Você usa um suplemento protéico?

Você usa um suplemento de proteína (shake de proteínas, por exemplo) antes ou depois do treino?

Eu uso um suplemento protien depois de equitação. É chamado prime rib. * drool * eu levá-la com um suplemento do carburador também, às vezes conhecido como uma batata cozida.

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minha página moto -- meu diário

É que qualquer coisa como o cordeiro assado Jacques Anquetil usado? Lost 4 minutos do dia seguinte que me lembro.

Assim, o sentimento geral por aqui é que um crescimento muscular de proteínas ou complementar a recuperação não é necessário?

Eu não diria isso. Pessoalmente, eu nunca poderei adquirir o hábito de tomar suplementos. Meus 12 meses de fornecimento diário de multi-vitaminas é quase 3 anos agora. Tenho um suplemento comum para os joelhos (o verdadeiro problema acabou por ser a altura do assento, e não a idade) e eu nunca conseguia se lembrar de tomar as coisas dum raio.

Eu acho que seria útil no entanto. Quanto ao prime rib, que não é brincadeira. Eu costumava fazer um passeio de 25 Km do clube e, curiosamente, o meu tempo mais rápido para esse passeio foi o dia depois que eu tinha feito um passeio de século, e eu comi uma enorme laje de costela naquela noite. Desde comer como algo que ajuda a minha recuperação, provavelmente é lógico que um suplemento protien iria funcionar tão bem, já que é provavelmente o protien na carne que está ajudando no final.

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Eu discordo mil por cento! A proteína é extremamente necessário para a recuperação. Demasiado muitos ciclistas são tão centrada em carboidratos e eletrólitos que esquecem seus músculos levar uma surra de um passeio pesado exigentes - especialmente os músculos da perna. Traga a proteína!

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Se você tem o dinheiro, eu não tenho tempo!

É considerado doping embora nas corridas? Suplementos de proteína Whey i mean.

Acho que você vai ter dificuldade para encontrar um sentimento geral. O que você vai encontrar é um grande desfiladeiro que separa aqueles que sentem supplimentation proteína é necessário e quem não. Eu vi várias discussões semelhantes e há geralmente um pouco sobre o lado não supplimentation e pelo menos o dobro do lado pró-supplimentation.

Meus sentimentos sobre o assunto são baseadas nas conclusões de vários nutricionistas proeminentes e alguns fatos sobre a fisiologia humana ea digestão. A dieta média nos países desenvolvidos como os Estados Unidos já fornece os níveis de proteína muito superior do que organizações como a Organização Mundial de Saúde, a Food and Nutrition Board e do National Research Council publicou como adequados para 98% da população. Seus valores variam de 2 ½% do total de calorias a um máximo de 8%, o que inclui uma reserva considerável de acordo com as recomendações da postagem.

Uma vez que a maioria das pessoas consomem 20-30% de suas calorias da proteína, supplimentation parece ser um desperdício. Proteína não usou o dia que você ingerir, será armazenado como gordura ou excretados na urina. Existem alguns efeitos colaterais desagradáveis de continuar esse processo ao longo de décadas, mas eu não vou entrar aqui.

Eu tenho certeza que se seguirão várias mensagens que estão em forte contraste com esta.

Acho que você tem uma leitura errada de que a proteína
ele estava falando sobre specificly tomar suplementos, além de sua dieta normal
a menos que você é vegetariano você provavelmente terá mais de proteína suficiente, sem sequer fazer um esforço
e para os vegetarianos pode facilmente fazer o mesmo com um pouco de cuidado extra

É muito útil, pelo menos, essa é a minha experiência. . Eu tenho usado por dois meses agora, e é a primeira vez em anos que eu consegui o ganho de peso .. Um par de quilo, na realidade .. Não só eu ganho de peso (bastante inútil como tal ..) mas a minha potência aumentou e não um pouco .. Em qualquer caso, mais do que o ganho de peso, caso contrário ele seria, evidentemente, inútil ... estou rriving com muito mais poder agora ..

Sim, ele é chamado dope carne você!

