Não me matou, mas depois de tudo ...

Como o "Isso está me matando" discussão tornou-se ilegível com alguns 129 páginas, eu pensei que a hora de começar uma nova discussão - não muito diferente do "Killing Me" discussão, com o objectivo de, eventualmente, inspirando S e os ciclistas mais velhos para começar a treinar de forma estruturada, se já não o fazer. O progresso que pode ser feito em um tempo relativamente curto, é hilariante.

Eu acho que desapontado meu guia e mentor RapDaddyo não introduzindo os elementos mais finos da formação estruturada como TTS (estresse total do treinamento), etc em meus treinamentos. Eu acho que é até o indivíduo a decidir o quão longe e quão profundo eles querem ir com a sua formação.

Enfim, parece que foi ontem (na verdade 25Jan ano passado) que me escreveu:

Citação:

Enfim, hoje eu fiz exame do conselho do RDO e tentou descobrir o meu FT. Lo e eis que era o mais próximo possível 130W como damn it. (130Watts por 1 hora) Na reflexão, que a figura de 130W deve ter trazido um sorriso aos rostos de muitos dos frequentadores do fórum.

Para que RapDaddyo respondeu:

Citação:

Agora que você sabe o FT, é possível aplicar plenamente Andy Coggan níveis de formação (ver tabela no link eu postei no seu primeiro segmento). Novamente, eu acho que você faria grandes progressos trabalhando exclusivamente no nível 4 (91% -105% de FT). Você pode fazer durações de intervalo de 10 a 30 minutos, mas 20-30 minutos é melhor.

E quando eu li o seguinte agora, eu caio da cadeira de rir.

Citação:

Esta semana eu realmente tenho em 2 x 20 minutos a 120 W como você sugeriu RD, e sentiram impressionante como você diria.

120Watts = impressionante - OK whatever.



RD incentivou-me a repetir --

Citação:

Impressionante!

Um pouco mais tarde, respondeu a um posto de RD's.

Citação:

Você diz que faz o seu intervalos 214-248; não pode imaginar que, no mo.

Eu obviamente não tinha muita imaginação.



No entanto, RD me encorajou dizendo:

Citação:

Eu estou indo no registro - Eu digo que você vai fazer 2x20 de 200w de 15 de maio.

Felizmente RD foi um pouco fora de sua previsão, como no 7 de maio de 2006 eu fiz o exercício seguinte:

Citação:

E hoje mais um recorde de tombos. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W e sem descanso 1x7 @ 240W

Avanço rápido até o presente.



Depois de destreinamento da 3 ª semana de dezembro ea maioria de Janeiro.

(NÃO FAÇA ISSO, demora muito tempo a voltar para onde você estava antes, especialmente se você é de muito longo pouco no como dente ME.)



Eu comecei a partir da premissa de que 200 Watts Foi muito fácil para mim. Eu comparava à "pedalada sobre pétalas de rosa ', E foi para a direita de volta a intervalos de 230 Watt, na tentativa de fazê-los como pedalada sobre pétalas de rosa. Foi um pouco difícil no início, mas depois de um tempo eles se tornaram muito, muito fácil. Pisou-o até 245 Watts e quase desde o primeiro dia em que se tornou muito fácil. Então, em intervalos de 255W, que também tornou-se relativamente fácil.

Lembre-se que estes não são FTP (funcional limiar Nível 4 intervalos, mas em algum lugar no intervalo L3)

Tenho certeza que alguns destes fóruns vão dizer, eu deveria ter treinado em uma potência superior, mas eu gosto desta forma de treinamento e encontrá-lo muito menos estressante.



Então, onde estou neste momento no tempo. Eu não testei o meu FTP assim não tenho idéia. Atualmente eu estou tentando fazer sentir como 265Watts Ciclismo de pétalas de rosa.



Ter feito alguns workouts VO2Max em 4X5 @ 290Watts.

O que me traz até hoje, onde eu prometi no "Killing Me" lista de discussão para revelar um treino especial - o último treino na minha semana antes do afilamento Fukui 150km passeio no domingo.



Em sintonia com a filosofia de fazer intensidade alta, mas menor volume de trabalho na semana de afilamento, optei para ver quanto tempo eu poderia segurar 300 watts.



Em outubro passado eu segurei-a por 5 minutos e que foi mais que suficiente.



Hoje, com o herói da Ruiva 'explodindo em meus ouvidos e no visor encoberto parti para o desconhecido.



