Dor Lombar

Fui ficando muito ruim a dor lombar após uma cerca de 4 horas de equitação. Parecia a piorar depois que levantou recentemente o meu lugar, mas não também levantar o fone de ouvido. Fui andando por um número de anos, mas só recentemente saiu em passeios mais longos com quantidades significativas de subir este ano. É a dor nas costas apenas algo que acabará por ir embora? Quaisquer recomendações sobre a instalação de bicicleta ou de outras formas de lidar com isso?

Obrigado.

Soa como uma combinação de fatores. Se você está apenas começando a ir para passeios mais longos, então sim, eventualmente, você deve se acostumar com a tensão de volta e, presumivelmente, os músculos das costas vai ficar mais forte. Você pode tentar fazer alguns exercícios especificamente para trabalhar a região lombar e construir alguma força. Eu costumava ter muito mais problemas com dores nas costas com a moto antes de começar a bater o ginásio e reforço meu "core", também conhecido como tronco. Agora eu não tenho muito problema.

Mas aumentar a altura do seu assento e do guidão não soa como um erro também. O que levou você a fazer isso? Parece uma daquelas piadas: "Doutor, dói quando eu fizer isso ... então não faço isso", brinca. Porque não basta mover o selim para trás para baixo e ter certeza de obter descanso entre as viagens para a sua volta tem tempo para se recuperar? Você provavelmente já se inclinou muito para alcançar as barras. E isso não é uma boa idéia de longa distância a cavalo. Apressar-se em qualquer novo regime pode ser um erro se você não dá seu corpo tempo para se adaptar, por isso não se esqueça de descansar ou tirar alguns dias de fácil entre os longos passeios.

Eu diria que depende também da sua idade. Se você é 21, então você vai superar isso em breve. Se você estiver sobre 30, você pode querer tomar o meu conselho e acertar o ginásio para fortalecer a região lombar. Fortalecimento de seus ombros e tríceps não quer magoar, por isso a sua volta não tem que fazer muito trabalho para você.

um dos problemas mais comuns que causam dor lombar em ciclistas é inadquate isquiotibiais flexibilidade. A bacia é provocada, quer permanecer excessivamente na vertical, aumentando a curvatura para trás, ou a pelve é forçado a rocha knackering os músculos lombares, etc

Personnally Tive uma volta demasiado forte e mais baixa durante anos, e luta para conseguir uma posição bem baixa (eu sou um teampursuiter completa, 20k racer e piloto quilo). My madeira vai sempre no lado direito, eu penso que nós temos agora rastreados a causa para o meu peito do pé esquerdo, tendo diminuído, fazendo rock de lado tudo sob carga. É realmente mais ferido após 4 horas de cavalo, ou sessões de ginásio principal.

Ginásio e trabalho estabilidade do núcleo de ajuda maciça quase independentemente da causa, eu estou começando uma aula de pilates na próxima semana para ver se ele me ajuda a fazer mais a estabilidade do núcleo.

Atenciosamente,
ben

Alguns bons conselhos aqui. Eu estou trabalhando com algumas dores nas costas agora, depois de forçar a cerca de 2 semanas atrás. Não tenho certeza se eu fi-lo estritamente sobre a bicicleta, a cavalo, mas certamente não ajuda a uma dor nas costas. Várias vezes no passado, eu feri a minha parte traseira apenas empurrando o anel muito grande no início da temporada. Desta vez, acredito que foi só Andar todos os dias, além de trabalhar em casa / carro que causou a sobrecarga.

Descanso e alongamento parecem funcionar melhor (pelo menos para este ano 55 anos). Ainda estou indo na dor livre passeios diários, mas curto 12 milhas, e coisas ritmo fácil ... nenhum anel grande. Ergui-tronco para tornar as coisas um pouco mais confortável. Agora tem um assento-para-tronco queda de cerca de 3,5 ", em vez de 4,5".

Concordo com o fortalecimento dos músculos do núcleo e alongamento ... que devem ajudar no longo prazo.

Dan

Receba as Hamstrings mover-se livremente ...... é a causa das minhas dores nas costas.
Eu tive um problema nas costas há 12 anos.
Tendo livre isquiotibiais movimento vai deixar Pelvis V pela ser mais flexível.
Também olhar para a sua posição sobre a moto .... pode ser sábio para mudar de modo que haja menos pressão sobre as costas .... então você pode voltar para a posição adequada lentamente durante a entressafra.

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Sempre dizer-la como ela é!

Hey You pessoas são tão estudioso. Tenho muito para trás uma má, prejudicando seu realmente muito mal hoje, após uma viagem de 4 horas de ontem, mas percebo que didnt até lendo os posts acima desse tendão flexibilidade fez a diferença. Você vê o meu isquiotibiais são realmente muito apertada e em 21 eu não posso tocar meus dedos em tudo. O que eu preciso saber se eu poderia apenas ter super limitações apertadas resultando naturalmente de má postura e falta de alongamento na minha adolescência e isso poderia ser uma coisa permanente, ou eles podem sempre ser feita solta, não importa como eles são apertados para começar? Quando estou na moto minha pélvis quase tudo gira em fazer o meu palpite parte inferior das costas muito. Isso realmente afeta a minha bicicleta e atrapalha o meu desempenho, talvez até mesmo para o palco que eu já não quer continuar como um hobby. Plz help me! sou um ciclista afiado à beira de desistir.

