Getting my # 1 FTP?

Olá a todos,
Estou tentando conseguir a minha figura de FTP, e eu li sobre o teste de 20 min. Tudo que eu tenho é o computador KK, que me dá watts, RPM e freqüência cardíaca (juntamente com noções básicas). O que eu não consigo descobrir o que está na intensidade que eu deveria estar indo. É tão duro quanto eu posso? Tenho que manter um certo poder? ou posso estar indo para cima e para baixo em potência dentro desses 20 minutos? Basicamente, eu só gostaria de saber o que e como eu deveria estar andando dentro desse teste 20min. (Tudo isso eu estou fazendo no meu treinador, que, creio, é um FTP diferentes do que na estrada, eu acho).

Obrigado por qualquer ajuda com isso, eu sei que sou uma dor

-Greg

Ride it like a experimentação do tempo, não se matar no começo e se desvanece, mas tentar manter o elevado ritmo constante que você pode manter durante a duração e sim ele deve ser tão duro como você pode manter, mas não com tanta força que você explode ou tem que descer de volta antes do tempo acabar.

cool ok, eu posso flutuar algum poder? talvez a partir de 250-220W?

thanks Dave

Qual deve ser o permitido / maior queda dentro que 20 min? Vamos dizer que eu começar no intervalo de 275W, o que deve ser o menor W admissível no final?

Nenhuma gota. Comece fácil o suficiente para que os 5 min finais será o mais rápido o seu. Portanto, se você espera média de cerca de 275 W, A partir de 260-265 e obtê-lo até 275 W em 5-10 minutos, em seguida, veja se você pode empurrá-lo para os 280 últimos 5 minutos atrás. Psicologicamente, é melhor terminar forte do que overcook inicialmente e temos de recuperar ou, pior ainda desistir. Acredite, você não quer que seu chefe lhe dizendo: "Eu não pode empurrar mais duramente" com 3 / 4 caminho ainda a percorrer.

Depois de ter alguns desses esforços sob seu cinto, você terá uma idéia muito melhor para eles e eles aprendem a ritmo mais uniformemente.

__________________

Você tem que esperar que haja alguma tentativa e erro envolvido aqui. Seu primeiro esforço será, muito provavelmente, não será o seu melhor. A experiência vai lhe ensinar o que a estimulação adequada será para você e de lá ir.

Desviando um pouco OT ... Pregando um de FTP para o próximo watt não deve ser uma expectativa de qualquer maneira. Dada a precisão de PM's e mudanças normais / flutuações na fisiologia. Eu, eu não me incomodo actualização FTP a menos que eu certo que há na mínimo uma mudança de 5 watts.

Dave

Acho que todos são diferentes em grau, mas eu penso que a sabedoria aceita é que começar em algum potência abaixo do que você espera para a média e, em seguida levantar algum poder de potência acima do que você espera que a média, no final ..

Eu por exemplo, iniciar a nossa cerca de 15-20 Watts abaixo da média, eu estou indo para e acabam por cerca de 20-30 Watts acima .. última mins casal pode ser mais do que 40 Watts acima da média .. Eu acho que estou mais extremas do que a maioria embora ..

se você fizer como você descrever o que acontece é que a sua zona vermelha de imediato (após cerca de 5-10mins) e depois de um certo ponto de alimentação cai acentuadamente, se você ainda pode completar o intervalo de alimentação e média acaba sendo muito baixo .. você obterá uma maior av. Se você poder começar devagar e construir. primeiro terço deve sentir-se fácil, segundo terceiro deve sentir-se uma espécie boa de feridos e último terço deve começar a doer de uma forma ruim .. Sei que para mim, eu tentei de todas as maneiras e construindo como descrever abaixo sempre acaba com o poder médio mais elevado. se eu começar a minha 20min eu poder sempre acabam com uma ave. menor do que o meu poder 20min ...

Vou apenas acrescentar que é melhor ser conservador em seus testes e, em seguida, levantar a barra para cima ..

também .. FTP também é aprox. O que você normalmente pode fazer por um esforço de 20min na formação e adaptação a um começaria a partir de um registro 20min esforço é apenas um pouco mais do que um típico, mas o registro será muito mais dolorosa .. assim não há necessidade de ir perseguindo registros cada dia .. melhor começar apenas em sua formação e ir para casa ... cada agora e então você pode ter a sensação de que você está em um bom dia e você pode querer tentar ver o que você pode fazer, mas .. mentalmente e fisicamente você não quer estar perseguindo os registros de cada vez no morcego ..

Além disso, também .. Eu não conheço ninguém que realmente faz 1hr testes FTP .. Quase sempre é extrapolada a partir 20min testes, então eu só envio com o * (.95) e apenas a faixa 20min alimentação diretamente ...

Thank you guys muito por toda sua ajuda. Vou dar-lhe um monte de tentativa e erros, e sentir tudo.
Eu sempre sinto que estou fazendo muitas perguntas, mas eu tenho certeza que vou ter um pouco mais como estou treinando e estudando .

Obrigado novamente,
-Greg

Agora você faz.

__________________

O mesmo conselho grande para começar a seguir o seu poder e de construção durante um intervalo de 20 min se aplica a eventos reais também. Pelo menos para mim, moderar os esforços iniciais de uma longa subida ou de carona clube / século é o caminho a percorrer. É difícil deixar as pessoas passar-lhe nos primeiros minutos ou horas de um evento do século, mas é ainda mais divertido para passá-los com 10 quilômetros para ir e ter bastante para mantê-lo para baixo todo o caminho até o fim.