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N 'roll demasiado velho rock' n ': too young to die "

durante o exercício intenso de endurance, no final mais extremas (isto é, o Tour de França ou similar) Requisitos de proteínas são os mais elevados de qualquer esporte (incluindo, por exemplo, os pesos). Estas necessidades de proteínas são, na extremidade superior igual a ~ 2,0 g de proteína por kg de massa corporal, em outras palavras, uma pessoa de 70 kg exigiria ~ 140 g de proteína por dia. Durante duro treinamento de resistência, regular de dizer 3-hrs/day as exigências de proteína são ~ 1,2-1,6 g / kg de massa corporal / dia, ou seja, ~ 112 g / dia. Se você comparar esses dois exemplos com os requisitos de carboidratos, em seguida, durante o exercício físico extremo, você precisará de 10 - 12 g carboidratos / kg de massa corporal / dia (~ 700-840 g / dia) e 6 - 8 g BM / kg / dia ( ~ 420-560 g / dia).

Assim, podemos ver que as necessidades de proteína, em comparação com carboidratos exigências são muito pequenas. As exigências de proteína pode ser facilmente alcançado por uma dieta normal mista, incluindo uma dieta vegetariana. ACSM conselho em seu papel de revisão do desempenho atlético e afirma que a nutrição protéica não é necessário (se o peso corporal é mantido ou perdido gradualmente) e, em sua análise de proteínas complementares / aminoácido suplementos não havia nenhum benefício para estes.

Além disso, muita pesquisa examinou os efeitos de proteína / carb e suplementos de carboidratos e proteínas para a recuperação. A maioria das pesquisas mostra que a ingestão de ~ 1,0 a 1,5 g de carboidratos pós-exercício é o regime mais benéfico. Além disso, Jentjens et al. 2001, mostra que, embora a ingestão de proteínas com carboidratos pós-exercício aumentou a resposta à insulina carburadores ainda não foram retomadas quando a proteína foi co-ingerida com carboidratos de 1,2 g / kg de massa corporal.

Assim, as necessidades de proteína pode ser facilmente alcançado por uma dieta normal mista, proteínas complementares não é necessária a menos que talvez sob conditons extrema (por exemplo, grande perda de peso e exercício físico extremo).

Além disso, a maioria das pessoas nos países ocidentais excedem em muito a ingestão de proteínas recomendada até mesmo para o exercício de endurance intenso. em outras palavras suplementos de proteína são muito dinheiro abaixo do toalete.

ric

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http://www.cyclecoach.com

Eu apenas comecei usar um pó da proteína de recuperação que é tomado com leite, depois de um passeio

É claro que esta é a sua escolha e você está livre para fazê-lo como estamos todos por nós mesmos. Se você der uma olhada no seu post logo acima, por ricstern, você pode achar que o dinheiro está a gastar em pó da proteína poderia ser melhor gasto em outro lugar. Parece ricstern tem um entendimento muito apurado de exigências de proteína humana, bem como as exigências de outros nutrientes e, talvez, nós lhe devemos uma palavra de agradecimento rápido para prestar as informações de uma forma fácil de entender. Graças ricstern.

Se você olhar o que todas as proteínas que, (além do leite em pó), vai fazer para o nível do pH do sangue e da quantidade de cálcio perdida em corrigir essa alteração, o pH, você pode determinar se uma perda de cálcio é vai ser uma grande preocupação que começ bastante proteína. Você provavelmente pode poupar algum dinheiro, aumentar sua retenção de cálcio e ainda obter todas as proteínas que seu corpo precisa por o exposto proteína em pó e apenas comer uma dieta boa e variada. Mas ... Claro que é seu corpo e sua escolha.

Eu costumava fazer agitações da proteína após um passeio, mas depois fiquei de fora por algum motivo. Essas agitações eram impressionantes após um passeio. Bannanas, mirtilos, proteína de soro de leite, e leite. Não é possível vencê-lo.

Dito isto, quando eu comia essas agitações, não era algo que eu invocado ou consumidos em excesso para que eu não acho que eu nunca teria sido deficiente em cálcio, mas ... talvez.