elevados do carburador, a notícia baixo teor de gordura, proteína de baixo \u003d ruim

Página 22 Vamos comer direito para manter a forma por Adelle Davis

um estudo semelhante foi feito na Universidade de Harvard pelo Dr. Thorn e colegas de trabalho que determinou os níveis de açúcar no sangue durante seis horas após as refeições ricas em carboidratos.

Um pequeno-almoço em carboidratos consistiu de sumo de laranja, bacon, torradas, geléia, uma embalagem de cereais e café, ambos com açúcar e leite. O açúcar no sangue subiu rapidamente, mas caiu para um nível extremamente baixo, causando fadiga e ineficiência. A cereais embalados comido apenas com natas para o café da manhã com muita gordura, após o qual o açúcar no sangue inceased ligeiramente, em seguida, manteve o nível de jejum durante toda a manhã.

A refeição rica em proteínas composta de leite desnatado, carne moída magra e queijo cottage, o açúcar no sangue subiu para o elevado nível de 120 miligramas e lá permaneceu durante todo o seguinte de seis horas.

Para determinar os efeitos de diferentes tipos de alimentos na produção de energia, os testes de metabolismo foram tomadas em intervalos fcrequent. O metabolismo, ou produção de energia, aumentou apenas ligeiramente após as refeições ricos em gorduras e carboidratos. Depois da refeição rica em proteínas, no entanto, o metabolismo subiram mais rapidamente do que o açúcar no sangue e permaneceu alta durante todo o período do estudo seis horas.

p 23 de açúcar, cereais, frutas hotcakes, suco de fruta muda rapidamente de açúcar durante a digestão. em minutos de açúcar no sangue pode aumentar 80-155 miligramas .. estimula o pâncreas a derramar insulina, a insulina, por sua vez faz com que o fígado e nos músculos para retirar o açúcar e armazená-lo como uma forma de açúcar, ou de glicogênio ou alterá-lo em gordura, assim impedindo-o de ser perdida na urina. As enormes quantidades de açúcar derrotar o purpsoe para os quais o açúcar é necessária - para produzir enegy eficiente. Demasiado açúcar é retirada devido à oferta excessiva de insulina; o resultado, ironicamente, é a fadiga

p 24 nos estudos mencionados, a eficiência de três horas foi produzido por apenas 22 gramas ou mais de proteína. Refeições fornecendo 55 gramas de proteína sofrido um alto nível de energia e um alto metabolismo durante seis horas depois.


p35 "Vamos comer direito para manter a forma" Adelle Davis

Quando você come mais proteína do que seu corpo pode usar de imediato, o seu fígado retira aminoácidos de seu sangue e muda-los temporariamente no armazenamento de proteínas. Como as células usam os aminoácidos que o fornecimento é alimentada a partir da quebra de proteínas armazenadas. Contanto que sua dieta é adeduate, a quantidade de aminoácidos no seu sangue é, assim, manteve-se relativamente constante.

Se você ignorar a sua saúde a ponto de comer proteína insuficiente, a proteína armazenada é rapidamente esgotada. A partir desse momento, os tecidos do corpo menos importantes são destruídas para aminoácidos livres necessários para reconstruir as estruturas mais vitais. Tal processo pode ir no mês após mês, ano após ano. Seu corpo continua a funcionar depois de uma moda. Anormalidades Useen em conjunto, porque as proteínas do sangue, hormônios, enzimas, anticorpos e não pode mais ser formado em quantidades necessárias. Músculos perdem o tom, as rugas aparecem, o envelhecimento se arrasta, e você, meu caro, está indo ao pote.

É possível, embora não provável, que você pode comer mais proteína do que o seu corpo necessita. Depois que os depósitos estão cheios, a proteína do restante é alterada pelo fígado em glicose e gordura, sendo o azoto excretada na urina, o açúcar e gordura podem ser utilizados imediatamente para produzir energia ou pode ser armazenado como gordura. As proteínas também são usados para produzir energia sempre que muito poucos outros alimentos que são consumidos para produzir requirments caloria.

