Proteína bebidas?

Fui de bicicleta para 3 anos. Tenho 42 anos. velho. Estou em boa forma, mas a forma não muito. Eu terminei um século montar meu primeiro ano em 7 horas 40 minutos, o meu segundo ano na 7 hrs apartamento. Eu monto cerca de 25 a 90 milhas por semana. Meus amigos dizem-me de beber proteína edificarei a minha musculatura e aumentar a minha resistência. Isso é verdade? No momento a única coisa que eu consumo é Cytomax e géis carbo enquanto equitação. Eu como já razoavelmente saudável.

Obrigado,

Tom

Não, isso não é verdade, e é um dos maiores mitos do esporte! Supondo que você comer uma dieta normal mista (incluindo a ser um vegetariano, ou uma dieta vegetariana bem planejada), então você pode facilmente * * atender e exceder maneira geral, suas necessidades de proteína através da alimentação normal / diet.

As necessidades de proteínas, para o mesmo exercício extremamente intenso e exigente (isto é, Tour de França) pode ser satisfeita com uma dieta normal.

Para aumentar a sua resistência, e mais importante para aumentar a sua aptidão, então você precisa estruturar sua formação para atender às suas metas / demandas.

Ric

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Watson:

Esqueça os alimentos e bebidas de proteína, você precisa andar muito mais do que você está atualmente, especialmente se você quer fazer bem mais de 100 milhas. O acúmulo consistente de exercícios é o que oferece melhor desempenho ciclismo. Vamos lapso muito tempo entre os treinos, e você vai permanecer no mesmo nível ano após ano e nunca melhorar.

Você precisa andar pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos uma hora ideal. Isso é um absoluto minumum nua, e que é apenas para a equitação de lazer, não de corrida. Assumindo uma velocidade média de 15 mph que já está 45 milhas por semana. Você está indo tão baixo quanto 25 milhas por semana. Andar de bicicleta é muito demorado. A única coisa que andar 25 milhas por semana, fará você se sente frustrado quando você não tem a resistência que você precisa.

Se você trabalha 5 dias por semana, faça um Passeio a poucas horas durante a semana, possivelmente com um treinador depois do trabalho e passeio por algumas horas nos dias de folga. Idealmente, salvar um de seus dias fora de um "passeio" por muito tempo onde você vai por 3-4 ou mais horas. Se os seus joelhos e região lombar são boas, escalar montanhas pelo menos uma vez por semana também. As colinas vai ajudar mais do que qualquer coisa. Subir, subir, subir ...

99,9% de todas as pílulas e poções lá fora, são inúteis se você comer normalmente. Os auxílios só ergogênico que trabalham realmente fazer são ilegais e são perigosas para a saúde. Esteróides, anfetaminas, e EPO (eritropoietina, um hormônio renal) vai certamente melhorar o desempenho, mas os riscos globais dificilmente poderia ser considerada a pena, especialmente com EPO.

Sua dieta atual eo Cytomax / géis estão bem. Do regular, consistente e milhas subir, se possível, e você encontrará sua aptidão total melhorar tremendamente.

Boa sorte!

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Jmat:

Segui o seu conselho e rodoviários com mais de 120 milhas na semana passada! Consome muito tempo, mas uma melhora na resistência defintie sem bebida de proteína. Na verdade comer apenas adequada e água. Obrigado novamente.

Watson10,

Proteína suplementos são apenas isso, os suplementos. Eles são projetados para fornecer aos usuários libra-para-libra mais e melhor "(so they say) de proteínas em sua dieta. Eles não devem ser comparados a uma pílula mágica como 2-LAP anotadas e os benefícios de desempenho global de um ciclista são discutíveis (ricstern). Eles, no entanto, fornecer-lhe uma proteína de custo eficaz, com doses baixas calorias (em pó) e, normalmente, requer menos tempo para preparar e consumir.

A chave aqui é a palavra DIETA. Dieta normal para os ciclistas não são necessariamente "normal". Normalmente um iria comer 3 vezes ao dia, cerca de 500-800 calorias por refeição. Atletas / Ciclistas podem consumir até 6 refeições por dia e, dependendo da duração do seu treino consumir até 6.000 calorias por dia. Um excelente equilíbrio entre carboidratos, proteínas e fibras são o mínimo para a sobrevivência. A maioria de nós também consomem aminoácidos adicionais (tais como aqueles encontrados em Cytomax etc) e eletrólitos, como os encontrados em outras bebidas esportivas. É preciso tempo e dedicação para comer os alimentos certos, nas quantidades certas no momento certo. Quando você não pode fazer isso, você alcança para os suplementos / substituição de refeições.

