Update - causa perda de peso - Plateau

Howdy all dieta você companheiro de nozes e frutos de saúde, tudo que você mergulhado em doodle dandy flab-combatentes e guerrilheiros peso ... It's Showtime!

Então deixe-me começar-lhe os primeiros resultados (para quem não quiser ler tudo, mas quero o resumo apenas).

"Eu perdi 7 quilos em 36 dias". Minha "plateau" é longo e durou cerca de 3 semanas. Após dois dias de treinamento intensivo e um par de dias pontilhada com numerosas visitas ao banheiro ... (eu vou poupar os detalhes) o peso desceu do 85-ish para 82,9 quilos. Só para que todos vocês sabem que eu aprecio o seu apoio e seus comentários.

Isto é como eu fiz isso (sim, eu vou receber uma t-shirt que vai ler "Eu perdi 8 quilos em 36 dias, não me pergunte como eu fiz isso").

Noções básicas:
1) 1 quilo de peso corporal (gordura) é igual a cerca de 8.000 calorias.
2) Para perder peso você precisa consumir mais calorias do que você come.
3) 1 caloria \u003d 1 caloria \u003d 1 caloria, não importa de onde vem.
4) funciona contando calorias, a menos que você não sabe o que você está contando e não tem idéia de quanto as calorias estão nos alimentos que você está comendo e / ou a quantidade de calorias que você consome
(Referências: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; eo melhor local para todos os seus grandes questões http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Eu também li o "Lance Armstrong Performance Program por Chris Carmichael" mas ajudou só um pouco com a dieta. A parte de ciclismo era mais útil)

Calculei o meu consumo diário de calorias em 2000 calorias (muito conservador - provavelmente eu andar muito e não estou realmente sentada o dia todo, mas basicamente eu queria ter o número do pior caso). Isto significa, em repouso, sem fazer qualquer exercício físico, eu consumo 2000 calorias por dia.

Portanto, comer 2000 calorias vai me nada, mas eu não vou ganhar peso. (Don't get me started about negativo ou zero em calorias como aipo, etc ... Eu só contam como 0). Alimentos geralmente usa 10% de seu próprio valor calórico a ser digerida, mas eu não contava que o número de qualquer um.

Quando eu comecei com a perda de peso (por exemplo, 12 de Fevereiro, calculou que eu precisava perder 15 quilos em 1 de maio, o que significa que eu precisava de um déficit calórico diário de cerca de 1.500 calorias.

Exemplo: Ontem eu comi um prato de macarrão com molho de carne (1200 calorias), uma salada Ceasar's (300 calorias) 1 muffin (150 calorias) 1 aveia Quaker para ir (200 calorias) e algumas cenouras (cerca de 30 calorias). Assim, com base nas calorias que eu comi (cerca de 1900) que eu precisava para se livrar de:

1900 ingestão ()
1.500 défice (Wanted)
-2000 (Consumida)
-----------------------
\u003d 1400 calorias através de exercícios.

Para trabalhar fora Eu uso minha bicicleta em um instrutor em casa. Tenho medido a potência em cada nível da taxa de atividade do coração (o livro Carmichael realmente ajudou a determinar as zonas) e descobriu que (em média) eu uso 600-800 calorias por hora (dependendo do nível de atividade, os intervalos de sprint, out-of-the-sela intervalos etc ...). Assim, para queimar 1400 calorias que eu precisava para girar para (você adivinhou e / ou calculados a) 2 horas.

Eu segui a coisa toda e calculado a cada pedaço de comida eu levei dentro Às vezes eu perdi a conta e resumiu o que eu tinha "em bloco", mas sempre com uma margem generosa para não se cansar. Exemplo: A famosa "carne defumada" aqui em Montreal, no Restaurante Schwartz ... Um prato de carne magra eu calculei w / 600 calorias embora provavelmente tem muito menos.

Contando calorias agora é tão natural para mim, como leitura ou respirar. Eu mesmo dirigir meu amigos e colegas de nozes trabalhadores! É muito mais fácil se você furar a cadeias de restaurante onde você pode encontrar a informação nutricional. McDonalds, por exemplo, ou Subway tem tabelas bastante decente. (Wow ... é um Big Mac que realmente pesadas em calorias?) Um monte de alimentos (não todos aqui no Canadá) no supermercado têm informação calórica sobre eles também. Carefull sobre tamanhos serviço enganosa!!

