Intervalos de 30 segundos

Recentemente eu vi algumas referências a pesquisas que sugerem que monta incorporando inúmeros intervalos de 30 segundos "todos os ganhos para fora" pode ilícito mais rápido no VO2 máximo que outras formas de treinamento.

Será que alguém fazer estas e de que forma - intervalos de quantas e de quanto tempo é a sessão?

Alternativamente - Eu sei que Ive visto referências a este no fórum antes - mas não consegue encontrar, alguém pode se lembrar e fornecer um link?

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Eu sou o meu piloto favorito.

Há uma referência a um estudo em Alta Consulente Jeukendrup de Desempenho de bicicleta. Este intervalo de comprimento (junto com 4:4) tiveram melhorias melhor em 40k tempo TT de 1, 2 ou 3 minutos.

É seu maior sprint, ou menor esforço anaeróbio Capacidade. É basicamente uma corrida que não acaba! Sugerir 30s, 4m30s para a recuperação completa e reabastecimento de ATP. Fazê-las até cair o seu poder. Comece com 6, vá para a altura como 12.

Isso que você está procurando?

Como uma palavra de aviso, se você ler este artigo, ele pode não ser possível de pessoas para completar qualquer um desses intervalos de 30 segundos, dependendo da quantidade de energia que podem produzir.

Embora, eu não li o jornal completamente, parece que a intervalos de 30 segundos são 175% da potência de pico (PPO) obtidos em um teste semelhante ao teste MAP RST.

No entanto, neste trabalho, os pesquisadores usaram um W 30 / taxa incremental min (contra, 15, 20 ou 25 W / min) para a RST. Isto lhe daria uma maior PPO / MAP que durante o teste RST (sim, agora nada de errado com isso!).

A questão para alguns pilotos é que eles não seriam capazes de montar a 175% do PPO por qualquer período de tempo. Por exemplo, eu poderia ser capaz de gerir a intensidade para aproximadamente 10 a 15 segundos. Por outro lado, sei de campeão do mundo de elites profissionais do sexo masculino, que simplesmente não pode andar em que o poder, mesmo para um único segundo. É, portanto, pode não ser possível para alguns pilotos para concluir as sessões.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Meu treinador tem-me fazer algo semelhante quando se preparando para competir. Eu costumo fazer intervalos de 30 segundos, mas apenas 30 segundos de descanso entre 3 a 5 séries de 3 a 4 repetições. É um exercício brutal para mim. Eu costumo fazê-los em cerca de duas vezes o meu 40k poder TT. Pelo menos para começar. Até o final eu desaparecer, com certeza.

A única coisa que eu observei sobre estes, é que eu sempre sinto o surpreendente dia seguinte.

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Eu só estou verdadeiramente feliz quando estou anaeróbio.

Quanto mais eu leio as respostas de Ric, menos eu acredito que ele diz. Você não pode encontrar muitos de seus lugares onde ele não diz o que há de errado com uma idéia, ou este / que não pode trabalhar, ou LA / CTC livro O desempenho é errada ou equivocada.

Você já viu um post onde ele disse que não funciona em sua experiência, com exceção de 3 min ano sprint intervalos para aumentar VO2 máximo?

Ric, por favor nos ajude a todos e pós 5 coisas que você sente ciclista de endurance deve fazer para melhorar. Obrigado.

Eu faço esses exercícios sobre rolos. Eles realmente matá-lo

Eu não agora, se melhorar seu VO2máx mas prepará-lo para as peças realmente intenso, como em uma corrida de sprint ou escalando montanhas curto.

Claro, eu encontrei o conselho de Ric (mensagens neste fórum, bem como seu artigo cyclingnews.com) para ser muito útil, quer como dicas de pesquisa ou como base de apoio de-ciclismo bunking "mitos".

Eu não vou tentar colocar palavras na sua boca, mas eu certamente entender se ele escolheu para sua reserva melhores dicas de treinamento para os pilotos que pagam por seus serviços de coaching (pessoalmente eu não sou uma dessas pessoas, btw). Tanto quanto seus esforços para "manter as coisas na linha" neste fórum, eu acho que ajuda a manter a qualidade do aconselhamento sobre este fórum bastante elevado na maioria dos casos, e se é assim que viu o seu papel como um moderador aqui, então eu certamente entender isso também.

A quantidade de seus posts tem diminuído ao longo dos últimos dois meses, mas não vou especular se isso é devido a circunstâncias específicas da sua parte, ou se os cartazes que parecem estar lidando competentemente as discussões sobre os seus próprios sem a sua entrada.

Eu não acho que ele nunca foi nem nunca diria que apenas intervalos de 3 min é a maneira de melhorar o VO2máx. Eu sei que tenho lido que ele sugere intervalos de 3-8 minutos, a melhor forma de melhorar v02max.

