anaeróbio? aeróbio? VO2máx? aah explicar.

Eu li sobre todos estes diferentes tipos de formação, mas não tenho idéia do que é ou como fazê-las. alguém poderia me ajudar a simplificar todos os termos de formação diferente que eu poderia encontrar lá fora?

Além disso, Se eu fosse um novato ciclista querendo corrida em cerca de 8 meses, que tipo de treinamento devo começar e quais os tipos que devo adicionar na tarde de modo que eu vou fazer bem até abril.


obrigado

Oi lá,

Há uma tonelada de livros muito bons sobre a formação lá fora, que vai explicar a terminologia muito melhor do que eu posso neste fórum. Joe Friel's "Treinamento para ciclistas na Bíblia", Ed Burke "Serious bicicleta" e Chris Carmichael's "Lance Armstrong Performance Program" todos fornecem boa base sólida e explicação da terminologia de formação. O livro é Friel parhaps um pouco mais técnico do que os outros, eo livro Carmichael é muito legível.

Se você está planejando começar a corrida eu recomendo fortemente que você começar a fazer compras agora para um local licenciado ciclismo treinador. Dessa forma você pode trabalhar em todos os aspectos necessários para competir com eficácia, o condicionamento físico, habilidade no manuseio da bicicleta, bem como as táticas ea psicologia da corrida. Se você participar de um clube local que você pode juntar-se os passeios em grupo e grupo de prática de equitação habilidades também. Com 8 meses disponíveis para você, você deve ser capaz de conseguir alguns ganhos realmente bom.

Boa sorte!

para melhorar sua Vo2máx que é basicamente o aumento do número de glóbulos vermelhos que resulta em trabalhar os músculos de forma mais eficiente fazer isto 5min difícil não sprint bastante velocidade e, em seguida 2 min fácil repetir isto pelo menos duas vezes para obter os benefícios

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a mentalidade certa é a chave para a vitória

Eu tenho lido muito sobre os ciclistas com foco na formação mais velocidade do que resistência. O que eles querem dizer com treinamento de velocidade. Eles são, basicamente, intervalos, e em caso afirmativo, que tipos de intervalos não motociclistas fazer?

Aeróbico é o consumo de oxigênio é maior que o oxigênio consumido. Também conhecido por "Second Wind". Em jogging (supondo que você está em forma), o estado aeróbico é atingido após 10-15 minutos de corrida. Em um ponto que é capaz de transportar uma conversa normal, sem perder o fôlego de alguém. Nesse ponto, a queima de gordura aumenta drasticamente todo o caminho (como eu lembro vagamente) a cerca de 30-40% após 30-40 minutos de atividade aeróbica.

Anaeróbico, sente-se sem fôlego. Mais açúcar do que a gordura é metabolizada.

Aerobic \u003d com oxigênio. Refere-se à fonte de energia que abastece o exercício (ou seja, sistema de energia aeróbico). Qualquer esforço de mais de 30 segundos tem uma contribuição significativa a partir deste sistema de energia. Este sistema de energia proporciona uma maior percentagem da energia como a duração do evento se estende. Gordura, proteína e carboidratos limitada é metabolizado pelo sistema de energia aeróbica. Depleção de glicogênio, a desidratação, a luz do dia, etc, são fatores limitantes para o metabolismo aeróbico.

VO2 max \u003d taxa máxima de consumo de oxigênio. É usado para medir o quão grande uma pessoas capcity aeróbica é. Isto é conseguido em perto de sua freqüência cardíaca máxima. Aumentar seu VO2 máximo irá aumentar a quantidade de energia que você pode fornecer aerobicaly e ter consequências graves sobre o seu desempenho de resistência. VO2 máximo é um produto de sua

Q Max (débito cardíaco) e a-VO2 diferença (diferença na partida e returing oxigênio ao coração).

Adaptações no coração e na periferia (por exemplo, os músculos, capilaries) resulta em sua melhoria. É geralmente expressa como um valor absoluto (L / minuto) ou o valor relativo (ml por minuto por quilograma).

VO2 máximo (ou a intensidade de VO2 max) pode ser mantida por até 10 minutos em muito motivado e treinado indivíduos.

Anaeróbio - energia fornecida sem oxigênio. Essa energia vem de duas alactic sistemas de energia e lático (estes são os treinadores maneiras normaly descrevê-los, eu vou deixar de fora os termos científicos).
Typicaly estes sistemas de energia fornecem grandes quantidades de energia, mas são de curta duração.

Alactic - anaeróbio, mas sem láctico. Usa phospahate creatina (semelhante ao dietético creatina) para rapidamente produzir energia. Fornece energia para esforços máximos e sprints de até 10 segundos (por exemplo, energia para o sprint completa, começo de 1 km TT, início da Time Trials, Sprints em corridas somente se o piloto está descansado). Depois de esgotar as reservas de creatina de energia do sistema aeróbio é usado para resynthesise a creatina, isto pode demorar 2 a 3 minutos em repouso, ou muito mais tempo quando o exercício é mantido (por exemplo, um TT ou RR).

Láctico - anaeróbia, resultando na produção de ácido lático. O ácido lático é produzido ALL OF THE TIME porém em pequenas quantidades que são removidos pelos músculos em exercício, descansar os músculos eo fígado. Durante o exercício de ácido lático é produzido a um ritmo crescente. Quando a produção de ácido láctico excede remoção este é o limiar de lactato e lactato começa a acumular.

