Musculação e Ciclismo? (Off Topic) Lactato de transfer e dietas Low Carb

Ric,

Eu sinto que seus pontos principais estão sendo perdidas cerca de ciclismo de resistência, ou seja, que não é dependente de energia e que melhora o desempenho é o treinamento específico. De qualquer maneira,

Tenho algumas perguntas para si mesmo e outras pessoas que tenham conhecimento / investigação nestas áreas.

O primeiro é o conceito de "transfer LaCate '(Eu não quero um debate como alguém fez com J-MAX em uma relacionados thred). Será que o treinamento da resistência das fibras musculares brancas (tipo I) ser benéfica para aumentar a AT / LT (se ele existe mesmo, que chamaremos de limiar de uma espécie de amor à argumentação), melhorar a densidade mitocondrial e características fisiológicas? Quero com isto dizer que quanto mais o lactato é produzido (com o início da glicólise) que pode ser usado (empurrados) para adjacentes / células musculares outras / os órgãos possam ser convertidos de volta para o piruvato (ciclo de Cori) para então absorver mais dos íons H + o que parece ser a razão por trás do aparecimento da fadiga (e não o debate / pergunta aqui). No entanto, posso ver como ele pode não ser relevante para os ciclistas de endurance (elite ou não) como a sua dependência do caminho glycoltic não é de uma intensidade suficientemente elevada para evocar um efluxo para o sangue. Essa teoria pode ser fundamentada em estudos que observaram níveis mais elevados BL em ciclistas treinados, como a fadiga é definitivamente localizada com uma alta porcentagem de fibras musculares não realizar a mesma quantidade de 'trabalho' como os outros, por exemplo vs rec tríceps fem. Portanto, você poderia esperar para ver os níveis inferiores BL? Então, de volta à minha pergunta que você acha que a RT pode ajudar o sistema tampão corpos no início da fadiga?

Desculpem a descrição. A minha última pergunta (prometo que rápido) tem a ver com dieta. Que tipo de experiências com a nutrição que você experimentar, com os seus ciclistas? (uma questão em aberto para qualquer pessoa interessada), bem como publisised que a curva BL pode ser deslocado para a direita (o que beneficiaria performame Endurace possivelmente) com a depleção de glicogênio, uma vez que aumenta a demanda sobre as fibras do tipo I e do metabolismo aeróbico de trabalhar mais como bem como prevenir o aparecimento de insulina e catecolaminas em outro resultado mais para ajudar com o ciclo de Cori e metabolismo lipídico. Para o meu ponto, o que você sabe de uma abordagem de alto teor de gordura (carboidrato) para melhorar o desempenho da resistência e da formação.

Atenciosamente

Lys

Não há experiências, únicas modificações dos regimes (ou seja, comer vezes antes raças, diferentes regimes de carga de carboidratos, etc.)
Você pode fornecer mais informações, não me lembro de uma passagem bem publicitada na resposta BL? Para pegar em alguns de seus pontos ...
* Depleção de glicogênio conduzirá a uma diminuição / limitada "a capacidade de exercício e, portanto, diminuir o potencial para o desempenho.
* Resposta à insulina é suprimida durante o exercício e permanece em níveis baixos em repouso e exercício, a menos alimento é ingerido.
Não, dietas baixas em carboidratos são considerados negativos no desempenho e na recuperação durante o treino e corrida. Dietas ricas em gordura são potencialmente prejudiciais à saúde (por isso são muito elevado consumo de carboidratos). Melhor para manter o equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras (ou seja, nem excessivamente ricos em gorduras e carboidratos ou proteínas).

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Obrigado pela resposta.

O tema de dietas ricas em gordura e desempenho definitivamente não são bem estudadas, devido ao dogma de carboidratos e alto desempenho. Não estou questionando isso foi mostrado para aumentar o desempenho como você provavelmente pode confirmar. No entanto, em relação a provas de resistência e como você bem salientou, como a depleção de glicogênio é a causa direta da fadiga, o corpo precisa de toque para os dois sistemas de energia. Com produção de lactato como marcador de metabolismo anaeróbico e da LT (ou o que as pessoas decidem chamá-lo) é a taxa em que o BL está em um nível crescente, para melhorar o desempenho em provas de resistência wouldn $ B! G (Bt é melhor ser para não esgotar os estoques de carboidratos até o fim, contando com uma maior contribuição do organismo $ B! lojas G (Bs gordura? Ao treinar em um estado de depleção de glicogênio, talvez o corpo teria de aprender a utilizar o sistema oxidativo ideal?

