Gols Galore, v2.008

Pelo menos para mim, a temporada de 2007 é basicamente sobre. Existem algumas raças pequenas e eu vou fazer alguns passeios do grupo, mas eu mudei do meu 2007 planejadores e os registros e estou trabalhando dentro da estrutura do 2008 "Época".

Esperamos que alguns de vocês estão também a planear as suas metas. Para mim, a última semana ou duas foram de muito pensar sobre o lugar onde eu quero chegar em 2008. Isto é o que eu vim acima com a medida. Sinta-se livre para compartilhar o que está no seu prato!

1. Corrida muito mais. Eu tinha 11 corridas em 2007. Espero ter muitos que por baixo do cinto realmente no início do ano.

2. FTP até 5 W / kg, e um aumento de 30 watts no MAP. Com um peso estável após o último ano, eu espero fazer a maior parte destes ganhos antes da corrida da Primavera.

3. Cat. 3 de junho. Sem nunca ter competido nos estados, mas que tem feito muito bem onde estou, este pode ser um "abrigo atirar." Dito isto, nunca ter competido nos Estados Unidos, há algumas incógnitas.

4. Apenas um "A corrida de prioridade" para mim no calendário até # 3 é um pouco mais realizado. Jefferson Cup RR, 30 de março.

5. Aprenda a amar o treinador. Estou indo para um lugar com um tempo significativamente pior do que eu tinha no ano passado e há probabilidade de ser treinador de muito mais tempo no meu futuro vir de Janeiro.

Desculpa se isto está pegando muitos de vocês antes de 2007 acabar, mas vamos lá! Eu não posso esperar para 2008.

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Cycling Blog - Formação com Power

É sempre bom para colocar metas na internet. Então você precisa!

0.) Peso voltar a cair a 70,0 kg.

1.) FTP 315 watt@70.0 kg (4.5w/kg)

2.) 20MP 350 watt@70.0 kg (5.0w/kg)

3.) Run a 10 km <40 minutos.

4.) 10 agachamento completo com 70 kg.

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Meu perfil últimas poder: 5SP: 16.3w/kg | 1MP: 7.7w/kg | 5MP 5.8w/kg | 4.7w/kg FTP
Ciclismo Forum.info

OK ... alguma responsabilidade é bom ... Eu tenho medo de colocar metas até porque eu sempre duvidar de mim ... mas deixa apenas para despedir-se e fazer isso hein?

1. Top 20 Australian Nationals Elite TT, janeiro.
Tempo mais rápido do que 56:00

2. Resto do Atlético metas pendentes!

3. Ride consistente e apreciá-lo.

4. Encontrar um treinador ... trabalho de forma inteligente com um ônibus ... incluindo a seleção objetivo.

5. Estar fisicamente e mentalmente forte e saudável.

Eu sinto que tenho vindo a seguir as suas mensagens para o suficiente para dizer isso absolutamente não ser um problema para você, enquanto você corre mesmo vagamente inteligente. Basta fazer algumas corridas no início da temporada depois de todos terem feito o LSD e montar fora no final. Você vai ter a sua atualização em alguns fins de semana de corrida e tempo será necessário / formação limite também. A verdadeira questão é, você é um piloto inteligente o suficiente para torná-lo para 2 de junho por? Ou 1 até o final do ano? Eu diria que sim à primeira pergunta, mas 1 é uma atualização de difícil conseguir ...

Boa sorte!

Eu estava pensando em colocar este novamente em breve Nomad - que chegou antes de mim!

My 2008 gols de bicicleta são muito simples, nesta fase:

1. Girar uma manivela em uma bicicleta em um instrutor e um rack o meu ponto de TSS primeiro por um longo tempo.
2. Passeio ao ar livre.
3. Começar a correr novamente, especialmente na pista.

Eu não posso realmente colocar datas para aqueles que muito depende de como minha perna progride (e quando eu posso começar uma perna de bike adequada feito e instalado). Assim que eu tiver uma idéia de como estou progredindo, eu poderia ser um pouco mais específico com os objetivos.

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Isto parece-me interessante. Para 2008 são os meus objectivos;

[1] Lose 40 lbs. Já abaixo de 65 desde o final de janeiro.
[2] Aprenda a treinar com e interpretar os dados de potência.
[3] FTP Aumento de 20%, atualmente 228.
[4] Climb Whiteface Mtn.http://www.northeastcycling.com/Mtn_Climbs.html
Não faço idéia de quanto tempo isso vai levar. Atualmente, a maior subida em nenhuma das minhas rotas regulares é de 800 ft
[5] Preencher uma perna (138) milhas da Adirondack 540. http://www.adkultracycling.com/adk540/index.htm

Sub horas TT 20 milhas.

Coloque 50 milhas na sela uma semana.

Veja 30 mph sobre a Speedo em um sprint apartamento.

No clipout quedas.

Thanks man! Minha meta oficial é de 2 até o final do ano. Eu gostaria de trabalhar Cat 1 para a temporada de 2009 e tomar o mergulho na equipe E.U. Forças Armadas. Ainda bastante jovem, ainda bastante forte. Só preciso de tempo na bicicleta, e muitas corridas.

