Clássico sobre lesões trem / sinais de estar ciente de?

Bem, eu me comprometi a tentar o meu primeiro triathlon no final de junho. É apenas uma distância sprint. Mas, vou fazer 2 outros dentro de 6 semanas depois.

Quais são algumas coisas que eu possa estar ciente de ter a certeza de que eu não o excesso de trem. Há sinais de que eu deveria estar olhando para fora? Quer dizer, todo mundo se machuca e fica irritada, etc Então, o que é dor de bom eo que é ruim?

Alguém me disse que desde que eu verificar minha taxa de coração a cada manhã, que eu posso saber se meu coração em repouso parece ser elevada durante vários dias em uma linha ou parece estar a aumentar significativamente. Há alguma dica?

Como em um post anterior a respeito da formação, nós dissemos que você precisa para aumentar gradualmente os seus esforços (distância e intensidade de acordo com o programa). Isto dá ao seu corpo tempo para se adaptar e melhorar. Ao corpo "sobrecarregar" o com o exercício, você diminui sua capacidade de se adaptar e melhorar, o que deixa-lo em um estado de "excesso de treinamento". Os sintomas clássicos são consideradas:

• Maior freqüência cardíaca de repouso do que o habitual durante um período de tempo
• Músculos que estão sempre doloridos
• Sensação de fraqueza
• Constantemente cansado
• Nicks Little e arranhões que parecem não cicatrizar
• Sentimento de depressão
• Nos termos de desempenho

Minha opinião pessoal é que há uma diferença entre o excesso de treinamento e apenas estar cansado planície. Nós meros mortais, o nosso plano de formação em torno de nossos postos de trabalho ou estudos. Nós tentamos e empinar em como a formação tanto como nós podemos trabalhar antes ou depois ou na escola. Acordamos às 4:45 da manhã, de trem, de 5 a 6, chuveiro e depois correr para o trabalho. Depois de um dia estressante, nós knock off at 4:30 pm, sentar-se durante horas no trânsito, chegar em casa, pegar a bicicleta e andar até que esteja demasiado escuro para ver onde estamos indo. Isso acontece dia após dia. Depois de algumas semanas, nós medimos nossa freqüência cardíaca de repouso, chocada ao descobrir que a sua subiu 2 batidas e dizer: 'Uau, eu estou mais treinada! É isso, uma semana de folga a moto! O ponto que eu estou tentando fazer é que, para o excesso de trem, você precisa treinar a sério, não andar em volta do quarteirão mais rápido possível a ilusão de que você colocou em uma sessão importante.

Train inteligente - Train hard - Rest ainda mais difícil!

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A dor é inevitável ... o sofrimento é opcional

Bem, o Plano Real começa a 13 de maio. Fui simular que há uma semana para ver como ele se sente. E, eu sou definitivamente para aliviar. Por uma questão de fato, eu já mudaram algumas coisas porque eu percebi que eu estava indo muito rápido na minha nadar. Até agora, parece estar lidando com isso tudo bem. É realmente um direito pouco mais fácil agora. Ah, e não se preocupe. Eu não acho que vou estar fazendo nada em 4 diferente de dormir. LOL Vo2 Graças

Existe algo mais que eu deveria estar ciente de que eu sou mulher que eu possa encontrar? Quer dizer, existem problemas específicos da mulher que eu preciso ter em mente? Eu acho que não precisa se preocupar com coisas como Amennorhea nem nada. Mas, só no caso. Eu estou jogando-a lá fora.

é difícil dizer, mas se você treinou intensamente no dia anterior e sentir seus músculos. então só lighly spin que seus músculos possam relaxar e se recuperar. É aconselhável ainda moto, assim você pode relaxar os muslces e ainda treinar em um ritmo. Você vai ter que esperar para as fêmeas neste fórum para aconselhá-lo se houver problemas específicos mulher.

Oi Persistência
Apenas alguns pensamentos aleatórios ...

