Ciclismo potência?

I ciclo de aptidão apenas e montar cerca de 600 milhas mais ou menos um mês. Eu tenho lido neste fórum (eu sou novo neste forum) sobre o treinamento de potência. Eu sempre usei um monitor de freqüência cardíaca Polar e acrescentou um computador Cats Eye que detalha RPMs, quilometragem, velocidade, mas não de potência. Quais são as vantagens (se houver) de usar a potência mais Monitor de freqüência cardíaca e da Cat Eye computador?

Para aptidão geral e prazer, não muito.

Para buscando formas de melhorar o desempenho, muito poucos:
- Objectivo aferição de aptidão e desempenho
- Avaliar os pontos fortes e fracos e maneiras de lidar com pessoas em formação
- Tornar a formação mais relevante para o seu cavalo / Racing metas
- Maior nível de precisão no monitoramento, gestão e planejamento de cargas de treinamento
- Avaliar as demandas precisa de corridas e testes objectivamente métodos de melhorar o desempenho (por exemplo, melhorar a aerodinâmica para o tempo trialling)
- Entender as demandas de energia da sua formação
- Melhorar o relacionamento com um treinador
- Oferece incentivos adicionais / motivação para a formação (por exemplo, metas para cada sessão de tornar-se mais fácil de configurar)
- Melhorar a estimulação
- Ajuda a tornar o interior da formação produtiva e mais suportável

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Obrigado pelo seu contributo. Novamente porque embora potência ciclismo usar? Esta é apenas uma novidade para mim. É apenas uma ferramenta e fazer o treinamento mais eficaz? É melhor do que usando um monitor de freqüência cardíaca Polar, juntamente com cadência e velocidade no computador de ciclismo Olho de Gato? Eu iria concordar que usando um monitor de freqüência cardíaca é muito útil e também tentar manter uma certa cadência (80 por minuto para a maioria dos meus passeios).

Pelas razões que enumerei.

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Sim, é outra ferramenta de medição.

IMO, sim, mas que pressupõe, entre outras coisas, o usuário sabe o que procurar nos dados registrados e como o poder de influenciar a formação, a estimulação corrida dia, a dieta ou outras coisas com base nesses dados.

Potência medida em watts é muito directamente relacionada com a velocidade que pode atingir e manter em uma moto. Com algumas informações adicionais (peso, resistência ao rolamento, o arrasto aerodinâmico ou CDA, grau rodoviário, a densidade do ar e velocidade do vento), você pode prever com precisão watts para uma determinada velocidade ou a velocidade de um poder dado. Isso faz com energia sustentável a longo durações diferentes de um objectivo muito métrica para medir as capacidades de um cavaleiro. AR ou cadência só não chega perto.

Digamos que você pode sustentar HR 165 bpm, hoje, no próximo mês você sustentar o 165 mesmo ou talvez o seu RH em um passeio vai para 175 ou 155 na luta, por si só, não lhe diz muito acerca do seu curso de formação, se você avançou, estagnou ou overtraining e precisam de descanso. Casal com a velocidade ou o tempo decorrido em um curso conhecido e você começa mais perto, mas que se houvesse hoje uma cauda vs mês passado, ou você montou com amigos e ritmo são negociadas? É a sua aptidão ou melhorar o passeio foi simplesmente mais fácil para uma velocidade mais rápida?

Rastreamento remove o poder da dúvida. Manter um certo poder por um determinado tempo essa semana e comparar o poder para durações relevantes ao longo do tempo para avaliar seu progresso. Se você puder sustentar 200 watts durante 20 minutos hoje, mas no próximo mês, você pode sustentar a 220, então você avançou de uma forma tangível. Track poder sobre um conjunto de alvos, tais como duração de 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos e algo mais longo (20 minutos, 30 minutos ou uma hora cheia são típicas) e você pode identificar seus pontos fortes e fracos de uma forma que se relaciona diretamente à específico dominante mecanismos fisiológicos de produção de energia e direcionar os seus pontos fracos através de formação específica.

Se o ritmo longos intervalos em RH você tem que ter a certeza de segurar um pouco nos primeiros minutos para permitir a defasagem de RH, ou ficará muito duro no início e sofrer ou ter que parar o esforço prematuramente. Da mesma forma, se você treinar com zonas de RH como muitas pessoas que você vai ter que voltar o esforço para o fim e queda de potência para permitir a tração de RH continuou. Formação com poder ensina-lhe que o RH é uma resposta e não um estímulo de treinamento e é melhor para manter a energia estável ou até mesmo aumentá-lo no minuto final de um longo intervalo, independentemente do quanto o seu desvios de recursos humanos.

Para aqueles períodos mais curtos de RH é tudo, mas inútil. Demora 7 ou mais minutos para a hora de atingir a média para um julgamento longo tempo firme como intervalo e em seguida, ele continua a subir, mesmo que o poder é mantido constante todo o caminho até o fim. Essa característica de atraso FC e FC deriva tornam muito difícil para o ritmo ou mesmo avaliar os esforços curtos baseados em RH. Em um esforço de 3 minutos o seu VO2 máx HR não terá sequer chegado a um nível TT típico até que quase acabou, mas você realmente vai ser muito mais difícil do ritmo TT longo. Em um sprint 5 segundo ou até 1 minuto de tolerância esforço anaeróbio de RH não vai até o pico do esforço está quase concluída, ou você está recuperando para o intervalo seguinte.

Poder sobre o outro lado responde à primeira pedalada muito (supondo que a taxa de amostragem é definida PowerMeter suficientemente rápido e apresentar média é desativado). Assim você sabe que logo no início de um longo intervalo de tempo de avaliação, ou se você está indo muito duro e muito cavar um buraco profundo no início que é um problema muito comum para estimulação gente inteiramente em RH ou percepção de esforço que são tanto lento para responder aos esforços rígido.

A lista continua e as diferenças de formação e de corrida podem ser substanciais. Mas você necessidade um medidor de energia para treinar de forma eficaz? Não, claro que não. Há sempre foram e continuam a ser os pilotos que começam rápido, muito rápido, sem uso de instrumentos em todos os computadores ou muito simples bicicleta com velocidade apenas, distância e tempo. Algumas pessoas parecem ter uma habilidade intuitiva de conduzir-se bastante difícil, com bastante frequência, aproximadamente, a intensidade ideal para a duração correta para progredir rapidamente, sem se queimar ou overtraining. Essas pessoas provavelmente não iria ver o maior valor em um medidor de energia (apesar de seus treinadores poderiam). Mas, para um monte de gente que é motivada pela capacidade de recolher e analisar dados objetivo da PM é uma ferramenta extremamente útil.

Não é essencial a cavalo ou de corrida, mas pelo menos para mim é totalmente virou meu ciclismo e corrida em torno de várias décadas depois de tentar outras abordagens com resultados medíocres.

Tente ler alguns dos links nesta página para idéias de maneiras de usar um PM:
Power 411, como treinar com WKO + Software e um medidor de energia

-Dave

Obrigado pela excelente descrição detalhada. Eu aprecio sua entrada e que faz sentido para mim. Potência de rastreamento podem ser além do que eu quero fazer, mas é algo para se pensar e você está absolutamente correto sobre RH lag com um metro de RH. Obrigado novamente.