iniciante precisa de conselhos

[Hakan Alparslan]

Olá,

Eu comecei meu próprio regimento funcionando há um mês. I am 28, £ 20 excesso de peso sem problemas de saúde, uma
iniciante, e pode movimentar-se por meia milha. Então eu tenho que parar e caminhar um pouco. Eu corro em
uma superfície (não sei o que é, mas é sólida, e não de concreto) e meu objetivo é ser capaz de
continuamente para correr, 5 milhas de verão.

Aqui está o meu regimento atual (3x por semana) (leva 1 / 2 hora - 40 minutos) Jog 3 / 8 Mile Walk 1 / 8 milha Repetir
Até 2,5 milha

Aqui é a minha pergunta: Se eu trabalho em ser capaz de movimentar-se por 2,5 milhas continuamente sem tomar
rompe a pé e depois tentar ir até 5 milhas? Ou deveria eu trabalho em manter o actual jog / walk estilo
e trabalhar até 5 milhas, e então tente eliminar a andar?

E como?

Obrigado,

Hakan

[Brian Jones]

Um método que muitos têm usado com sucesso é a utilização do tempo, ao invés de distância, para medir o seu
exercício nesta fase. Talvez você poderia apenas mantê-lo em 40 minutos ou assim, e tentar correr mais e
andar menos. Você está fazendo algumas coisas apenas para a direita. Andar a pé para se aquecer, e depois correr até que você precisa
andar, e depois a pé até sentir que você pode correr é uma excelente maneira de entrar em forma
inicialmente.

Eu realmente não me preocuparia muito com a possibilidade de ir 5 milhas agora. Há um par de
armadilhas para usá-lo como seu objetivo. Primeiro, você pode empurrar-se ao ponto de lesão e, em seguida
você será colocado acima, e quem sabe se você nunca vai pegar correndo de novo!

Em segundo lugar, a sua execução pode tornar-se uma coisa desagradável se você sente que você apenas tem que continuar
mais tempo. Se ficar muito desagradável, você vai sair.

Eu acho que um dos maiores problemas com a execução, por um monte de gente, é que leva tanto
disciplina. O que é que fará com que você receber de nossa cama de manhã 6 meses a partir de agora, quando
ficou até tarde na noite anterior e que o tempo é inferior a ideal? Por essa razão, você
quer mantê-lo interessante e divertido.

Você provavelmente vai querer largar a maior parte desses 20 quilos extras. Ele irá fazer correr mais fácil e
vai ser mais gentil com seus joelhos e outras articulações. Também seria bom se pudesse correr 4 ou 5
vezes por semana, mas não mais do que isso.

Dependendo do tempo onde você vive, se você pode construir uma base de milhagem pouco a primavera (digamos 15-18
milhas / semana), em seguida, iniciar um alargamento dos funcionamentos semanais para 4 e 5 milhas. Eu acho que você vai
achar que é mais fácil do que você está imaginando agora. Mas, mais uma vez, não apressar as coisas. Se machucar
irá levá-lo para fora de The Game, e tudo aquilo que acontece, você não quer ficar fora de The Game.

Uma última coisa. Muitas pessoas acharam útil para entrar na corrida 5K após vários meses de
treinamento. Você pode olhar para um lado, porque lhe dá um objetivo de treinar, e esse é um dos
coisas que vai te tirar da cama e na estrada.

Boa sorte, e nos manter postado.

Brian Jones "Hakan Alparslan" <hakan_alparslan@hotmail.com> escreveu na mensagem
Notícias: 379c39b3.0311191301.3092bf62 @ posting.google.com ...
> Olá,
>
> Eu comecei meu próprio regimento funcionando há um mês. I am 28, £ 20 excesso de peso sem problemas de saúde,
> Um iniciante, e pode movimentar-se por meia milha. Então eu tenho que parar e caminhar um pouco. Eu corro
> Sobre uma superfície (não sei o que é, mas é sólida, e não de concreto) e meu objetivo é ser capaz de
> Continuamente para correr, 5 milhas de verão.
>
> Aqui está o meu regimento atual (3x por semana) (leva 1 / 2 hora - 40 minutos) Jog 3 / 8 Mile Walk 1 / 8 milha
> Repetir até 2,5 milhas
>
> Aqui é a minha pergunta: Se eu trabalho em ser capaz de movimentar-se por 2,5 milhas continuamente sem tomar
> Caminhada das pausas e depois tentar ir até 5 milhas? Ou deveria eu trabalho em manter o actual jog / walk
> Estilo e trabalhar até 5 milhas, e então tente eliminar a andar?
>
> E como?
>
> Thanks,
>
> Hakan

[Doug Gilliam]

Olá,

Eu não sou um especialista para consultar o seu médico antes de aumentar a sua caminhada / corrida do programa.

