) I
Nunca me senti confortável, sem aquecimento, devido à
linhas de banho, eu comecei a conservadora
(15:42 de 2 milhas), mas pegou muito
rápida em menos de 3 milhas por 8 +. Eu não tinha nada
deixada na última milha e meia. Domingo 12
Totais trilhas fáceis: 60 execução 14 ciclismo
Gols: Get back down para as corridas de peso (175 ou menos) na
próximas 3 semanas, Down to 176-178 intervalo deveria estar lá em breve.
Verão ou início do outono: recebe 5k tempo volta para sub 20:30
Fall conjunto 1 milha novo, 5k, 10k, 15k e 1 / 2 Maratona e PRS
executar um PR Maratona e BQ.
PRs atual em cursos de certificação: 1 milha: track 6:08 Colonie
atender Verão de 2003 (provavelmente corria mais rápido no 1 milha GI 4
milhas em 2003) 5k: 20:30 Watervliet setembro 2002 (curso de apartamento)
10k: abril 43:14 Master's 2003 (curso acidentado) 15k: 67:45
Stockadeathon (moderadamente acidentado último curso 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (montanhoso primeiros 4 quilômetros) Marathon 3:27:44
Tybee Island (planos e rápido)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> escreveu na mensagem
XY6.2497901 notícias: m7FFc.33497 $ @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Por favor, informe-nos sobre sua formação
> Semana e objetivos.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (em Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Um dia escuro no qual, "irado", disse <nooby@runner.com> notícias: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Formação Newbie para primeira maratona em fevereiro de 2005:
>
> M = 3 milhas (cerca de 10 min / milha) T = 4 milhas W = 2,5 milhas
> + Pesos Th = 4 milhas F = descanso S = 5 milhas (cerca de 11
> Min / milha) S = 2,5 milhas + pesos
>
> Total 21 milhas
>
> Na próxima semana: a longo prazo será 6 milhas
>
> Pergunta: neste momento da minha formação (cerca de um mês),
> Devo trabalhar
ligado
> Melhorar a velocidade ou ainda adicionar gradualmente milhas?
Você é um novato na execução ou no treinamento para a maratona?
Se você é novo a funcionar, então sugiro a formação de uma 10K
ou algo inferior a 10 milhas. Você tem algum tipo de
programa maratona de treinamento? A maioria dos programas começam em cerca de 18
semanas a contar da data da maratona. Seu prédio de base deve
prepará-lo para que você possa confortavelmente começar na primeira semana
do programa.
Phil M.
--
A coisa essencial na vida não é tanto a conquista como
lutar bem.
Barão de Coubertin, fundador dos Jogos Olímpicos modernos
Em 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> escreveu:
> Formação Newbie para primeira maratona em fevereiro de 2005:
>
> M = 3 milhas (cerca de 10 min / milha) T = 4 milhas W = 2,5 milhas
> + Pesos Th = 4 milhas F = descanso S = 5 milhas (cerca de 11
> Min / milha) S = 2,5 milhas + pesos
>
> Total 21 milhas
>
> Na próxima semana: a longo prazo será 6 milhas
>
> Pergunta: neste momento da minha formação (cerca de um
> Mês), eu deveria trabalhar para melhorar a velocidade ou ainda
> Adicione gradualmente milhas?
Se seu objetivo é correr uma maratona, aos poucos, junte milhas, e
o mais importante, trabalhar na construção de suas corridas longas. 90
minutos - 2 horas é um bom tamanho para um longo prazo (mas construir
até que gradualmente) Uma vez que você construiu a longo prazo, pode
pretende adicionar uma sessão de trabalho semanal de velocidade para a sua formação.
Se você não tem nenhuma experiência de corrida, tenta introduzir algumas
corridas antes de fazer a maratona (uma corrida de um mês é bom).
Isto serve um par de gols útil - que lhe dá
feedback de modo que você menos tentado a corrida durante o treino
, E prepara você para competir. As corridas devem ser de
variando a distância (mas começar com corridas mais curtas).
Felicidades,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ elflord ~ /
"Joe positivo" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> escreveu na mensagem
Notícias: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> O 5K não estava em um curso de certificação para que realmente não
> "Contar", embora um amigo medido o curso com um GPS
> E achei que fosse
> 3,12 milhas. Minhas milhas foram 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), que é
> Pretty damned mesmo para mim. Fiquei muito feliz com
> A corrida.
E assim você deve ser. Manter-se empenhada em seus tempos como
isso e eu nunca vou te pegar! Bem feito.
Tim
Um dia escuro no qual, "CG", disse <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>
Notícias: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Sat: Coastal Challenge 1 / 2 maratona
That's it? Sem tempo? No relatório?
Phil M.
--
Se você pode esvaziar o seu próprio barco Travessia do rio do
mundo, ninguém vai se opor em você, ninguém vai tentar prejudicá-lo.
Chuang-Tzu
> Greetings, rec.runners! Por favor, informe-nos sobre sua formação
> Semana e objetivos.
A "retroceder" semana para mim depois de correr na década de 40 o baixo
durar várias semanas. Formação para a Maratona de Lake Tahoe
9 de outubro.
Minha rotina tem sido a de levar às terças e sextas-feiras.
Com uma classe em noites de segundas-feiras (exceto para amanhã), através
Julho, vou mudar para segundas e sextas-feiras da próxima semana.
Segunda-feira DNR (iniciado uma classe photoshop no JC local)
Terça-feira DNR (tenho uma massagem, que agendar I 3 semanas de intervalo)
Quarta-feira 8,3 milhas muito montanhosa, com repetições
Quinta-feira DNR filme (com a esposa. Spiderman - salvar
seu dinheiro)
Sexta-feira 6,75 milhas em relação apartamento @ 70% da FCM
Sábado 6,3 milhas moderadamente acidentado
Domingo 8,25 fácil no apartamento @ 70% do valor máximo
Cerca de 29,5 quilómetros em 4:27.
Richard
Novato formação para primeira maratona em fevereiro de 2005:
M = 3 milhas (cerca de 10 min / milha) T = 4 milhas W = 2,5 milha +
Th pesos = 4 milhas F = descanso S = 5 milhas (cerca de 11
min / milha) S = 2,5 milhas + pesos
Total de 21 milhas
Na próxima semana: a longo prazo será 6 milhas
Pergunta: neste momento da minha formação (cerca de um
meses), eu deveria trabalhar para melhorar a velocidade ou ainda
adicionar gradualmente milhas?
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Você é um novato na execução ou no treinamento para a maratona?
Se você é novo a funcionar, então sugiro a formação de uma 10K
ou algo inferior a 10 milhas. Você tem algum tipo de
programa maratona de treinamento? A maioria dos programas começam em cerca de 18
semanas a contar da data da maratona. Seu prédio de base deve
prepará-lo para que você possa confortavelmente começar na primeira semana
do programa.
Phil M.
~~~~~
Eu sou novo a funcionar e fitness em geral! Total virgem
território. Durante os próximos sete meses, um plano para entrar
Casal de 5Ks uma maratona e meia antes do meu objetivo final
(argh!) uma maratona completa em fevereiro. Eu sei que estou sendo
ambiciosos. No próximo mês, eu estou juntando um clube com que tenha uma
treinador. Até então eu quero começar bem o suficiente para participar
plena e tirar proveito do treinamento.
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