Eu realmente precisam de ajuda!

Eu não sei como, mas eu tenho sido coagido a ronda de bicicleta de um lago na Suécia. Meados de junho é quando ele vai acontecer, 20.000 outros ciclistas estarão lá também. O percurso é 300kms, e estamos a fazê-lo em menos de 12 horas!
Eu ciclada toda minha vida, e ter um bom tipo residual de aptidão, mas eu nunca fiz esse tipo de coisa, 50 - 60kms uma semana é o que eu estou acostumado! Que tipo de treinamento devo pensar, eo que posso comer no dia anterior e durante a corrida.

Você deve apontar para uma dieta saudável, alto (~ 55 +%) em carbodyrates amido (por exemplo, macarrão, arroz, batata, pão, etc), com quantidades moderadas de proteína e gordura. Tente evitar o "mau", como gorduras animais (saturadas) gorduras, e comer muita fruta e vegetais também. Basicamente, o mesmo volume que uma dieta normal e saudável, mas aumentou para lidar com a formação. você deve comer este tipo de dieta o tempo todo, e na semana antes do evento, aumentar a ingestão de carboidratos, reduzindo o volume total de formação, totalmente maximizar os estoques de carboidratos do seu corpo (isto é, fígado e glicogênio muscular).

O treinamento que você precisará fazer será dependente do tempo que tem disponível, a natureza exata do evento, que pretende obter a partir dele, etc

Você vai ter que aumentar o seu volume médio semanal se você quiser contornar o evento sem desmoronar ou sentindo mal!

Por favor, não hesite em contactar-me,
Ric

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http://www.cyclecoach.com

você deve ter tempo suficiente para desenvolver sua aptidão antes de junho, mas você vai precisar de um plano estruturado com volume cada vez maior para fazê-lo através de 300 quilômetros.

Pessoalmente, eu estaria olhando um plano que é periodised ao longo da semana sobre um sistema de alto-baixo-dia de descanso médio e sobreposta a que está a aumentar de volume.

Assim, por exemplo nas primeiras semanas

Dia 1. 40-60 min com intensidade alta, por exemplo, 80-90% da FCM
Dia 2. 30 min em baixa intensidade, por exemplo, 50-60% da FCM
Dia 3. 45 min com intensidade média, por exemplo, 65-75% MHR
Dia 4. Descansar

repita 4 ciclo dia e cada semana ou assim aumentar o tempo você monta até que você é capaz de fazer um par de horas em cerca de 75% da FCM.

Depois de algumas semanas o seu provavelmente também é uma boa idéia de incluir alguns passeios em intensidades mais baixas apenas para se acostumar a estar sobre a moto por longos períodos. Não se esqueça de tomar muita água e algumas barras de energia ou alimento para que você não bonk após uma ou duas horas.

A outra forma tradicional de ficar em forma para um grande passeio é fazer muitos passeios longos de baixa intensidade, como os profissionais fazem na pré temporada. Esta é provavelmente uma boa idéia, mas eu não sei que muitos profissionais não têm 3-4 horas por dia para montar em torno de 60% FCmáx durante semanas a fio, e pessoalmente o tédio iria conduzir-me louco.

De qualquer forma é o meu valor de 2 centavos, tenho certeza que outras pessoas aqui vai ter outras ideias úteis e, como sempre, há muitas maneiras de esfolar um gato.

Thanks guys! Este é precisamente o tipo de coisa que eu preciso saber ..!

Concordo com o Ric e duckwha. TITS é o que você precisa! (Time In The Saddle). 300 K ou 12 horas em uma moto will take it's toll, para certificar-se você está acostumado a longas horas sobre a moto. Além disso, além dos esqueletos anoréxica desfilando na passarela do Fashion TV que se autodenominam "supermodelos", eu acho que não conheço ninguém de bom grado capaz de ficar sem comer por 12 horas e não tornar-se disfuncional, como resultado, especialmente em uma moto . Não negligencie o seu consumo de energia durante a viagem. Certifique-se de planear as suas refeições adequadamente.

Boa sorte! Parece divertido.

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A dor é inevitável ... o sofrimento é opcional

12hrs não é tão ruim, mas após 6 dias sem comida fica um pouco áspero

mas se você tem a opção de mandar tomar a abundância de alimentos com você. Provavelmente, uma boa idéia para tentar descobrir quantas calorias você irá consumir em 12 horas de equitação antes de ir e certifique-se que você pode carregar o suficiente.

Nada pior do que bonking uma hora da chegada

Não se esqueça da água.

Basta adicionar ao 2Lap de comentário - a ingestão de líquidos é fundamental, especialmente em um evento tão longa - mas seria melhor usar uma bebida esportiva adequada, que contém eletrólitos para ajudar a prevenir a hiponatremia.

Ric

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