o que aconteceu com uma dor de estômago no passeio?

* Ok, rapazes questão sensível, e você não pode querer resolver este um .*

Às vezes, tudo isso pode ser diferente.
- Sentindo-se inchada, antes mesmo de iniciar o passeio.
- Estômago fica irritado após as primeiras 10 milhas
- Estômago fica chateado depois de mais de um gel
- Uma sensação de náusea, como você vai vomitar, o tempo todo (geralmente em passeios realmente quente)

uso tiros Clif e aguado Gatorade

Isso não acontece sempre, mas muitas vezes. Quais poderiam ser as causas desta situação?

Acho é que eu tenho coisas misturadas como Gatorade a forte Vou pegar uma dor de estômago. Ou talvez ele poderia estar relacionada a alguma coisa que você come antes de ir para a nossa na estrada /?

Yep, como Steve disse, poderia ser algo que você coma antes de sua viagem. Eu tive a mesma coisa durante uma corrida e descobriram que depois que eu parei de comer / produtos de consumo diário, antes do passeio, o problema foi resolvido.

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Andar de bicicleta ou nada!

Um estômago ficar chateado no início de um passeio normalmente significa que você não tenha dado tudo o que você comeu antes do passeio bastante tempo para resolver. Eu contornar este problema, comer antes de candidatar-me algo (protetor solar que eu preciso fazer o ano todo no Rio de Janeiro), em seguida, permitindo que o alimento para resolver, enquanto eu aplicar o protetor solar, dando-lhe um pouco mais de tempo para o fazer e, portanto, eliminar este problema.

Quanto ao calor náuseas relacionada vai, também eu ter experimentado isso em dias muito quentes. minha própria opinião e não científico é que é o seu corpo tentando lhe dizer algo, ou seja, se é realmente quente, pode ser necessário para aliviar a intensidade fora um pouco. Isso não é algo a ser tomada de ânimo leve.

Tenho ouvido histórias de pessoas que se encaixam muito com ataques de coração em dias quentes porque não prestou atenção aos avisos, e outras histórias de pessoas literalmente fritar os seus órgãos. É óbvio que estes são casos extremos e raramente são repetidas, mas no calor que eu não seria correr riscos desnecessários por causa de uma viagem de treinamento.

Você precisa saber como funciona o seu sistema digestivo e como ele reage a diferentes géneros alimentícios. Por exemplo, eu sei que meu estômago demora cerca de 8 horas para digerir um bife pesada com todos os enfeites, após o que eu preciso visitar o gabinete. Tendo um bife a noite antes de um passeio (não é uma atitude sábia, btw) vai me forçar a "parque off" por algum tempo na manhã seguinte, o que significa que eu preciso subir um pouco mais cedo para acomodar isso. Não há nada pior do que chegar a uma corrida sabendo que binge últimas noites ainda está firmemente entrincheirado em seu intestino!
Géneros alimentícios que promovem um parque "off", como a alta dos cereais fibras, diário etc produtos devem ser evitadas um ou dois dias antes da competição. Se o seu estômago lida com esses tipos de alimento bem, então your'e OK. Eu me sinto melhor ir a uma corrida sabendo que eu tenho sido 'regular' os últimos dias antes do evento e que eu have'nt comido alguma coisa que pode desencadear uma dor de estômago.
A linha de fundo? Conheça o seu estômago! Tente diferentes come a noite anterior ea manhã de passeios a sua formação (nunca antes de um evento!). Desta forma, você vai aprender o que funciona eo que não funciona.

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A dor é inevitável ... o sofrimento é opcional

Todos os seus sintomas podem ser explicadas por suas bebidas sendo muito concentrado e ajudá-lo a tornar-se desidratado. Quando as bebidas são muito concentradas causam osmose (movimento da água) a partir do sangue para o intestino.

Isto pode causar a stomache inicial virada e fica pior à medida que desidratam com o calor e se move mais água em seu intestino. A sensação de náusea pode ser causada por desidratação e stress térmico (muito ruim). A via de regra, esse tipo de movimento de água será acompanhada pelo'*****' (sorry), durante a noite e na manhã seguinte.

Os géis são ruins porque eles estão concentrados em CHO e pode adicionar ao CHO na bebida.

Recomenda-se que as bebidas são feitas em solução de 7% e nunca mais concentrada. Em clima muito quente (ou frio quando você usa lotes de roupas) diluir esta solução a 5%. Somethime as orientações sobre as garrafas é errado. Você também pode tentar géis ou sanduíches de geléia e água.

