Treinamento para corrida

Olá a todos. Eu só estou falando sério em corridas de bicicleta, e eu estou procurando um plano de treinamento bom para ir com ele. Atualmente eu só estou montando um lote (bem, talvez não tanto quanto você, mas muito para mim.), E entrando em corridas ocasionais. Último fim de semana eu consegui um décimo posto (não tão impressionante quando você considera que só havia 25 pessoas na corrida), em uma corrida de estrada local. Isso foi um incentivo, pois é a primeira vez que eu realmente fiquei com o pacote para todo o gênero, mas agora eu quero mais.

Alguém tem algum conselho para encontrar uma rotina de treinamento que irá colocar-me em toda a primeira linha?

Obrigado,
Karlo

Karlo:

Certos princípios de treinamento se aplicam a todos os pilotos, mas horários de treinamento são altamente individuais, e variam consideravelmente entre os pilotos.

Desde que você está começando, você deve se concentrar no desenvolvimento de uma "base" que é o fundamento toda a velocidade e seu poder será construído. Uma casa ou edifício sem a fundação apropriada desmoronará eventualmente. Seu corpo não é diferente.

Você ainda pode correr e treinar duro, mas você deve passar a maior parte de seu tempo madeireira fácil / milha moderada. Você precisa de uma base sólida a fim de evitar lesões no joelho, e de absorver e recuperar-se de exercícios de alta intensidade.

Há duas "bases". Sua base anual é o que você faz em um determinado ano, enquanto a sua base cumulativa é que você tem feito ano após ano. Ciclistas profissionais têm muitos, muitos anos de base cumulativa e é isso que lhes permite corrida 120 milhas por dia, durante três semanas em turnês nacionais sem cair.

"Base de milhagem" normalmente é feito nos meses de inverno, com velocidade / formação de energia a partir de janeiro / fevereiro.

Com o tempo você vai encontrar o que as suas capacidades eo que funciona para você. Leia alguns bons livros sobre ciclismo ou contratar um treinador. Depois de muita tentativa e erro, você vai encontrar um programa que funciona para você.

Demora um tempo, (muitos anos) a chegar ao topo. Não tenha pressa, e curtir o passeio "pelo caminho.

Boa sorte!

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Parece que o seu sábio conselho é simplesmente colocar no milha sem ficar preocupado com um plano de formação terrivelmente sério. Isso soa bem para mim no momento, como eu estou totalmente confuso sobre qual seria o caminho certo para treinar. Como uma nota, o que seria bom para ler livros para aprender sobre o treinamento? Eu estou muito quebrado de contratar um treinador.

Karlo