Você pode fornecer mais informações, não me lembro de uma passagem bem publicitada na resposta BL? Para pegar em alguns de seus pontos ...

Como BL é uma resposta ao metabolismo anaeróbico, se houver carboidratos muito pouco para queimar, o corpo tem que procurar em outro lugar. Portanto, a utilização do lactato como uma fonte de energia aumenta e é utilizada na produção (teoria shuttle lactato) como fonte de energia, portanto, reduzir os níveis de BL. Estes são os dois que mostram que isso pode acontecer

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
O efeito da dieta pobre em carboidratos sobre o padrão de alterações hormonais durante o exercício incremental graduada em homens jovens. (Não está em atletas de rendimento embora)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert CP, Gleeson M.. Composição da dieta eo desempenho de exercícios de alta intensidade. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Portanto, se esse for o caso, seria a minha questão de aumentar a densidade mitochondial de não-trabalho muscular anaeróbio (RT ou CV) para consumir lactato como uma fonte de nível de redução de energia BL?

* Depleção de glicogênio conduzirá a uma diminuição / limitada "a capacidade de exercício e, portanto, diminuir o potencial para o desempenho.

Muito bom aspecto, portanto $ B! F (carboidratos Bif estão completamente esgotados, como o atleta pode executar? $ B! G (BI certeza de que há atletas de elite que é diabético, para carregamento de carboidratos é muito provavelmente (estou assumindo que formam o que eu sei) é perigosa para eles. Portanto o que eles consomem para produzir suas melhores performances?

Quais são as suas ideias para a comparação de animais de sistema de energia para os seres humanos? Eles são considerados $ B F! (Bsimilar $ B! G (B, a fim de testá-los ou não seria válida. Aqui está o meu questionamento desta área. A chita é um dos animais mais rápido da terra e pode correr por um longo momento em que a caça (uma suposição). Mas, o que fazer Cheetahs consumir carboidratos, eu acho que eles comeram, principalmente proteínas e gorduras de sua presa. Por que não poderia ser verdade em seres humanos?


* Resposta à insulina é suprimida durante o exercício e permanece em níveis baixos em repouso e exercício, a menos alimento é ingerido.

Extração de Glicose ingestão e desempenho, Izumi Nishibata

A ingestão de grande quantidade de glicose (açúcar simples) antes do início do exercício de resistência pode prejudicar o desempenho (Foster, C., DL Costill, and WJ Fink. Efeitos da alimentação pré-exercício sobre o desempenho de endurance. Med. Sci. Desportos 11: 1-5 , 1979) aumenta a concentração de glicose no sangue quando a glicose é ingerida. Então, aumenta a concentração sanguínea de insulina para diminuir ou estabilizar a concentração de glicose no sangue, aumentando a captação e consumo de glicose no sangue por vários órgãos. A insulina também deprime a mobilização de gordura do tecido adiposo. Se você começar o exercício de endurance de alta intensidade, com alta concentração de insulina, a concentração de glicose no sangue pode diminuir abruptamente logo porque a musculatura exercendo consome grande quantidade de glicose no sangue com a estimulação de alta concentração de insulina. Quando a glicose do sangue é diminuída e gordura não pode ser usado como uma fonte de energia por causa da prevenção através da insulina, o exercício da musculatura só pode depender da sua glicogênio muscular como fonte de energia. Isso acelera a depleção de glicogênio muscular e diminui o desempenho. Quando você ingerir glicose após o início do exercício, a glicose não aumentar tão rapidamente como você ingeri-lo antes do início do exercício, porque o exercício diminui o esvaziamento gástrico e na absorção de glicose ingerida. Também catecolaminas secretadas pela estimulação do estresse do exercício de impedir a secreção de insulina. Quanto maior a intensidade do exercício é, a maior quantidade de catecolaminas é secretado.

