Alguns comentários adicionais:
1) o intervalo recomendado para a ingestão de carboidratos é de 30 a 60 g / hr.
(www.gssiweb.com é uma excelente fonte de informações)
2) Sim, você deve diluir um gel com água para que ele comece a 6 de
8%, mas a água pode ser mais livre do que
Gatorade. Por exemplo, um grupo que irá correr com o nosso plano
corridas longas de modo que nós batemos um dos muitos da cidade / concelho
parques onde a água está disponível. Isto permite-nos, quer
beber um copo ou uma garrafa de água de recarga.
Se a corrida é que durem mais de uma hora, não espera até
no final da primeira hora de começar a tomar nos carburadores. I
sugeriria estalar o primeiro aos 30 minutos e em
depois a cada 45 min depois, mas todos (e cada corrida)
vai ser único. É melhor começar cedo sim
mais tarde.
Boa sorte com seu treinamento.
"Anthony" <anthony@nospm.mail.biu.ac.il> escreveu na mensagem
Notícias: 40E91822.8010103 @ nospm.mail.biu.ac.il ...
> John Sanders escreveu:
>
>> Olá a todos, sou um corredor iniciante, e tem uma maratona
>> Debaixo do meu cinto. Eu estou começando a minha formação no segundo
>> Maratona, e desta vez a minha namorada está executando-o com
>> Mim. Estou curioso em que ponto é Gu, ou algum outro carburador
>> Gel de substituição, é realmente necessário? Acho que nunca é demais
>> Levá-lo a qualquer momento, mas existe um número elevado de onde eu deveria
>> Começar a tomá-lo com certeza? Estamos até um
10
> Milhas> longo prazo, agora, e construção de 18 antes de nós
>> Taper para a maratona.
>>
>>
> Você está perguntando sobre a substituição do carburador na real
> Maratona ou em sua formação é executado?
>
> Para o treinamento é executado, é uma boa idéia de ter em alguns
> Carburadores, se você está rodando há mais de uma hora. Isto também
> Dá-lhe a vantagem adicional de praticar seu carb
> Consumo / reposição de líquidos para a corrida de hoje. Você precisa de cerca de
> 30 gramas de carboidratos para cada hora. Para que as bebidas esportivas
> Trabalha fora cerca de 150ml (5 onças) cada 15-20 minutos.
> A única coisa ruim sobre géis é que você tem que adicionar água
> Para obter a concentração correta de carboidratos (6-8%). Se
> Funciona para você - grande. Aqui está uma referência com algumas
> Esclarecimentos:
> Http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
>
> Se você tem o tempo do seu plano de maratona, seria
> Provavelmente será benéfico para chegar até a 20 milhas, em vez
> Do que os 18 que tem actualmente planeado.
>
> Anthony.