Embora eu não sou um especialista, creio que você terá que aumentar a duração de suas sessões de treinamento
Se você quiser ser capaz de movimentar continuamente por 5 milhas. Andar / correr para 2,5 milhas realmente não vai
prepará-lo para correr 5 milhas.

Doug Gilliam

"Hakan Alparslan" <hakan_alparslan@hotmail.com> escreveu na mensagem
Notícias: 379c39b3.0311191301.3092bf62 @ posting.google.com ...
> Olá,
>
> Eu comecei meu próprio regimento funcionando há um mês. I am 28, £ 20 excesso de peso sem problemas de saúde,
> Um iniciante, e pode movimentar-se por meia milha. Então eu tenho que parar e caminhar um pouco. Eu corro
> Sobre uma superfície (não sei o que é, mas é sólida, e não de concreto) e meu objetivo é ser capaz de
> Continuamente para correr, 5 milhas de verão.
>
> Aqui está o meu regimento atual (3x por semana) (leva 1 / 2 hora - 40 minutos) Jog 3 / 8 Mile Walk 1 / 8 milha
> Repetir até 2,5 milhas
>
> Aqui é a minha pergunta: Se eu trabalho em ser capaz de movimentar-se por 2,5 milhas continuamente sem tomar
> Caminhada das pausas e depois tentar ir até 5 milhas? Ou deveria eu trabalho em manter o actual jog / walk
> Estilo e trabalhar até 5 milhas, e então tente eliminar a andar?
>
> E como?
>
> Thanks,
>
> Hakan

[Advocatess]

SHOES! O que você está vestindo? Get a uma boa loja correndo QUALIFICADO imediatamente, e esperamos que pagar
US $ 50 a US $ 100.

Em 19 de novembro hakan_alparslan@hotmail.com 2003 13:01:09 -0800 (Hakan Alparslan) escreveu:

> Olá,
>
> Eu comecei meu próprio regimento funcionando há um mês. I am 28, £ 20 excesso de peso sem problemas de saúde, uma
> iniciante, e pode movimentar-se por meia milha. Então eu tenho que parar e caminhar um pouco. Eu corro em
> a superfície (não sei o que é, mas é sólida, e não de concreto) e meu objetivo é ser capaz de
> continuamente para correr, 5 milhas de verão.
>
> Aqui está o meu regimento atual (3x por semana) (leva 1 / 2 hora - 40 minutos) Jog 3 / 8 Mile Walk 1 / 8 milha
> Repetir até 2,5 milhas
>
> Aqui é a minha pergunta: Se eu trabalho em ser capaz de movimentar-se por 2,5 milhas continuamente sem tomar
> caminhada das pausas e depois tentar ir até 5 milhas? Ou deveria eu trabalho em manter o actual jog / walk
> estilo e trabalhar até 5 milhas, e então tente eliminar a andar?
>
> E como?
>
> Thanks,
>
> Hakan

[DrLith]

"Hakan Alparslan" <hakan_alparslan@hotmail.com> escreveu na mensagem
Notícias: 379c39b3.0311191301.3092bf62 @ posting.google.com ...
> Olá,
>
> Eu comecei meu próprio regimento funcionando há um mês. I am 28, £ 20 excesso de peso sem problemas de saúde,
> Um iniciante, e pode movimentar-se por meia milha. Então eu tenho que parar e caminhar um pouco. Eu corro
> Sobre uma superfície (não sei o que é, mas é sólida, e não de concreto) e meu objetivo é ser capaz de
> Continuamente para correr, 5 milhas de verão.
>
> Aqui está o meu regimento atual (3x por semana) (leva 1 / 2 hora - 40 minutos) Jog 3 / 8 Mile Walk 1 / 8 milha
> Repetir até 2,5 milhas
>
> Aqui é a minha pergunta: Se eu trabalho em ser capaz de movimentar-se por 2,5 milhas continuamente sem tomar
> Caminhada das pausas e depois tentar ir até 5 milhas? Ou deveria eu trabalho em manter o actual jog / walk
> Estilo e trabalhar até 5 milhas, e então tente eliminar a andar?
>
> E como?

