Correr mais rápido VS. Trilha movimentando-se até uma inclinação

[Opticreep]

Eu tento me limitar a apenas 30 minutos de exercício por
dia. Eu percebi que a maioria das pessoas estão muito mais propensos a
ficar com uma rotina diária se consome a menor quantidade
de tempo possível.

Eu só estou interessado em correr / jogging como cardiovascular
exercício, e como uma forma de controle de peso. Eu não estou treinando
para uma maratona ou nada. Estou, no entanto, preocupado com
causando problemas a longo prazo de saúde decorrentes do excedente
exercício streneous.

Assim, na programação do exercício curto eu me alloted
todos os dias ... eu ia ser melhor para correr mais rápido nos 30
minutos, ou correr até uma inclinação (através de uma escada rolante)?

[Gentolm]

para cardio
(1) jog 30 minutos no limiar de lactato (durante a execução
não sair do ar), este é também conhecido como o
test.once falar de açúcares respiração são queimar mais
e menos gordura.
(2) também rotinas são mantidas é (1) pelo tempo (2) e mais
plodzilla apreciado importante

Opticreep escreveu:
>
> Eu tento me limitar a apenas 30 minutos de exercício por
> Dia. Eu percebi que a maioria das pessoas estão muito mais propensos a
> Pau com uma rotina diária se consome a menor quantidade
> De tempo possível.
>
> Eu só estou interessado em correr / jogging como cardiovascular
> Exercício, e como uma forma de controle de peso. Eu não estou treinando
> Para uma maratona ou nada. Estou, no entanto, preocupado com
> Causar problemas a longo prazo de saúde decorrentes do excedente
> Exercício streneous.
>
> Assim, no calendário breve exercício que eu me alloted
> Todos os dias ... eu ia ser melhor para correr mais rápido nas
> 30 minutos, ou correr até uma inclinação (através de uma escada rolante)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> escreveu na mensagem
Notícias: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Eu só estou interessado em correr / jogging como cardiovascular
> Exercício, e como uma forma de controle de peso. Eu não estou treinando
> Para uma maratona ou nada.

Você pode encontrar, como eu, que de repente eu WS
interessados em corridas.

Comecei, assim como você, no Verão passado durante uma dieta,
andar na esteira 30 minutos mais ou menos um dia.

No meu livro de registo, algures em Outubro de 2003, falando sobre
correr em uma esteira, eu escrevi,

"Eu sei que eu não poderia executar um estiramento mais longo, mas é um
iniciar! E não, não vou a correr a coisa
consistentemente. Francamente, eu só não acho que a execução é
tudo o que bom para você. É a 50 calorias extra ou assim vale a pena
, pois o barulho que põe em seu corpo? Acho que não. "

Bem, agora eu acho isso muito engraçado. Obviamente, não é
sobre as calorias mais, e eu tenho lido bastante
Agora, a informação que diz que o estresse colocado sobre as articulações
não são tão ruins como "sabedoria convencional" pensava.

Em seguida, em abril, eu estava avaliando o meu objectivo para o
correndo, eu encontrei isso no meu log

"Eu quero fazer isto para a concorrência e as corridas? Talvez. I
não foram em nenhum corridas ainda, e eu não sei de nenhum eu vou
estar em breve. Ainda assim, eu gostaria de chegar em mim para baixo a um ritmo
onde eu poderia fazer "decente" nas corridas. Mas, eu não estou indo sempre
a correr uma maratona. Ou até mesmo uma meia maratona "

Bem, eu tenho feito agora um 5K e um 10K, e eu estou procurando
uma outra raça em julho e outra em agosto. Já estou até
correr 13 milhas no meu longas, e eu estou indo fazer o
1 / 2 maratona na Filadélfia em setembro estou debatendo, neste momento,
se tentar para a maratona na Filadélfia, em novembro, ou
se devo esperar para a primavera.

Assim, uma vez que você começa "bocado" de execução, você pode, de fato mudar,
sua mente.

