Problema no joelho

Eu desenvolvi um pouco de um problema no joelho (esquerdo) (eu poderia ter um Síndrome femoropatelar ). É iniciada 10 dias atrás como resultado de tentar alcançar uma PB em uma nova subida (2 km, 11%) eu uso como referência (e eu fiz isso, ele passou formulário 9min 40sec para 9min 01sec). Fiz passeio em um pouco de uma cadência baixa (60 a 65), mas acho que o problema principal é que tendem a se mover meu joelho esquerdo em direção ao topo do tubo durante o curso para baixo.

Assim como deve treinar para ajustar o meu golpe baixo?

Obrigado, Blaz

Não se preocupe com o seu joelho ainda, apenas dar-lhe um repouso por um tempo sem escalar.

Você deve sempre se esforçar para manter os joelhos em direção ao seu toptube. Eu tento raspe o toptube com o meu joelho, por vezes, quando eu realmente estou trabalhando na minha forma de pedalar. Se você notar, todos os pilotos têm boas pro seus joelhos quase tocando o toptube não importa se eles estão fora da sela ou sentado.

Subir teste Nice. Eu tenho dois favoritos, 1,5 milhas @ 6% e ,5 milhas @ 12%. Eu temo realmente a subir 12%! É muito difícil chegar perto "normal" escalada cadências em subidas de 11%, para exploração de 60 rpm não é incomum. Quanto menor a cadência, maior a tensão ou força que você deve exercer sobre o joelho. Ao fazer o trabalho de força, alguns pilotos artes e ir para baixo a 30 rpm em subidas. Isso carrega realmente acima do joelho!

Provavelmente é apenas uma tendinite, e provavelmente irá desaparecer por si próprio. O joelho é tão complexo. Você pode danificar os tendões, ligamentos cruzados e colaterais, meniscos, ou a superfície lisa sob a rótula. Tendinite é a mais comum. Tendões anexar o músculo ao osso e tem que transmitirão a força muscular ao esqueleto. Isso é uma ordem de altura, com músculos fortes! Músculos a recuperar muito rapidamente, os tendões não. Seus músculos pode estar pronto para uma viagem difícil, mas os tendões podem precisar de muitos mais dias de recuperação antes de ir rígido. Empurre um tendão longe demais e que passará a ser doloroso.

Afaste-se a intensidade, mas para continuar a viagem. Pode levar algum tempo antes que você está pronto para subir novamente.

Fortalecer as pernas e os tendões da perna com o treinamento isolado (ILT). Ele irá fortalecer as pernas e joelho consideravelmente, sem colocar a enorme carga de compressão um grau de 11% não.

Faça o ILT dentro de um treinador. Clip-se com uma perna, e apoiar o trabalho não-pé nas costas do treinador. Trabalho até 3-5 minutos ou mais. Aumentar gradualmente a resistência. Manter a cadência em torno de 40-80 rpm.

ILT é tão tributação que será muito difícil para o mais forte dos pilotos a terminar 60 segundos em um aparelho de fácil no início, mas você vai melhorar rapidamente. ILT é uma cura milagrosa para os pilotos com atrofia muscular a partir de ossos quebrados ou cirurgia no joelho. ITL ajudará a força das pernas ea potência considerável para todos os pilotos. Eu usei a empurrar um 53x11 em ventos fortes na 60 + rpm para a força. Agora eu só escalar e fazer ILT!

ILT realmente me ajudou a recuperar de uma tendinite induzida escalada onde meus músculos estamos prontos para a velocidade, mas os tendões não estavam!

ILT é tão potente de uma ferramenta de formação, estou quase com medo de compartilhá-lo com ninguém. É verdadeiramente uma arma secreta da mais alta ordem!

Boa sorte!

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Não tenho certeza se este é um problema semelhante como tendonitus ou não, embora eu esteja enfrentando problemas semelhantes.

Isso é com o meu joelho esquerdo, embora eu não sinta qualquer desconforto, até cerca de 1,5 a 2 horas para um passeio.