Pensei que talvez você poderia usar uma voz feminina no pack aqui
De qualquer forma, como você treinar você vai querer assistir para ter certeza de que
seus níveis de ferro estão bem, especialmente quando você tem a sua menstruação e está aumentando sua intensidade do treinamento. Pessoalmente o meu corpo se regenera rapidamente assim que eu tomar suplementos de muito poucos. Eu faço exame de magnésio e potássio extra para evitar pedras nos rins como eu monto 17-20 horas / semana e os rins parcialmente "shutdown" durante o exercício.

Além disso, se você não tivesse feito, como você se torna mais dependente de equitação, ter sua moto profissionalmente apto. Não por um cara na loja, mas por uma oficina de bicicletas certificadas. Há mais para caber uma moto do que seu afastamento ao longo do tubo superior e pequenos ajustes pode realmente aumentar sua eficiência e conforto na sela. Ter o seu ajuste da bicicleta com o tri-bares para o seu treinamento do triathlon, assim que você se acostumar a uma posição aero correta.

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apenas uma que não faz nada comete um erro

Desculpe, mas eu não sou uma mulher.

Só pensei que eu deveria torná-lo consciente da "tríade sexo feminino. A perda de peso, e Amenorrea Osteoperosis.

Esteja ciente que se você parar seus períodos são colocados em risco enorme de osteoperosis mais tarde na vida. períodos de parada quando você treina muito duro, perder muito peso, etc (não conta quando você está tendo uma sprog!).

No Reino Unido há uma nova unidade de partida tentando adolescentes para comer bem, para evitar os problemas acima. Os atletas estão em risco ainda maior por causa da formação e anormal hábitos alimentares.

Graças Crankin para colocar um pouco de visão feminina nas coisas. Eu tendem a ter baixa de ferro e isso é algo que não se esqueça de manter um olho. E, eu apenas colocar barras aero na semana passada. Eles parecem estar bem, mas eu estou indo neste fim de semana para tê-lo apto. Eu tenho uma bicicleta de estrada e não uma bicicleta de triatlo, que tende a fazer parte da frente do assento até o carneiro, porque não passo a frente como um tri-bike. Assim, esse é o próximo na minha lista.

E 2LAP, eu acho que vai ficar bem para a maioria dos problemas Feminino Tríade. Eu li sobre isso na revista Triathlete. Eu acho que ser conscientes das possibilidades é a melhor prevenção. Minha mãe tem osteoperosis e ela é de apenas 48. Então, eu acho que isso vai exigir visita ao doutor para me certificar de completar corretamente. Mas, até agora, eu acho que não tem nada de realmente se preocupar.

Obrigado por todas as informações, caras (e meninas). A última coisa que quero fazer é ir com isso da forma errada. E, você me ajudou a chegar com o pé direito.

Persistência,

Verifique se você está esticando religiosamente ...

a maior coisa que eu notei quando mudar a minha formação ao longo da bicicleta específica para multi-desporto foi flexores do quadril durante a execução. os músculos do lado de fora de seus quadris. os bebês que ficam tão apertado, quando eu tentei correr eu teria que parar e alongamento. Todo mundo é tão diferente, talvez você não tenha o mesmo problema. apenas pensei que eu iria lhe dar um heads up.

Eu amo a sua citação, Sperry. Faz-me sorrir de cada vez. Lembra-me de um chefe que tive. : P Nossa, agora eu preciso de uma terapia mais! LOL

Persistência,

Dor muscular crônica é geralmente o primeiro sinal de overtraining. Se os seus músculos são constantemente ferida por mais de 3 dias, e eles vibram "em seu próprio ... tirar alguns dias de folga. Aumentar a ingestão de suprimento ajuda um pouco, mas os músculos precisam de tempo para recoperate. Se você empurrá-lo também hars você lesão de risco, e as lágrimas musculares são comuns.

