View Full Version: começando a correr novamente depois de 10 anos
Aqui está uma pergunta sobre a execução retomar ...
Eu costumava correr muito há 10 anos. Desde então, eu parei
correr e ter feito outras coisas para fitness como o ciclismo.
Ao mesmo tempo, "Galloway's Book on Running" era toda a raiva --
a idéia de correr longas distâncias lento, uma vez por semana e
distâncias curtas sobre o saldo do dia com um dia de
repouso ou dois jogados dentro Essa técnica funcionou para mim então.
Gostaria de pegar correndo novamente, mas agora tenho que
começar do zero como um cara lb 36 anos de idade 6'2 "220 + (quando eu
funcionou Eu costumava ser de 165 lbs).
Houveram novos conceitos de formação / books / filosofias
que têm sido desenvolvidos para pessoas normais desde Galloway
livro sobre a correr?
Existem coisas que as pessoas do meu tamanho / idade pode fazer para mitigar
a possibilidade de ferimento ou pior do perigo de dar acima demasiado
cedo? Gostaria de tentar uma maratona em um ano ou dois.
Thanks,-H.
Em 2004-07-07, H <helix_r@yahoo.com> escreveu:
> Aqui está uma pergunta sobre a execução retomar ...
>
> Eu utilizado para executar um lote de 10 anos atrás. Desde então, eu parei
> Corrida e ter feito outras coisas para fitness como
> Ciclismo.
>
> Ao mesmo tempo, "Galloway's Book on Running" era toda a raiva --
> A idéia de correr longas distâncias lento, uma vez por semana e
> Distâncias curtas sobre o saldo do dia com um dia de
> Descanso ou dois jogados dentro Essa técnica funcionou para mim então.
Se você achar que funciona para você, então por que não? Enquanto o
programas são suficientemente amplo para o endereço do seu actual nível de
fitness, pode ser um bom ponto de partida. Eu não
utilização / defensor Galloway, mas eu defendo que um usa o que
trabalha para eles.
> Gostaria de pegar correndo novamente, mas agora tenho que
> Começar do zero como um cara lb 36 anos de idade 6'2 "220 + (quando
> Eu corri Eu costumava ser de 165 lbs).
>
> Houve alguma nova formação
> Conceitos / books / filosofias que têm sido desenvolvidos para
> Pessoas normais desde livro Galloway na execução?
Para pessoas normais, a minha recomendação seria Bob Glover
livros. Não sabe como elas são novas. Estes livros são mais um
boa fonte de todos os tipos de informações sobre a execução mais
que eles são uma filosofia de treinamento. Achei o seu
corredores competitivos manual útil, embora eu não uso
seus programas de treinamento.
> Existem coisas que as pessoas do meu tamanho / idade pode fazer para
> Mitigar a possibilidade de ferimento
Comece devagar. Treinar em um ritmo rápido. Trem de forma consistente. Não
pressa em acelerar os trabalhos. Desgastar calçados apropriados. Idade
não deve ser um problema, mas o excesso de peso significa que você
precisa ter cuidado.
> Ou, pior ainda o perigo de desistir cedo demais?
Digite uma corrida. Isso é bom para a motivação, que lhe dá
algo a se concentrar. Ele também ajuda a remover a tentação
para tentar "definir PRs" durante o treinamento.
> Gostaria de tentar uma maratona em um ano ou dois.
Dois é mais realista. Mas definir algumas metas a curto prazo como
bem. Metas de longo prazo são boas, mas preenchê-los com
curto-médio prazo objetivos do treinamento é ainda mais importante. Eu
recomendo fazer uma meta de terminar a corrida 5k, e
treinamento 3 vezes por semana (pode ser caminhar / correr se quiser) como um
ponto de partida.
All the best,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ elflord ~ /
Eu também comecei a correr anos seguintes Galloway's Book.
Após 6 anos fora eu encontrei "Slow Burn" por Stu Mittleman ser
muito útil. Eu agora correr o tempo e esforço, com menor incidência em
distâncias específicas.
Just my .02 cents.
Jeff
"H" <helix_r@yahoo.com> escreveu na mensagem
Notícias: a719e44.0407070941.3993f1a1 @ posting.google.com ...
> Aqui está uma pergunta sobre a execução retomar ...
>
> Eu utilizado para executar um lote de 10 anos atrás. Desde então, eu parei
> Corrida e ter feito outras coisas para fitness como
> Ciclismo.
>
> Ao mesmo tempo, "Galloway's Book on Running" era toda a raiva --
> A idéia de correr longas distâncias lento, uma vez por semana e
> Distâncias curtas sobre o saldo do dia com um dia de
> Descanso ou dois jogados dentro Essa técnica funcionou para mim então.
>
> Gostaria de pegar correndo novamente, mas agora tenho que
> Começar do zero como um cara lb 36 anos de idade 6'2 "220 + (quando
> Eu corri Eu costumava ser de 165 lbs).
>
> Houve alguma nova formação
> Conceitos / books / filosofias que têm sido desenvolvidos para
> Pessoas normais desde livro Galloway na execução?
>
> Existem coisas que as pessoas do meu tamanho / idade pode fazer para
> Mitigar a possibilidade de ferimento ou, pior ainda o perigo de
> Desistir cedo demais? Gostaria de tentar uma maratona em
> Um ano ou dois.
>
> Thanks,-H.
Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> escreveu na mensagem news: <slrnceofj4.d16.abuse@panix2.panix.com> ...
> Eu não uso / defensor Galloway,
Posso sugerir gallos para você?