O streches dor por cerca de 2-3 centímetros ao longo da parte lateral do joelho para fora quase conectando a parte inferior da banda de TI para o topo da cabeça do perónio.

Cleat posição pode ser um problema. Eu uso grampos olhar vermelho, mas honestamente, eu não acho que a bóia é de todo útil, pois a ação flutuante é bastante rígida. Significado, eu preciso de força suavemente o sapato para flutuar.

Andrew

Primeiro de tudo, deixe-me moderar os meus comentários com a ressalva de que não sou um médico. Eu tenho uma ciência forte e fisiologia / background anatomia embora.

É difícil dizer exatamente o que está acontecendo. É a dor superficial ou profunda? É a dor localizaram acentuada em uma área pequena ou medíocres sobre uma área maior? Essas pistas podem ajudar você aponte na direcção certa. Às vezes a dor "identificação" é de pouca ajuda.

Com base na sua descrição, há duas principais estruturas aqui presentes, e eles são o lateral (fibular) ligamento colateral eo menisco lateral. Os dois ligamentos do joelho (medial e lateral) estabilizar o joelho e prevenir a gama excesso de movimento. Os meniscos são os que impedem a cartilagem do osso-se o contacto entre o osso superior e inferior da perna. Existem dois meniscos do joelho: lateral e medial.

Dos dois, meniscos danificados são os mais graves e muitas vezes requerem cirurgia. Normall meniscos lágrima em um ambiente de alta pressão combinada com torção simultâneas e é por isso estádio-atletas do esporte, muitas vezes requerem uma cirurgia no joelho. Andar de bicicleta proporciona um ambiente amplo pressão alta, mas, felizmente, minimiza a rotação da cápsula do joelho, fazendo com que este tipo de lesão mais comum para os pilotos. Pode acontecer embora.

A primeira coisa a fazer é recuar todo o treinamento de intensidade, especialmente sprints e colinas até o joelho saudável novamente. Nenhum piloto competitivo gosta de trás fora do ritmo, mas acho que como uma cirurgia no joelho vai abrandar para baixo! O mais provável é um esforço do ligamento fibular. Anatomia de um ciclista combinado com um sapato dado / pedal combinação pode produzir tensões único no joelho. No dois casos, pode ser o mesmo. Por exemplo, os pilotos com quadris mais largos (geralmente mulheres) podem ter mais ITB (banda illiotibial) problemas de pilotos com quadris estreitos.

Quanto ao sistema de pedal, o float não deve ser limitado tanto quanto para impedir que seu joelho em "adapta-se" ao montar. Eu usei apenas sobre cada sistema de pedal lá fora, como Olha, Shimano SPD, Speedplay e Time.

Eu usei pedais Time por muitos anos e encontrá-los a ser o melhor que tenho tentado. Eles têm uma grande plataforma (ainda não tentei o Impact Time ainda) e flutuam bem, mas não muito. Se você quer um pedal com float extrema tentar o Speedplay. Quando pela primeira vez de usá-los, seus pés flutuam tão facilmente se sente como se estivesse andando (escorregamento) em gelo. Essa sensação desaparece rapidamente. Eu quebrei um Speedplay pedal (8 meses) 40 milhas de casa (lixeira a porca de retenção e rolamento). Essa foi uma longa viagem para casa, com certeza. Um amigo meu conhece o dono do Speedplay e mesmo ele não podia levá-lo para me dar um novo pedal. Além disso, na minha experiência, a pequena plataforma do Speedplay concentra muita força em uma pequena área com a bola do seu pé a criação de um "hot spot" (eu uso sapatos tamanho 48). Olhe para o novo Time de impacto. Verifique também o novo Shimano Dura Ace pedal. É muito leve, tem uma grande plataforma e carros alegóricos. Talvez eu mudar para estes.