Uma solução de 7% equivale a 7g de CHO em 100 ml de água.

Estou saindo em uma parte aqui, mas às vezes você só tem que dizer "o que o. . ".

Eu fui a um clube falar um par de semanas atrás, e um dos temas era nutrição. (Vou ver se eu consigo me lembrar dessas coisas.) Uma das questões levantadas durante esta conversa foi a chamada "dieta do sangue tipo". Agora você tem que entender que eu tenho uma "ver-food" da dieta. Mas estou abençoado com um estômago de ferro fundido e eu raramente têm problemas, e eu correr como relógio de trabalho, não importa o que eu comer. Enfim, estou a divagar.

Aparentemente, as pessoas com grupos específicos de sangue (não me lembro o exemplo) tolerar diferentes tipos de comida melhor do que outros. (Por exemplo, (não citar este povo), com "O" sangue de tipo pode ser capaz de tolerar mais proteínas do que dizer "tipo A")

Eu não sei a validade dessa discussão, mas a pessoa que era um nutricionista de confiança. Enfim, você pode ser uma dessas pessoas que são menos tolerantes de carboidratos ou proteínas pode exigir mais um pouco antes de um passeio. Então você tem que ver o que funciona para você.

Eu tenho encontrado em minhas explorações, que a nutrição é altamente controvertida e, muitas vezes controversas, portanto, todas as minhas advertências. Acho que quando eu uso GU, eu sinto como vomitar pouco antes da energia nos chutes por isso eu costumo dar-lhe os chifres, quando começo a me sentir enjoado. (eu sei, eu sei, mas funciona para mim.) estou interessado em ver todos nesta nova sabedoria encontrada. Do you think it's bollocks?

Desculpe Lab Rat,

Acho que este é *******! B Eu li em um artigo recentemente que não havia nenhuma evidência para suportar acima isto, apenas uma moda passageira ou o dinheiro que faz atirar.

Gostaria de saber como o nutritionalist sugere que o tipo de sangue afeta a digestão e metabolismo, como as células do sangue não estão envolvidos na digestão e eu acho que os genes que determinam o tipo de sangue são diferentes daqueles que a digestão de controle!

Concordo com 2LAP. Soa como um 'Huisgenoot' ou 'Você' história revista para mim.

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A dor é inevitável ... o sofrimento é opcional

Ahh, sim, que eu não sou o único cético aqui. Ufa.

Minha memória também foi movimentado um pouco mais na verdade. Acho que a questão foi levantada por alguém na platéia ea nutricionista disse praticamente o mesmo que 2Lap. Acho que ela acabou dizendo era que pessoas diferentes podem ter se adaptado ao foodtypes diferentes através de suas dietas ao longo dos anos e responder a excessos em diferentes tipos de comida diferente. Talvez seja isso.

Tudo o que eu me lembro claramente estava pensando Eu não vou buscar o meu grupo de sangue testado novamente (como você pode ver que eu não me lembro desse tipo de coisas muito claramente) para ver o que eu deveria comer. me sinto muito bem com a moto e eu nunca comer antes de eu montar todas as manhãs. (Então eu realmente me sinto mal.)

Não comer pela manhã, não se preocupe sobre depleção de glicogênio (ou seja, Bonk).

Ok, há aqui duas questões realmente. Uma situação que descrevo é o que experimenta meu amigo. e, o outro é comigo. Meu amigo é aquele que fica enjoada início em passeios, especialmente aqueles com o calor. Eu acho que ele come demais e não beber o suficiente. E, eu provei seu "mix", e é bastante concentrado. Vou sugerir para ele fazer o contrário.

Meu problema é um pouco diferente. Eu tenho um "calendário" normal que geralmente presta-se a um ... bem ... evacuação meio da manhã (sorry). Então, quando faço meus passeios início no fim de semana (por causa do calor) eu começar inchado e pesado para baixo. Uma hora antes de eu ir, eu costumo comer uma barra de Clif e lavá-lo para baixo com um pouco de água simples. Costumo tomar duas garrafas de água (como eu não ir tão longe) que contêm meia Gatorade misturado água e meia (diluído) e eu levo 1 ou 2 géis, dependendo se eu preciso para executar posteriormente. E, basicamente, eu estou a ponto de estourar meados de bicicleta porque é o meu "normal" o tempo. Isto faz para um passeio muito desconfortável, como você pode imaginar. E ele fica ainda pior depois de um gel e lotes da água / mistura diluída Gatorade.