Outros conselhos leigo:

Fazer um pouco de ambos, pensar sobre a adição de um treino 4, em algum momento se você puder, e não
obcecar sobre a necessidade / querer / beneficiárias de uma pausa curta, sobretudo no que você faz um pouco mais
distância. Fazer coisas diferentes em dias diferentes. Então, talvez um dia furar a sua rotina de 2,5 milhas,
mas tente ir 1 / 2 milhas e, em seguida, fazer uma pausa a pé. A próxima vez que você vá, não tente esticar
suas rupturas ir a pé, mas uma faixa de 3 milhas. Repita essa alteração, algumas vezes até que ele se sente muito
bom, então passo o seu tempo entre quebras de andar novamente, em seguida, adicione uma meia milha. Etc.

Walk pausas são seus amigos. Se fazer uma pausa curta permite ir um pouco mais
cada semana (o objectivo de intensificar a sua quilometragem total semanal de cada semana, por cerca de 10% mais semanas, com uma
"semana" fácil por desenho ou por acidente de vez em quando), depois por todos os meios, fazer uma pausa a pé. Último
semana eu estava conversando com um cara que terminou a maratona em um ritmo mais rápido global mais rápido do que o meu 1 / 4
milhas sprint - e fê-lo tomando a 1 minuto a pé quebrar cada milha.

[Apusapus]

"Hakan Alparslan" <hakan_alparslan@hotmail.com> escreveu na mensagem
Notícias: 379c39b3.0311191301.3092bf62 @ posting.google.com ...

Peritos:

a) Killfile Donovan Rebbechi. Ele não é um troll, mas ele está clinicamente insano. Assim é "Globaldisc '.

b) escuta somente a mim e meu bom amigo Wobbot. Vamos guiá-lo com sabedoria. Estamos também clinicamente
insano, mas sabemos do que falamos.

c) Compre um par de tênis Nike * AGORA *.

d) Você é sensato, portanto, você não deve vir a rec.running com muita freqüência. Corrompe estupidez.

Sério, continuar a fazer o que você está fazendo, mas gradualmente reduzir as quebras de caminhada. Uma vez que você
atingiu a 2,5 milhas em execução, aumentar progressivamente a partir daí, dentro Run na grama, se puder, construir
a x5 por semana, comer de forma sensata, usar o calçado adequado, alongamento antes e após a execução, e
dizer uma pequena oração ao seu Deus a cada noite para mantê-lo livre de lesões. Se você gosta de brinquedos, comprar um
cardíaca Polar simples taxa de acompanhar e aprender a usá-lo em um programa de formação estruturada, se você
sempre a intenção de corrida.

Você pode agradecer-me por meu conselho sábio por ser bom para o gato que você vê ao lado. Yunno, agradar o seu queixo
e Stoke-lo por alguns minutos.

Roger.

[Amh]

hakan_alparslan@hotmail.com (Hakan Alparslan) escreveu na mensagem
Notícias: <379c39b3.0311191301.3092bf62 @ posting.google.com> ...
> Olá,
>
> Eu comecei meu próprio regimento funcionando há um mês. I am 28, £ 20 excesso de peso sem problemas de saúde,
> Um iniciante, e pode movimentar-se por meia milha. Então eu tenho que parar e caminhar um pouco. Eu corro
> Sobre uma superfície (não sei o que é, mas é sólida, e não de concreto) e meu objetivo é ser capaz de
> Continuamente para correr, 5 milhas de verão.
>
> Aqui está o meu regimento atual (3x por semana) (leva 1 / 2 hora - 40 minutos) Jog 3 / 8 Mile Walk 1 / 8 milha
> Repetir até 2,5 milhas
>
> Aqui é a minha pergunta: Se eu trabalho em ser capaz de movimentar-se por 2,5 milhas continuamente sem tomar
> Caminhada das pausas e depois tentar ir até 5 milhas? Ou deveria eu trabalho em manter o actual jog / walk
> Estilo e trabalhar até 5 milhas, e então tente eliminar a andar?
>
> E como?
>
> Thanks,
>
> Hakan

HI Hakan,

Você tem um bom começo. Alguns novatos não pode fazer isso além de 100 metros sem a necessidade de caminhar.