Em relação ao exercício extremamente extenuante. É só árduo de
você não está preparado para isso. Você precisa construir uma base, como
fosse. Você deve perceber que andar rápido agora é mais fácil
do que era quando você começou. Mesma coisa com a corrida. I
não pode sair, agora, e correr 20 quilômetros sem ferir
eu mesmo. Eu só trabalhei até 13. Mas, se eu adicionar uma milha cada
semana para o meu longo prazo, eu deveria ser capaz de fazer 20 milhas por
Setembro.

Por agora, se você quiser simular o funcionamento de fora, "eles" dizem
que você deve correr com a escada rolante em um grau 1
inclinação. Coisa é, porém, é ainda mais amortecido do que
o que você vai chegar na rua. Depois que eu comecei
correr fora, eu descobri que não podia suportar a esteira qualquer
mais tempo. Eu só uso quando eu preciso saber exatamente o quão rápido
Estou correndo, ou para simular colinas (do qual eu não tenho nenhum
por aqui). Mesmo com a música e TV, eu não posso estar a
esteira. Estou temendo o inverno, porque eu vou ter que usar
a esteira mais.

YMMV

[Conta]

Opticreep escreveu:
> Eu tento me limitar a apenas 30 minutos de exercício por
> Dia. Eu percebi que a maioria das pessoas estão muito mais propensos a
> Pau com uma rotina diária se consome a menor quantidade
> De tempo possível.
>
> Eu só estou interessado em correr / jogging como cardiovascular
> Exercício, e como uma forma de controle de peso. Eu não estou treinando
> Para uma maratona ou nada.

> Estou, no entanto, preocupado causando saúde a longo prazo
> Problemas decorrentes
do exercício excessivamente streneous.

Usá-lo ou perdê-lo, com a seguinte advertência.

Para evitar problemas de saúde, construir o seu corpo, não quebrá-lo
abaixo. Isto significa que você deve permitir a recuperação da sua
programação, mesmo se você não empurrar a distância. Running
salienta os músculos, então a reparação dos músculos do corpo
durante a recuperação, e você ficar mais forte e mais apto. Contudo,
leva pelo menos 48 horas para os músculos para recuperar! Assim, se
você vai dura um dia, vá com calma o próximo. Além disso, ter um
ocasional semana fora e só pé ou de bicicleta.

Aquecendo cuidadosamente, talvez por a fiação, a pé ou de outros
brocas, reduz o desgaste. Se você puder, correr em não pavimentadas
superfícies que favorecem as pernas. Uphill execução pune o
pernas menos, com grandes benefícios para a forma e fitness CV.

Para reduzir o desgaste, a desenvolver uma eficiente, silencioso e de baixo
formulário do impacto correndo com pouco ou nenhum salto vertical. Ser tão
calma às vezes você pode surpreender os caminhantes que você alcançará
por trás. Sessões geralmente melhoram mais rápido formulário.
Overstriding tem que ser o erro mais comum. Em um
esteira, observe-se no espelho e ajustar conforme necessário
emular corredores eficientes.
>
> Assim, no calendário breve exercício que eu me alloted
> Todos os dias ... eu ia ser melhor para correr mais rápido nas
> 30 minutos, ou correr até uma inclinação (através de uma escada rolante)?

[Dot]

Opticreep escreveu:
> Eu tento me limitar a apenas 30 minutos de exercício por
> Dia. Eu percebi que a maioria das pessoas estão muito mais propensos a
> Pau com uma rotina diária se consome a menor quantidade
> De tempo possível.

Depende da pessoa, seus interesses, e outros
exigências da vida. Algumas pessoas preferem curto a cada dia por isso é
um hábito diário, dia, enquanto outros podem ir mais todos os outros
porque eles gostam de pistas para corrida mais fora e preferem
diversidade de dia para dia. É preferência pessoal e
meta orientado.

> Eu só estou interessado em correr / jogging como cardiovascular
> Exercício, e como uma forma de controle de peso. Eu não estou treinando
> Para uma maratona ou nada. Estou, no entanto, preocupado com
> Causar problemas a longo prazo de saúde decorrentes do excedente
> Exercício streneous.

