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| Ciclismo Formação Post aqui se você precisar de alguma ajuda com formação ou de ter algumas dicas de treinamento para compartilhar. Lotes de formação é algo que todo mundo que está em ciclismo tem que fazer. |
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#1
11-14.-2007
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  Interessante citar uma lenda Aqui está uma citação de Ned Overend, lenda do mountain bike, que, aos 52 anos, recentemente postou um acabamento 6 º lugar em uma corrida de 43,5 quilômetros MTB Pro (o Iceman Cometh, era chamado). De qualquer forma, aqui está o que ele diz sobre o treinamento: Naturalmente, a questão da adequação da Overend surge inevitavelmente. Afinal, um não pode ajudar, mas pergunto como alguém consegue manter esse nível surpreendente de aptidão tão profundo em uma carreira. No entanto, a abordagem Overend é surpreendentemente simples. "Eu sou apenas um tipo de fazer o que sempre fiz. Isso muda muito lentamente, você só fica velho um dia de cada vez. Então, eu faço diferente pequenos ajustes para a minha formação durante o ano. Mas eu nunca fui um quilometragem grande treinador, sempre fui mais de um tipo de intensidade de cara. eu pus em alguma formação de base na primavera, mas não como alguns outros caras. Então, esse tipo de presta-se a ficar apto para um cara mais velho porque é mais fácil para se recuperar, quando você não está fazendo uma grande pilha de milhas de todos os tempos ". Citação de cortesia cyclingnews.com Mais água ao moinho de intensidade V quilômetros de comprimento!  |
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#2
11-15.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Isso é interessante. Eu sempre teve essa crença para ser verdade na época: eu não faço milhas de comprimento, mas o foco de 5 e 1 minuto de intervalo, quando eu estou pronto para pico. Além disso, meus treinamentos durante a temporada não vão mais de 2 horas max. Eu não aplicar a mesma teoria de base durante o inverno e agora estou pagando caro por isso. Claro, as obras de base longa quilometragem, mas funciona formação FTP sooo muito melhor. |
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#3
11-16.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Aqui está uma citação recente de Chris Carmichael: "A idéia arcaica de montar apenas o tempo e rápido à distância durante um" off-season "não se aplica aos ciclistas, que têm empregos de tempo integral e as famílias ... a menos que você seja um profissional ou desempregados, que não têm o suficiente tempo para gerar estímulo suficiente com que a velha forma de treinamento. " "Todos os sistemas de energia que você toque no ciclismo estão interligados em uma curva. Long, passeios lento melhorar o sistema aeróbio de gama baixa de forma isolada, mas as melhorias no topo da curva de ter um impacto positivo ao longo de todo o comprimento. Em outras palavras, o trabalho necessário para melhorar o poder no limiar de lactato e VO2 max também cutuca a sua potência aeróbia e tudo mais. " Claro, Joe Friel e seus amigos estão discutindo exatamente o oposto mais em seu site. oh well ... Whit |
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#4
11-16.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Mesmo Friel é afastando esse ligeiramente. Ele agora está dizendo que está ok para quebrar um suor sem quatro meses de trabalho de uma zona sob sua correia. Its going to freak out os triatletas.