Você planeja também é inteligente. Agora o seu sistema cardio-vascular está ajustando para funcionar e é
limitando-lhe uma meia milha ou assim. Você verá que em breve você será capaz de milhas para além de um meia
de funcionar antes que você precisa para andar. Uma vez que aumenta a sua aptidão para onde você pode executar uma milha completo você
será limitada pela sua falta de resistência.

Uma vez que seu coração e os pulmões estão andando mais apto não será mais necessário. Quando isso acontece
gradualmente até 5 milhas ao longo de um mês. Você provavelmente será capaz de correr 5 milhas
mais cedo do que isso, mas você não quer empurrar muito. Você tem que aprender o que é uma dor grave que
precisa de atenção e que é uma dor menor, que vai embora por conta própria. Saber quando para descansar e
permitir-se a recuperar é a lição mais importante de um corredor iniciante deveria aprender. Todos os corredores
necessidade de ter dias de descanso.

Boa sorte com seu treinamento e deixe-nos saber como a corrida de 5 milhas vai.

Andy

[Hakan Alparslan]

Então você sugere aumentar a distância, mantendo quebras de andar?

"Doug Gilliam" <doug_gilliam@adelphia.net> escreveu na mensagem
Notícias: <osRub.4245$m84.2586968@news1.news.adelphia.net> ...
> Olá,
>
> Eu não sou um especialista para consultar o seu médico antes de aumentar a sua caminhada / corrida do programa.
>
> Embora eu não sou um especialista, creio que será necessário aumentar o comprimento do seu treinamento
Sessões> Se você quiser ser capaz de movimentar continuamente por 5 milhas. Andar / correr para 2,5 milhas
> Realmente não irá prepará-lo para correr 5 milhas.

[Hakan Alparslan]

Tenho Adidas Clima-esfria ... Ouvi dizer que existem sapatos diferentes para diferentes formas de perna, e eu
não estava prestando atenção para que, quando eu tenho esses ... Não tenho nada para compará-los, mas eu acho
eles se sentem em OK.

Advocatess@electricitys.com escreveu na mensagem news: <pl5orvc7ek86l8i1kuns2slg49vcjblbv4@4ax.com> ...
SHOES>! O que você está vestindo? Get a uma boa loja correndo QUALIFICADO imediatamente, e esperamos que pagar
> $ 50 a US $ 100.
>
> Em 19 de novembro hakan_alparslan@hotmail.com 2003 13:01:09 -0800 (Hakan Alparslan) escreveu:
>
>> Olá,
>>
>> Eu comecei meu próprio regimento funcionando há um mês. I am 28, £ 20 excesso de peso sem problemas de saúde,
>> Um iniciante, e pode movimentar-se por meia milha. Então eu tenho que parar e caminhar um pouco. I
>> Correr sobre uma superfície (não tenho certeza o que é, mas é sólida, e não de concreto) e meu objetivo é ser
>> Capaz de movimentar continuamente para 5 milhas de verão.
>>
>> Aqui está o meu regimento atual (3x por semana) (leva 1 / 2 hora - 40 minutos) Jog 3 / 8 Mile Walk 1 / 8 milha
>> Repetir até 2,5 milhas
>>
>> Aqui é a minha pergunta: Se eu trabalho em ser capaz de movimentar-se por 2,5 milhas continuamente sem tomar
>> Quebra a pé e depois tentar ir até 5 milhas? Ou deveria eu trabalho em manter o actual jog / walk
>> Estilo e trabalhar até 5 milhas, e então tente eliminar a andar?
>>
>> E como?
>>
>> Thanks,
>>
>> Hakan

[Hakan Alparslan]

Eu gosto desta idéia ... Vou tentar misturar e combinar a minha corrida e caminhada combos ...

