Como o ganho de peso?

Oi tenho 28 £ 140 5.8f e eu gostaria de ganhar algum peso, alguém pode me ajudar?

comer cargas ****

Por quê? O ganho de peso é pouco para ajudar a sua bicicleta.

Seu IMC (21,3) está dentro do intervalo considerado normal. Saída http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm para calculá-lo sozinho.

O único caminho é para comer. 6 refeições por dia. você pode tornar mais fácil a substituição de refeições com protein/VO2 shakes. fazendo pesos também acelerá-lo, em particular; agachamentos e levantamentos terra [que também irá ajudar a seus pés para andar de bicicleta ].... boa sorte

a única fórmula secreta é a consistência ...

Giltoronto Hi, I'm £ 140 e estou 6'1''. Acho que estou abaixo do peso. Recentemente, tornou-se vegano (sem carne leite / ovos) e sinto grande (tons de energia, se sentir bem, saudável!). Problema é que eu não estou levando em tanta gordura como eu era antes. Muito em breve eu estaria perdendo peso! É uma boa coisa que eu fiz alguma pesquisa embora. A fim de ganho de peso que precisava:

1. Consumir mais calorias.
2. Consumir mais proteína.
3. Consomem mais gordura.

a maneira que eu precisava fazer isso era
1. Coma mais (e mais freqüentemente, mesmo se eu não achava que eu estava com fome). Eu também estava comendo muita fruta e coisas que eram volumosos e encheu-me, mas não contém calorias suficientes.
2. Coma mais feijões, lentilhas, soja, etc .. são bons para isso! Ou fazer algum smoothies da fruta e adicionar em alguns suprimentos de proteínas de fácil proteína / calorias.
3. As gorduras monoinsaturadas são seus amigos! As gorduras saturadas são prejudiciais ao seu corpo para que esses não são recomendados. Adicionar um pouco de azeite ou óleo de linhaça para as refeições (o azeite é bom para cozinhar e semente de linhaça é muito bom como molho para salada).

Parece que você está a um peso saudável para sua altura, de modo que você provavelmente não precisa de ganhar peso. Mas vegan tornar-se seria uma boa idéia! O que você come afeta mais do que você pensa.

"A Revolução Alimentar" é um bom livro sobre o porquê de se tornar vegan.
"Becoming Vegan" é um bom livro sobre nutrição vegetariana. Eu sou meio é, mas até agora isso tem me ajudado muito.

~ Andrew

Onde podemos comprar este livro, parece que o seu vale a pena verificar.

felicidades

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Steve
CyclingForums.com

Isso funcionou para mim - tentar tomar um shake Myoplex (42 gramas de proteína) com 5 gramas diárias Basta EAS Creatina. Eu levo isto depois de um treino, ou à noite, em meus dias de folga. Leia as instruções que vêm com a creatina sobre a fase de carga inital, porque você deve ter mais no início, para apresentá-lo ao seu sistema. Creatina que lhe pode dar indigestão por alguns dias, mas ela vai embora. Concordo com todos que a consistência é a chave. Se você ganhar digamos, 10 libras após um mês ou dois, você não pode simplesmente parar de tomar os shakes e creatina sem beijar o peso adeus. Eu não sou um freak suplemento, mas eu queria colocar em 15 libras. Ao contrário da crença popular, ele ajudou a minha bicicleta de inúmeras maneiras. Tríceps mais fortes, os ombros e músculos das costas fazem-me mais confortável com a moto, e me sinto mais forte também. Não ajuda a resistência em todos embora.

FYI, eu sou um vegetariano também, assim que a proteína adicional no shakes ajuda muito com o ganho de massa muscular. Contanto que você evite a proteína de soja (que estimula a produção de estrógeno), a proteína adicional ajuda a produzir testosterona, que por sua vez, ajuda a construir a massa muscular. Nada extravagante na minha lógica aqui - isso é apenas o que funcionou para mim.

Eu tenho 10 libras eu estou disposto a dar-lhe gratuitamente, e na verdade eu vou pagar o transporte! Queria ter esse problema!

TANQUE DE MUITO CAMARADA.

apenas curioso .... por quê? você é o oposto de quase todos os ciclistas lá fora.

Ei, eu certamente tive minha cota de problemas que estão sendo underweight, e odiava-o para o núcleo. Ele apenas não se sentia bem, como se eu fosse um saco de ossos. Esta é insalubre aconselhar, eu sei, mas eu tenho farto de esperar para ganho de peso, assim que eu comia lixo, e carboidratos. Barras de chocolate chips, batatas fritas, hambúrgueres, e ainda mais porcaria! Eu lidei com um período de sentimento extremamente insalubres e atolado devido a isso, mas agora eu estou no meu peso desejado e se sentir bem.
Meu método só deve ser tentada, como último recurso pelo caminho, eu usei-o como meu último recurso.

PS. Certifique-se de ajuste vitaminas e alimentos saudáveis na dieta esta batata de sofá.

Aumente sua ingestão de álcool.
Aumentar a ingestão de gorduras, carboidratos e proteínas. Chocolate coberto de bolas peanutbutter rolou em açúcar granulado deve ajudar. (Juro por Deus, a família da minha mulher faz essas coisas no Natal).

Oh - eu quase me esqueci - ride don't tanto e passar mais tempo na frente da TV.

[QUOTE]Originalmente enviada por eyeheartschwinn
[B] giltoronto Hi, I'm £ 140 e estou 6'1''.

6'1 "e 140 libras. Eu espero que você carregar pesos de chumbo no seu corpo em um dia ventoso!. Esse é o inferno de luz

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Uma volta da manivela,
é tudo o que é preciso para começar,
uma revolução

Tenho a mesma preocupação. Estou 178 centímetros e 50 kg .. abaixo do mínimo recomendado IMC. Eu não sei sobre o comer lotes de alimentos truque para ganhar peso. Talvez eu sou apenas comer o tipo errado de alimentos, mas eu começo a me sentir mal quando eu tento comer mais, então o que eu costumo fazer ....

Então eu comprei uma banheira de 2 kg de peso gainer MAX'S (agitação) e mal estar bebericando sobre este material para algumas semanas. Ill let you know if it works.

Oi novamente,

Bem, para atualizá-lo sobre os benefícios de gainer Max peso .......... não há nenhuma. Pelo menos não no contexto de ganhar peso. Após algumas semanas de beber batidos 2-3 Max's por dia, eu notei um aumento de performance, mas como um ganhador de peso é inútil - Estou na minha última bebidas da banheira e não tiveram nenhuma alteração no peso corporal. Na AUD $ 75 por banheira, não o seu barato e eu não estarei perdendo meu dinheiro em outra.


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