O outro sinal é uma falta de vontade para treinar (como mencionado), ou uma falta de vontade de treinar mais que você está treinando (como você funciona fora do vapor). Manter um diário de treino ajuda, a taxa de como você se sente (energia), como você está ferida, eo que você fez (treinamento), muitas vezes, olhando um diário de treino vai lhe dar pistas sobre como seu corpo reage para aumentar a intensidade dos seus treinos (especialmente se você está tentando encontrar o máximo desempenho para uma corrida).

Acima de tudo não me sinto culpado por ter um dia de folga. Muitas vezes, tendo um dia de folga você vai fazer mais bem do que mal, num plano de formação regular. Após um dia de folga você pode sentir mais energia, e ter uma melhor perspectiva.

Aumento de magnésio, cálcio e ingestão de potássio é uma boa idéia. Também há um teste (uma bebida que você faz) offhand não posso rember - que lhe dirá se você precisa de mais zinco em sua dieta, depleção de zinco é um dos primeiros sinais de overtraining / dores musculares.

Hope it helps,

-CG

Algumas idéias interessantes sobre minerais, de onde você tirou essa informação? Seu tudo novo em mim!

Eu gostaria de saber mais sobre a bebida que para detectar a deficiência de zinco também!

Talvez Clever Guy pode nos levar a receita. D;

Ou nós poderíamos iniciar uma "receita" thread para bebidas pós passeio de recuperação e alimentos saudáveis. Ei, isso não é realmente uma má idéia, considerando a minha dieta Steak & Kidney Pie. hehehe.

Guys;

Há uma centena de "saúde" livros para fora sobre os suplementos. Atletas (ou apenas pessoas extremamente activas) esgotam os seus corpos de vitaminas e minerais mais rapidamente. Se você vai a www.amazon.com e procure por complementos + esportes, você vai ver um monte de livros, alguns dos atletas de endurance.

É melhor consumir vitaminas e minerais em sua dieta. Mas completando zinco, vitamina D, potássio, magnésio e cálcio não é uma má idéia, apenas no caso de sua dieta é deficiente. Multi É difícil de overdose, e mais bem-vitaminas contêm o dobro da quantidade diária recomendada.

Há um monte de hype em torno de suplementos, pois eles são a $ $ $ fazer negócio. Se você fizer uma pesquisa Goggle você vai chegar com um monte de informações, principalmente musculação vendas (suplemento) sites.

Take a ingestão de zinco. Este mineral é necessário para o crescimento, construção e reparação do tecido muscular, e produção de energia. Mas em muitos desses locais também é uma cura da calvície, curar impotência, etc Um elixir mágico como creotine (produz ATP) era para ser.

Eu tenho que olhar em volta para o artigo que tinha a mistura da bebida zinco. Bodybuilders são sensíveis à depleção de zinco como um dos efeitos é estrias. A bebida era apenas um outro mineral em solução (água), se você beber e que gosto metálico, você precisa de zinco, se não estiver bem. Ingestão recomendada de zinco é 15-19mg por dia, 2000mg por dia vai causar problemas com a absorção de cobre. Going acima da quantidade recomendada realmente não ajuda muito, mas se você beber uma grande quantidade de coque (cafeína), exercícios, fumo ou empobrecer zinco.

-CG

Além disso, para mulheres, especialmente aqueles sensíveis a problemas de densidade óssea, tenha em mente que alguns minerais não misture bem.

Por exemplo, no meu entender, se você tomar suplementos de cálcio, que é grande. Mas, se você tomar suplementos de ferro também, você está inibindo a absorção de seu cálcio. Assim, assistir a dois. obter a opinião de um doc sobre o equilíbrio certo para você. Se tiver problemas de densidade óssea, suplementos de ferro adicional (e talvez outros minerais) não pode ser a coisa para você. Basta manter estas coisas em mente quando pesquisando suplementos.

Eu não sei muita coisa sobre essas coisas, mas é o que meu médico me aconselhou.