Não, dietas baixas em carboidratos são considerados negativos no desempenho e na recuperação durante o treino e corrida. Dietas ricas em gordura são potencialmente prejudiciais à saúde (por isso são muito elevado consumo de carboidratos). Melhor para manter o equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras (ou seja, nem excessivamente ricos em gorduras e carboidratos ou proteínas).

Será que você não considere fazer um julgamento sobre o desempenho após um low-carb, dieta rica em gorduras que existe uma necessidade de tal pesquisa, especialmente daqueles que estão competindo para valer e não apenas testes em laboratório?

Além disso, por que as dietas ricas em gorduras prejudiciais à saúde? A obesidade é intercambiável com diabetes tipo II, que é tratada com baixa / sem açúcar (possivelmente GI, dependendo da gravidade) e alta gorduras, que reduzem o colesterol e triglicérides melhorar o seu estado de saúde. Novamente, é por isso que eu questiono a proposta de que uma dieta rica em gordura é tão directamente relacionado com problemas de saúde. Pelo que tenho lido, acredita-se agora que é um hidrato de carbono em gordura e alto (como você disse) que é a principal causa.

Última coisa que vocês têm ouvido falar do G-empurra?

PS: Eu tenho que ser $ B! F (Bargumentative $ B! G (B para o meu raciocínio, não estou contestando a utilização de CHO de alto desempenho, mas tentar encontrar uma justificação para as possíveis vantagens da formação de baixo carboidrato para saúde e desempenho.

Obrigado

Como você cita algumas revistas que você gostaria de pesquisar estas perguntas a si mesmo (você vai encontrar respostas mais fiável e mais arredondado do que eu possa gerar em cima da minha cabeça )....
Se as dietas ricas em gordura não aumenta o desempenho porque é que «a investigação do desempenho" em dietas ricas em gordura? Há questões muito mais importantes a serem respondidas em scienece (isto é uma cura para o cancro) e Sport (isto é, o que é o regime de carga ideal de carboidratos).

Como o lactato começa a vida como a glicose / glicogênio através da glicólise, depleção do glicogênio resulta em menor produção de lactato e desempenho inferior exercício; portanto PIOR DESEMPENHO. Você sugere que o piloto da corrida deverá, em um estado de esgotamento e, em seguida, completar, no final, o que não é uma boa opção como o cavaleiro que 1. ser modificada e / ou desgastados pelo tempo que era hora de comer carboidratos e 2. carboidrato não será absorver effectivly para aumentar o desempenho.

Utilizar energia proveniente de depósitos de gordura (e não de energia a partir da glicose, devido à depleção de glicogênio) não é uma boa ideia porque 1. seu mau para a saúde e 2. energia proveniente de gordura é fornecida a uma taxa mais baixa (ou seja, pior desempenho).

Formação em um estado de esgotamento de glicogênio para aumentar o metabolismo aeróbico é uma má ideia porque 1. seu não específicos (você não deve competir em um estado de esgotamento de glicogênio), 2. pode não haver transferência de adaptações de uma glicogênio empobrecido estado para um estado de esgotamento de glicogênio não e 3. aumentos no metabolismo aeroboic (ou seja, aumentou VO2 max) são induzidas por esforços de alta intensidade que são difíceis de glicogênio em um estado de esgotamento.
De que você escreveu eu acho que você não perca entendido a teoria shuttle lactato. BL é medido também porque representa perto o que está acontecendo nos músculos (lactato muscular IE). Trata-se as concentrações de lactato no músculo que as contrações limite em vez de lactato no sangue. Conseqüentemente reduzindo BL independentemente do ML não inprove desempenho.
Possivelmente (mas não fiz nenhuma leitura sobre esse assunto), mas dado que não irá afectar as concentrações musculares de lactato significativamente as suas pouco para melhorar o desempenho. A maioria dos ciclistas estão em uma posição onde mais "sobre a moto" formação irá melhorar perforance, a formação passou aerobicaly formação dos músculos da "bicicleta não é, portanto, perda de tempo. BL é removida em grande parte pelo fígado, talvez você deve ser a formação que !
(A) os atletas podem executar em um estado de esgotamento de glicogênio, mas em um nível reduzido (isto é, a "bater" ou "Bonk"). Diabéticos têm carboidratos e pode comer carboidrato; carregamento de carboidratos não é perigoso para diabéticos (embora alguns terão de controlar a insulina, os níveis de glicose no sangue eo consumo real de permanecer seguro). Diabéticos têm carboidratos para produzir os seus melhores desempenhos, não há segredos ou pílulas mágicas!!

