Que suppliments tomar?

Hey todos ........

Tendo sido ciclismo dentro e fora por 3 anos. Eu decidi que é ele. Chega. A hora é agora. Poderia muito bem fazê-lo corretamente. A dieta é algo que eu não tenho pensado muito de em anos passados, mas de ter atingido meus vinte e poucos anos eu percebi que é importante agora maldito.

Será que nenhuma alma lá fora, têm uma recomendação sobre o que comer em um dia médio, o que suppliments tomar e que não se deve tomar?

Wicked! obrigado!

Sempre difícil, este tipo de questões. Ninguém é o mesmo, e que é bom para um pode ser ruim para outro.

Minha opinião é a seguinte:

1> * * Em média, o corpo masculino humano precisa de cerca de 10 calorias / dia / quilo de peso corporal (22 calorias / dia / kg de peso corporal) para sustentar o metabolismo basal (a quantidade de energia necessária para manter o corpo de um indivíduo em um estado de repouso).

2> Adicionar cerca de 3 calorias / dia / quilo de peso corporal (7 calorias / dia / kg de peso corporal) para compensar as actividades diárias normais (excluindo o exercício).

3> Adicionar a estimativa do número de calorias que você precisa para sustentar o seu programa de exercícios.

Assim, por exemplo, se você pesa 150 libras, então o seu cálculo será parecido com isto:

1> 150 x 10 = 1500 calorias / dia para sustentar o metabolismo basal.
2> 150 x 3 = 450 calorias / dia para a actividade diária normal.
1500 + 450 = 1950
: Assim, um macho £ 150 sedentário terá cerca de 1950 calorias / dia

ou, se você pesa 68 kg, então

1> 68 x 22 = 1496 calorias / dia para sustentar o metabolismo basal.
2> 68 x 7 = 476 calorias / dia para a actividade diária normal.
1496 + 476 = 1972
: Assim, a 68 kg masculinos sedentário terá cerca de 1972 calorias / dia

Agora você precisa determinar quantas calorias você queima durante o exercício. Assim, a necessidade de um bom monitor de freqüência cardíaca.
Se, em média, você queima calorias durante o exercício de 1000 / dia, então você precisa para consumir um adicional de 1000 calorias para sustentar esse nível de exercício. MAS, se a perda de peso é o seu objetivo, então você precisa para consumir MENOS calorias que você queima durante o exercício!

Clique aqui para uma calculadora metabolismo basal.

Nem todas as calorias são iguais! Há 4 calorias / grama de carboidrato, 4 calorias / grama de proteínas e de 9 calorias / grama de gordura!
Uma barra de chocolate que contém 40g de gordura irá tornar-se 360 calorias, e que exclui o carb calorias e proteínas.

Tudo parece simples, mas não é. Existem muitos fatores que influenciam o metabolismo basal. Idade, dieta, exercício para citar alguns. E para tornar ainda mais complicada, ninguém é "média".

Para atender a energia diária do atleta e as necessidades nutricionais, você deve obter 60-70% de suas calorias diárias de carboidratos, 20-30% de gordura, e 10-20% de proteínas (tudo dependendo do seu nível de actividade).

No que diz respeito suplementos ir, eu tomar um suplemento vitamínico multi na manhã, e um suplemento mineral multi à noite.
Mesmo com a suplementação de cálcio e magnésio.
Os atletas muitas vezes sobre-utilização dos seus articulações (e não essas articulações!), Então eu suplemento com ácidos graxos essenciais. Omega3 e Omega6.

Não se incomode com creatina, proteína e todo o "fitness outros em um frasco" modismos. Quando você alcança uma "elite" nível de aptidão, você pode dar-lhes uma oportunidade, se assim o desejarem.

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A dor é inevitável ... o sofrimento é opcional

what abt suplementos para queimar gorduras e aumentar o desempenho, por exemplo) L-Carnitina e coisas Hydroxycut e outros?

Guarde o seu dinheiro e comprar alguns shorts moto mais confortável.

Ross ....,
Você vai ficar melhor se você gastar seu tempo na produção de alimentos frescos e seção de um supermercado do que nos corredores do suplemento. Suplementos devem ser as últimas considerações, não as preliminares. Para obter uma dieta equilibrada, como se livrar do lixo alimentos tanto quanto possível, trabalhar com o que por um tempo e ver como ele vai. Você pode estar espantado com o que um aspirador de dieta pode fazer.

(Trabalho sobre esta sozinho no momento. Getting back on track.)

Treebound ....
Hey, nos últimos dois meses agora eu cortar na comida lixo por exemplo mc donalds. Eu também parei de comer carboidratos simples (como chocolates, batatas fritas, bolos) também. Eu só comer os alimentos antes de passeios para carbo pilha.

Um aspirador de dieta cleanes o corpo, alma e mente eu acredito firmemente. Eu desfiado off i didnt necessidade de gordura, eu fui magro, mas eu me sinto ótimo. Minha bicicleta tem greately beneficiado com a perda de peso.

De qualquer maneira eu pessoalmente acho que cos da vida que levo eu estou realmente incapaz de manter uma dieta equilibrada, portanto, eu faço agora tomar alguns suprimentos.