Eu não estou familiarizado com este livro, mas é aqui alguns comentários sobre as inserções acima:

PP - 22: os estudos pós-prandial tem muitos problemas e seus resultados devem ser aplicados causously. Não são apenas as refeições descritas não fisiológicas e não ecologicaly válido, mas eles seguem uma rápida (por exemplo, 12 horas sem comida) e este estudo não analisou a interação de desempenho. Alta de gordura das refeições têm um efeito negativo sobre as lipoproteínas pós-prandial (isto é, resultando em maior circulação de triglicérides).

PP - 23: a resposta à insulina é suprimida pelo exercício. Liberação de insulina não nesecarily resultar em fadiga ou níveis baixos de açúcar no sangue. Outras fontes de carboidratos (por exemplo, carboidratos complexos - pão integral, etc) têm respostas de insulina muito baixa. Glicose na urina é um sintoma de diabetes e não algo que seria desejável. A resposta da insulina às refeições misturado com a mesma quantidade de carboidratos teriam uma resposta de insulina mais baixos.

PP - 24: Não sei o que é isso mean't para meanparticularly para o exercício, carboidratos e gorduras são substratos essenciais para as contrações musculares.

PP - 35: É verdade que algumas pessoas comem proteína insuficiente no entanto, em países ocidentais, este é raramente o caso. As proteínas são normalmente utilizados para o fornecimento de energia durante o jejum, ou uma pequena quantidade no final das corridas longas / sessões de formação. Os hidratos de carbono pode ser metabolizado a uma taxa superior e theirfore pode sustentar uma taxa mais elevada do exercício, por conseguinte, o seu melhor para manter estes complementados.

Comer uma dieta equilibrada, composta de escolhas alimentares saudáveis.

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Estudos não encontraram nenhuma evidência de proteínas que afetam a resistência. De facto o corpo foi capaz de converter quase uma dieta pura carboidratos para uma dieta rica em proteínas, sem qualquer alteração mensurável da resistência. Este estudo foi realizado em ciclistas condicionado. Embora a degradação de proteínas faz com que alguns acúmulo de ácidos nos músculos, não foi prejudicial para a resistência muscular, portanto, os carboidratos são totalmente uma preferência pessoal.

Acho isto muito informativo para corridas, mas alguém pode me ajudar com isso?

Inicialmente comecei a montar para o prazer e para perder peso, mas infelizmente o bug corrida foi mordido. Então, eu tenho uma ou duas corridas (leia-se como passeios) à esquerda e depois vou voltar para a formação de base e com isso tentar perder mais peso - é mais barato do que comprar uma moto mais leve.

De qualquer forma o que os alimentos / dietas ajudaria a perda de peso, mas ajudar a manter um alto nível de energia suficiente para treinar bastante?

Obrigado

Tudo o que importa para perda de peso é, mais energia gasta então levado, não importa o que você come.

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Ummmm .... Isso seria verdadeiro se você estivesse comendo pouco mordidas minúsculas de comida todos os dias ... Unfortantely contando calorias não funciona tão bem como mudar sua dieta.

E se você comer 1000 calorias em uma sessão? Seu corpo não pode queimar rapidamente este fora e se o comer carboidratos, em seguida, você aumentar o seu açúcar no sangue, que por sua vez eleva a insulina. A insulina faz com que as células musculares para puxar alguns dos açúcar, o açúcar do sangue restante é demais para o organismo para lidar com isso converte em gordura onde é armazenado nas células adiposas.

Contando obras calorias para pessoas que medida cada mordida do alimento que está comendo. É um método preciso, que não oferece relaxamento muito. Eu nunca poderia fazer isso sozinho. Você não pode comer grandes refeições, pois isto levanta insulina e insulina armazena a gordura.

Uma ótima alternativa para medir calorias é comer alimentos baixos do açúcar e comer pequenas porções. Isso mantém a insulina baixa, mantém o seu alto metabolismo e fornece energia consistente. Basta evitar o suco, frutas doces e pão branco. O açúcar refinado é apenas isso - afinado. Seu tudo errado para um corpo médio.