Sim, mas eu gostaria de acrescentar que fazer teste de 1 hora não são apenas necessárias e não se encaixam confortavelmente em horário muitas pessoas de formação e não irá alterar de forma alguma significa formação quase ninguém é realmente um desperdício de tempo e perturbador para a sua formação. Eu sou tudo sobre ser prático e fazer um teste de horas não vai mudar nada em meu treinamento ou corridas assim, não vejo necessidade de fazer
ele.

l've sempre seguido de FTP com 30min esforços, não gosto 20min testes há demasiado curto para o meu gosto e 60min é muito longa e eu solto motivação. 30min é purrrfect!

mas eu não entendo porque as pessoas acham tão necessárias para a completa "FTP" .. Eu sei que você precisa de um número de colocar em Bicicleta Peaks, mas com o erro potencial e suposições incorporadas ao gerenciador de desempenho como exato é que esse número realmente necessário?

assim que você toma o seu número de 30 min um fazer o que você faz com ele para transformá-lo em um FTP ... qual o valor que não seja o supra e talvez um número de colocar em discussão o FTP está lá para isso? é que o número vai afetar o quão duro você montar sua intervalos durante a formação? Não para mim. Eu simplesmente montar minha intervalos tão duro quanto eu posso ou como é razoável dada carga de treinamento / fadiga, etc. meu "FTP" não dita ocupa na minha formação. honestamente, mesmo número do meu max 20min não quer ditar agachamento. na época eu rotineiramente fazer com 240W .. 250W, se eu estou em um bom dia e eu quero me machucar .. após a temporada acabou e eu levo as minhas duas semanas de folga e então talvez a minha segunda semana de volta na bicicleta, todos os descansado e me motivado geralmente começam popping 20min em 260-275W (~ 5W/kg) .. Assim, mesmo sabendo que eu posso fazer ao máximo para 20mins não me informar sobre o que fazer intensidade durante os treinamentos da temporada regular .. eo mesmo iria provavelmente duplamente para 1hr de energia, uma vez que é muito, muito difícil de se levantar e motivado para um passeio como aquele em, no treinamento temporada .. Eu realmente ver este fascínio com o FTP para ser um verdadeiro time waster ... tudo o que você realmente precisa saber é qual a periodicidade para comprimento que você precisa fazer e, em seguida, fazê-los .. depois de alguns exercícios que você vai descobrir o quão rápido você pode fazê-los .. basta ter o número que você costuma fazer na formação de uma ficha que, em como o seu FTP em picos de bicicleta (que é boa o suficiente) .. E como eu disse para a maioria, incluindo o FTP OP é calculado a partir dos 20min, 30min poder então por que não apenas dispensar o cálculo e apenas acompanhar o andamento do 20-30min número diretamente .. esse é o número que está um acompanhamento diário de qualquer maneira.. enquanto você está fazendo o que você está recebendo em seu tempo de endurance exercícios induzindo você está bem .. Se você está sofrendo durante as corridas mais (3-4hr +), então você sabe que é hora de cima dos passeios mais .. Eu não entendo as pessoas coisa que existe alguma qualidade mágica para poder FTP/1hr quando realmente existe, não é apenas um único ponto na curva de potência crítica

sorry for the rant ..

O valor em saber o que é seu FTP vem na periodização. Uma vez que você é bom o bastante no ciclismo, que você não pode ir duro o tempo todo sem se queimar em overtraining, você tem o seu ciclo de carga. Você não pode sempre ir tão duro quanto possível, mas você não quer ir tão leve que você não recebe nenhum benefício do exercício. Saber onde seu máximo quantificável é que vamos definir uma meta quantificável abaixo do máximo, em vez de depender apenas de sua percepção do que é e não é possível para você.

Havn't você tivemos essa discussão antes de

FWIT Eu estou com vocês e não vejo necessidade de pregar para baixo um número específico, l encontrar intervalos de 30 minutos dá-me a melhor forma de treinamento e, talvez, do l deve disse no meu post anterior "para monitorar o progresso, com intervalos de 30 minutos" como fazer uma NUNCA l FTP teste formal, minha formação é o meu teste e estou rearly fresca o suficiente para dizer que o meu último intervalo de 30min foi tão bom quanto ele ganha mas se esse número sobe 30min em formação, em seguida, l pode assumir meus pés .... er potência aeróbia aumentou
Eu só contribuiu para o segmento de FTP este ano pela primeira vez e minha avaliação do meu FTP não veio de um teste de 20 ou 30 ou 60min, mas um bloco inteiro 6wk de formação conducente a uma corrida onde tudo veio junto, e nada se destacaram por as durações durante a corrida, mas disse que o meu poder AVG para 2-3hrs foi um pouco bizarro, embora compreensível, é extemamente difícil e sem sentido para mim, pelo menos, para ir tudo para fora em treinamento para 2 ou 3 horas, mas com um grupo que perseguia em uma grande corrida onde Estou apto e fresco não há a motivação certa lá.
E "sim" Eu postei o meu "estimado" FTP no segmento de FTP porque eu senti deixado de fora, não fazendo parte do concurso de mijar e nada mais, afinal de contas ele é apenas uma outra lista de discussão em outro fórum