(B) Comparando os animais para os seres humanos representa um valor muito pequeno em todos !!!!! Cheetah é um dos animais mais rápido, porém tem quatro pernas, a composição das fibras musculares diferentes, apenas sprints de 10 de sconds (não passeio por hora), etc, etc Por que não é este o caso para o ser humano, porque muitos muitos estudos de investigação ao longo de décadas têm demonstrado que durante o exercício, sem o desempenho de glicose é limitado (ou seja, proteínas ou gorduras não são tão importantes).
Este é o conselho mais básico que nunca, para não comer muito cedo, antes de um passeio. Geralmente as pessoas recomendam que você não deve comer IG alto nas 2 horas antes do exercício. O envio da mensagem implícita Orignial você não comer durante o exercício para controlar a insulina, este conselho seria mau, dado que a insulina é suprimida durante o exercício físico eo consumo de carboidratos durante o exercício pode imporve desempenho.
Não há nada a sugerir que uma dieta rica em gorduras pode melhorar o desempenho e os lotes de laboratório e evidência anedótica sugere que isto iria resultar no pior desempenho. Repetir o teste seria um desperdício de tempo.
A obesidade é uma conseqüência do consumo de energia em excesso (ou seja, para muitos quilocalorias) e independente da composição da dieta.

Dietas ricas em gordura pode ser ruim para a saúde, imediatamente após uma refeição de triglicéridos no plasma fatty proportionatly aumentar a carga de farinha de gordura e mantêm-se elevados por até 10 horas deste último. Os triglicéridos são realizadas nos níveis de LDL e quilomícrons, que ambos têm efeitos negativos sobre o transporte de colesterol e são considerados aterogênicos.

Por favor, leia o trabalho sobre a resposta de triglicérides pós-prandial, por Cohn, Patsch, Austin, etc
Não, mas ouvi dizer que água e carboidratos são bons ergogênicos! Por que procurar outro lugar para melhorias de desempenho quando os princípios são mal feito.
Não há nenhum problema com você arguementative sendo, no entanto a sua um pouco frustrante quando as pessoas se citar livros e revistas ainda não tenha feito algumas leituras básicas.

Em todos os livros e leitura (exceto a de Atkins do livro!) Você vai ver que o carboidrato é importante para melhorar e manter o desempenho.

Além disso, interms da saúde, o bem cedo a pesquisa mostra que a alta gordura das refeições e dietas são ruins para sua saúde e esta continua a ser correcta hoje. No entanto é cada vez mais informações disponíveis em carboidratos, gordura e metabolismo de proteínas, que está sendo miss interpurted pelo público. É provável (e talvez óbvio que) alguns carboidratos são ruins e algumas gorduras são boas, mas isso não significa que todos os carboidratos são maus e as gorduras são boas.

Finalmente, desidratação e depleção de glicogênio presentes os maiores limites de desempenho; portanto, hidratos de carbono e água são as partes mais importantes de uma dieta de atletas.

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2LAP,

Obrigado novamente pela resposta. Eu não acho que seja um caso de simples leitura desse espaço, como o tema comum de lactato no sangue, é ainda um intercâmbio com defict oxigênio.

Como você disse em uma discussão anterior (tema semelhante) porque é que nós acreditamos que a ciência, na sua relação com os contextos da vida real?

Portanto, por que nós questionamos as dietas ricas em carboidratos como sendo a norma? Pegue o livro de Atkins, o cara teve que defender sua teoria no Congresso! Ele era um cardiologista, que mudou a vida de seus pacientes obesos, argumentando contra o ponto que você fez de excesso de peso é a resultante do excesso de calorias.