Também procure um produto chamado "Big Meat" cunhas. Eles podem ser difíceis de encontrar (bicyclefit.com/818-562-9550). Eles são pequenos calços de plástico (ao abrigo do grampo) que corrigir o joelho pobres alingment pé quando se utiliza modernos sistemas de encaixe do pedal. Eles recomendam que você comece com 2 cunhas por sapato (o kit tem 8 total). Fui direto para 4 por sapato, e pode comprar outro kit e colocar em mais! Eles podem realmente ajudar a endireitar problemas ergonômicos.

A maioria dos pilotos preocupar com a sua cabeça, mas a parte mais importante de um organismo de pilotos é o joelho. Trate seus joelhos com respeito. Mimar seus joelhos 24 / 7. Isto significa usá-los o mínimo possível fora de equitação. Não salto, jogar basquete, correr, etc Se você realmente ama a montar, guardá-las para montar!

Além disso, sempre usar aquecedores joelho abaixo de 70 graus golpe F. Não fora isso, o frio pode causar problemas nos joelhos ou fazer pior! Pense no frio de vento de 20 mph a cavalo quando é de apenas 60 graus lá fora F.!

Quanto a dor no joelho 1,5-2 horas em um passeio, examine sua aptidão base. O que é uma longa viagem para você? Quantas milhas você montar em uma semana típica. Você quis aumentar a quilometragem muito rapidamente? Será que você mistura em intensidade demasiado cedo? Você está em recuperação (ligamento-tendão) o suficiente entre as sessões? Você está em Nova Iorque e este ano viu o frio recorde e neve. É ainda no início da temporada, o que significa mais oportunidades para os passeios ao ar livre em sua área têm sido poucos. Músculos recuperar muito mais rapidamente do que os ligamentos e tendões. Talvez você esteja fazendo muito cedo. Além disso, leia o que eu disse sobre ILT na minha primeira resposta "Vovk." Experimentá-lo e ver se ajuda. Isso fará com que um piloto muito melhor, não importa o que!

Boa Sorte!

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Obrigado pela resposta. Eu incorretamente mencionou que era minha esquerda, mas na verdade é o meu joelho direito. Esqueci a minha direita da esquerda. :-)

A dor é mais localizada em uma área específica. Parece haver um osso que se projeta para fora do joelho e é aí que está o ponto focal.

I wear ortopédicas personalizadas para os pés planos, que eu estava usando nos meus sapatos de ciclismo. Desde que você use seus pés de forma diferente no ciclismo, em vez de correr, eu quero saber se isso pode causar um problema.

Eu montei uma luz seesion rolo 30 min do dia após o passeio mais longo. Eu me senti bem. Eu ainda senti uma coisinha ali, mas é claro que foi de apenas 30 min em rolos, em oposição a 4 horas. Tomei ontem fora e eu estou indo para ir para a luz 2 horas à noite.

É o início da temporada para mim. Eu só montado um total de cerca de 15 horas e cerca de 240 milhas. Esta é a minha terceira semana de equitação após se recuperar de uma fratura de estresse ao longo da cabeça da fíbula esquerda / Tibia comum (que agora está com artrite, eu tive uma série de lesões para dizer o mínimo).

Portanto, agora que eu estou sentindo dor no meu joelho direito, é um pouco de uma chatice e causar grande preocupação.

Obrigado novamente por seu discernimento.

Andrew

Great info de J-MAT!

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A dor é inevitável ... o sofrimento é opcional

Há um ligamento muito pequeno que atribui a cabeça da fíbula na tíbia. Ou o ligamento colateral fibular ou menor este ligamento é o mais provável do problema. As saliências ósseas que você sente é o cabeça da fíbula ou o condoyle lateral. Big deal.

Posso dizer-lhe algumas "boas" notícias. A dor em sua perna direita é mais provável que o resultado da fratura por estresse na perna esquerda. Devido a essa lesão, você tinha que compensar colocando mais stress na perna direita. Em vez de usar uma 50/50 ideal de ambas as pernas, você pode ter tido algo mais parecido 40/60 (esquerda / direita) ou 30/70.