E sim, ele diz que muita coisa está errada ou enganosa, mas toda vez que ele parece ter a maior parte das provas, bem como o senso comum, do seu lado.

Simplesmente, eu estava afirmando que a formação que foi citado no artigo ligado não é possível concluir de alguns ciclistas. Isto é importante notar, porque aqueles que são incapazes de fazê-lo, talvez indevidamente em causa, ou ferir themself no processo.

Eu não consigo lembrar especificamente um post que eu fiz o que sugere que intervalos de 3 min sprint (o que não seria realmente sprints) deve ser utilizada para aumentar o VO2 máx.

Cinco coisas que um ciclista deve fazer para melhorar são, em nenhuma ordem particular

1) planejar cuidadosamente a sua formação (ou ter alguém plano para eles)

2) Seja consistente na sua formação (por exemplo, é melhor treinar regularmente, em vez de esporadicamente)

3) Estabeleça metas que são inteligentes (ou arranjar alguém para ajudá-los a definir metas SMART)

4) Coma bem nutrição (bom)

5) Obter o resto exigiu que é necessário para permitir-se a treinar para o melhor de sua capacidade dentro dos prazos e restrições que você tem na sua vida

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Obrigado. Contente eu e os outros treinadores RST pode ajudar

Este site / forum, é um grande recurso para os ciclistas que os treinadores RST e algumas outras pessoas grande ajuda para manter. Eu acho que é importante manter a alta qualidade (que é uma razão pela qual é um recurso tão grande).

Vai em ciclos - minha contagem pós diminuiu um pouco recentemente, mas isso é devido a estar muito ocupado. É também porque nós temos alguns grandes ajudando outras pessoas aqui fora. No entanto, eu faço no pop aqui pelo menos uma vez por dia e tentar responder a algo que é importante (por exemplo, esta lista de discussão).

Felicidades
Ric

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http://www.cyclecoach.com

spot on :-). apesar de manter as coisas no caminho certo com esta discussão, eu fiz alguns sec 30 sec off nice on/30 intervalos de ontem, que eram de cerca de ~ 100 - 110% do MAP.

Rebentando os mitos ...

ric

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Casal de artigos que você pode achar interessantes:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Estes parecem desprender a ligeiramente diferente, mas a mesma idéia geral. Também eles são escritos para os corredores, mas pode ser feito facilmente pelo ciclista, substituindo vVO2 max com MAP.

[QUOTE \u003d ric_stern / RST] Como uma palavra de aviso, se você ler este artigo, ele pode não ser possível de pessoas para completar qualquer um desses intervalos de 30 segundos, dependendo da quantidade de energia que podem produzir.

Embora, eu não li o jornal completamente, parece que a intervalos de 30 segundos são 175% da potência de pico (PPO) obtidos em um teste semelhante ao teste MAP RST.

Engraçado .... eu estava indo para comentar que, quanto mais eu leio de Ric, o mais inteligente, ele parece ......

Eu caio de frente nessa categoria. De acordo com o protocolo do teste, o meu PPOX1.75 é 665W. Meu max 30 seg. esforço para todo o ano passado foi de 580W ....

Assim, a grande questão: Obviamente, o poder de 30 segundo precisa de ajuda, e eu achei muito interessante o estudo - Então você acha que os intervalos teria o mesmo efeito se fossem simplesmente feito em 30 de maio a segunda potência? Eu provavelmente vou fazê-los de qualquer maneira, mesmo que eles não ajudam PVO2, desde que eu estou supondo que eles vão ajudar a minha potência anaeróbia. Como um aparte, eu vou dizer que eu estava fazendo anteriormente intervalos AC em 1:50-2:00 (devido a uma colina de 2 minutos de estar perto da minha casa). Ela acaba não ajudando de curta duração (30-60 seg.) Poder de todo, pelo menos para mim. O que eles parecem realmente ajudar é o meu poder PVO2.
Assim, estes intervalos de 30 segundos são de grande apelo para mim - mas eu estou subbing um dos meus treinamentos VO2 uma semana com esse treino.

Quaisquer pensamentos?

Obrigado!

FWIW, parece que este é o estudo Consulente poderia estar se referindo a:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

e, por extensão:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

É importante ter em mente que o PPO é determinada de forma ligeiramente diferente para MAP, e seria um pouco mais justo.

No entanto, gostaria de saber se o que o OP foi inicialmente insinuando poderia ter sido esse tipo de coisa:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

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MSc (Applied Sport and Exercise Science)
RST Associado Treinador
ABCC Nível 3 ônibus
Doutorando (Fisiologia), Universidade de Oxford, Reino Unido.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com