Tm Muitos proporciona uma superfície relativamente absorvente (em comparação
ao asfalto, mas não em comparação com a neve fofa macia). Um lado
benefício da execução - além de CV e controle de peso - é que
é a sustentação de peso e você vai construir a sua
sistema músculo-esquelético com o tempo - ou retardar a deterioração
com a idade. Muitos médicos recomendam funcionando como uma boa forma de
exercício porque * é * rolamento de peso - * * assumindo que você está
moderado em seu acúmulo. Eu não tenho certeza que você ia ficar muito excessivamente
extenuante de uma TM para 30 minutos por dia (pelo menos não em relação ao
imagens na minha mente de extenuante), a menos que você tentar fazer demais
muito cedo, em termos de velocidade e inclinação.

>
> Assim, no calendário breve exercício que eu me alloted
> Todos os dias ... eu ia ser melhor para correr mais rápido nas
> 30 minutos, ou correr até uma inclinação (através de uma escada rolante)?

A maioria das pessoas, penso eu, aumentar a intensidade mais fácil com a
pelo impacto com a inclinação, mas você pode querer
aumentar gradualmente ao longo de dias ou semanas, dependendo do que
que você tenha feito no passado. E não há nada a dizer
você não pode correr mais rápido se inclina, uma vez que você construiu até
ele.

Porque um ou outro? Eu alternativo que você faz cada dia - a menos que
você é um que precisa de ter um esquema fixo para obtê-lo
feito, ou seja, ao mesmo tempo, mesmo lugar, exatamente o mesmo exercício.

Sugestões para vários sabores de exercícios TM pode ser
fácil ", íngreme" (talvez início em 5% e trabalhar até o que quer
sua TM permite, geralmente na faixa de 15-20%, eu acho, sobre
tempo), médio (5-10%), a velocidade, então você pode aumentar a velocidade de
qualquer um desses que você conseguir encaixar mais forte e mais. Sempre quente
up / arrefecer antes de começar / acabar com o jejum ou inclinado
porções (ou antes de seu 30 min ou durante a primeira parte
lo). A inclinação também usará alguns músculos de forma diferente
executando planos. Variação da inclinação pode ajudar a reduzir o potencial
de lesões por sobrecarga, o que eu acho que é mais provável se você
fazer a mesma coisa todos os dias. Se o seu TM é programável, você
pode tentar um treino colina com fartleks ou intervalos
(alternando hard / segmentos fácil de tempo).

As diferentes intensidades de exercício pode usar proporcionalmente
diferentes substratos, enquanto você está ativa, mas afetará
seu metabolismo mais tarde também. Ou seja, você ainda vai queimar
substrato depois que você é feito, em grande parte dependente da intensidade,
se é de velocidade ou colinas. Obviamente execução inclina
mais rápido é melhor para maior intensidade - mas você precisa
trabalhar até que isso.

Ressalva: eu sou um amante do morro.

Just my $ .02.

Dot

--
"O sucesso é coisas diferentes para pessoas diferentes", Bernd
Heinrich na Corrida do antílope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> escreveu na mensagem
Notícias: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Eu tento me limitar a apenas 30 minutos de exercício por
> Dia. Eu percebi que a maioria das pessoas estão muito mais propensos a
> Pau com uma rotina diária se consome a menor quantidade
> De tempo possível.
>
> Eu só estou interessado em correr / jogging como cardiovascular
> Exercício, e como uma forma de controle de peso. Eu não estou treinando
> Para uma maratona ou nada. Estou, no entanto, preocupado com
> Causar problemas a longo prazo de saúde decorrentes do excedente
> Exercício streneous.
>
> Assim, no calendário breve exercício que eu me alloted
> Todos os dias ... eu ia ser melhor para correr mais rápido nas
> 30 minutos, ou correr até uma inclinação (através de uma escada rolante)?

Uma vez que você está querendo para otimizar o gasto de energia, eu
sugiro usar as fórmulas do ACSM para a despesa de energia
em execução.

