Dieta diária Menu

OK, eu olhei tão completo como eu poderia e não pode encontrar um menu real de que as pessoas comem em uma base diária enquanto tentando perder peso e ciclismo. Alguém tem algum tipo de link, marcador, o plano de menu, ou outras informações? Não Atkins ou South Beach (apesar de eu sou um crente firme na dieta de South Beach a perder wieght, eu fiz isso e perdi 15 libras, mas eu kow não é saudável para mim a longo prazo). Então agora eu estou tentando perder 10-15 lbs, passeio de cerca de uma hora por dia no sub-limiar de lactato, passeios longos 3 horas nos fins de semana, com um monte de subidas. Então agora estou tão confusa sobre o que comer, quero apenas algumas idéias da vida real de menus diários. Anyone? Bueller?
Gracias!
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Brian

yeah,

Eu basicamente comer 1cup aotmeal com algumas frutas (uvas, maçãs, whatevers ou na cozinha) não de água do leite. O almoço é geralmente um sanduíche com o senso comum de que as coisas saudáveis. O jantar é algum vegies stemed (brokaly, coliflower, beterraba, cenoura, batatas, e alguma forma de protien) e sem refeições inbetween merendas. Eu só beber água e café no local de trabalho quando chega atrasado. você só tem que planejar com antecedência para as refeições e fazer boas escolhas sobre quanto você acha que precisa de comer, a fim de compesate para expendeture total de energia para o dia. e misturar-se muito com a comida Chioces para ter certeza de obter a neutrients seu corpo necessita.

boa sorte.

Você precisa obter o combustível para seus passeios, mas mantenha um déficit calórico.

Eu faço carboidratos na parte da manhã - carburadores bom! Aveia é grande, cereal de granola, etc Com algumas frutas de carboidratos simples. Eu tento colocar alguma proteína - um ovo de grandes obras. Beba muita água também!

O almoço é fruta e um sanduíche - obter algumas proteínas em lá para ajudar os seus músculos se recuperar de passeio da manhã. Ou bater em alguns carburadores se você estiver fazendo um passeio à tarde, como massas.

Jantar - tente ficar leve e não se acumulam muitas calorias - porções normais de carne de frango e alguns legumes.

Se você comer devagar longo de todo o dia, você vai manter o seu metabolismo se, total de calorias para baixo, e as ânsias. Você também vai se sentir melhor porque seu corpo estará sempre queima dos alimentos e tendo mais pol

Uma coisa que ninguém menciona, mas é enorme!

TROQUE A ÁGUA!

Jogue uma garrafa de água em sua pasta e não bebem os refrigerantes e chás - que é de 100 calorias mínimo por bebida que você salvar.

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