freqüência cardíaca max

Esta pode ser uma pergunta estúpida, mas eu vou pedir de qualquer maneira ...

Eu fiz um pouco de treinamento HRM ... minha taxa de coração máxima, em teoria, é de aproximadamente 197 .. freqüência cardíaca de repouso de cerca de 45 ...... no entanto, se eu ir tão rápido quanto eu puder, o máximo que posso receber meu coração a taxa é de cerca de 182. Eu costumava correr muito bem e teve o mesmo resultado, mesmo no ponto onde eu não posso respirar e estou prestes a cair ...

Será que a maioria dos ciclistas realmente atingir a sua taxa de coração máxima? Existe uma formação específica que devo fazer para realmente chegar a isso - será que me faz ir mais rápido? (isto é, porque eu estou trabalhando mais ....)

apenas curioso ....

Estou correndo curto espaço de tempo aqui, eu vou ter que fazer esse curto e direto ao ponto sorry. Sua freqüência cardíaca máxima é o valor máximo de batimentos que pode fazer em 1 minuto. Se você não pode começar após 182, então talvez thats seu máximo?

felicidades!

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Steve
CyclingForums.com

Se você tiver usado uma equação para trabalhar fora do seu 'max na teoria ", então ele pode ser tanto quanto + / - 10 bpm, 1 out. Se você estiver confiante de que você está trabalhando tão duro como você pode, então, é provável que esta é a sua FC máx. Se você estiver usando zonas de treinamento baseado na FC max, então você deve usar este número e não o que você tem calculado.

As pessoas muitas vezes têm HRs max diferente quando corrida e ciclismo devido; diferentes quantidades de massa muscular sendo usados, motivação e treinamento. Muitas vezes, o máximo de execução será mais como uma maior massa muscular é utilizado.

você poderia fazer um teste de velocidade max coração - se você sente que você precisa - mas parece que 182 é o seu max

maioria dos testes são baseados em cargas crescentes ao longo de um período estável até que você não pode ir

Aqui está um exemplo de teste --

10-15 minutos de aquecimento, em seguida, defina a sua moto no menor razão de engrenagem - ir a uma cadência constante (cerca de 90rpm) durante dois minutos - em seguida, mover a uma velocidade superior e repetir durante dois minutos - manter a intensificar as engrenagens, mas mantendo a cadência de 90rpm - quando você não pode manter o rpm para os dois minutos depois você estará no FC máx

você pode querer fazer o teste em um instrutor ou rolos para medição precisa (e segurança!)

e se você correr para fora da caixa de velocidades - continuar no top gear até que você não pode manter a cadência constante - oh e obter-se inscreveram para o passeio

você poderia fazer o mesmo tipo de teste em uma esteira, se você queria ver se você poderia no máximo o seu coração ao mesmo tempo um pouco maior correndo ...

HRM são coisas engraçadas. De acordo com a minha, minha FC max, quando o ciclismo é 171 (provavelmente cerca de direito para um apático 39 anos de idade).

Mas, ao subir uma montanha com 9 anos, filho, disse 9 anos de idade escorregou e quase caiu de um penhasco. Impressão Polar diz FC subiu para 194 ... (ok, o seu brinquedo, mas muito útil como um medidor de altitude em terrenos acidentados).

Talvez o corpo se adapta muito bem ao ciclismo, e não bem o suficiente para um susto, curta e acentuada.

Se você estiver usando FCmax para definir zonas de treino, então não estimar max com um monitor ou uma equação, ele precisa ser testado, principalmente em um laboratório (ou similar) definição. Há obviamente uma diferença significativa entre os 171 b / min e 194 b / min.

como sendo "letárgica" Se isso implica em algum tipo de falta de aptidão, em seguida, a FCM é maior quando comparado ao inexperiente em um estado treinados.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

"letárgica" no meu contexto implica uma maior preferência por ficar em uma cama quentinha em uma manhã fria de colocar milhas na bicicleta. Sad I know.

Parece que eu estava apático 'esta manhã!

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Steve
CyclingForums.com

Como é que um cálculo teórico da freqüência cardíaca máxima?

obrigado

Andrew

a 220 menos a idade em anos

mas que não é preciso, em qualquer sentido da palavra, com desvio de + ou - mais de 10 bpm muito comum

obtê-lo testado e você nunca terá que se perguntar se você está treinando corretamente

Eu concordo com as observações re teste para a sua freqüência cardíaca máxima. My teórica máxima é 166 (220-54). Eu sou 54 anos. O teste que fiz foi montar em um treinador de aumentar a intensidade, até que eu não podia ir mais. Meu max foi 183. Tenho feito o mesmo em uma subida, empurrando muito difícil na parte superior de uma subida.