VO2 (ml / kg / min) \u003d 0,2 * V + 0,9 * V * G 3,5

V \u003d velocidade em m / min (1 mph \u003d 26,8 m / min) G \u003d Votação em decimal
(2% \u003d 0,02)

Multiplicar por peso em kg (pounds/2.2). Dividir por 1000
para converter ml para litros

Multiplicar por 5 a se converter ao quilocalorias por minuto.

Você pode então ver se 8 mph \u003d 7 mph @ 1% (não tenho idéia
se faz).

Quanto aos receios de exercício overstrenuous, a formação de um
maratona não tem de excessivamente árdua e nem
executando mais de 30 minutos por dia.

[Lyle McDonald]

Bill escreveu:

> Opticreep escreveu:
>
>> Eu tento me limitar a apenas 30 minutos de exercício por
>> dias. Eu percebi que a maioria das pessoas estão muito mais propensos a
>> furar com uma rotina diária se consome a menor quantidade
>> de tempo possível.
>>
>> Eu só estou interessado em correr / jogging como cardiovascular
>> exercício, e como uma forma de controle de peso. Eu não estou treinando
>> para uma maratona ou nada.
>
>
>> Estou, no entanto, preocupado causando saúde a longo prazo
>> questões decorrentes
>
> De exercício excessivamente streneous.
>
> Utilize-lo ou perdê-lo, com a advertência seguinte.
>
> Para evitar problemas de saúde, construir o seu corpo, não quebre
> It down. Isto significa que você deve permitir a recuperação da sua
> Programação, mesmo se você não empurrar a distância. Running
> Realça os músculos, então a reparação dos músculos do corpo
> Durante a recuperação, e você ficar mais forte e mais apto.
> No entanto, leva pelo menos 48 horas para que os músculos
> Recuperar!

Absurdo e isso depende inteiramente da carga de treinamento.
Cargas de treinamento pesado pode exigir que esta recuperação muito mais leve
workouts pode ser feito diariamente ou mais freqüentemente.

> Então, se você for um dia duro, vá com calma o próximo. Além disso, ter
> Uma semana fora e apenas ocasional pé ou de bicicleta.
>

Sim para o último, talvez a primeira. Hard dia / dia é fácil
um time classic cronograma testado, mas alguns atletas (isso é
tornando-se comum no ciclismo, talvez não tanto em curso)
achar que está fazendo 2 dias rígido seguido por 1-2 dias de recuperação
estimula a melhor aptidão.

Lyle

[Grande Maratona]

gentolm <gentolm@boeing.com> escreveu na mensagem news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> Para cardio
> (1) jog 30 minutos no limiar de lactato (durante a execução do
> Não fique fora do ar), este também é conhecida como a conversa
> Test.once de açúcares são respiração e queimar mais gordura
> Menos. (

Assim chum Donovan ol ', acima parece ter a documentação que você
que tão frequentemente me pediu em nossa melhor forma "para perder
argumento de peso ".

[Lyle McDonald]

Grande homem Maratona escreveu:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> escreveu na mensagem
> Notícias: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> for cardio
>> (1) jog 30 minutos no limiar de lactato (durante a execução do
>> Não sair do ar), este também é conhecida como a conversa
>> Test.once de açúcares são respiração e queimar mais gordura
>> Menos. (
>
>
> So chum Donovan ol ', acima parece ter a documentação que você
> Ter tantas vezes me pediu em nossa melhor forma "para perder
> "Peso argumento.

Embora eu não posso analisar o que precede, apenas comentário de que o
você queimar durante o exercício não tem nenhuma relevância para o que você perder
do corpo.

Ou seja: não é necessário no mínimo a 'queimar gordura'
durante o exercício para perder gordura corporal.

Lyle

[Donovan Rebbech]

Em 2004/07/04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> escreveu:

> Sim para o último, talvez a primeira. Hard day / dia fácil
> É um momento clássico testado calendário, mas alguns atletas (este
> Está se tornando comum no ciclismo, talvez não tanto em
> Corrida) achar que está fazendo 2 dias rígido seguido por 1-2
> Dia de recuperação estimula melhor aptidão.

Veja P143 de Daniels ( "Os benefícios do back to back de qualidade
dia "). Além disso, ter um olhar para os 1500-3000m programa e os
5k-15k programa.