Lactato não é ruim (e começa a vida como uma molécula de glicose (ou seja, carboidratos)), pois pode ser por meio de músculos respiratórios (particularmente o músculo cardíaco cardíacos /) (isto é, reentra no sistema energético aeróbio) ou podem ser convertidos para glicose no fígado . O ácido lático não causa fadiga diretamente, e as mudanças associadas com a produção láctica (por exemplo, alterações no pH). Como este sistema utiliza hidratos de carbono, que pode levar a uma taxa incraesed de depleção de glicogênio (ou seja, a batida). O sistema de energia láctico é recrutado significativamente em intensidades acima LT a tiros máximos. O maior acúmulo de lactato ocorrer após sprints máximos de cerca de 1 minuto.

Limiar de lactato - ver acima. Isto é associado com (mas não exatamente) a maior intensidade em que um piloto pode manter durante um período de tempo. Abaixo do LT um piloto pode continuar até a desidratação, depleção de glicogênio, a escuridão cai, etc Embora acima fadiga LT ocorre rapidamente, como resultado do acúmulo de ácido láctico ou a depleção de glicogênio, o tempo de fadiga está relacionado com a intensidade acima riden LT. Ensaios de curta duração e média distância são montados acima LT (daí por que as pessoas falam de um poder TT - este não é um termo fisiológico embora).

Aumentar LT e VO2 máximo significa que um determinado condutor pode produzir uma grande quantidade de energia aerobicaly por longos períodos de tempo. Estes são muito importantes, os valores mais altos são ver em esquiadores cross-country e ciclistas pro (Tour de France). Elas são importantes no ciclismo endurnace como eles determinam a potência avarege, junto com algo chamado economia. Em eventos onde há correndo, como corridas de estrada, o sistema de energia aeróbico é ainda o mais importante (isto é, mantém você na frente do campo), enquanto que os sistemas de energia anaeróbio permitem que você seja tático (sprint ou seja, para o acabamento). Em testes de tempo e eventos de turismo, VO2 max e LT são mais inportant como limite (e estão associados), a intensidade máxima você pode manter.

Economia - o custo da energia para viajar em uma saída de potência. Você produzir energia utilizando sistemas de sua energia de forma eficiente e como você usa esta energia determina o quão rápido você viajar. No ciclismo há pouca variação na economia, porque o número de movimentos que podem ser feitas são limitados (isto é, seus pés estão em pedais) (economia é fundamental na execução onde pode mover as pernas "livremente"). Esta é expressa em watts por ml (de oxigênio) por minuto. Alguém que possa produzir mais watts para uma determinada quantidade de energia que vão mais longe / mais rápido do que alguém que produz watts menos para a mesma quantidade de energia.

Se você quiser mais informações, vá para um livro de bioquímica do esporte, em vez de treinar livros. Nos livros treinar os autores tendem a "traduzir" esses termos vagamente e aplicá-los aos seus próprios produtos coaching '(ou seja, eles accuarcy frouxo).

Quando as pessoas falam sobre a equitação em qualquer desses níveis (VO2/LT), que significa andar em uma saída de poder ou de RH que representa e traz à tona este nível.

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www.cyclingforums.com

Saída as últimas páginas deste boletim de notícias da British bicicleta, todos os seus cerca de sistemas de energia e um pouco sobre como eles se aplicam a treinar e andar de bicicleta ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

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www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 lá ....... você matou esta discussão! Não há mais a ser acrescentado, 2Lap cobria tudo e muito mais!

Eu só espero que vocês não assustou o garoto fora.

@ 2lap você possui este site?

2Lap, e por mim são alguns dos moderadores de treinamento aqui! Bem como Maarten e Steve.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Desculpe, mas algumas coisas são importantes e espero que isso ajude outras pessoas lendo os outros postos.

2Lap grande explicação, mas eu estou querendo saber se SENZED vai ficar com a cabeça ao seu redor?

Muito simplesmente colocar ... A aeróbica (com oxigênio) nível de atividade física é geralmente considerado como todas as intensidades de carga de trabalho constante, que pode ser sustentada por períodos de 4 minutos a 8 horas (8 horas sendo nominal)

O anaeróbico (sem oxigênio) o nível de atividade física é geralmente considerado como todas as intensidades de carga de trabalho constante, que só pode ser sustentada por períodos inferiores a um minuto. Quando você trabalha neste nível de toxinas se acumulam nos músculos e fadiga em jogos muito rapidamente.

Há outros aspectos, isto é: ATP etc, eu não confundi-lo com isso, você pode ir ler sobre ele.

Agora está aqui a pouco eu quero tudo de você que está lendo esta para chegar.
você está sempre trabalhando aeróbia / anaeróbia.

Um esforço extremo durando apenas 10 segundo o qual é considerado uma atividade anaeróbica ainda tem uma participação de 35% aeróbio. (Depende um pouco sobre os músculos recrutados)

Coisa para vir aos apertos com a "intensidade da carga de trabalho constante", que só pode ser sustentada por menos de 4 minutos vão ser muito prejudicial para um esforço de resistência a menos que você pode factor de alguma recuperação, você vai unha mesmo.

"Intensidades de carga de trabalho constante", que só pode ser sustentada por menos de 30 minutos vai ter uma contribuição significativa anaeróbio, e sim, toxinas desagradáveis podem ser lentamente acumulando.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Pensei que isto era muito bom ler um link, foi colocada em outro tópico neste fórum.

Obrigado, eu sou novo a este site ... Desculpe pela longa resposta.