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Demasiada água pode ser mortal para Atletas
Por Associated Press

Filed at 11:50 am ET

Corredores, caminhantes, ciclistas, mesmo os soldados em manobras tempo deve pensar duas vezes antes de chegar para a garrafa de água: Estudo confirma que beber demais pode ser perigoso, até mortal, para atletas de endurance.

Pesquisadores que estudaram 488 corredores na Maratona de Boston 2002 constatou que 62, ou mais de um em oito, teve um desequilíbrio de fluidos graves e sal de beber muita água ou bebidas esportivas. Três deles tinham desequilíbrios extremos.

Um 28-year-old mulher morreu após a corrida da condição, chamada hiponatremia, em que o excesso de água dilui o nível de sal no organismo muito.

''Mais não é definitivamente melhor quando se trata de fluidos, mas é uma mensagem difícil de atravessar,''disse Leslie Bonci, diretora de nutrição esportiva no centro médico de Pittsburgh.

Atletas de endurance têm sido avisado sobre a obtenção de desidratados, e muitos tendem a beber mais no dia da corrida do que eles fazem durante o treinamento.

O estudo foi relatado quinta-feira em New England Journal of Medicine.

Os pesquisadores, liderados pelo Dr. Christopher Almond, cardiologista da Harvard Medical School e Children's Hospital Boston, testaram o sangue corredores Boston Marathon "após a corrida e as informações recolhidas sobre a sua condição, o tempo de corrida e ingestão de líquidos.

Eles encontraram a hiponatremia foi mais grave nos corredores que ganharam peso substancial - 4 1 / 2 libras a £ 11 - a partir de lotes de água potável ao longo do percurso. Corredores extremamente fina também eram de alto risco. Os corredores que bebeu bebidas esportivas, que contêm sal muito pouco, não eram menos prováveis desenvolver a hiponatremia.

Bonci disse Almond e uma boa maneira de evitar problemas para os atletas é se pesar antes e após sessões de treinamento. Se eles ganho significativo de peso, elas devem cortar a ingestão de água até que encontrem o equilíbrio certo - muito antes do dia da corrida.

O objetivo é apenas substituir a água perdida com a transpiração.

A hiponatremia pode começar com a confusão e letargia e evoluem rapidamente para a contracção muscular, convulsões, estupor, coma e morte.

Os casos graves são acreditados ter se tornado mais comum com a crescente popularidade dos esportes de resistência. Nos últimos anos, a hiponatremia matou vários maratonistas amadores, bem como dos concorrentes no Marine Corps Marathon.

Este ano, a Maratona de Boston será na segunda-feira.

É verdade, mas eu estaria mais preocupado com a desidratação. Eu não sou Dr., mas você realmente, e eu quero dizer realmente, tem que tentar difícil de beber muito.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP=1&C = (17)

A hiponatremia é causada pelo exercício físico, não beber a água, em qualquer caso, a solução é adicionar sal à água. Gatorade já contém uma boa quantidade de sódio / potássio.

Na verdade, siga a Maratona de Boston nesta segunda-feira, eu quase posso garantir que várias pessoas em colapso de hiponatremia aguda, sobretudo tendo em conta as altas temperaturas previstas. Como você se exercita você suar e perder água, bem como eletrólitos, particularmente sódio. Se você substituir as perdas de suor com água pura, você gradualmente diluir suas reservas de sal. Isso pode levar a cólicas, náuseas e vômitos em casos leves, convulsões e morte em casos graves. Lembro-me de mortes devido a hiponatremia em qualquer ano passado Maratona de Boston ou no ano anterior ... Como outro responde corretamente indicado, bebendo Gatorade ajuda. Atletas Ultraendurance (triatletas distância Ironman, por exemplo) terá "comprimidos de sal" para evitar estas complicações. www.e-caps.com é apenas uma fonte destes suplementos.

Danny

Além de corridas de motos sou um triatleta e nós (meu parceiro de treino e eu) estávamos discutindo isso de artigos em revistas Tri cerca de quatro anos atrás. Todo mundo está atrás de novo ... como com aerobars!

Eu também. Eu geralmente perdem um quilo ou dois durante um passeio longo e quente, apesar de beber tanto quanto um litro de uma hora se está muito quente e ensolarado. Não consigo imaginar alguém ganhando 4-11 quilos durante um evento, mas acho que tudo é possível.

