Dias de descanso / off dia?

Quick questão caras ...

Último fim de semana (5 e 6 de julho de 2003) eu fiz um enduro MTB 86 km (5h11m) no sábado e no domingo uma corrida de 50 quilômetros da estrada com cerca de 2 km em menor escala-lo (1h35m). Durante o enduro mtb, minhas costas começaram a doer mal, e mesmo após a verificação etc altura do selim, eu não poderia se livrar dele.

Domingo no evento estrada não foi ficando melhor. Falei com várias pessoas e elas disseram que era apenas a natureza do curso de Enduro MTB (30 km uma sólida escalada). Eu decidi descansar minha volta segunda-feira e terça-feira, e retomar algum treinamento quarta-feira. Então, como vai a vida, de trabalho decidiu que eu tenho que atender a duas reuniões de quarta e quinta-feira à noite até bem tarde. Eu só vou ser capaz de montar uma pequena noite de MTB 15 km de corrida na sexta à noite novamente.

Devo preocupar-se cerca de 4 dias fora da bicicleta, ou simplesmente relaxar e deixar o corpo recuperar do fim de semana? O Enduro MTB próximo grande Estou treinando para só está no novo 21 de setembro de 2003.

Thanx
Fooz

Acalmem Fooz, soa como a sua volta poderia fazer com um descanso!

Dado que o seu evento-alvo é mais de 2 meses de distância, quatro dias agora não terá nenhum efeito sobre a sua formação. Tendo em conta que muitas pessoas treinar muito duro e, frequentemente, após os dias de folga provavelmente você vai voltar com alguma forma e vigor. Se o fizer, use-o como uma lição para descansar mais durante todo o treinamento!

Você também vai precisar de um descanso de uma semana difícil no trabalho.

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Concordo com 2Lap
Com sua volta, etc, uma pausa terá sido bom para você.

Talvez você poderia pensar em fazer alguns exercícios para reforçar a sua parte traseira e ABS? Se eu sei que vou trabalhar até mais tarde, às vezes me beliscar para fora do ginásio local na hora do almoço, quer fazer um passeio de recuperação, ou algumas flexões, pesos, etc luz Se eu não posso escapar, muitas vezes eu apenas fechar o escritório porta, e fazer alguns alongamentos e abdominais!

Não tinha pensado nisso, Shimbumi é certo, você deve fazer uma prioridade de começar sua parte traseira das discussões para que não volte a acontecer! Uma massagem pode ajudar a soltar-lo e certifique-se que qualquer programa de pesos é preenchido por alguém que sabe o que eles estão fazendo.

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Eu também tenho problemas nas costas, e há algumas teorias flutuando.

Uma teoria é baseada em torno de sua força do núcleo. Ela diz que sua volta é muito fraco como você é normalmente curvados sobre os bares e usar as costas para puxar as barras. Para gerir este problema fazer mais trabalho em sua parte inferior das costas para restabelecer o equilíbrio, eu recomendaria uma bola de saúde, uma máquina de remo e agachamentos pernas dobradas. Alternativamente, se for o seu Abs que precisam ser condicionados, Ab fazer um trabalho com uma bola de saúde.

A segunda teoria é que o músculo volta é demasiado forte anjd está constantemente a puxar o tronco para trás. Os músculos envolvidos são os tendões e músculos lombares, conhecido por ser muito forte em ciclistas. Para gerenciar o prejuízo, tentar relaxar a musculatura, alongamento, massagem, banhos quentes , Etc

Me encontrar com minha lesões a longo prazo que eu preciso encontrar uma maneira de gerenciar o problema, geralmente através de alongamento e massagem.
Poderia ser melhor se você decidir que o problema está afetando a sua volta.

Meu problema é que a minha volta é muito forte, e quando disse para fazer excersises mais minhas costas piorou. Na sequência de uma massagem nas costas Eu me sinto bem, pelo menos uma semana e da remoção da tensão é o nirvana.

Espero que ajude

Brian

Uma dor na região lombar pode significar muitas coisas diferentes. Seu flexores do quadril que levantar os pedais, se você tiver clips ou tiras, atribuem à sua coluna. Estes podem colocar muita pressão em sua volta. Fico muito ruim a dor nas costas depois de cerca de 3 horas de duro andar, não importa o quê. E eu sou um treinador de condicionamento de força. Meu problema é minha espinha. Não é hetero e eu fico pequena irritação, inflamação, agravada Yours etc nervo pode ser simplesmente um desequilíbrio de força. Core força e flexibilidade podem ser a chave. Você também precisa permitir-se tempo para se recuperar de eventos. Dois a três dias de folga não é incomum ou preocupante. o treinamento de chutes no quarto dia. Você pode melhorar o seu desempenho e reforçar a sua volta com a formação estruturada, ao contrário de empilhar todos os eventos no topo de um outro. Embora seja bom para treinar "a luta no cachorro" e não apenas o cão. Obter alguns bons livros e ler. ou seja, "Fleck & Kraemer" dos princípios do treinamento de força, Edmund R. Burke para a formação de ciclo. E não basta fazer sentar-ups, você precisa trabalhar o seu núcleo inteiro e não apenas os abdominais reto.

Obrigado por todos os caras conselho. Realmente aprecio isso.

Para os interessados, aqui está um link de como eu cuidava da enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Agora, para começar a trabalhar na parte de trás

Você olhar fresco o bastante para fazer tudo novamente

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