Felicidades,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ elflord ~ /

[Linda & Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) escreveu na mensagem news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> Eu tento me limitar a apenas 30 minutos de exercício por
> Dia. Eu percebi que a maioria das pessoas estão muito mais propensos a
> Pau com uma rotina diária se consome a menor quantidade
> De tempo possível.
>
> Eu só estou interessado em correr / jogging como cardiovascular
> Exercício, e como uma forma de controle de peso. Eu não estou treinando
> Para uma maratona ou nada. Estou, no entanto, preocupado com
> Causar problemas a longo prazo de saúde decorrentes do excedente
> Exercício streneous.
>
> Assim, no calendário breve exercício que eu me alloted
> Todos os dias ... eu ia ser melhor para correr mais rápido nas
> 30 minutos, ou correr até uma inclinação (através de uma escada rolante)?

Aqui está o que eu acho um pouco incomum nesta mensagem - eu
nunca ouvi falar de "questões de longo prazo da saúde stemmping
excessivamente o exercício árduo. "Sério, eu quero dizer sim, se você
nunca correr e sair e correr 10 quilômetros, as chances são de você
ferir - mas, mesmo que não espero ser longa
prazo. O que você quer dizer com "questões de longo prazo" de saúde?

[James]

"Sam" <marathonman@mindspring.com> escreveu na mensagem news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> escreveu na mensagem
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Eu tento me limitar a apenas 30 minutos de exercício por
>> Dias. Eu percebi que a maioria das pessoas estão muito mais propensos a
>> Furar com uma rotina diária, se consome menos
>> Quantidade de tempo possível.
>>
>> Eu só estou interessado em correr / jogging como um
>> Exercício cardiovascular, e como uma forma de controle de peso.
>> Eu não estou treinando para uma maratona ou nada. Eu sou,
>> No entanto, preocupado com a causar problemas de saúde a longo prazo
>> Decorrentes do exercício excessivamente streneous.
>>
>> Assim, na programação do exercício curto eu me alloted
>> Todos os dias ... eu ia ser melhor para correr mais rápido em
>> Aqueles 30 minutos, ou correr até uma inclinação (através de um
>> Esteira)?

Funcionando em uma colina e correr em uma esteira são obviamente
diferente! Se você estiver em uma escada rolante, certamente ele vai ficar
boring janela olhando um espelho / no tempo / quente / frio /
neve, chuva ou vento não pores do sol / nascer do sol não paisagem, árvores
underfoot passar ou grama. dunas de areia são sempre divertido se você
quero um pouco de dor. pessoas em spandex pode ser uma razão para correr
no ginásio - até você. sem ovos cães para a etapa em qualquer um.

acho que da maneira como as articulações estão sendo usados. você poderia
manter uma posição relativamente estável quadril em uma escada rolante
com as pernas fazendo todo o trabalho debaixo de você, o quadril
flexores e tornozelos começaria em grande parte o mesmo exercício em que
uma esteira, penso eu, mas não os quads e glúteos, porque
sua não dirigir-se para a frente em uma esteira. Se você
quero trabalhar duro como você subir uma colina, você não tem que
risco de cair quando você olhar para baixo para interferir com a
configurações. para manter os quadris em uma posição estável acima de um
banda de movimento é diferente para mover seus quadris para cima do morro.
provavelmente você vai envolver mais de seu corpo superior na obtenção
até a colina, bem onde você vai, não em uma esteira. provavelmente
uma melhor sensação de realização quando você tiver completado 10
repetições em uma colina que a distância equivalente a uma escada rolante,
Mas, então você tem que ir para baixo também, que apresenta benefícios
como agora você está em treinamento intervalado, que possivelmente
queimar mais energia, dependendo da sua abordagem. Se você quiser
treinar em um ritmo bolas para fora, então você pode fechar com bastante segurança
no topo de uma colina. Uma formação de qualidade abrange apenas
calorias queimadas. TMPOV

Mas então como é que você se aquecer, de trem, no morno 30 minutos?
isso inclui o tempo de alongamento? não que se adapte
todo mundo é claro!

Cheers James