"Donovan Rebbechi" <abuse@aol.com> escreveu na mensagem
Notícias: slrnceofj4.d16.abuse @ panix2.panix.com ...
> Se você achar que funciona para você, então por que não? Enquanto
> Programas
são amplas
> Suficiente para o endereço do seu nível atual de aptidão física, que pode
> Ser um bom
partida
> Ponto. Eu não uso / defensor Galloway, mas eu defendo
> Que usa um
que
> Trabalha para eles.
>
>> Gostaria de pegar correndo novamente, mas agora tenho que
>> Começar do zero em 36 anos de idade 6'2 "220 + cara lb
>> (Quando eu corria eu costumava ser
165
>> Lbs).
>>
>> Houve alguma nova formação
>> Conceitos / books / filosofias que
ter
>> Foi desenvolvido para pessoas normais desde Galloway's Book on
>> Rodando?
>
> Para as pessoas normais, minha recomendação seria Bob
Livros> Glover. Não
certeza de como
> Novo eles estão. Estes livros são mais uma boa fonte de todos os
Tipos> de
informações
> Sobre o funcionamento de mais do que eles são uma filosofia de treinamento. I
> Encontrou seu
competitiva
Corredores> guia útil, embora eu não use o seu
> Programas de treinamento.
Galloway e Gover são ambos muito bem para bases e ficando
iniciado. Então é Higdon e seu material está disponível readly
em off http://www.runnersworld.com/
>
>> Existem coisas que as pessoas do meu tamanho / idade pode fazer para
>> Mitigar os
chance
>> De lesões
>
> Comece devagar. Treinar em um ritmo rápido. Trem de forma consistente.
> Não apresse em
velocidade
> Trabalho. Desgastar calçados apropriados. A idade não deve ser um
> Problema, mas a
superávit
> Peso significa que você precisa ter cuidado.
Apenas um amém!
>
>> Ou, pior ainda o perigo de desistir cedo demais?
>
> Entrar na corrida. Isso é bom para a motivação, que lhe dá
> Algo
focalizar
> On. Ele também ajuda a remover a tentação de tentar "definir
> PRs "durante
treinamento.
Eu educadamente discordar de uma corrida a menos que seja multi meses
distância ou após alguma perda de peso razoável. Se você está no 220
um quadro de 165 anos o seu principal objetivo é a perda de peso para um
esporte de impacto. Eu sugiro um programa de caminhada séria acoplado
com alguma redução calórica e concentrar-se na perda de peso, em vez
do que uma corrida. Você queima as mesmas calorias caminhando como você faz
execução sem impacto. Se você tem o tipo clássico A execução
personalidade fazendo uma corrida vai levá-lo em forma de velocidade de trabalho
muito cedo. Se você tem auto-controle e aceito a caminhada que
corrida, então eu vou concordar com Donovan.
>
>> Gostaria de tentar uma maratona em um ano ou dois.
>
> Two é mais realista.
Outra amém!
-Dougf
Obrigado a todos pelo conselho.
Eu estou fazendo o run-walk-run coisa para agora, até eu conseguir mais
resistência. É uma sensação boa e acho que minhas pernas ainda me lembro
como executar mesmo se o resto de mim se esqueceu.
Thanks,-H.
Em 2004/07/08, Freese <dfreese@hvc.rr.com> Doug escreveu:
>
> Eu educadamente discordar de uma corrida a menos que seja multi
Meses> distância ou após alguma perda de peso razoável.
Eu diria que a corrida deve ser um par de meses afastado, e eu
recomendaria que você está confiante em sua capacidade de executar
continuamente para a corrida antes de entrar.
> Se você estiver 220 em 165 anos um quadro de seu objetivo principal é
> Perda de peso para um esporte de impacto. Eu sugiro uma grave
> Programa de caminhada, com uma certa redução calórica e
> Foco na perda de peso, em vez de uma corrida. Você queima o mesmo
> Calorias caminhando como fazer funcionar sem impacto.
Isso é bom, só que ao tentar perda de peso, um
muitas vezes platôs. Isso pode ser frustrante. Algumas pessoas acham
objetivos da aptidão mais motivador, ea perda de peso tende a
acontecer como fitness as melhora.
> Se você tem o tipo clássico Uma personalidade em execução fazendo uma
> Corrida vai levá-lo em forma de trabalho de velocidade demasiado cedo.
Mas se você tem esse tipo de personalidade, você vai tentar "set
PRs "nos treinos, se você não a raça. Aqueles sem auto -
controle têm pouca escolha mas para aprendê-la.
> Se você tem auto-controle e concordam em que a corrida a pé, então
> Eu concordo com Donovan.
Eu estava pensando mais em termos de corrida a corrida. Iniciar
até a volta, e ir apenas a distância, nada mais. Par
sem fazer um esforço consciente para a raça, a maioria dos novatos
irá correr mais rápido do que eles esperam e sua raça vezes
vai melhorar.
Felicidades,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ elflord ~ /
"Donovan Rebbechi" <abuse@aol.com> escreveu na mensagem
> Mas se você tem esse tipo de personalidade, você vai tentar
> "Set PRs" em
workouts
> Se você não a raça. Aqueles sem auto-controle têm pouco
> Escolha, mas para aprender.
Um pouco off-topic da sua discussão original, mas estou
um dos que teve problemas para controlar-me em
formação, até eu tenho uma GRH. Agora eu ainda vou para o "PR" 's
no funcionamento da formação, mas dentro dos limites de freqüência cardíaca
zona. Ele funciona muito bem para mim.
felicidades,
--
David (em Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0