Pode acontecer facilmente nos dois sentidos. Você pode se tornar hyponatremic de água potável só. Tudo que você tem a fazer é beber o suficiente para diluir os seus níveis de sódio no sangue suficiente. O exercício + combinação de água só faz todo o problema pior para alguns atletas.

Um par de pontos. CTS apenas enviou um e-mail sobre o assunto a todos os seus clientes, que salientou que a principal questão é o equilíbrio de sódio, a ingestão de líquidos não. Portanto, se você está bebendo Gatorade, ou o equivalente, o problema não deve ocorrer, o perigo está bebendo água. Em segundo lugar, o artigo completo no NY Times, correndo o risco de soar "elitista", destaca que o risco era principalmente para maratonistas, tendo mais de 4 horas, que pararam nas mesas de água para beber. Corredores mais rápidos "drink on the fly" e é quase impossível beber muito dessa forma, assim que a recomendação foi para não parar, ficar parado, e beber, beber, em vez de executar. Finalmente, a questão é menos aplicável aos ciclistas, que beber da garrafa de água que está carregando, porque a quantidade de água é auto-limitada. (Novamente, os pilotos não contam, pois é difícil encontrar um monte de tempo durante uma corrida para beber, esp. Durante crits ...) Por extrapolação, os grupos de risco seriam os pilotos sobre a caridade passeios tipo onde você podem parar com frequência e reabastecer as garrafas ou bexigas mochila.

Dado o louco para reduzir a ingestão de sal, não é tão surpreendente.

Isso é um ponto importante que as pessoas têm que fazer ao dar recomendações aos atletas. Acho que as novas orientações dietéticas que saiu este ano dizem que os atletas podem precisar de mais do que a quantidade recomendada de sódio na dieta, mas não me lembro com certeza. Eu sei que eu vi isso em algo que saiu recentemente ... mabye se nas orientações dietéticas. Em todo caso, espero que a maioria dos atletas vai perceber isso e tomar em consideração quando planear a estratégia de nutrição para as corridas.

Será um passeio de sábado, onde pára o resto tinha pacotes Powerbar Endurance para misturar nas garrafas de água. Ficou surpreso ao descobrir que o sabor muito mais salgado do que o Gatorade ou Cytomax eu normalmente uso. Eu realmente prefiro que gosto doce e pegajoso, e como a idéia de obter mais sal na longos passeios.

Domingo eu misturei uma pitada "de sal em minha Gatorade (garrafa de 600 ml), e que parece quase o mesmo gosto ... eu gosto e vai continuar a adicionar o sal agora. G'ade tem uma maior resistência do eletrólito "versão" fora tão bem agora, mas não tentei ainda.

Comecei a usar Power Bars "Endurance" mix de cerca de 7 meses e tem sido muito feliz com isso. Gostos suficientemente bom e parece ter um bom equilíbrio de sódio, carboidratos etc desempenho que teve recentemente a venda por US $ 13 a lata, assim que eu abastecida. Alguém sabe onde posso arranjar guias de eletrólito? e quanto / quantas vezes para usá-los?

Hey OCRoadie, seu huh em Fountain Valley, também estou com sede fora do HB, o clube do u passeio, deixe-me saber se você quiser rasgar algumas estradas.

e-mail pingpongsorcerer@earthlink.net

Contrariamente às opiniões aqui expressas, bebendo Gatorade regular ou similares não irá protegê-lo em eventos ultraendurance. Gatorade foi projetado para eventos de curta duração de até um par de horas, não ultraendurance eventos.

Gatorade sódio foi relativamente baixo, em 120 mg / L. Como comparação, a resistência "nova fórmula" tem 800mg / L de sódio. Isso é uma diferença muito grande.

Eu uso Gatorade para eventos longos, mas adicionar a abundância de sal (um bom 3-4 pitadas / L), e certifique-se de eu comer alimentos salgados se for um evento realmente muito tempo (por exemplo, 8hrs +).

Os estudos que li sugerem que beber demais tem um efeito sobre o desempenho pior do que beber muito pouco, embora ambos sejam claramente ruim.

Eu compro Gatorade em pó, para que eu possa, obviamente, misturá-lo como eu gosto