Threshold treinos e orientando sobre o treinador turbo KK

Ok, então eu tenho um treinador turbo KK e percebi que pode ter sido um pouco mais de um simplório. Eu posso segurar 280watts em 53/17 cadência av 92rpms bastante confortável durante 3 x 20's. No entanto switiching a 53/16 ou 15 eu sinto a tensão um pouco mais na cadência de aproximadamente o mesmo, mas salta av watts de 305watts.

A 2 x 20 é apenas controlável, mas minhas coxas estão realmente doloridos após este treino, apesar do resultado (potência de saída) que é muito mais agradável. Eu só deve esforçar-se com esta engrenagem, apesar das pernas sorer. Curiosamente a minha respiração não parece ser mais trabalhado com a maior velocidade. Eu tentei 53/17 girando mais rápido, mas poucos minutos depois de um torna-se cansativo. What d'ya think guys

Estou surpreso uma diferença de um dente que se sentiria desconfortável Eu tenho dois dentes diferença entre engrenagens na minha gaveta velocidade 8 e tem que usar o anel do meio algumas vezes. Eu tenho uma coleção de anéis de meio para obter o direito apenas a mudança na cadência (38T, 39T, 40T) agora tenho o meio 39T e 52T anel grande. Eu só girar um pouco mais rápido, então a facilidade e deslocar-se entre os anéis da cadeia que eu preferiria ter um conjunto apertado sobre a roda traseira embora. Este site me ajuda a escolher a combinação certa. http://www.kreuzotter.de/english/ecadence.htm

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Romanos 5:10 Porque, se nós, quando éramos inimigos, fomos reconciliados com Deus pela morte de seu Filho, muito mais, estando já reconciliados, seremos salvos pela sua vida. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Não é de surpreender a todos, como o salto de 280 watts para 305 é um grande problema. Eu não sou um fisiologista do exercício ou cientista, mas eu tentaria ficar com 53/17 para a maioria dos intervalos, trabalhando para aumentar a cadência em pequenos passos até 95-100. Iria até a engrenagem maior e 16 watts de potência quando suas pernas sinto muito descansado e forte, talvez uma vez por semana ou dez dias. Outros conselhos aqui pode ter melhor ou mais específico, mas um lote de que é só descobrir o que funciona melhor para você em seu atual nível de condicionamento.

Eu prefiro usar uma mistura de cadências e orientando, inclusive alguns períodos de pé sobre o 53x11.

A freqüência cardíaca e respiração será um pouco menor com as cadências mais baixas, que vai se sentir mais confortável até que as pernas começam a morrer.

Eu notei uma coisa semelhante RE a engrenagem eo esforço necessários no KK.
Costumo fazer minhas séries sobre o 53x16, mas se eu ir para o centro de gravidade 15, acho que é quase impossível manter o mesmo poder sem ter os pés doloridos.

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Eu estou fazendo 30min x 280w a 39 x 15 em uma cadência de 100-110

Se eu fizer uma 300w + I passeio na 53 x 17/19/21, novamente com maior cadência.

Eu acho que eu deveria fazer meus exercícios em (ou mesmo acima) a minha cadência de corrida.

Eu nunca inferior a corrida 80-85 cadência então eu não vejo o que L4 formação benefício não me daria.

Yeah cool, eu fiz um 1 x 20 at hoje 304watt em 53/17 então eu acho que é possível. My cadência selecionados naturalmente tende a ser 88-90rpms mas eu acho que o que vale tentar segurar 95rpms como DHK2 diz. Eu estou sempre tentando cortar custos

Meu desempenho no ciclismo tem aumentado significativamente (de gato 3 a elite em 2 temporadas) desde que eu comecei a fazer intervalos de cadência elevada (95-110) e, geralmente, levantei a "cadência de bicicleta normal" para 90 ímpar.

Holding 300w em uma velocidade grande em uma cadência baixa é realmente muito mais fácil do que fazê-lo na ;-) pequeno anel - Claro que é duro em suas pernas, mas o estresse em seu RH e pulmões é mais evidente com uma maior cadência.

Posso perguntar por quê ou mesmo o que você faz sessões 30mins 280watts x em quando você está FT é de cerca de 350watts?

certeza - eu não quero começar especificamente L4 treinamento até janeiro. Agora eu estou trabalhando o doce local. Aproximadamente entre 260 e 280w. Tenho tendência para fazer blocos de 30/40 min, com 5-10 minutos de recuperação ativa entre cada .... geralmente 2-4 intervalos de cada sessão. Só dá alguma variação, tanto para o foco mental como qualquer outra coisa. A minha equipa e treinadores são realmente advertindo-nos fora de fazer qualquer intensidade agora - 4 passeios h no anel de pouco menos 28 kmh parecem estar na ordem do dia. F & * k fazer isso no Hometrainer quando está nevando! Eu consegui uma carona 3hr em um contínuo 250-275W semana os outros embora.

provavelmente vai começar a trabalhar L4 janeiro .... 2 / 3 x 20 a 300 em 1 semana, 315 na semana 2 e assim por diante até que eu espero quebrar com 350 -, então espero que a L5 / 6 trabalho pode aumentar a outro casal dos entalhes.

ok, mas uma sessão L4 poucos por semana não deve ser cansativo para que um gigante como você aeróbio; você foi queimado na última temporada?

Não tem nada ..... mas mantiveram a intensidade (incluindo L5 / 6) durante todo o inverno e realmente não é de pico ou melhorar, a temporada começou indo.

O próximo ano será a minha primeira temporada na elite, e vai rodar clássicos e crits mais longo (100 km) - Eu quero ter uma base muito maior. Agora eu sinto que a hora mais eu acumular-se no ponto ideal e os passeios de fim de semana mais resistência do que eu faço mais eu vou quando eu bater a 4/5/6 vir janeiro .... pelo menos esse é o plano .... agora eu não ter treinado durante uma semana e estou prestes a cabeça para o Reino Unido para o Natal fora da bicicleta, então vamos ter que ver como nos sentimos na próxima semana .... provavelmente de ressaca e gordura!

o que lhe deu a idéia de fazer intervalos de cadência elevada, a fim de melhorar?

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Eu vi que todos os melhores ciclistas por aqui (Holanda) estavam andando cadência alta .... eu também estava competindo crits essencialmente técnica, onde uma engrenagem mais fácil e maior cadência lhe dá mais acceloration de cantos.

coisas interessantes.
Então você estava um terceiro gato por alguns anos, assumiu a intervalos de cadência elevada e woosh! você se tornou uma Elite?

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