Fazer o treinamento perna isolada. ILT obriga a usar uma perna de cada vez, o reforço de tudo, desde os quadris até os pés. Isto significa também que todas as estruturas delicadas no joelho. ILT fará suas pernas muito mais saudáveis. Se você vinha fazendo conjuntos ILT, você pode não ter tido nenhuma dor enquanto estiver recuperado de sua fratura por estresse. Depois de um tempo, você pode achar que suas calças encaixar um pouco mais apertado de todos os novos rápida contração muscular embalado em sua coxas, quadris e bumbum. ILT é uma arma muito potente para ter no seu arsenal de velocidade.

Por todos os meios, rehab sua perna esquerda, com as sessões ILT. Formação perna isolada não parece muito importante, ea maioria das pessoas prefere fazer alguma outra forma de formação, mas você está perdendo um dos potenciadores de rendimento mais importante lá fora. Ele não faz nada para a sua potência aeróbia, mas vai melhorar substancialmente a força das pernas, e sua pedalada. Você vai encontrá-lo mais fácil de rotação maiores velocidades e ir mais rápido.

Quanto à Orthodics, se fossem devidamente equipados, eles devem trazer seus pés de volta ao "normal". Não se deve fazer a diferença entre as sapatas do vestido, sapatos de trabalho, tênis ou sapatos de ciclismo. Ciclismo cabem mais apertado, e eles podem, eventualmente, ser pendurado dentro do sapato impedindo uma correcção normal. Se você estiver confiante de que eles são apenas corretamente em seus sapatos de ciclismo, mantê-los dentro, mas também tentar andar sem eles sobre um treinador de 20-30 minutos para ver como ele se sente sem eles. Vá com o que faz com o joelho mais feliz!

Por todos os meios obter essas cunhas Carne Big. Como um pára-quedista do Exército e ex-soldado de Operações Especiais, tenho lixeira meus joelhos de pára-quedismo e humping 80-100 + lb mochilas nas costas. Recebo a dor ao longo do tempo em diferentes partes do meu joelho esquerdo. Claro, meu joelho esquerdo é o que ficou ferido em saltos. A Carne Big cunhas ajudou a eliminar uma boa dose de dor! Se os joelhos feridos, você nunca vai andar rápido. Qualquer coisa que possa fazer seus joelhos saudável vale a pena investigar.

Boa sorte!

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Obrigado novamente para a introspecção e informações. Concordo com a compensação que a perna direita, fez para a esquerda. No decorrer de minha reabilitação e fisioterapia, eu fiz o trabalho com pesos no tornozelo para fortalecer os músculos da perna esquerda em torno da lesão. Estou continuando a fazer essas coisas e eu vou adicionar o treino ILT.

Eu fui para um passeio de cerca de 1,5 horas na noite passada. Senti a dor novamente após cerca de uma hora. Uma coisa eu observei: Minha bola de pé senta-se na frente do pedal e Axel É como se eu não estou ficando em cima do pedal throughtout curso fazendo com que eu de alguma forma compensar a minha perna (desculpe, um pouco difícil de descrever ). Após o passeio, eu me transferi cleats mais à frente como eles podem ir até pelo menos a bola do pé estava diretamente acima do pedal de Axel. Eu montei os rolos por cerca de 10 min e havia menos dor. Eu estou querendo saber se esse pequeno ajuste poderia ter sido parte da causa.

Obrigado novamente por sua ajuda e informação. Estou indo para o orthopeadist na segunda-feira e eu estou feliz que vou ter alguma informação grande para discutir com ele. Estou também a certeza da visita também vai lançar luz sobre o assunto.

Andrew

A bola do seu pé deve ser diretamente sobre o eixo do pedal para corridas de estrada. Cavaleiros Sometimes mover seus pés de volta mais. Parece que você está no caminho certo agora.

Em posts anteriores, você disse que tinha dor de 1,5 horas em um passeio. Seu último post diz que você está recebendo a dor em 1 hora de montar. Esta é uma tendência na direção errada. Pode não ser nada, mas poderia ser um sinal de que o que está fazendo para ficar bem não está funcionando.

