deve cansar as pernas no dia seguinte após a cavalo?

Eu monto entre 15 e 20 quilômetros por dia. Às vezes eu vou 30 e meus pais estão dizendo tom mais baixo. Eu só lhes digo que eu nunca me canso e pode montar todos os dias. Eu apenas nunca ter os pés cansados sempre. Fiquei me perguntando se isso significa que sou não fazer o suficiente? Ou se as minhas pernas são construídas a partir do cavalo? Anyboy sabe?

Bem, soa-me o seu direito de comer e começar bastante descanso
tão GO GO GO

__________________
79 Schwinn Continental II
Ride fazer com que você goste!

A dor muscular é simplesmente seus músculos sendo quebradas e reconstruídas. Se youve nunca levantou pesos você observar a primeira semana ou duas você vai ser ferida em seguida, ele vai embora. Seus músculos kinda se acostumar com isso. Isnt bicicleta deveria ser duro com você, como levantamento de peso é. It doesn't really causa de seus músculos para quebrar, como levantamento de peso. Por isso, causa dor de ciclismo shouldnt muito em seus músculos. Você pode perceber um pouco de fadiga e, eventualmente, alguma dor depois de uma viagem longa e difícil, que pode ser esperado, porque o seu fazer mais do que seus músculos estão acostumados. Confie em mim, se você estivesse exagerando seu corpo iria deixá-lo saber.

De vez em quando eu gosto de ter um dia de descanso, mas, claro, eu só completou 40 anos e tem que ter em mente que eu não sou nenhum jovenzinho anymore.
Você está variando a intensidade de sua bicicleta? Talvez você deve tentar jogar em alguns intensidade do trabalho sério de vez em quando e depois tome um dia de descanso.
Você poderia tentar coisas como encontrar uma colina íngreme e meio correndo para cima e para baixo contra o relógio. Este tipo de trabalho é, basicamente, mais intensa do que vai correr em formação, mas que pode levar ao overtraining isso é uma boa idéia para não se cansar.
Seu corpo pode estar dizendo que você está pronto para o passo um pouco as coisas de vez em quando.

você é muito afortunado.

Minhas pernas estão doloridos mesmo após o mais fácil de passeios. (no final do dia)
se eu fizer um treino duro, escadas tornar um problema.
se eu fizer um assassino como dia 6 horas com muita intensidade, estou dolorido para os próximos 4 dias.
se eu fizer uma semana corrida longa etapa (tour Abitibi l'), estou brinde para as próximas 3 semanas.
Não é como eu empurro uma engrenagem grande o tempo todo também.

como ciclismo não pode causar dor muscular?

Minhas pernas não me ficar dolorido, eu só pegar um sentimento geral do dia o cansaço após uma viagem difícil que me diz que o tempo de recuperação é necessária. Por outro lado,
Eu nunca tinha feito uma semana corrida longa fase ... que tem que ser duro.

Sugestões: Logo depois de um passeio de assassino, você pode tentar elevar suas pernas acima do seu coração por 5-10 minutos, e fazendo uma auto-massagem para mover o ácido lático para fora dos músculos. A massagem desportiva real seria muito grande, se o que está disponível após seus eventos.

Quando eu chegar em casa após uma viagem difícil, se as pernas se sentir forte em tudo o que eu vou gastar 30 minutos em uma banheira jacuzzi quente com jatos de bater meu terneiros e quads.

Além disso, certifique-se de consumir carboidratos suficientes e algumas proteínas de glicogênio durante a sua janela de substituição para acelerar a recuperação.

Por favor, ignore o que precede se você já sabe essas coisas, nada de realmente novo.

Só por interesse, você esticar caras? Eu sou muito novo para o ciclismo, mas remou muito a sério antes, eu sempre alongar depois do treino - que certamente torna as coisas menos mal no dia seguinte e evita a rigidez muscular. Dito isto, a flexibilidade é muito importante para os remadores.

Jas

[QUOTE = dhk]

Quando eu chegar em casa após uma viagem difícil, se as pernas se sentir forte em tudo o que eu vou gastar 30 minutos em uma banheira jacuzzi quente com jatos de bater meu terneiros e quads.

QUOTE]
Há uma escola de pensamento que os banhos de gelo frio são mais benéficas porque estimulam a circulação ajudando a remover o ácido lático acumulado

Você está certo, banhos de gelo estimular a circulação que promove a rápida cicatrização e recuperação, mas tanto quanto eu sei que todo o ácido láctico terá deixado seus músculos dentro de 10 minutos ou mais após o final do seu aquecimento para baixo, se não durante o warm - baixo em si. O ácido lático não tem nada a ver com dores musculares após o exercício, que está DOMS (início atrasado dor muscular).