5 minutos iam e vinham.



6 minutos



7 minutos



8,9 minutos



Neste ponto, a cadência foi caindo de forma Levantei-me sobre o treinador e fora do terreno de última hora.



Aos 10 minutos, teve uma espiada no GRH, que estava em 167, e decidiu que esta era provavelmente a ficar perto do meu máximo e esta é uma semana gradual, para chamá-lo um dia.



Então, o que fez para provar. Embora não seja 20min poder e longe de FTP, deu-me confiança; confiante que vou conseguir um tempo antes de poder 20 minutos de 300Watts.

Um FTP de 300 watts? Quem sabe!



Lá você tem em poucas palavras, a partir de um awesome 120 watts no início do ano passado para 10 minutos a 300watts hoje em um ginásio de efeito estufa.

Se eu conseguir fazer isso, qualquer um pode. Como eu cabeça na direção de 66 anos no próximo ano, acredita-me os valores acima será risível.



Assim, em seu e começar a pedalar.

Felicidades! Tyson

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Nice work Tyson.

Acho que vai ser em um barco semelhante quando eu voltar com a moto eventully mas confiante que irá alll voltar com um bom plano, apoio e execução do curso.

Felicidades
Alex

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Planos de Formação Personalizada -- cyclecoach.com -- My Blog -- Medidor de potência de carros na Austrália

My takeaways de Tyson:

1. Ajuste firmemente empenhada objetivos, a curto e longo prazo.

2. Desenvolver, ou que tenham desenvolvido um plano para tirá-lo de onde você está, através de seus objetivos até o fim.

3. GOLOS TELL YOUR OUTRAS PESSOAS! Você NUNCA como ser responsável perante si mesmo como você vai para os outros.

4. Trabalho, trabalho, trabalho.

5. Ao atingir uma meta, SET THE NEXT ONE. Se você não está se movendo para a frente, você está se movendo para trás. Nenhuma coisa natural é sempre realmente parado.

Awesome job Tyson!

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Cycling Blog - Formação com Power

e cercar-se com pessoas positivas (como a RD foi para você), remover os detratores, eles te nenhum lugar.

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Way to go Tyson !.... BTW não é um acrônimo útil Sticky:

TSS ... ... ... ... ... ... .... FORMAÇÃO DE ESTRESSE PONTUAÇÃO

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Romanos 5:10 Porque, se nós, quando éramos inimigos, fomos reconciliados com Deus pela morte de seu Filho, muito mais, estando já reconciliados, seremos salvos pela sua vida. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id=3

My takeaways partir dessa discussão foram:

• A qualidade é mais importante do que quantidade
• Intervalos de SST devem ser 10 minutos e, de preferência 20 minutos
• Minimizar milhas lixo quando andam fora
• Alguns dias são melhores do que outros, mas você tem que tomar a visão de longo prazo e não ficar desanimado por dia, quando as pernas simplesmente não tê-lo
• SST trabalho de base é basicamente o ano inteiro, não há necessidade de mês de pequeno anel girando no inverno

Esses conceitos mais do que qualquer outra coisa que mudou a minha formação, após 20 anos de conselhos de escola tradicional de idade (inclusive um lote de treinadores profissionais) e trouxeram-me para um centro de fitness Eu só sonhava com volta no dia.

-Dave

My tirar isso é simplesmente: Tyson You Are the Man!

Acho que o seu lema poderia ser: Eu não estou nas pastagens, eu estou fora de destruir

Nice to hear from you Alex. Lamentamos saber que você está ainda no hospital, no entanto, estou certo, uma vez que você sai, não levará muito tempo para começar para trás no balanço das coisas.
Qualquer enfermeiros nice there btw?

Nômade escreveu:

Nomad, você revelou meu segredo a toda a gente. Mas sim, apesar de estarmos anônimo neste fórum, isso não significa que você quer perder face aos olhos dos outros cartazes e lurkers.
Fazendo uma previsão certamente me ajuda a lutar para os meus objectivos declarados.
Os 300 watts a ambição de FTP, porém, provou certamente difícil de alcançar.
Para muitos destes fóruns um FTP 300Watt é criança jogar, mas não para mim.
Existe um inferno de uma diferença entre 200watts e 300watts.

Dave deu alguns conselhos de som real:

Eu não posso discutir com qualquer um desses, especialmente o primeiro.