Apenas uma observação, mas estou um pouco desconfiado de sua fisioterapia. Você diz que você está utilizando pesos no tornozelo. Os pesos do tornozelo geralmente pesam cerca de 2-5 libras. A menos que você está fazendo 10.000 repetições de um exercício, isto é dificilmente resistência suficiente até mesmo para uma pessoa idosa com força nas pernas pobres.

O melhor exercício para o quadríceps e islolating joelho são extensões do pé feito em uma máquina, que não parece que você está fazendo. Estou curioso sobre o seu alltogether PT, porque o estresse fraturas normalmente não necessitam de tratamento (moldes), com excepção da passagem do tempo. Desde a sua perna, provavelmente, não estava em um elenco que ainda pode movê-lo e manter a maioria da sua massa muscular.

O isolamento do movimento em um molde é o que acelera a atrofia muscular. Estímulo Mesmo caminhando para o banheiro é suficiente para manter a "massa muscular normal". Obviamente, a força eo tamanho de treinamento duro, não vai ser tão bem conservado, mas na maioria das vezes você não deve sofrer de atrofia muito, o que me faz perguntar por que você está utilizando pesos no tornozelo luz ou em terapia em tudo.

Eu só posso falar por mim mesmo, mas se fosse comigo eu nunca teria ido para o PT ou um médico em primeiro lugar, para além de ter um raio-x para confirmar o que estava errado. Gostaria de centrar-se na equitação meu treinador até que eu senti confiante o suficiente para voltar à estrada.

Fraturas de estresse pode ser pior do que uma ruptura limpa, e pode demorar mais tempo a sarar bem. Curtas da passagem do tempo, não há realmente nada que qualquer um pode fazer por você. Se o seu seguro paga por tudo grande, mas se você está pagando fora do bolso, que o dinheiro seria melhor gasto em pedais novos / rodas / etc.

Eu tive fraturas de esforço, antes e sei como eles podem ser dolorosas. Eu acho que você teria sido capaz de montar um treinador com resistência à luz sem problemas de um dia sobre a fratura. 30-60 minutos por dia, teria eliminado a necessidade de terapia física (se ele mesmo ajudou em tudo), e seria muito acelerar o processo de cura, aumentando o fluxo de sangue rico em nutrientes para os ossos, com efeitos muito maiores do que PT-padrão exercícios. Mais importante, você estaria montando, e equitação é um esporte específico para equitação. Os pesos do tornozelo são específicos para levantamento de pesos nos tornozelos.

Algumas pessoas podem pensar que estou longe de base, mas por que voltar ao seu médico ou tratamento a menos que haja realmente algo que pode fazer para curá-lo? Quando você volta, você realmente médico curar sua perna ou apenas falar com você? Você sabe de qualquer outra profissão onde você paga 100 dólares ou mais por nada em troca, exceto 10 minutos de conversa? Isso é muitas vezes o que um follow-up (ou iniciais) visita a um médico.

Natureza dotou os mamíferos com um rico sistema nervoso que a dor registra quando algo está errado. Deixe a dor é o seu guia. Você saberá quando sua perna foi curada porque não vai doer mais. Por que pagar a alguém um monte de dinheiro para dizer o que você já sabe?

Se eu tivesse alguma AK-47 rodadas no meu peito, gostaria de ver um médico. Mas, para algo como isso, eu não iria perder meu tempo ou dinheiro.

A ILT vai lhe dar um barco carregado de força nas pernas. Se você andar a sério, eu sinto que seria muito melhor servido por fazer isso. Além disso, como você conseguiu o estresse fraturas? Se você gosta de equitação, considerar parar a atividade (funcionando?) Que lhes causou, em primeiro lugar.

Apenas as minhas observações, Andrew, não tome o caminho errado. Eu não estou tentando dizer ao seu médico ou terapia é ruim, eu só não acho que eles podem fazer muito mais para você com esse prejuízo particular.

Fazei o que te faz feliz!

Boa Sorte!

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