Enfim, em termos de meu interrogatório da área (e você está certo em um aspecto, eu não ter lido em torno de toda a região, quem pode?). Mas, a investigação está deslizando através da rede de plasma FFA melhorar o desempenho de endurance, devido à depressão da utilização de carboidratos (Não é esta a situação ideal para um ciclista de endurance? Para salvar os seus níveis de glicogênio até que seja necessário). Em termos de BL, sim você está certo (até o próximo Brooks), lactato e será reduzido (o que eu estava referindo-se como uma viragem à direita na curva BL inicialmente).

De qualquer maneira do ponto de vista bioquímico, glyerol liberado da glicólise entra no metabolismo da gordura no mesmo nível como o glicogênio (na verdade salvar uma molécula de ATP), por conseguinte, o lactato pode ser produzido.

Em termos de efeitos sobre a performace, estou errado em pensar que o ciclismo endurance depende muito também sobre o metabolismo da gordura para conservar a utilização de carboidratos? Therfore uma maior ingestão de gordura na manhã antes da competição pode conservar carb "devido ao FFA elevado. Isto é associado com o conceito de crossover do sistema energético.

Estes são apenas alguns reassons porque eu estou desafiando a lógica carboidratos. Meus pensamentos a depleção de glicogênio seria durante as fases de treinamento (fora de época ciclos micro / pré determinados pontos), antes de um aumento de glicogênio periodised mais perto de eventos, e em seguida, um pequeno alto teor de gordura?

Esta é a razão de testes em gordura alta / baixa carb dietas como não é definitivamente uma necessidade, não a estaríamos todos a tentar alcançar os melhores tempos de desempenho e métodos?

Por conseguinte, melhorando o nosso sistema de metabolismo dos lípidos, enzimas, mitocôndrias, etc, os estoques de carboidratos será poupado deixando o "extra" para o final da corrida?

Atenciosamente

PS G-Push é uma bebida carboidrato, feita a partir de galactose, em vez de gluccose / frutose, que produz um ambiente mais favorável gastrointestinal, mostrado para melhorar o uso gradual durante o exercício, em teoria, um conceito excelente??

Acho que isso depende do que você descreve como carboidratos. Eu sempre recomendo o frequentemente citado 50-60% da energia metabolizável de carboidratos, 10-15% de proteína eo restante composto por gordura (ou seja, <30%). Que eu considero "equilibrada" do que "hidratos de carbono elevado.

Há muitos cardiologistas bom fazer um bom trabalho, que todos dão conselhos diferentes e ainda ter resultados semelhantes. Mesmo a fase de manutenção da dieta de Atkins tem um grande número de Kcals de carboidratos, por isso mesmo o próprio Atkins disn't acho que eles estavam tão ruim assim. Não tenho a certeza que não concordava com o fato de que o excesso de calorias causar ganho de peso, mas ele argumentou que a composição da dieta pode alterar o ganho de peso / saúde.

Eu ainda não encontrei um dieter ou ler um papel que não mostra que ter um balanço energético negativo faz outra coisa senão a perda de peso.
Se houver este tipo de lacuna na pesquisa, eu acho que você encontrou o seu tema para o seu Ph.D.

É claro que a preservação do glicogênio é a situação ideal para o atleta de resistência, enquanto a energia é fornecida à mesma taxa. Na verdade, uma resposta importante ao treinamento de endurance é o aumento da utilização de gordura em qualquer intensidade.

Você não acha que os carboidratos consumbing durante o exercício seria uma preferenciais foi de evitar a depleção de glicogênio em vez de comer para aumentar o plasma FFA? Além disso, a maioria das gorduras utilizadas durante o exercício vem das lojas de triglicérides musculares com plasma e no tecido adiposo abastecimento do músculo no estado pós-exercício (devido a mudanças na atividade da lipase lipoprotéica).
Mas não no mesmo ritmo, daqui uns mais baixos níveis de lactato, menor ressíntese de ATP e um desempenho inferior em forma de glicogênio empobrecido estados.
Sim, o exercício de endurance não responder sobre o metabolismo das gorduras, portanto, é por isso que a gordura aumenta o metabolismo com o treinamento de endurance.