Havia uma outra sugestão sobre a velocidade de marcha. Que deveria ser tão lenta quanto a ser capaz de falar com
alguém próximo a você ... (no meu caso que estaria andando, saltando acima-abaixo) e que eu não deveria estar
dor ... Eu acredito que eu estou correndo um pouco mais rápido do que isso, e eu sinto dor ligeira no meu bezerros
e as minhas costas depois de correr. Parece que eu sou facilmente tentado a correr mais rápido ...

Qualquer sugestão sobre isso?

"DrLith" <drlith@hotmail.com> escreveu na mensagem news: <bphi3n$ro5$1@ngspool-d02.news.aol.com> ...
> "Hakan Alparslan" <hakan_alparslan@hotmail.com> escreveu na mensagem
> News: 379c39b3.0311191301.3092bf62 @ posting.google.com ...
>> Olá,
>>
>> Eu comecei meu próprio regimento funcionando há um mês. I am 28, £ 20 overweight saúde
>> Problemas, um iniciante, e pode movimentar-se por meia milha. Então eu tenho que parar e caminhar para um
>> Pouco. Eu corro em uma superfície (não tenho certeza o que é, mas é sólida, e não de concreto) e meu objetivo
>> É para ser capaz de continuamente para correr, 5 milhas de verão.
>>
>> Aqui está o meu regimento atual (3x por semana) (leva 1 / 2 hora - 40 minutos) Jog 3 / 8 Mile Walk 1 / 8 milha
>> Repetir até 2,5 milhas
>>
>> Aqui é a minha pergunta: Se eu trabalho em ser capaz de movimentar-se por 2,5 milhas continuamente sem
>> Pausas a pé e depois tentar ir até 5 milhas? Ou deveria eu trabalho em manter o actual
>> Corrida / caminhada e estilo de trabalho de até 5 milhas, e então tente eliminar a andar?
>>
>> E como?
>
> Mais conselho leigo:
>
> Faça um pouco de ambos, pensar sobre a adição de um treino 4, em algum momento se você puder, e não
> Obsess sobre a necessidade / querer / beneficiárias de uma pausa curta, sobretudo no que você faz um pouco mais
> Distância. Fazer coisas diferentes em dias diferentes. Então, talvez um dia furar a sua rotina de 2,5 milhas,
> Mas tente ir 1 / 2 milhas e, em seguida, fazer uma pausa a pé. A próxima vez que você vá, não tente esticar
> Quebra seu pé, mas vai uma faixa de 3 milhas. Repita essa alteração, algumas vezes até que ele se sente muito
> Bom, depois passo o seu tempo entre quebras de andar novamente, em seguida, adicione uma meia milha. Etc.
>
> Walk pausas são seus amigos. Se fazer uma pausa curta permite ir um pouco mais
> Cada semana objetivo (a intensificar a sua quilometragem total semanal de cada semana, por cerca de 10% mais semanas, com uma
> "Semana" fácil por desenho ou por acidente de vez em quando), depois por todos os meios, fazer uma pausa a pé.
> Na semana passada eu estava conversando com um cara que terminou a maratona em um ritmo mais rápido global mais rápido do que o meu
> 1 / sprint milhas 4 - e fê-lo tomando a 1 minuto a pé quebrar cada milha.

[Colm]

Eles queimam mais se você não Stoke-los.

--
Colm

"Apusapus" <apusapus@clara.co.uk> escreveu na mensagem news: 1069336192.12253.0 @ demeter.uk.clara.net ...
> Você pode me agradecer por meu conselho sábio por ser bom para o gato seguinte você
ver.
> Yunno, agradar o seu queixo e Stoke-lo por alguns minutos.

[Wisdomz Runner]

Em 20 de novembro newsgroupspamaddress@yahoo.com 2003 07:24:02 -0800 (AMH) escreveu:

> hakan_alparslan@hotmail.com (Hakan Alparslan) w

Você daria conselhos a um terrorista? Geez ...

[Itchy Sabedoria Ru]

Em 20 de novembro hakan_alparslan@hotmail.com 2003 06:28:09 -0800 (Hakan Alparslan) escreveu:

> I have Adidas Clima-esfria ... Ouvi dizer que existem sapatos diferentes para diferentes formas de perna,

Não exatamente, é sapatos diferentes para diferentes estilos de execução.

