Indoor Training Pergunta

Olá a todos,

Eu sou novo para o ciclismo e um plano para tentar uma Casal 150-250 KM passeios rápidos até o final deste verão. Atualmente fazendo todo o meu treinamento em um instrutor indoor (3-6 horas por semana). Como eu sou relativamente novo a este esporte que eu realmente não sei muito sobre a formação do ciclo. Tento variar meus exercícios para manter o tédio na baía. Mas eu realmente não sei se eu deveria estar fazendo outros exercícios para poder completar passeios a minha meta.

No momento tenho dois treinos principais:

10 min aquecimento
Spin durante 60 minutos (~ 90 rpm) (~ 135-150 BPM)
5-10 min Cool Down

ou

10 min de aquecimento (~ 90rpm)
5 min engrenagem maior - média de resistência (~ 80-90 RPM) (~ 160 -165 BPM)
5 Drop Min às pequenas frente Sprocket - Média Resistência (~ 90-100 RPM) (~ 140-150 BPM)
Vou repetir 5 vezes em seguida, um 5 - 10 min Cool down.

My Heart Rate Max é 188.


Minhas perguntas são: Estou ganhando muito desses exercícios que vai me ajudar a alcançar meus objetivos?

Eu também quero trabalhar no meu estilo de pedalada. Quais exercícios posso tentar sobre o treinador indoor para me dar um bom pedal de curso?

Gostaria muito de receber qualquer aconselhamento thank you very much for your time.

Emperrado

Vou deixar a primeira parte para aqueles com mais conhecimento. Soa como um treino bastante decente embora! Presumo clima é mantê-lo fora da estrada, mas logo que você pode sair e obter algumas milhas de comprimento lento!

Na pedalada, tente usar uma perna de cada vez. Concentre-se em círculos de tomada de potência suave e constante. Faça cada pé durante alguns minutos em um momento depois ver como ele se sente com ambas. Ela deve ajuda-lo com a sua lisura, bem como a igualdade no poder por ambas as pernas. (Estou muito técnico, né? )

Tenho certeza que você vai ter muito mais aconselhar, mas eu amo a perna de uma coisa e isso realmente me mostrou onde eu preciso trabalhar.
Aqui estão algumas coisas para ler.

http://www.active.com/story.cfm?story_id\u003d5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen\u003don
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Você deve sair na estrada o mais rápido possível. Não há mau tempo, só a roupa ruim e desculpas ditto não sair. Você precisa de K como muitos como possível de ser apto para montar 150 K. Formação em ambientes fechados é bom durante o inverno para manter a sua forma básica (fitness), mas montando um Hometrainer não ajudar muito, uma vez que o calor está ligado. Corrida de poder e força só é adquirida no asfalto. E você precisa fazer intervalos. Lots of them ... Se não você já montado em um clube, então encontrar um e participar. Ajuda muito ter amigos que estão esperando você para "Come Out and Play".

Parece que sua colocação em um monte de tempo na bicicleta ergométrica. Mas como você Eu estou preso dentro e não sei quanto tempo com a moto será nesseccary para chegar até a velocidade. Meu amigo que foi corrida 5 anos agora rides 2,5 horas dentro 3-4 vezes por semana. Então eu acho que você realmente deve apenas manter registros e tentar empurrar passado eles quantas vezes você quiser / puder.

Para mim, se eu quiser fazer a voltar a montar divertir e ter calma e procurar o 6 mo.s sem mais fazê-lo. Em julho vou ter que levantar a barra um pouco. É quase sempre uma questão de tempo. Atualmente estou de volta ao ciclo de formação apenas 1 mês. por isso estou montando

Schwinn Air Dyne:
5 min warm up
45 min pernas apenas 300rpm
10 min esfriar únicas armas

pernas estão ficando mais forte, sinto ótimo.

Obrigado pelo conselho sobre uma perna treinos. Você pode realmente ver onde minha pedalada é fraca. Vou usar estes treinos no futuro.

Obrigado pelos links também.

Sindoe,

Eu preferiria ver o caminho que a parede, mas as estradas no momento são muito trecherous. Desde que eu sou novo a este desporto e não tenho muita experiência montando em condições de mau tempo. Chuva e frio não é um problema, mas a neve, lama, gelo e ainda temos calçamento apenas para combiná-lo um pouco. Eu só não quero arriscar tão cedo em minha formação. Eu vou estar olhando para os clubes de ciclismo desde que eu faço todo o meu treinamento sozinho.

Obrigado pela ajuda e espero estar nas ruas em breve.

Emperrado


"Grande é a vitória, mas a amizade é maior." Emil Zatopek

Todos os aconselhar posted vale bem a pena ter em conta.

Aqui estão algumas ideias extra:
Para ciclo de 150 k's que você precisa para estar em forma em geral: assim que você deve tentar conseguir algum trabalho de condicionamento aeróbio, bem como: participar de um ginásio, nadar / correr.
Uma vez que o coração e os pulmões estão a ser exercido, no nosso nível, é indiferente o que faz com que sejam testados.
Eu concordo que você precisa para sair na estrada, logo que possível também.
Mas descobrindo que - e desviar você longe de apenas fazer interior
sessões de bicicleta, você precisa obter ginásio / executando trabalhos em demasiado.
Também prestar atenção a sua dieta - o peso é um fator importante - mais o peso que você carrega o mais difícil o seu corpo necessita para funcionar.
Portanto, tente limitar sua ingestão de calorias: você vai se sentir em benefício dos que nos últimos 50k de 150 k evento.

Eu sugiro que você jogue em pelo menos um treino que inclui algum tempo gasto a mais rpm's. Tente passar um pouco de tempo girando as manivelas um pouco mais rápido. Isto irá desenvolver alguma velocidade perna líquido ... e permitir-lhe tornar-se muito mais econômico quando a fiação em um grupo em alta velocidade. Não tenha medo de girar em 110-120 rpm's de vez em quando.

Limerickman,


Obrigado pela resposta, quanto para o condicionamento aeróbico eu acho que estou ok. (concluída em Novembro de Maratona) Mas eu não fiz qualquer exercício físico em dezembro apenas sentado no meu um # # e comeu tudo à vista e colocar em 10 Kgs. (ai!) já caiu 4 kgs desde 1 de janeiro. Olhando para soltar outro 10kgs, o que significa não mais menus McD XL por um tempo. O clima aqui deve ser outra porcaria de dois meses para que eu provavelmente não será capaz de desfrutar do ar livre com alguma regularidade um pouco. Vou experimentar ioga básica para desenvolver a minha força e flexibilidade, em vez de musculação

obrigado pelo conselho.


Atenciosamente,

Emperrado

Que modelo você aspirar a pedalar para o seu?

Considere o downside though - provas theres "não apoiar o pedido de um exercícios de perna e, enquanto você está fazendo uma perna de cada vez que você poderia estar recebendo a tarefa mais específica de pedalar com as duas pernas com mais.

Até nova ordem, uma perna de pedalar \u003d mais dor para ganhar menos.

Uau Isso é alguma dieta yo-yo Boa sorte!!

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www.cyclingforums.com

Basta não tirar de seu pedal no movimento ascendente. Com toda a ênfase que, em um lado de sua bicicleta é certo que vai acabar com um bocado de calha para seus problemas