Na verdade, a mensagem que você está respondendo é correta: calorias deve ser inferior calorias para fora se você estiver indo para perder peso, independente da composição de macronutrientes. E comer 4-6 pequenas refeições / dia é uma excelente maneira de aprender a controlar a ingestão calórica total, como ele treina o seu corpo para aceitar apenas pequenas doses de alimentos, evitando assim a grande refeição e maior armazenamento de excesso de calorias (nota: os estudos demonstrado que muitas calorias ao longo de um dia, seja em 6 refeições pequenas ou 3 grandes refeições, ainda resulta em ganho de peso - ainda em calorias versus calorias para fora).
Como você escolhe para fazer isso depende do seu estilo de vida, preferências alimentares e escolhas alimentares disponíveis. Sim, o jejum ea binging não é o caminho a percorrer cerca de perder peso e há certamente escolhas alimentares saudáveis do que outros (por exemplo: Eu acho que todos concordam que devemos tentar evitar a alta de alimentos processados e açúcar). No entanto, a insulina não é o culpret para obesidade / ganho de peso, independentemente do que os autores da dieta popular nos querem fazer crer. O papel que a insulina desempenha no organismo depende de vários fatores (por exemplo: a genética, nível de atividade) e é um hormônio altamente desejável para alguém que exerce sobre uma base regular.

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Smartty

Insulina (é) o culpado pela obesidade, como a América tem tão orgulhosamente comprovada. Somos o país mais obeso do mundo. Nós também consomem a maior quantidade de açúcar refinado. O açúcar refinado tem maior impacto sobre a insulina, insulina e tem o maior impacto sobre o armazenamento de gordura.

Para dizer que a insulina não é culpado dos depósitos de gordura é como dizer velas de ignição não são essenciais para o seu automóvel. A insulina é um hormônio regulador. Ela regulamenta um monte de processos no organismo. Algumas pessoas são geneticamente "sorte", mas a insulina é o mesmo produto químico, independentemente da sua composição genética.

De insulina tira o açúcar do sangue para os músculos, onde podem ser armazenados. Quando os músculos começam completa e uma pessoa continua a comer açúcar, a insulina, em seguida, continua a funcionar, convertendo açúcar em gordura e armazená-lo. A insulina é um hormônio anabólico, que é utilizado para construir e conservar.

Pessoas com diabetes do tipo I não têm nenhuma insulina, nenhum. Eles devem usar injecções de insulina. Quando se esquecer de tomar insulina seus corpos começaram immedietely quebra de gordura corporal. Eles realmente quebrar assim a gordura corporal muito do que eles produzem cetonas excessiva e isso causa problemas renais.

Uma dieta pobre em carboidratos reduz o excesso de insulina fazendo com que mais gordura a ser discriminados por energia. Aumenta o metabolismo de proteínas mais carboidratos, simplesmente porque os aminoácidos são mais difíceis de digerir do que os açúcares simples. Assim, a ingestão de proteínas aumenta o metabolismo, diminui a insulina e também aumentar o glucagon. Este produto químico faz último chute queima de gordura em alta velocidade.

Apenas curioso. Perdi alguma coisa?

Eu não acho que você errou muito, mas isso não muda minhas declarações anteriores. Os americanos não são o país mais obeso do mundo, porque nós comemos o açúcar mais refinado, é porque nós flat out comer mais do que ninguém, incluindo a maioria dos alimentos processados (incluindo o açúcar), e os mais gordura e são sedentárias extremetly.
Mais ao ponto, como acontece com qualquer assunto relativo ao exercício, dieta, genética, programas de treinamento, suplementos, meio ambiente, altitude, etc, etc, você não pode comparar maçãs e laranjas. Os diabéticos não são atletas. A insulina do papel em atletas é muito diferente do que em diabéticos, pelas razões que expus anteriormente, e pelas razões que você indicou também. Eu, pelo menos, assim como os ciclistas profissionais (muitas vezes através da injeção) para tentar maximizar o meu insulina respose sempre que possível ... na minha composição corporal é de cerca de 5% de gordura. Porque uma coisa que desempenha um papel, não significa que ela desempenha um papel causal.

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Smartty

Não importa dosn't se uma pessoa come 1000 calorias em uma sessão ou 50 calorias em uma sessão. Tudo o que importa é que a pessoa está em um déficit calórico no final do dia. Se o corpo de uma pessoa precisa de 3.000 calorias por dia e só comer 2000 calorias por dia em uma dieta, em seguida, a sua é um déficit calórico de 1000. Seu corpo precisa de 3000 calorias para alimentar os músculos e órgãos. Se essa pessoa só comia 2000 calorias, então o corpo não tem outra escolha senão tomar 1000 calorias de armazenamento para alimentar o corpo.