Esticar, esticar estiramento. Você sempre pode aumentar a flexibilidade com o alongamento repetido sustentado. Há muitas técnicas lá fora, mas uma espera de 30 segundos o trecho é geralmente recomendado. Não pulo. Não empurre. Seja paciente e persistente, a flexibilidade virá.

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As subidas são valeu a pena quando você chegar ao descidas.

diferentes organismos têm diferentes níveis naturais de flexibilidade nos músculos e ligamentos, alguns de nós têm que trabalhar muito mais difícil de ser flexível e alguns vem naturalmente. A maioria de nós foi completada a tots minúsculos, mas "use ou perca" ea maioria de nós perdeu. Fui muito tempo com distância trialing na minha adolescência e, combinado com os invernos frios britânicos, que é dificultada a minha flexibilidade desde então.

fazendo curto (por exemplo, <10 milhas), muito fácil de giro (42X17 passeios ou menos) de recuperação de "descanso" dia, pode ajudar, como pode esticar. Hard alongamento antes ou depois do treinamento rígido é desaconselhável, uma vez que contribui para a lesão muscular do treinamento (mais dor), é melhor como uma sessão em separado em um "dia de descanso", mas você ainda precisa para aquecer os músculos corretamente primeiro. O tempo frio faz a realização ou a manutenção de flexibilidade muito mais difícil, eu invejo sods Jammie que vivem em climas mais quentes (está chovendo agora, mesmo)

Que tal fazer alguns trechos?

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Regime Cannondale Caad 5 Stars and Stripes Limited Paint
Dura-Ace 9 Spd
Mavic Open Pro 32 3 cruz

Ei, eu não tenho que agradecer a todos por todos os seus conselhos úteis (eu sou o cara que originall publicado esta lista de discussão) Depois de ajustar a altura meu fone de ouvido e fazer os trechos que as pessoas recomendadas estou de volta até 4-5 horas no moto, incluindo a abundância de escalada, com dores nas costas mínima. Amém!

Se alguém tiver dificuldades semelhantes eu recomendo os trechos sobre este site:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

i supramencionados Comecei aulas de pilates e outras coisas para tentar libertar, em apenas 7 semanas até agora, a mudança tem sido maciça. Basicamente, o fundo 3 articulações das minhas costas ter desbloqueado e os músculos de madeira começou a trabalhar normalmente (em vez de ser conctricted). Eu recomendo a ninguém, subscrevendo uma classe ajudou porque você dedique uma hora boa para ele uma vez por semana, o seu muito fácil de treinar bem nas pernas, mas esquecer-se sobre a estabilidade do núcleo e alongamento, e seu inverno assim mesmo assim é algo novo. Começou a trabalhar com a minha bola de ginástica agora também.

PS Bom link acima: a parte traseira no link exercícios são movimentos típicos pilates. É realmente apenas exercícios de reabilitação para trás com um pouco de cuidado tomado sobre a respiração também

Estive alongamento dos isquiotibiais por dia, durante anos, e pode facilmente tocar o chão. Mas, como resultado da dor que eu tive no mês passado, foram adicionados mais dois trechos que estão a trabalhar bem para o regimend diariamente. Em primeiro lugar, de manhã cedo, eu sitdown e colocar os meus ombros, de joelhos, ou entre os joelhos. Foi surpreendido como foi apertado Eu mês passado, depois de pular um fácil para este ano. Também fazer o joelho idade-para-peito, além de adicionar uma torção (ou seja, puxe o joelho em toda a ombro oposto). Isso parece realmente atingiu um músculo do lado de fora dos quadris, que foi muito apertado para mim. Não sei o nome, mas é a mesma que entra em jogo quando estou no drops e esmagou o anel em grande.

Estou chegando ao ponto onde eu posso martelo painfree no cai um pouco, e é bom (martelo "sendo um termo relativo).

Dan

Dan -

Obrigado pela dica - soa como alguns trechos bons. É o joelho "velha-a-peito", feito também a partir de uma posição sentada ou deitada é feito nas suas costas?


Estive alongamento dos isquiotibiais por dia, durante anos, e pode facilmente tocar o chão. Mas, como resultado da dor que eu tive no mês passado, foram adicionados mais dois trechos que estão a trabalhar bem para o regimend diariamente. Em primeiro lugar, de manhã cedo, eu sitdown e colocar os meus ombros, de joelhos, ou entre os joelhos. Foi surpreendido como foi apertado Eu mês passado, depois de pular um fácil para este ano. Também fazer o joelho idade-para-peito, além de adicionar uma torção (ou seja, puxe o joelho em toda a ombro oposto). Isso parece realmente atingiu um músculo do lado de fora dos quadris, que foi muito apertado para mim. Não sei o nome, mas é a mesma que entra em jogo quando estou no drops e esmagou o anel em grande.

Estou chegando ao ponto onde eu posso martelo painfree no cai um pouco, e é bom (martelo "sendo um termo relativo).

Dan

Desculpe eu não ter respondido mais cedo. De qualquer forma funciona bem, mas eu gosto de fazê-los sentados. Eu mantenho o outro pé no chão, levante um joelho, o berço no meu braço oposto, e só puxar e prender o joelho ao peito por um minuto. Como eu disse, este parece muito eficaz para esticar os músculos tensos na parte externa dos quadris. Para andar sem dor é definitivamente merece alguns minutos por dia de alongamento.

Dan