Qualquer prestação de comer gordura na parte da manhã seria significativamente menor do que o consumo de carboidratos. O valor de comer carboidratos durante o exercício é um dos menos discutidos no esporte / ciência do exercício.
Formação em um estado de esgotamento de glicogênio é uma má maneira de ir para as duas razões que eu mencionei antes (1 especificidade) limitado e (2) intensidade limitada. Sem mencionar os aspectos psicológicos de montar em um estado de esgotamento de glicogênio.
Sim, nós estamos, e eu vou estar interessado em saber os resultados! Mas a partir do peso da investigação, creio que isso será ruim para a saúde e desempenho. Você se lembra que se sentia como e quão rápido você foi para que time você estava glicogênio empobrecido? Eu às vezes Halucinate e só quer dormir.
Sim, mas isto pode ser conseguido por meio de treinamento simples, consumbing carboidratos e por meio de táticas (estimulação ou seja, abrigando, corrigir engrenagens, etc.) Certamente este é o melhor conselho a dar para um atleta?

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Você pode pedir Lyle McDonald algumas destas questões fora de seu Web site em http://www.bodyrecomposition.com/ . Ele é o guru da dieta cetogênica (e dietas em geral) e tem essa breve sinopse de seu mais recente livro:

"Além disso, a pesquisa atual demonstra que a utilização de 5 dias após um período de baixo-hidrato de carbono com um carburador dia 1-carga pode realmente _increase_ desempenho em alguns atletas Endurence. O dia de baixa-carb vinco em gordura, enquanto o Carb-loading período de glicogênio muscular aumenta para esforços de alta intensidade. "

Ele saberá o estudo que ele puxou de.

-Scott

1) a existência do vaivém "lactato" é discutível, como essencialmente toda a investigação sobre a qual repousa a idéia é baseada na utilização de marcadores de lactato em experiências de corpo inteiro. Por razões * FAR * complexo demais para entrar em um fórum como este, esses dados são essencialmente não-interpretável.

2) não tem, de facto, muito poucos estudos sobre os efeitos de dietas baixas carbohdyrate sobre o desempenho em humanos, * nenhum * dos quais tem demonstrado qualquer benefício. Para ajudar você a chegar rapidamente até a velocidade (e com grande risco de soar bastante egoísta), sugiro que comece com esta revisão:

AR Coggan e LA Mendenhall. Efeito da dieta sobre o metabolismo do substrato durante o exercício. In: Lamb DR e Gisolfi CV, eds. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, vol. 5: Metabolismo Energético Durante o Exercício e do Desporto. Dubuque, IA: Brown and Benchmark, 1992: 435-464.

em seguida, fazer uma busca de página para uma série de estudos realizados por John Hawley et al. que foram publicados após a acima foi escrito. (A citação na mensagem de pouco antes de este é sem dúvida de um dos estudos de João, e provavelmente está se referindo a um ou vários assuntos cuja resposta foi no sentido oposto do grupo ... significa que poderia muito bem ter sido devido ao acaso , não alguma hipotética diferença intra-individual).

Você não vai sair tão egoísta para mim, Andy - você é a bomba e saber 1000x mais do que eu, e você sabe da RBR Estou interessado em aprender, não promulgar um ponto de vista determinados.

Graças aos estudos - agora eu _am_ fazendo uma dieta de baixa cíclica, mas não por causa de qualquer benefício de formação pode oferecer, mas porque é uma excelente opção para o meu aprimoramento da composição corporal, que é realmente o meu fator limitante para o desempenho agora em vez de watts em média na lt. :-)

-Scott

Basta ter cuidado sobre como fazer isso quando você está treinando. Depleção de glicogênio pode e vai levar à doença e à recuperação pobre. É muito importante ter bastante carboidrato para evitar o "The Bonk. Eu posso ver os argumentos para manter baixo o seu sangue os níveis de insulina, etc, com baixo IG / Atkins (embora eu realmente não concordo com eles, especialmente para os atletas), mas eu prometo a você, se você treinar muito sem carboidratos o suficiente, você não vai se sentir bem.