Então, eu acho que estou pedindo é ...
Como você pode mudar o seu padrão "regular" para ser em um horário diferente do dia?
Ou, você pode tomar medidas para evitá-lo e ser "vazio" na manhã de sem morrer de fome no dia anterior. Quer dizer, eu teria bonk * * se eu fizesse isso, certo?

Tenho certeza que vocês têm encontrado a mesma coisa ... quando o seu "durante o calendário de semanas" não funciona para a sua agenda do fim de semana ". Como você se acomodar por isso?

Agora que soa como uma questão desafiadora. Talvez você poderia tentar evacuar e ER a primeira coisa na manhã, você acorda. De alguma forma, e eu não dar muita importância no momento, conseguiu mudar a minha tabela de tempo de meio da manhã a primeira coisa. Portanto, agora é o meu primeiro pit stop 04:20 - 05:00 para um dia da semana e fim de semana, respectivamente. Agora estou consistente.

Então talvez você mudar gradualmente o seu timing.

Quanto à depleção de glicogênio, eu só nunca bonked duas vezes. A primeira vez foi no ano passado 94,7. Não basta fazer o treinamento e montou 80% do solo passeio. (O grupo estava com foi patético e, quando começamos, o motor de arranque perguntou quantas pessoas queriam fazer 3:30. Quando ele disse que qualquer um para um sub-3 e eu ponho a minha mão para cima, ele zombava me. bastardo. (eu fiz isso pela maneira.) A segunda vez foi o Powerman Duathlon. (10k run / ciclo 60k / 10k run). eu bonked na segunda corrida em um grande forma, mas eu tinha feito apenas 10kms de treinamento. Então, para mim parece que ambos os casos, foram mais uma falta de formação do que lojas de empobrecido.

Eu consegui uma corrida de MTB 60 km e uma corrida de 120 km da estrada cerca de três fins de semana atrás, com nenhum alimento antes de qualquer um. Também acho difícil comer alguma coisa para as primeiras 2 horas imediatamente após a corrida. Então, meu apetite volta com uma vingança. (Não admira a minha% de gordura corporal caiu como uma pedra.)

Você bonk cada tempo ou não comer carboidratos e fazer bastante exercício dos lotes. Com preperation pouco o Bonk pode ocorrer depois de apenas 1,5 horas de andar rígido. Esta quantidade de tempo que fica ainda mais curto se você já está esgotado de glicose no início da viagem (isto é duro treinamento prévio ou má alimentação). Comer / bebidas energéticas com a moto ajuda a retardar o aparecimento da Bonk e, em teoria, enquanto você CHO uso e consumo são correspondidos você nunca deve Bonk. Mas não é sempre posible para comer / beber em uma moto!

No Reino Unido, as pessoas estão sempre geting bonk o clube em passeios longos - eles acham que é difícil ou algo assim! Eles devem visitar www.cyclingforums.com de vez em quando para o conselho!

Não tem certeza sobre a questão da regularidade. Mudar sua rotina soa como um bom conselho ou talvez ajustar o tamanho de suas refeições de modo que você precisa para evacuar em um horário diferente.

Lab_rat, você deve comer alguma coisa dentro de 20 minutos após o término de um passeio como este é quando seu corpo ajudas de recuperação, substituindo o glicogênio utilizado. Seu appitite vai depois de um passeio como o sangue é "desviada" (um termo técnicas reais) para as partes o exercício do seu corpo e longe do seu stomache, daí você não sente fome. Você pode estar atrasando a sua recuperação!

Eu tenho um número de parceiros de treinamento que evacuar durante passeios, mas isto envolve um telefone celular e um elevador de suas mães.

LOL 2Lap!

Vou ver o que posso mudar.

Hey, pelo menos vocês não têm que se preocupar em tomar muita água. Eu teria que parar e encontrar uma árvore ou um arbusto ou algo assim, se eu fizesse isso.

(Talvez seja por isso que você nunca vê as mulheres na Volta da França ... LOL)

No que diz respeito bonking * *, não estou muito preocupado com isso. Eu sempre me sinto bem depois da minha raça e eu sempre treinar mais de distância .. só para ter certeza. Minha maior preocupação era se eu fizer um esforço concernted para não comer tanto, alguns dias antes (por isso não seria pesado para baixo), teria o efeito de carregamento do carburador e, portanto, a minha me deixar com a energia não é suficiente na raça, e então uma situação bonk * * na porção correr das minhas corridas.

Eu tenho visto o melhor parafuso pessoas acima em uma corrida, independentemente da quantidade de treinamento que ponha em causa que não taper direita, direita ou carb load.