Eu ajustei alguns outros hábitos também. Embora a grande almoço ainda é um fator, eu reduzir a um monte de gordura. Se você olhar para as calorias e saber que você só tem 110 calorias para comer, você pensa duas vezes se eles vão estar na forma de 1 fudge coberto Oreo cookie ou 8 onças de iogurte de baixa gordura. Eu como um monte de bolos de arroz (Quaker) como o enchimento com (por exemplo) um Big Mac ou um sanduíche de peru Metrô em vez de batatas fritas ou chips. Também tento ter um par de lanches entre as refeições controlada de poder para manter o sistema digestivo e metabolismo funcionando. Eu costumava comer muita pizza e outras coisas com um lote de queijo ... Agora sou a favor de sanduíches de queijo com baixo teor de gordura e talvez alguns temperos extra. Se eu comer pizza eu tento não sobrecarregá-lo com excesso de recheios gordos ... Cogumelos, em vez de calabresa, tomate em vez de salsicha ...

Eu também tomar uma dose de 100mg L-Carnitina (substância encontrada uma grande quantidade de aves de capoeira que é suposto para ajudar a metabolizar gordura) talvez 2-3 vezes por semana (se eu não esquecer), mas penso que não faz um mínimo diferença (se é que) se eu não levá-la. Eu tomo 100mg de magnésio e potássio, tanto antes de eu chegar com a moto para evitar cólicas e 1 dose de multi-vitamínicos por dia (3-4 vezes por semana) para prevenir eventuais deficiências em qualquer categoria de vitaminas importantes.

E então é claro que é a coisa mental ... eu gosto de comer. Eu gosto de lanche. Eu gosto de mastigar ... bem ... bolos de arroz têm calorias pouco ... Com um pouco de salsa ou molho quente que eles são realmente bons. Há um sabor que tem gosto de pipoca que eu costumo comer enquanto mexer no computador à noite ou nos finais de semana. Às vezes eu saciar minhas ânsias ... Havia dias em que eu tinha alucinações de profundidade prato Pizzas Domino's flutuando no céu ... Hey Mandei um e comeu-o (mais de 2 noites) e foi muito feliz. Desde que eu não gosto de cozinhar eu não manter um monte de comida em casa e eu acredito que é um grande fator. Se você não tem que ... Você não pode comê-lo. Eu mantenho uma boa quantidade de cereais Special K em casa, mas somente uma quantidade limitada de leite (2%). Então, quando eu recebo um desejo e só encontrar seca cereais Special K ... eu posso comer um punhado, mas então eu estou ficando entediado e tomar algumas pastilhas elásticas vez. A chave é, provavelmente, moderação e acho que minha obsessão com as calorias -1500/day tem sido o fator de sucesso. Estou sempre dizendo a mim mesmo: "Coma uma coisa mais ... e você terá de ciclo para um extra de 10 minutos esta noite" e eu costumo fazer as duas coisas (comer e andar de bicicleta mais).

Onde eu vou? Nowhere ... Eu só continuar. Se eu furar-lhe que vou acabar bem no alvo. Minha perda média é de 1555 calorias / dia a partir de sexta-feira passada e vou continuar.

Eu ainda preciso de medir meu percentual de gordura corporal embora ...

Se você quiser mais informações fique à vontade para responder.

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Conduzido, empurrado, puxado, esticado, bateu, rachado e despedaçado ... pelo que está lá dentro!
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Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Corratec Glacier MTB ... e desde 30 de março um BMC ProMachine Yeeehaaa!

Eu fiz a coisa similar. Calculei o meu consumo de calorias para cerca de 1900/day e qualquer exercício que eu não me permite comer outra coisa. Eu caí um pouco durante o Verão, mas mais de 6 meses no verão passado eu perdi aproximadamente 40 libras. Eu coloquei de volta em cerca de 6-8 sobre o inverno, mas estou de volta ao religiosamente monitoramento ingestão calórica. Meu maior problema é uma cerveja gelada ou várias cervejas geladas.

Dwayne