Melhor maneira de melhorar o sprint?

UI precisar de alguma ajuda com a minha corrida. Meu perfil poder CP mostra que eu tenho Cat Power 3 5m, Cat 4 pés, mas Cat Power 5 5s e poder 1m inexperiente. Eu não fiz qualquer teste nessas durações, assim que eu assumir que eles são um pouco maior, mas ainda falta.

Vou começar a correr logo Cat 5, mas sinto que se eu chegar perto da linha de chegada com um grupo, eu estou indo para obter fumado no sprint.

Quanto tempo leva para desenvolver um sprint?

São pequenas rajadas de energia para 10 - 20 anos durante passeios são suficientes?

Tenho sido quase sempre focando escalando montanhas para o treinamento.

Sprinting é tanto sobre a técnica de como é o poder puro. Algumas pessoas aprendem muito rápido e têm outros naturalmente elevado NMP ter tempo para se desenvolver. A principal coisa a fazer é adicionar algumas sessões de sprint dedicado a sua semana de treinamento, de preferência no início da semana, quando você está fresco. Sprint para sinais fixos ou outros monumentos, não o tempo e se você pode sprint contra colegas ou outros pilotos.
Se você realmente quer desenvolver o seu sprint, então você realmente deve fazer exercícios dedicada sprint com lotes de descanso entre cada tentativa para que você possa dar o seu melhor. Alguns saltos fartlek em um passeio constante já só vai te ensinar a sprint relativamente devagar e não vai dar-lhe a velocidade final superior ou técnica que você precisa para se desenvolver. Por todos os meios para sprint sinais limite da cidade eo gosto com os amigos, mas começa pela adição de um treino de sprint dedicado. Sprints Prática pequena engrenagem para a velocidade da perna, a engrenagem grande para a força e poder, saídas de chumbo e pulando de uma roda se você puder encontrar parceiros de cooperação.
Sprinting e escalada são animais muito diferentes, com diferentes técnicas. Eu tenho trabalhado com fortes alpinistas que queriam sprint como eles estavam subindo uma rampa íngreme fora da sela. Isso não é nada como sprints, seu corpo precisa de ser mais compacto, tensos, os braços flexionados e pronto para estabilizar a sua parte superior do corpo, mas sem o remelexo rythmic de um alpinista. Você precisa de bobina para cima e pular como um gato dando tudo certo desde o início e, em seguida, girar para fora a sua arte para a linha. É preciso prática, mas é bastante coisas divertidas para fazer.

Você também deve fazer algum trabalho em que o poder de um minuto. Realisticamente mais gato 4 / 5 corridas descer para um sprint de campo. Você pode ser um alpinista assassino ou ter um grande salto e ritmo VO2 máximo para ataques, mas os gatos são mais surpreendente em perseguir tudo o que acontece e depois sentando-se, uma vez que você entrar carretel de linha de fundo, é melhor você ter um bom sprint mas talvez mais importante, você precisa ser capaz de obter-se na frente e em uma posição de lançamento de que a Sprint. Todos sprint no mundo não vai ajudar se você estiver vinte pilotos de volta e totalmente em caixa e que acontece muito rápido a menos que você está disposto a levantar-se da frente e lutar para ficar lá na milha de fechamento. Escolher uma boa roda de alguém que você sabe que vai saltar é grande, mas nas categorias mais baixas ainda paga para simplesmente chegar à frente e ficar lá no final. Você pode ter passado por alguém sugando sua roda, mas colocar um top cinco, com um tiro certeiro na linha de bate um top vinte porque você estava totalmente embalado no fechamento metros e nunca tive a chance de pular.

Enfim, se você está apenas começando a trabalhar em sprints certifique-se de passar algum tempo trabalhando em suas táticas para a última etapa antes do sprint ventos acima. Você pode fazer isso, levando a equipe durante os treinos, enquanto continua a tentar vencê-los para a linha ou fazendo alguma windups VO2max/L6 para um sprint durante a prática, mas uma maneira ou de outra prática de tarifação da linha e, em seguida, pulando. É muito diferente a forma como os profissionais irão fazê-lo com uma equipe organizada, mas LEADOUT corridas das categorias inferiores é diferente e quase sempre se resume a um grupo grande sprint desorganizado.

Boa sorte,
Dave

Não se surpreenda se eles são * muito * maior, dependendo de como você tem os dados de suas estimativas. Eu sugiro que você faça o teste.

Obrigado pela ajuda daveryanwyoming.

Teria dedicado um sprint treino por semana é suficiente, ou que eu deveria estar centrada na sprints 2 - 3x / semana?

Quanto ao teste der, eu fiz nenhum no 5 "e 1 'intervalos. Todos os resultados foram puxados para fora dos passeios de formação e passeios de bicicleta pelo grupo Peaks. Eu esperaria que os resultados reais testado para ser maior, mas eu também sei que tenho muito espaço para crescer nesta área.

Obrigado.

Uma delas é a abundância. Se você atirar em alguns sprints aqui e ali, enquanto o treinamento com os amigos que é tão grande assim, mas um dia sprint focalizado é o suficiente. Lembre-se correndo é importante, mas é ouro sobre azul, se você não tiver o FTP para longas escaladas ou triturar no vento ou não têm o VO2 máximo de intensos esforços de 3 a 5 minutos ou a falta de tolerância anaeróbia para assassino 1 minutos depois surge correndo, não vai significar muito. Assim, o trabalho quando você está fresco, aprender a pôr tudo em que o salto inicial e, em seguida, prendê-lo à linha, aprender a andar em linha reta, enquanto lançando esse tipo de esforço (você não ganhar qualquer corrida ou fazer amigos causando um enorme amontoado nos últimos 200 metros), mas é as outras coisas que você vai chegar em uma posição de sprint em primeiro lugar.

-Dave

Só mais uma coisa para se lembrar. Conheça a linha de chegada bem para que você possa planejar e otimizar o sprint. No corredor rodoviário aa newbie, eu cometi o erro de sprint demasiado cedo e demasiado tarde.

That's right. A maioria dos pilotos não têm idéia de como realmente ir de 100% em um sprint. Lotes da Sprint, ea Sprint, muitas vezes, você vai logo perceber o seu verdadeiro poder.

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