Citação:
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Originally Posted by tsvaughn Oi tudo! Grande fórum de formação.
Este ano, eu incorporei alguns elementos de "desempenho máximo para ciclistas", de Michael J. Ross, MD Morris em meu programa habitual. Um monte de coisas de Ross fez sentido para mim, mas o Treino de Alta Intensidade (HIT) foi demais para mim e me deixou em overtraining. Vou voltar ao meu programa Morris regular para "curto" intervalo.
Um dos conceitos mais intrigante o Ross estava limitando longa "intervalos de 4-5 minutos desde que eu odeio o Morris longa estilo 8-12m intervalos. Ross cita dois estudos europeus, como base para essa afirmação, mas nenhum deles parece ciclismo específicos. Ross explica que pretende exercer ao máximo o seu tipo de fibras musculares IIA ao fazer intervalos longos, mas que estas fibras serão esgotados os esforços de 4-5 m, e continuar a trabalhar apenas demora recuperar. Eu certamente posso atestar isso, pois durante a fase de recuperação de longo intervalo do ano passado foi muito difícil para mim.
Então o que eu vou estar ausente por muito tempo após a prescrição de Ross intervalo? Eu suspeito que haja algum valor real de treinamento mental em fazer mais tempo de intervalo, mas que sobre os benefícios físicos? |
Eu não fiz nada, mas os intervalos de 4-5 minutos, com períodos de descanso de 2 min e, finalmente, 1 min, 80 a 85% da potência crítica (velocidade est at VO2max), e tenho visto a melhoria contínua nos ensaios o meu tempo na 30 + minutos. Eu sei que posso manter uma maior carga de trabalho com o máximo de 5 min, eu costumo fazer 8 repetições ao total de 40 minutos de trabalho com 80% de PB. É mais sobre a mente para que eu faça intervalos mais curtos de trabalho, ea pesquisa parece plausível sobre o limite de 5 min. O importante é fazer o teste de potência crítica com precisão, o primeiro ano que eu comecei com testes pobres CP e foi muito acima do poder real CP. Este ano vou começar tudo de ensaio de rampa de 100 a 150 watts, e pelo tempo que eu chegar a 330 e acima eu estou pronto para sair.
03-22.-2007
Longos tempos de intervalo e reserve Ross 
Modo Linear
