É um máximo de 100 milhas suficiente para fazer evento de 150 milhas?

Eu estou treinando para a etape - que se divide em duas semanas - A distância máxima que tenho feito é 100 milhas. A etape é 150. Agora estou terminando. Eu tenho feito cerca de 120 milhas por semana, durante os últimos 3 meses - média de cerca de 15-16 mph. Que eu ainda tenho uma chance de completar a etape. Que tipo de distâncias que as pessoas fazem que conduzem a um evento de longa duração?

Perguntas:

Você fez 100 milhas em uma viagem recente?
É o terreno deste passeio semelhante ao que você estive em formação?

Para eventos de longa duração, uma meta de 75 - 80% da distância total três semanas antes do dia da corrida é comum (ou seja, assumindo que este passeio é uma raça).

Como regra geral (regras de ouro não são uma ciência exata), uma pessoa pode, muitas vezes mais do 50%, então a sua viagem de formação alargado. No entanto, esse novo é baseado no longa viagem sendo três semanas antes do evento.

Você pode encaixar na regra dos 50%, se você fez a 100 milhas recentemente. No entanto, se você estiver longos passeios são 65 milhas, você pode ter usado a regra de 50% apenas para torná-lo ao ponto 100 milhas.

150 milhas é uma longa viagem. Não importa quando você alcançou 100 milhas, se você está treinando a 120 quilômetros por semana, você vai sofrer como um cão bater a 150 em um passeio.

Espero que ajude.

Acho que depende quanto tempo você tem treinamento para isso, mas eu teria recomendado pelo menos 2 150 milhas passeios.

Com ele estar tão próximo ao evento eu sugiro fazer um par de 100 milhas em viagens um pouco maior cadência de pedalada e, claro, muita atenção à dieta.

Mais perto do evento que eu gostaria de sugerir alguns passeios fácil 60 milhas, novamente em cadência elevada.

Uma coisa que eu estou perplexo pelo que você é quando dizem que 120 milhas por semana, isso é espalhar o pensamento da semana ou em um dia?

Um casal de formadores / treinadores me ajudar a chegar a um evento 210k outubro aconselhar trabalho de até um único passeio de cerca de 75-80% de sua distância do evento de 3-4 semanas antes de seu evento, por exemplo, se você pode lidar com um 150-160K formação passeio em seu próprio país, um evento 200k deve ser capaz de fazer com um grupo.

E eles aconselham não mais que um incremento de 10% por semana, durante a sua longa viagem.

Estou fazendo o Etape também.
120 milhas por semana durante 12 semanas - dá-lhe 1.400 milhas estranho, né?
Espero que seja suficiente para você.
Sendo franco, não há nenhum ponto na tentativa de pilha em milhas neste momento porque
você vai cansar-se para fora e só com ele que é tão perto do Etape, isso não seria aconselhável.

O Etape este ano é muito difícil.
Você já viu o perfil dele?
As subidas são muito duras e eu acho que são 11 no total.
A temperatura em Limoges-St.Flour pode bater mid 30's com bastante facilidade - para que todos em tudo o que
poderia ser um dia muito difícil.

Para este ano Etape - Eu estava com o objetivo de ter 4.000 milhas a partir de março 17-9 julho.
Vou bater 3000 milhas até o final da próxima semana (só não pode obter o tempo de ciclo de 4.000 milhas).
(I terá feito 200 horas de ciclismo em uma média de 16 mph = 3.200 milhas).

Este é o meu primeiro Etape e eu quero ter certeza de que posso fazê-lo.
(Como você, eu bati entre 15-18 mph velocidade média).
Eu costumava competir anos atrás, mas agora estou um Alsoran.

Abrangendo 150 milhas para a sua primeira vez para fora, será difícil como nunca antes atingido essa distância.
O que eu sugiro fortemente que você faz é a si mesmo ritmo desde o início do theEtape.

Há 7000 pessoas a fazer o Etape este ano, de diferentes níveis de aptidão.
Naturalmente, na linha de partida, a adrenalina vai estar fluindo e as pessoas vão ser muito perigosos.
Algumas pessoas vão se empolgar e explodir porque vai deixar todo este evento chegar a eles e eles vão começar muito rapidamente.
Você simplesmente tem que ignorar todos à sua volta para as primeiras duas horas e apenas uma volta no seu próprio ritmo.
Seu tempo não é o seu tempo.
Você precisa selecionar sua velocidade e ciclo ao seu ritmo.
Você precisa perceber que você precisará de tanta energia quanto possível em direção ao final do evento - em vez de no início do Etape.

O curso é mais resistente a 130 km de 230kms, eo fato de que você terá 130kms nas pernas pelo tempo que você chegar a esse marcador vai fazer a segunda parte do curso Etape, mais resistente.

Você também deve comer em cada estação alimentar - mesmo se você não está com fome, você precisa de combustível para cobrir as 150 milhas, assim que comer é fundamental.
Não comer antes de uma escalada - você não quer que seu corpo desvio de sangue para ajudar a digestão enquanto escalando e beber bastante líquido antes e durante a Etape.

10% por semana é considerada a taxa na qual a maioria das pessoas pode lidar com um maior esforço de formação, sem tanto risco de lesão. Neste caso, é mais sobre sobreviventes (incluindo esperançosamente sem prejuízo) do episódio.

No entanto um empurra-time, como Fernando está a considerar, aumenta as chances de algum tipo de lesão. Mas as pessoas fazem isso o tempo todo. Acho que é apenas uma parte dos dados que ele teria de papel.

Hey Limerickman!