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Cycling Blog - Formação com Power

Acho que são treinados? Então, isso pode ser algo que você já tem uma alça em ... mas eu acho que é importante para gerir a sua corrida com cuidado. Não é corrida 'muito' cegamente. Eu fiz esse erro antes, acabou por ficar com alguma da melhor forma da minha vida, mas totalmente queimada e mentalmente incapaz de capitalizar sobre ela. Esteve no passado 5 de uma ruptura que já foi 15, em uma corrida de estrada pro com 30 km para ir e não conseguir executar a todos. Então, uma coisa que eu aprendi é que a raça não em blocos de mais de três semanas e para evitar a corrida para a formação a todo custo. Mas isso é muito pessoal. Algumas pessoas respondem muito bem a corrida muito. Só estou dizendo, se você pretende correr muito, o próximo ano será um novo desafio, e cabe a você ouvir com muita atenção ao corpo e à mente!

RS

Eu sei que não é apenas sobre o aumento do poder é para o bem dela, mas para colocar um novo poder TNE encontrados em bom uso na estrada, seja de corrida ou passeios de grupo com seus amigos.

No entanto, em primeiro lugar Eu quero quebrar essa barreira psicológica 300Watt FTP, Então pensar em colocá-lo em prática. Tyson

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OK, eu só estou saindo minha época pós R & R com o treinamento de inverno semanais recebendo em pleno 1 de novembro. Eu acho difusão destes para o mundo podem ajudar a torná-los reais e me manter na pista durante o inverno:

Objetivos Racing:

• Corrida de um sub 55 minutos 40 km TT (PB 58:31 em agosto 2007 em dia de tempestade e bicicleta de estrada)
• Upgrade de volta para a 3 pontos na corrida (difícil de fazer nas corridas da categoria aberta)
• Top 5 GC colocação na corrida Open Masters fase
• Race 15 ou mais eventos em 2008

Objetivos do treinamento para chegar lá:

• Comboios, no mínimo, 10 horas por semana durante todo o inverno
• Pelo menos 6 dos computrainer sobre como trabalhar SST/L4 + skate ski até aquece o clima
• Pelo menos um dia por semana em bicicleta TT em bares aero para trabalhar flexibilidade e potência a partir dessa posição
• Traga FTP para, pelo menos, 4,5 W / kg em abril (~ 4,3 W / kg ponto alto desta temporada)
• Traga CTL, pelo menos, 90 de Março (~ 70 março 2007, 105 em agosto ponto alto)

Eu tenho algumas outras metas relacionadas com 5 minutos de alimentação, 5 a segunda potência, etc Mas isso é bom o suficiente para ir e para me manter honesto neste inverno.

-Dave

Então, esta é minha primeira temporada de treinamento real, de modo que eu estou tentando definir meus objetivos para o ano:

• Train pelo menos 10 horas por semana durante o inverno no treinador .... ugh
• Aumento de FTP para 3 watts / kg, atualmente em 2 watts / kg
• Concluir no top 5 25% do tempo durante o gato 5 corridas
• Estar "pronto" quando eu atualizar para o gato 4
• Participariam de uma corrida de estágio

Eu sei que o segundo objetivo é enorme, mas tenho certeza que vai de um plano de formação para algum plano de formação, bem como a aprendizagem de estimulação adequada fará com que essa meta realista.

Boa sorte com todos os seus objetivos! Eu sei que vou precisar dela!

Melhor
James

Eu não acho que o segundo objetivo é enorme, mas o primeiro é. Indo de um plano de formação para 10 horas por semana em um treinador soa como uma maneira certa do fogo para queimar. Dave que postou acima de você está treinando e competindo em um nível muito mais elevado, e foi alvo de apenas 6 horas por semana. Talvez considerar trabalhar seu caminho até esse volume. Se você realmente não tem plano de formação agora eu aposto que você vai ver grandes ganhos fazendo apenas algumas horas de treinos SST/L4 uma semana.

Enfim, de volta ao tópico aqui é meu;
1. Get dois acabamentos mais pódio no MTB classe desporto e mover-se ao perito
2. Digite minha primeira corrida de estrada em fevereiro, e acabar com o bloco de chumbo
3. Aumento de FTP para, pelo menos, 4,6 W / kg e 300 + watts antes da primeira série de corrida de estrada (testado 4,5 W / kg, 296 watts em setembro)
4. Comprar uma bicicleta da estrada real com um PowerTap (usando um treinador KK agora com uma moto cyclocross)
5. Concluir 50% no início de acabamento na raça perito MTB classe
6. Para final de '07 conseguir pelo menos um top 5 de chegada em série de corrida regional cyclocross. (Tamanho do campo para esta corrida é de 90-140 pilotos). Upgrade para classe B em 08% e terminar no top 50.

Eu tenho média de equitação entre 8-10 horas por semana durante o verão, mas foi apenas "a cavalo". Agora eu vou estar andando com um plano! Eu acho que deve ser boa para o inverno e se eu sinto que vou falhar, então eu vou ter que recuar um pouco.

Gostaria também de reformular, treinar 10 horas por semana, mesmo que eu tenho que usar o treinador. No Colorado, se você não se importa que seja um pouco fria, você pode treinar quase o ano * *.

James

Uau, eu sou o único gato. 3 com um sub 4 W / kg de FTP? Vocês com FTPs alta não terá nenhum problema atualizando a menos que você está pensando em pullling o pelotão em torno de cada raça. Então ... minhas metas:

4 W / kg. FTP primavera (actualmente 3,9, então talvez eu devesse finalidade maior?)
5,5 W / kg, 5 min. alimentação (este ano atingiu 5,3)
Passeio mais com os meus filhos
Evite todas as falhas
Ganhar uma corrida! Tem sido um longo tempo ...