Uma bebida de proteína com banana ou uma barra de proteína pode complementar ou substituir uma refeição de peito de frango com arroz. Sobre ,6-,7 * (seu peso em libras.) É uma norma saudável de apoio muscular e boa recuperação para um atleta. Se você não está recebendo este a partir do seu "normal" da dieta, seria útil para:

1. Comece a comer / preparar mais fontes de proteína para a sua dieta

ou

2. O suplemento com proteínas em pó

Enquanto estas dietas têm tendência a ser abusado (Adkins et al.) E da indústria de fitness está fazendo uma hortelã fora do conceito de marketing, os efeitos que as proteínas têm em músculos são inegáveis. Eles são os blocos de músculos e proteínas faz reparo de tecidos e fibras musculares. Proteína não é uma boa fonte de energia, uma vez que não queima bem e exige muita água para quebrar.

Leia-se mais sobre a dieta para ciclistas e atletas recreativos. O consumo de proteínas é apenas uma variável na equação de uma alimentação saudável.

Ride com os carburadores, recuperar com proteínas, carboidratos e fibras.

Boa sorte.

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Chumbo, siga ou saia do caminho.

Recomendações nutricionais são para comer uma dieta normal, mas apenas um valor maior, talvez com uma ligeira mudança na ênfase maior de carboidratos (em% o consumo).

Se você está comendo 6000 kcal por dia, seria altamente improvável que você estava na falta de proteína suficiente, a menos que você tivesse algum tipo de dieta bizarra (por exemplo, que você comeu 6000 kcal por dia de açúcar).

Você também tem que ser uma pessoa muito grande ou uma distância de formação profissional ciclista enorme todos os dias (> 7 horas por dia) para exigir 6000 kcal.

Se você ficar com uma dieta normal mista, quer se trate de um vegetariano, um comedor de carne etc, você estará bem. Não há qualquer necessidade de suplemento com proteína, ou certamente não até chegar na formação mega.

Ric

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Eu tenho uma dieta mal misturado e tiveram problemas de proteína.
Você deve estar olhando para consumir 1-1,5 g / kg de massa corporal. Dependendo do seu deit você pode ter feito isso já.

A única razão para eu usar bebidas proteína é por conveniência. Se me acontecer a unidade para um passeio de BTT ou Estrada Eu mantenho um cooler no carro para um pop direito agitar rápida após o passeio. Quanto mais cedo melhor. Claro que você pode perfeitamente comer e treinar perfeitamente, mas, quem realmente faz. Acabei de achar mais fácil pop que tremer. Aproveito também a bebida Accelerade para meus passeios. Its a uma reivindicação que usa lança. Eu acho que Chris Carmichael tinha algo a ver com a formulação. Trata-se supor que a absorver mais rapidamente do que beber água ou qualquer outro carburador?

Compreendo perfeitamente a questão de conveniência, no entanto, as recomendações são para consumir carboidratos de alta glicemia imediatamente após o exercício, e não de proteína (embora a * * pequena quantidade de proteína poderia ser útil). Você deve apontar para 1,0 - 1,5 g de carboidratos por kg de massa corporal imediatamente após o exercício (ou seja, uma pessoa de 70 kg precisaria de 70-105 g de carboidratos).

Ric

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Eu não sei como citar. Desculpe! apenas para responder a isso. Eu uso o R4 Endurox bebida passeio post que tem carboidratos, bem como de proteínas. Eles alegam que os seus rácios são supor para absorver o mais rápido.

Para citar usar a "resposta" botão no canto inferior direito.

O Endurox R4, é (tanto quanto eu estou ciente) de uma bebida com proteína do carburador, mais do que uma bebida de proteína.

Quanto à sua afirmação, há uma escassez de dados sobre esses cenários. Foi a hipótese de que uma proporção muito maior de carboidratos às proteínas talvez mais benéfico, mas nada ainda foi testado. Como um aparte a proporção 4:1 é quase o mesmo que normal (misto) de alimentos.

Ric

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