Além disso, a bebida energética que utiliza galactose como uma fonte de carboidratos de liberação lenta é um desperdício de tempo durante o exercício - Utilização lenta não é uma vantagem, é uma negativa. Galactose, lactose e frutose não são tão boas durante o exercício (embora ainda muito melhor do que nada). Você quer que a energia na torneira, logo que possível.

Fígado e depleção de glicogênio muscular também resulta em perda de gordura excelente. Observe que eu mencionei a minha dieta é cíclico, para todos os meus exercícios de alta intensidade acontecer quando eu tiver carboidratos (na verdade, Sáb-Dom), e de baixa intensidade, quando eu não faço.

Por que você diz isso? Balanço calórico negativo conduz à perda de peso. Fat utilização de substrato pode ser aumentada durante o exercício, seguindo algumas orientações nutricionais. Lipólise é a fonte primária de energia em repouso, por isso não vejo porque você precisa de risco da doença, obtendo glicogênio esgotar. Você provavelmente iria fazer bem para evitar picos de insulina, porém, tão baixo IG faz algum sentido, mas isso não significa nenhum carburador, isso significa que o tipo certo de carboidrato.

A única razão que vejo para a obtenção de todo o glicogênio se esgotam no modelo "clássico" para o carregamento de carboidratos, onde você esgotar suas reservas de glicogênio, então comer uma grande quantidade de carboidratos para glicogênio muscular e hepático fica muito altos antes de um evento de destino. Isso está ultrapassado de qualquer maneira, embora pouco eficazes. Ir para o anyday moderada supercompensação modelo ...

Great post. As pessoas muitas vezes não se dão conta de que um balanço energético negativo é o fator mais importante na perda de peso. 1000 kcal é de 1000 kcal, não importa a fonte.

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Não há aumento do risco de doença com a depleção de glicogênio, e isso aumenta a CPT (carnitina transferase Palmitil) atividade, aumentando a perda de gordura, ea queda de insulina diminuindo a ingestão de carboidratos naturalmente inibe a alfa-2 receptores nas células de gordura (uma coisa boa).

Os ciclistas são constantemente aterrorizado eles não estão recebendo bastante carbs tantos _overeat_ eles, que é por isso que temos a síndrome mestres gordura e profissionais que não têm sequer uma veia correndo seus bíceps e gordura que cobre seus joelhos, quando eles se levantam.

Eu apenas não estou com supercompensating glicogênio para atravessar o bloco seguinte formação dura, eu sou realimentação para colidir acima meus níveis de leptina e manter o meu metabolismo de deixar de funcionar.

Por que não gota de insulina com o consumo de carboidratos de baixo IG, se você está particularmente preocupado com isso?

Citação:

Os ciclistas são constantemente aterrorizado eles não estão recebendo bastante carbs tantos _overeat_ eles, que é por isso que temos a síndrome mestres gordura e profissionais que não têm sequer uma veia correndo seus bíceps e gordura que cobre seus joelhos, quando eles se levantam.

Temos mestres gordo porque come mais energia do que expandir. Pros quads têm que cobrir as suas rótulas. É muito impressionante. Eles também têm as veias em seus bíceps - caso contrário eles não seriam capazes de usar suas armas. Imagine todos os prós disquete armado ter que descer a pirineus sem as mãos!

Não é que os carboidratos são a única parte de uma dieta equilibrada, os ciclistas precisam - eles precisam de tudo, macro e micronutrientes. Corte a qualquer um (ou mais) destas coisas é uma má idéia - carburadores incluído.

Citação:

Eu apenas não estou com supercompensating glicogênio para atravessar o bloco seguinte formação dura, eu sou realimentação para colidir acima meus níveis de leptina e manter o meu metabolismo de deixar de funcionar.

Eu sei que você não está seguindo uma vela e supercompensating. Está regularmente (parece) rodando o seu fígado e de glicogênio muscular para níveis perigosamente baixos (ou você está realmente comendo mais carboidratos do que vocês imaginam o que é bastante possível). Isso é bom se você quiser fazer isso, mas simplesmente não há razão para, e parece provável que irá aumentar o risco de infecção.