O que você está descrevendo é uma corrida séria. Você mente me perguntando quanto tempo você espera que isso vai levar você?

Você ainda introduzir essas coisas de tentar ser competitivo?

Descobri que 10% de uma semana é demasiado cedo para mim. Se eu aumentar meu dia de comprimento por 10% de uma semana eu estaria até 5 horas para a minha longa viagem por este fim de semana. Tal como está, eu apenas completou uma viagem de 4 horas na semana passada e sinto como se isso levei muito fora de mim para ser capaz de fazê-lo de forma consistente. Isso poderia ser relacionado com a idade embora. Eu sou 44 e não se recuperar mais rapidamente agora.

Estou voltando a 3 1 / 2 horas para mais uma semana ou duas antes de mais aumentos.


Fletcher & Limerickman - Boa sorte para vocês dois. Deixe-nos saber como se faz.

Excelente ponto que você fez ... everone que precisa para tomar as "regras do polegar" e adequá-las às suas circunstâncias. Meus objetivos são cumulativos sobre distâncias por semana / por mês. Eu só atualizá-los uma vez por mês e, em seguida, geralmente por mais de 10%, mas é sobre ter um mês para chegar ao objetivo seguinte post também.

Obviamente, os objetivos de formação precisa combinar os nossos objectivos globais. Os meus são turnê e, finalmente, randonneuring (sim, a ortografia é suspeito e é um verbo?) Velocidade não é um problema para mim. Não me importa o quão rápido eu chegar lá, enquanto eu posso ir para sempre.

Acho que o Dr. Morbius faz um excelente ponto em que todos nós realmente precisamos ouvir ** ** para os nossos corpos. Se está se sentindo forte e atingindo nossas metas anteriores sem difficulity, todos os meios de elevar a fasquia. Se Metting a meta é de cerca de luta e dor para além do que é razoável, então não há nada errado com a sentar-se na meta e trabalhar naquele local até que se torne fácil.

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Loucura tem seu preço - Por favor, tenham valor exato.

Este evento é muito difícil, por razões que expliquei acima.
7000 pessoas estão fazendo isso.
Eu não estou tratando isso como uma raça - Estou muito velho e eu competiu anos atrás, mas esses dias estão muito atrás de mim.
Então eu não entrar neste tipo de evento para ser competitivo - estou a ser competitivo comigo para ver se meu corpo vai fazer o que eu quero que ele faça.
That's about it.

A razão para eu colocar muito esforço nos é dada, porque o calor,
gradiente - Eu preciso desse nível de milhagem em formação (espero)
completá-lo.
Nós não temos essa escala elevada ou longa aqui na Irlanda - então eu preciso para garantir que o meu nível de condicionamento físico é suficientemente elevado o suficiente para que quando estou em estradas desconhecidas que vou estar 100% ligado
e não se sentir esgotado.
No ano passado, no Etape, um homem irlandês caiu e ele, infelizmente, terminou
acima de ser paralisada por isso é fundamental que eu tenha aptidão suficiente
no tanque.

Doc,

Merci pelo seu encorajamento - é apreciado.

Sim, eu vou ser feliz para compartilhar o dia com você (e qualquer outra pessoa) que quer saber sobre ele.

Para ser perfeitamente honesto, eu tenho feito alguns eventos de ciclismo de longa distância semelhante à Etape aqui na Irlanda (200 km de Wicklow evento em 13 de junho de 2004, por exemplo, onde 1.250 ciclistas participaram).
Este evento é de 125 km e eu normalmente terminá-lo em tempo de ciclo 8-9 horas.
Eu fiz este evento para o passado poucos anos.

Mas nós simplesmente não temos escala, que são tão longa e tão íngreme como as que vamos enfrentar no Etape.
Então é por isso que eu comecei a formação, tanto quanto possível, porque eu nunca participou de um evento como o Etape.
(Vocês nos Estados provavelmente terá muitas das subidas que se compara com o Etape).

I média entre 150-180 km por semana para acertar 3.000 milhas de março a julho.
Se o tempo estava ruim - eu uso os rolos, caso contrário eu teria ciclo exterior.
Foi uma dor no pescoço, às vezes - e às vezes eu estava muito cansado e desinteressado.
Como você estado, é importante ouvir o próprio corpo e de ter em conta que o seu corpo está lhe dizendo.
A idéia de quão difícil é a Etape - provavelmente ajudou-me quando a minha vontade era de enfraquecimento.
Eu tenho a acrescentar, que esta formação é o que eu considero que eu preciso fazer o Etape - mas insisto que todos são diferentes, e esse regime de treinamento pode não ser adequado para os outros.

Eu pretendo ter registros detalhados de como eu me sinto em determinados pontos durante todo o evento - assim que eu terei algo para se referir e vou postar mesmo para aqueles que estão interessados em ler sobre it.When eu voltar.

No ano passado eu montei uma série brevet, que aumentou a distância por 33-50% a cada duas semanas (200 km, 300 km, 400 km, 600 km). Eu segurei que sem problemas. Minha viagem mais longa antes de montar a série foi 150 km bout.

Acho que 100 milhas deve ser suficiente para que você termine 150.

Só tenho um formulário de comunicação de alguém que vive no Limoges
região - a temperatura hoje é de 35 graus Celsius.

Também Miguel Indurain: 5 campeão do Tour de França não conseguiu terminar a
Etape em 2003.

limerickman,

Isso é melhor que qualquer informação metodologias de treinamento pode proporcionar.

Espero que você tenha um ótimo passeio!

ps. Estou esperando você para vencer.