LOL Wiredued você me pegou. Eu sempre penso como TTS Stress total da formação.

Hey Feltrider, felizmente Lucy não está por perto para ver o seu Lucy provavelmente teria que colocar algo como: "Estou indo sem querer me encontrar na frente de outros pilotos ao longo do tempo".

Graças a todos vocês para o seu encorajamento. Tyson

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Graças Tyson
Enfermeiros (as mulheres, pelo menos) são bastante bonitos, mas todos são tomadas eu tenho medo, eu sendo elegíveis e tudo, o que deixou para baixo. Eles são todos bons funcionários embora.

Meu médico me disse esta noite que eu deveria estar na reabilitação do início da próxima semana! Yipee Agora, para passar os próximos dias ....

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That's good news Alex. O que está envolvido na reabilitação, você sabe?

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Tyson em um post anterior que você escreveu:

Legal! Agora eu vejo o significado da quarta-feira antes do domingo de Fukui. Um novo segmento! E este vai levá-lo (ea nós) para o próximo nível!

É aqui! Todas as transpiração hora na estufa! Qual é o aspecto do tempo como a de domingo?

Eu posso imaginar isso! Um grupo de pilotos estão encenando em um lote de esqui área de estacionamento. Este não é o bebê com efeito de estufa! O som de centenas de pilotos clipping polegadas Um grupo da frente de 20 pilotos cabeças para fora. Você está nele. A estrada serpenteia para cima, até .... e ...... para cima e, em seguida, o grupo da frente que se encontra (e do Grupo de centenas de pilotos estão seguindo) desaparece em uma nuvem!

Boa sorte Tyson! Este será um passeio inesquecível!

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Ter passado, um aluno meu, uma enfermeira que deveria saber melhor veio para o
aula com um frio fedendo. Rindo, ela disse que você vai mandar apanhá-lo.
Pedi-lhe para colocar uma máscara, para que ela respondeu que não tinha um.
(enfermeira?)
Ontem eu dormi durante o dia por cerca de 3 horas. Senti-me
ontem cansado todos os dias, o que achei estranho, porque eu não treinei
aquele rígido em Qua e eu tinha Thur fora. Hoje (sábado) eu ainda me sinto cansado e minhas juntas estão um pouco doloridos.
Vou esperar até 4 de esta tarde, antes de tomar uma decisão final, mas é
olhar sombrio para amanhã.
Eu estou tão f. ... ing raiva, eu poderia cuspir. Um ato egoísta por alguém que definitivamente deveria ter conhecido melhor e todos os preparativos para o evento pelo ralo. Pah!

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Um eh enfermeira? Soa-me como um assassino Ninja expedidos por ............ O Fumante!

Eu acho que você está montando o quer fora Fukui com um frio ou stewing você está em casa. De qualquer maneira seu ir ser "matando você"!

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Um desafio para o 2x20 ...

Depois de ler esta lista de discussão durante o inverno eu comecei 2x20 formação. Imediatamente me senti forte e como a temporada começou, era perceptível, por meus amigos do ciclismo, que eu sou forte (s) que no ano passado e eles ...

mas ...

depois de algumas semanas / meses, meus amigos rapidamente ficou mais forte, e eu estou de volta à minha posição relativa, se eu tiver a classificar o grupo de amigos que eu estou montando com.

além disso,

resistência ao montar 50-100 milhas, ela soa (e sente), como os diferentes sistemas, mental, nutrição, etc vir a desempenhar, não apenas poder.

algum comentário?

Eu também comecei a fazer o 2x20s cerca de seis meses atrás. No entanto, as raças que eu faço são experimentações do tempo, 5 e 10K. My potência média aumentou definitivamente para 5, 10 e 20 sessões minutos, mantendo minha frequência cardíaca abaixo max. Antes eu decidi seguir as sugestões nesta área, eu usei a concentrar a minha formação em intervalos mais curtos (1 e 2 milhas). I se tornou um dos melhores na minha faixa etária no estado (e baseado em tempos comparativos e concorrentes) no país, mas pareceu-me chegar ao nível dos rendimentos decrescentes por um ano ou mais. Eu vou ter uma melhor idéia de quanto o 2x20s estão ajudando até o final do Estado em dezembro. Mas você pode estar certo - à sua distância do efeito do treinamento de 2x20s poderia ser menos eficaz. Hey, it's all adivinhação educada de qualquer maneira.