Eu acho que um jacuzzi terá muito o mesmo tipo de efeito como o banho de gelo.

[QUOTE = dazzle96]Eu sei que o gelo é utilizado para reduzir o inchaço após uma lesão, mas não sabia um banho frio gelo iria promover uma melhor circulação. Eu vou para a água um pouco fria no verão, após um passeio quente, mas vai passar a ficar em um banho de gelo.

LOL yeah me too!

::: Eu sei que o gelo é utilizado para reduzir o inchaço após uma lesão, mas
::: Não sabia que um banho frio gelo iria promover uma melhor circulação.
::: Eu vou para a água um pouco fria no verão, após um passeio quente, mas
::: Vai passar a ficar em um banho de gelo.

Banhos de gelo promover a circulação (o melhor), quando utilizado em conjunto com os banhos quentes. Juntos, eles são chamados banhos de contraste. Por que isso funciona? Quando seu corpo fica frio, o sangue corre para seus órgãos internos. Quando o corpo fica quente, o sangue corre para a superfície da pele - a "lavada" olhar. Fazei isto em rápida sucessão, e você está fazendo com que seu sangue para se precipitar, apressar, apressar-se dentro, sair correndo ... tipo como turboalimentação seu fluxo de sangue.

Mais bem equipadas instalações de treinamento moderno terá um mergulho frio, e depois de um treino os atletas terão alternando mergulhos na água fria e banheira de água quente, para aumentar a circulação global, como descrito acima e, assim, ajudar os seus órgãos eliminar os resíduos produzidos pela processo de cura que constrói e reparação muscular. Ele não tem que ser um banho de gelo, por si, apenas o frio o suficiente para causar um consumo acentuado da respiração. Isso é como você saberá que seu corpo foi estimulado para a resposta adequada.

Caveat emptor - Eu ouvi recentemente que existe uma nova pesquisa que * podem * indicam que há desvantagens para os banhos de contraste. Ainda não vi, mas por todos os meios fazer algumas leituras sobre o assunto antes de adicioná-lo ao seu programa de treinamento.

/ / - LB

Uma vez que você é um piloto cabem, dor nas pernas será diretamente proporcional à quantidade de tempo que você gasta mais próximo e acima do seu limiar de lactato. O tempo de recuperação também será proporcional a esse tempo. Soa como o seu não empurrá-lo para perto ou acima do seu limiar de lactato. Como orientação basear sua freqüência cardíaca máxima (FCM) será de cerca de 220 - idade. Limiar de lactato será em torno de 85% da FCM. Um passeio de recuperação deve ser limitado a cerca de 60-65% FCmáx. A FCM e limiar de lactato pode variar entre os 220-idade e 85%, um pouco para ser avisado.

Só quero ser claro aqui ...

Um banho de gelo 5-10 minutos aperta seus vasos sanguíneos que evacua o sangue. Quando você sair, uma corrida de "fresco" Os fluxos de sangue através de suas pernas e ajuda a levar longe de ácido láctico. Durante o banho de gelo a circulação é reduzida.

Esta é apenas uma teoria e evidência anedótica na melhor das hipóteses.

A razão de eu usar água fria (no chuveiro), é para reduzir o inchaço e lave meus pés. O aumento do inchaço dos treinos longos (> 1 hora) provoca inchaço nas pernas que leva à síndrome compartimental.

Quanto à formação, confira este artigo simples.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Se você quer se tornar mais forte, ter um treino duro uma semana. Como um corredor que subir e descer morros íngremes e executar sprints curtos em velocidades mais altas para o meu treino duro.

Se não estou um pouco dolorido no dia seguinte então eu sei que não trabalhou duro o suficiente. É realmente difícil manter a empurrar-me às vezes, mas este é um sistema experimentado e verdadeiro.

Os mesmos princípios se aplicam a andar de bicicleta, ou qualquer outro esporte aeróbio.
Stress e recuperar.

Tenho lido os estudos médicos que mostram a distância tem retornos decrescentes em níveis mais elevados de estresse e / recuperar abordagem é muito mais eficaz. ou seja, um corte longo passeio de uma semana e substituindo a colina / trabalho sprint.

Eitherway, a sua preferência pessoal (tanto bacth do gelo e da formação) e faça o que se adapte, mas é realmente a pena gastar algum tempo pesquisando e pensando e decidir por si mesmo.

Duvido que o banho de gelo para a remoção de ácido láctico. Seu corpo vai ser muito eficientes na remoção e tratamento que já, e ele provavelmente terá caído para níveis normais durante o warm-down se não for logo em seguida. O banho de gelo é usada para impulsionar a circulação e reduzir os tempos de cura para os danos de formação para os músculos e, portanto, você pode treinar duro novamente um pouco mais cedo.