Resting Heart Rate Phoenomenon

OK. Será que seguir o padrão da taxa cardíaca de repouso indicam estar à beira de overtraining? Eu me sinto bem e não estou indo muito em todos e têm uma base muito sólida. Sei também que a freqüência cardíaca de repouso em si não é um forte indicador de um problema, mas esse padrão não me lembro de alguma vez antes de experimentar isso me preocupa.

3 / 24 - Freqüência cardíaca de repouso \u003d 41. Eu monto para ~ 90min em um ritmo cardíaco aeróbico (andar a moderar para mim).
3 / 25 - Freqüência cardíaca de repouso \u003d 50. Tire um dia de recuperação.
3 / 26 - Freqüência cardíaca de repouso \u003d 48. Tire um dia de recuperação.
3 / 27 - Freqüência cardíaca de repouso \u003d 46. Tire um dia de recuperação.
3 / 28 - Freqüência cardíaca de repouso \u003d 42. Passeio grupo moderado por 90min.
3 / 29 - Freqüência cardíaca de repouso \u003d 48. Tire um dia de recuperação.
3 / 30 - Freqüência cardíaca de repouso \u003d 45. Tire um dia de recuperação. Freqüência cardíaca de repouso, não necessariamente ruim, mas os visitantes têm na cidade, por isso não pode andar.
3 / 31 - Freqüência cardíaca de repouso \u003d 44. Passeio Moderado por ~ 90min.
4 / 1 - Freqüência cardíaca de repouso \u003d 50.

Veja o padrão? Isso é normal? Devo estar a tomar dia de recuperação, quando meu RHR é 6 mesmo que todos os outros sinais estão OK?

Uma coisa que eu acho que vou considerar a ajuda é um contra-relógio aeróbio uma vez por semana para avaliar o nível de fitness.

Parece que você está tomando um monte de descanso para pouco treinamento. Tenho duas sugestões que você pode querer considerar ....

(1) O aumento RHR sem quaisquer outros sintomas de fadiga ou doença? Muitas vezes, é uma boa idéia para triangular RHR dados com dados sobre o sono, sentir bom fator, massa corporal, etc antes de se tornar muito preocupado.

(2) Muitas coisas afetam o RHR normal. Especialmente depois que um passeio como o seu, desidratação e depleção de glicogênio poderia ter um efeito. Mesmo o fato de que "esperar" o seu RHR a se comportar desta maneira pode fazer com que se comportam desta maneira.

Meu conselho é, portanto, após um passeio de comer e beber bem. Se o seu RHR é só até 6 e você não tem outros sintomas, sair da formação. Tenha mais cautela maior quando você tem treinado, mas comido e está bem hidratado e seu RHR vai até 10 e permanece elevada durante um número de dias (mesmo com poucos / nenhum outro sintoma).

Para mim, pelo menos, a freqüência cardíaca de repouso coisa realmente não funciona.

Eu costumava acompanhar minha freqüência cardíaca de repouso, mas não mais porque nunca forneceu resultados consistentes de confiança. Eu poderia ter uma freqüência cardíaca de repouso de 48, quando eu acordar devido a um sonho ruim ou algo assim, mas cinco minutos depois, pode ser baixo em 41 bmp.

Por um tempo eu tentei tirar várias leituras a cada manhã e escolher a mais um, mas eu achei que eu estava terminando de passar dez minutos na cama com o monitor de freqüência cardíaca a cada manhã. Os resultados foram interessantes no que parecia ser capaz de controlar a minha hora de descanso relaxante com pensamentos e eu decidimos que os números eram sem sentido, porque realmente foi uma prova de como o paciente estava naquela manhã.

Passei por uma fase em que eu levei a minha FC de repouso na parte da manhã por uma média de mais um bloco de cinco minutos de tempo, mas sentiu isso não quer produzir resultados confiáveis. Agora eu apenas ignorar o FC de repouso. Eu tenho um plano de formação, mas se eu me sinto mal nos primeiros quilômetros de um treino eu só alterar o plano.

Mark ...

Há tantos fatores que influenciam a freqüência cardíaca. Usando a sua freqüência cardíaca de repouso para determinar overtraining pode ser preciso, às vezes, outras vezes não confiáveis. Ser animado sobre um novo emprego, uma promoção, algo de bom em sua vida, poderia easliy excitá-lo em um nível baixo por muitas horas, elevando o seu coração freqüência cardíaca de repouso e enganando-lo fora de um passeio de qualidade, se você seguiu o que os números, disse.

Inversamente, se você está deprimido, passando por momentos difíceis em um relacionamento, as preocupações de dinheiro, etc, podem também aumentar a sua freqüência cardíaca de repouso.

Medicações como beta-bloqueadores podem reduzir a sua taxa de coração a todos os níveis. Café e refrigerante com caffine irá aumentá-lo. Assim, a freqüência cardíaca é influenciada por vários factores, alguns dos quais podem ou não estar relacionadas com equitação.

O melhor método para determinar o overtraining é manter um registo e fazer uma entrada toda vez clipe que nos pedais.

Raças, recuperação de passeios, sessões de treinamento, etc devem ser registradas, não importa quão grande ou pequeno, bom ou mau, etc Faça o seu desempenho, quanto o trabalho que você fez, como você se sentiu, etc Grave a sua frequência cardíaca máxima para a sessão , e as taxas de coração que você bateu a fazer treinamentos específicos, morros, etc Moniter sua recuperação e ver o que o seu ritmo cardíaco se recupera depois de 60 segundos, etc Faça o que você está comendo e como você dorme e se você teve boa significativa ou acontecimentos ruins em sua vida recentemente.

Depois de ter feito isso há uma natureza ao mesmo tempo que vai se tornar segundo. Se você tem um dia ruim na moto, pedal facilmente em casa e rever seus registros. Enquanto as semanas passam, às vezes é fácil esquecer o que e quando você fez exercícios físicos pesados.

Revendo seus logs vai mostrar que talvez o seu mau desempenho, hoje, é porque nos últimos 14 dias, você fez 5 sessões de intervalo e dura três corridas.

Eu uso diário do atleta. Free trial download em: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Mantenha detalhadas, registos de precisão em todos os momentos. Logs Good irá atendê-lo bem ao longo dos anos. Eles Cronicle sua vida como um cavaleiro e um mapa de seu progresso se você é um profissional ou não.

Boa Sorte!

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