> E eu não estava prestando atenção para que, quando eu tenho esses ... Não tenho nada para compará-los, mas eu
> Acho que eles sentem em OK.
Bem, se você não está tendo nenhum problema, então não consertar o que não está quebrado.

O Bill Rodgers

[Itchy Sabedoria Ru]

Em 20 de novembro hakan_alparslan@hotmail.com 2003 06:35:04 -0800 (Hakan Alparslan) escreveu:

> Eu gosto desta idéia ... Vou tentar misturar e combinar a minha corrida e caminhada combos ...
>

Eu acho que isso funciona para alguns, mas eu, pessoalmente, ordenar a teoria mesmo calçado, que através do uso de
os mesmos sapatos músculos das pernas podem se acostumar a eles.

[Matthew Mazerow]

"Apusapus" <apusapus@clara.co.uk> escreveu na mensagem news: <1069336192.12253.0 @ demeter.uk.clara.net> ...
> "Hakan Alparslan" <hakan_alparslan@hotmail.com> escreveu na mensagem
> News: 379c39b3.0311191301.3092bf62 @ posting.google.com ...
>
> Conselhos Profissionais:
>
a) desculpa Fraser Killfile me Roger. Ele é um troll e ele está clinicamente
> Insano.

b) Ouça a ninguém, mas Woger. Ele se sente em casa em frente ao seu computador esting Biscoitos e crescente
maiores. Encontrar um corredor cérebro real não esta nit.
Woger nada c) Comprar diz * AGORA *.
>
d) Você é sensato, portanto, você não deve ler Woger. Corrompe Stupidity

Você nunca pode ouvir Woger para o meu advogado qualquer.

[Ed Prochak]

hakan_alparslan@hotmail.com (Hakan Alparslan) escreveu na mensagem
Notícias: <379c39b3.0311200635.19b535d3 @ posting.google.com> ...
> Eu gosto desta idéia ... Vou tentar misturar e combinar a minha corrida e caminhada combos ...
>
> Houve outra sugestão sobre a velocidade de marcha. Que deveria ser tão lenta quanto a ser capaz de falar
> A alguém próximo a você ... (no meu caso que estaria andando, saltando acima-abaixo) e que eu
> Não deve ser ferida ... Eu acredito que eu estou correndo um pouco mais rápido do que isso, e eu sinto dor ligeira
> Em minhas pernas e meu inferior das costas depois de correr. Parece que eu sou facilmente tentado a correr mais rápido ...
>
> Qualquer sugestão sobre isso?

Encontrar um corredor do companheiro e falar ao mesmo tempo que você executa. Muitos corredores mais experientes gostam de ajudar novatos.
Talvez alguém no trabalho ou um vizinho. Mesmo apenas uma vez por semana com outro corredor.

E se é um corredor de mais experientes, podem dar-lhe alguns conselhos personalizados sobre coisas como
seu estilo de corrida / formulário que são muito difíceis de fazer através de mensagens como esta.

>
> "DrLith" <drlith@hotmail.com> escreveu na mensagem news: <bphi3n$ro5$1@ngspool-d02.news.aol.com> ...
[]
>>
> Conselho> Mais leigo:
>>
[sugestão de variações no treino]
>>
>> Walk pausas são seus amigos. Se fazer uma pausa curta permite ir um pouco mais
>> Cada semana objetivo (a intensificar a sua quilometragem total semanal de cada semana, por cerca de 10% mais semanas, com uma
>> "Semana" fácil por desenho ou por acidente de vez em quando), depois por todos os meios, fazer uma pausa a pé.
>> Na semana passada eu estava conversando com um cara que terminou a maratona em um ritmo mais rápido do que o meu total
>> Mais rápido 1 / 4 milhas sprint - e fê-lo tomando a 1 minuto a pé quebrar cada milha.

Por favor, note que a regra é geral, aumentar em mais de 10% por semana.

Pessoalmente, gosto Galloway sugestão de manter ao mesmo tempo ou quilometragem para duas semanas antes
fazer outro aumento. Isso permite que seu corpo se adaptar um pouco mais.

Então, bem-vindo a correr e espero que você goste. Ed