Minha recomendação é proteína de soro de leite (o material thats praticamente livre de gordura). Estou actualmente a tomar metade da dose com as refeições. Por exemplo, vou polvilhar uma colher cheia no meu cereal no café da manhã. Isto dá aos músculos um valor sustentado da proteína.

Em seguida, juntamente com o que eu sinto um comprimido multi vit boa ajuda. So u pode ser descanso assegurado takin ur em todos os elementos de traço que ur corpo não consegue produzir e que são vitais para a saúde.

Eu também decidi tentar creatina do soro. U Essas gotas só colocar na boca de ur antes de exercício. Até agora eu não senti realmente o pontapé creatina, mas só estou nele por algumas semanas agora.

Outra coisa, levantamento de peso ..... nada de grave apenas o suficiente para tonificar o corpo. A falta de gordura faz um olhar muito magro assim poderia muito bem começar alguma definição?

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"Deus dá sabedoria, pois Ele cria-lo. Ele diz que você procurar,
para entender e acreditar que são capazes ........"

Passei anos, e milhares de dólares, procurando a causa de uma alergia respiratória superior que afeta minha respiração, e da formação. Recentemente, uma pessoa de saúde alimentar ouviu a minha história triste e sugeriu que a pílula vitaminas foi o único segmento comum. Ela sugeriu que eu possa ser sensível a Estearato de Magnésio, o fichário em todos os comprimidos de vitaminas. Então, eu mudei para uma nova mistura de líquido Nature's Plus chamado de "Fonte da Vida". É uma "limpa" fonte de vegetariana e suplementos hipo-alérgicos, e contém Colina / Inositol e ginseng, etc Eu não posso começar a dizer-lhe quanta diferença que fez. Estou fazendo dois, às vezes três exercícios duros por dia, e lovin 'it.
O material não é barato, US $ 30 para a pena de 32 dias nas lojas de alimentos saudáveis, ou 22 dólares mais o envio de vitaminshoppe.com
Assim, se você tem "fadiga inexplicável" ou alguma alergia mistério, e você não gosta de anti-histamínicos / descongestionantes, você pode tentar uma garrafa. Ou seja, se você tem o tempo extra para treinar.
Jim

Dê uma multi vitamina. Para além de que o pouco estranho de proteína em pó (se theres nenhuma outra fonte de proteína em volta). Isso é tudo que você precisa.

Hydroxycuts é $ ^ TI ...... Ive usado quando fazer kms estrada e ele não faz o peso cair fora ... u cant beat trabalho duro e patience.You também pode tentar Acetil L Carnitina ...

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

Eu Natures Plus segunda produtos. Tendo vendido no passado, bem como tomar suas vitaminas .......... nada de grande gabarito, mas a toda a volta.

Heres um abridor de olho pouco na cópia fina do meu Maxs Whey Protein Isolate ... Seu recomendado para misturar 2 colheres de WPI com 500ml eith ou leite desnatado ou water.When você misturar com 500ml de leite de baixo teor de gordura o nível de açúcar é 17grams )..... (muito elevado, mas quando u misturar 2 colheres com 500ml de água o nível de açúcar é apenas 0.1grams. Então o que você acha do WPI é melhor misturar com lol ...

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

Ok aqui está a minha justificação .........

Pequeno-almoço é a refeição 1 do dia certo? Seu mais importante. Eu tomo 1 / 3 dose de Whey Isolate no meu cereal. Portanto, há um pouco de açúcar. Se alguma coisa me dá um pouco de energia simples carb'd para sustentar as atividades até o almoço ...... é queimado! Daí eu concluir que é uma coisa menor ... bem para mim é!

Todos os outros eu tomar Whey, tomo com água fria. Usou-se o gosto horrível, mas agora o gosto cresceu em mim. Eu costumo tomar uma garrafa comigo e saborear no trabalho. Fiz inicialmente tomar com leite, mas era duvidoso que eu estava olhando o tempo necessário para reduzir os produtos lácteos de minha dieta, especialmente em uma noite.

Na minha caixa de Whey que diz ter com a água, etc ... Whey também difere de marca para marca e vendo como eu não ter marca ur I dont think im takin o nível de açúcar u declarou ....... SO, não é realmente um caso de LOL é isso? Thanks for the heads up de qualquer maneira!

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"Deus dá sabedoria, pois Ele cria-lo. Ele diz que você procurar,
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Eu só levá-lo depois de um treino duro ou passeio longo quando eu chegar home.Ive também tentou colocar algumas no meu weetbix mas era demasiado dry.I não acho que há um problema de usá-lo de cereais, eu queria usá-lo com 500mls de leite.

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

yeah Eu não levá-lo com leite ..... eu acho thats de jeito nenhum na medida em que o ciclista está interessado se ......... BTW ur notado um Aussie ..... Nossos meninos têm apenas tocou para baixo de volta para casa! Não é um jogo ruim, foi agora ?....... agora thats um caso de LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

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talvez devêssemos falar do campeonato, o grilo ou até mesmo futebol! hahaha