Mesmo se uma grande refeição causou mais gordura para ser armazenado ainda não se importa, porque o corpo seria forçado a retirar mais gordura de armazenamento, em seguida, colocá-lo em sua vez é um déficit calórico. Além disso, não é como todas as calorias de uma grande refeição são despejados no sistema de uma vez. Uma refeição grande leva mais tempo para o organismo a digerir e processo.

E de glicose no sangue não é convertido em gordura em uma célula de gordura. Glicose é convertida em glicerol, que se torna a espinha dorsal de um dos triglicéridos. Sua tem de ser de ácidos graxos para anexar ao que o glicerol para formar um triglicérides. Há sempre de glicose no sangue suficiente para formar o glicerol para fazer uma triglicérides. Então, tentando manter a glicose baixa com dieta para prevenir a formação de triglicérides é inútil.

É verdade que armazena insulina gordura. Embora o corpo só precisa de uma pequena quantidade de insulina a fim de armazenar gordura. Temos sempre insulina suficiente em nosso sistema para armazenar gordura. A menor quantidade de hidratos de carbono ou proteína vai causar mais do que a liberação de insulina suficiente para armazenar gordura, aumentando a insulina e para além dessa dosn't média de armazenamento de gordura. Mesmo quem está em dieta zero carboidratos terá mais de insulina suficiente para armazenar gordura enquanto eles estão comendo proteína. Desde que a proteína se fará a liberação de insulina suficiente para o armazenamento de gordura.

Toda a questão da insulina e dosn't armazenamento de gordura realmente importa de qualquer maneira. Por que você pergunta? Costumávamos pensar que a insulina foi a única coisa que poderia armazenar gordura, não é. Existe algo chamado Acilação Stimulation Protein (ASP), que pode armazenar gordura. ASP podem armazenar a gordura em si sem a ajuda da insulina. ASP é estimulada pela ingestão de gordura. Pense em ASP sendo que a gordura é uma insulina de carboidratos. Portanto, comer gordura permitirá ASP em uma célula de gordura para armazenar a gordura.

Então, para resumir. Tentando manter baixos níveis de insulina para evitar o armazenamento de gordura é inútil, por duas razões.

1) o corpo só precisa de uma pequena quantidade de insulina para armazenar gordura. Qualquer pessoa comer qualquer carboidratos ou proteínas terá a abundância da liberação de insulina para o armazenamento de gordura, aumentando a insulina e para além deste dosn't pequena quantidade de armazenamento causam mais gordura.

2) O dosn't corpo ainda precisam de insulina para armazenar gordura. O corpo pode usar as proteínas estimulação acilação para armazenar gordura.
Portanto, mesmo se fosse possível ter zero de insulina. O corpo ainda pode armazenar gordura apenas com multa ASP. De facto, a pesquisa está mostrando que o ASP pode ser a principal forma o corpo armazena a gordura e não de insulina, como se pensava anteriormente.

Tenho certeza que você quer dizer que você maximizar a resposta à insulina pela ingestão de CHO da glicemia pós-exercício e não estão defendendo injeções de insulina para os atletas, mas para fazê-lo de cristal, não indicou injecções de insulina como alguns profissionais de uso (por exemplo, se você não é diabético, tendo na dosagem correta) são perigosas e ilegais.

Obrigada pelo esclarecimento ... e você está absolutamente correto. O que nós (RST), o advogado é um plano nutricional que maximiza a resposta de insulina como um meio de recuperação do treinamento. Também para o registro, RST não promover qualquer coisa ilegal ou contra a UCI / regras da WADA.

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Smartty

Agora isso é muito interessante para mim como um tipo I diabetes. Talvez isso explique por que comer recuperação teve um efeito perceptível sobre a minha formação nesta temporada. Claro que eu tenho que tomar insulina suplementar para lidar com a ingestão de hidratos de carbono extra e manter minha glicose no sangue sob controle. Desde que eu estou a insulina do tipo I não é ilegal para mim.