__________________ Somos todos feitos de estrelas. |
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#5
11-16.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Citação:
Citação:
AA # http://www.ultrafit.com/newsletter/november07.html E-archive Dicas: http://www.ultrafit.com/etips.asp |
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#6
11-16.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Citação:
O restante desse artigo e Dicas é um pouco mais difícil de engolir. Sua descrição de encontrar Aet e Ant e seu conselho do exercício com base neles se não funciona para mim. De acordo com este artigo que eu ia encontrar meu Ant tomando meu FC média durante os últimos 20 minutos de um tudo para fora contra o relógio 30 minutos. Para mim isso é tipicamente bpm 170-175. Então eu treinar 20-30 bpm abaixo ou na sua estimativa da AET. Bom, eu tenho um ano e meio de poder / arquivos de RH que me mostrar que eu estaria montando de baixo para meados de L2, se eu segurei minha AR a 145-155 bpm. Assim, ele diz que está se movendo a maior intensidade de base, mas o seu conselho de formação específica não me levaria lá. Talvez ele faz para outras pessoas, mas com base nos dados coletados, eu tenho certeza que não funciona para mim. My típico resultados do trabalho SST em uma hora segundo semestre de ~ 160 bpm e trabalho L4 seria algo perto de 170 bpm com todos os problemas de deriva de RH. Eu ficaria surpreso se muitos povos poderia montar SST ou L4 e manter um FC 20-30 bpm abaixo o que deseja obter para a segunda metade de um TT de 30 minutos. O que outras pessoas pensam? Faça o seu FC vs relações de poder combinar seu conselho ou não? -Dave |
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#7
11-16.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Eu não tenho um medidor de energia. Meus níveis de formação de RH igualar o seu quase exatamente. Nice to get some feedback que, sem um medidor de energia, ainda estou muito bem bater o poder "de base" os níveis de formação que almejamos. Obrigado! |
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#8
11-16.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Citação:
"É durante a [formação de base], quando grandes ganhos podem ser feitas em três das habilidades mais importantes no arsenal do atleta de fitnessendurance, vigor e habilidades de velocidade. [...] Uma vez dentro do Build, Pico e Raça períodos, o atleta está totalmente focada em corrida de aptidão específica, que é como deveria ser. " Umm, trabalhar bem a resistência, força e velocidade durante o inverno, em seguida, "raça de aptidão específica" mais tarde. Eu não vou fingir ser um especialista em treinamento de ciclismo, mas eu tenho certeza que cada vez mais rápidos em uma moto implica trabalho sobre "a resistência, força, velocidade e habilidades" durante todo o ano muito bonita. "Ignorando o pleno desenvolvimento deste sistema fundamental para tornar-se mais apto anaeróbia, que é muito comum para o período de base, significa que o sistema o mais importante para esportes de resistência é subdesenvolvido". Muito comum no período-base, sorta como defendendo o levantamento de peso no inverno? Da última vez eu verifiquei o levantamento de peso foi maior exercício anaeróbico. Eu concordo com as zonas de freqüência cardíaca, ele está basicamente dizendo às pessoas para montar L2 agora ao invés de L1. Aposto que isso vai se preocupar com um monte de seus seguidores a pensar que será sobre-treinar durante o seu período de base.  |
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#9
11-16.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Mine jogo bastante exatamente como a sua e, honestamente, quando li pela primeira vez o artigo que eu estava pensando "Cara eu tenho um longo caminho a percorrer se ele poderia fazer o trabalho L3/SST em 20-30 bpm abaixo do seu L4!". Eu também pensei que talvez eu estava tomando café muito antes da minha viagem. Honestamente eu a figura que todos LT seria de 170 ou superior. LT não é onde você está indo tudo para fora e pode manter, na maioria dos casos, por cerca de 5 minutos (eu pelo menos) ou assim. Eu nunca entendi realmente a coisa HR porque para mim o meu esforço máximo é geralmente nesse intervalo ou em momentos extremos pode atingir 180 ou mais. Eu pensei que era uma questão de quanto tempo você pode considerar que um 180 e espero que vai igualar a velocidade máxima para o período de tempo. Se eu cair pelo 30 BPM que é realmente grande e que significaria cerca de 140 ou assim que nem sequer é muito tempo. A não ser talvez lance e os profissionais têm a sua hora tão baixo. Eu entendo que você pode ter um RH muito baixo, mas o que é o mais elevado de um ciclista profissional pode atingir e manter pelo menos durante 60 minutos? Nesse caso, qualquer atleta do esporte de elite de endurance? HR Desculpa não é apenas o negócio, guardar o dinheiro em alguns upgrades de bike e obter um PM e parar todos os adivinhar! -Js Citação:
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#10
11-17.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Citação:
Gostaria de acrescentar, no entanto: Eu comecei a Bíblia, a formação por meio de treinamento do triatleta e achou que fosse uma fonte inestimável de informações. Especialmente para um novato. Provavelmente o maior única coisa que me tirou da Bíblia foi a idéia da formação de um passeio em oposição a soprar a sua carga no primeiro mês ou dois. Mas eu ficaria feliz se todos os triatletas outros lá fora, continuou a seguir o seu conselho, enquanto eu continuar a ficar mais forte fazendo SST ricos |
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#11
11-17.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Citação:
Sim, esqueça tudo isso milhas SST/L4 passeio muito material de o realllllll lento, que o bilhete  |
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#12
11-17.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Citação:
__________________ Planos de Formação Personalizada -- cyclecoach.com -- My Blog -- Medidor de potência de carros na Austrália |
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#13
11-17.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Citação:
__________________ Planos de Formação Personalizada -- cyclecoach.com -- My Blog -- Medidor de potência de carros na Austrália |
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#14
11-17.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Citação:
-Dave |
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#15
11-18.-2007
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| Re: citação interessante de uma lenda Citação:
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