CarboLoading

Quando é uma boa hora para começar carbo-loading? * Que tipos de alimentos são melhores para comer?

O método tradicional de carbo-carga é geralmente um processo de seis dias antes da competição.
Para os primeiros três dias, comer carboidratos mínimo. Isto irá esgotar as reservas de glicogênio. Seu corpo é "enganado" em pensar que há um problema de carboidratos e deve armazenar mais glicogênio.
Durante os últimos três dias, cortar na formação e consomem principalmente carboidratos. As reservas de glicogênio são reabastecidos e 'enchido'.

Durante os três dias finais de carga, os atletas costumam comer macarrão, pão, batatas etc Existem carbo "muitos de carga em uma garrafa de" produtos lá fora, que lhe dará a quantidade correta de complexos e simples razão de carboidratos. Estes produtos geralmente são empilhados com outros minerais e vitaminas que ajuda o corpo durante o processo de carregamento e também acelera o processo de recuperação mais tarde.

Golden regra: Beba muita água durante a fase de carga (sua urina deve ser claro).

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A dor é inevitável ... o sofrimento é opcional

Obrigado! Isso é ótimo.

Caro Velo,

VO2 descreveu o aproach tradicional para carregamento de carboidratos, o que não funciona. Às vezes, quando os atletas usando esse programa de carregamento pode se sentir desmotivado e deprimido. A qualidade das cargas de trabalho durante a fase de depleção de glicogênio vai sofrer e se o calendário do período de carregamento é atleta o pobre pode chegar ao evento ainda glicogénio esgotadas.

Uma abordagem alternativa foi proposta, onde os atletas se manter a sua dieta rica em carboidratos normal e reduzir a carga de treinamento para induzir a carga de carboidratos. Esta é suportada pelo músculo e as biópsias do fígado demonstraram que o glicogênio muscular significativamente elevados (loja do corpo de carboidratos), os seguintes níveis de taper em formação. Todos esses benefícios sem efeitos secundários.

Durante o treinamento os atletas normais tornam-se pelo menos um pouco de glicogênio empobrecido em uma base diária, porém com uma alimentação correta e um dia de descanso poucos conseguem recuperar seus níveis de glicogênio (a um ponto) para continuar treinando normal, sem fadiga. Ao reduzir a formação no período que antecedeu ao evento, as demandas sobre os estoques de glicogênio são reduzidas e os níveis de glicogênio começam a voltar ao normal. Dado tempo suficiente (isto depende da qualidade de sua dieta e ao volume de exercício que você completo) os níveis de glicogênio se elevado (isto é, carbo-carga é atingido).

A duração recomendada de um exercício círio é de 7 a 14 dias e, além de adaptar os seus níveis de glicogênio durante este período, seu corpo também se adapta em linha com a formação salienta que são colocados sobre ela. Ao reduzir a formação, o volume do que intensidade deve ser reduzida a isso impede destreinamento.

Assim, a formação sublinha as reservas de glicogênio, após a recuperação ocorre formação reduzida e, em seguida, os níveis de glicogênio, tornando-se adaptar elivated. Isto segue o padrão normal de adaptação ao treinamento ...
Stress ... Recuperação ... Adaptação

2LAP, por favor eloborate sobre o processo de redução gradual que você descreve no seu post. Parece interessante ...

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Vo2. Desculpe pelo contratempo superior. Estou tecnicamente desafiado com esse tipo de coisa. Melhor com um bicyce na mão. O que você sugere que eu comi 3 primeiros dias (de frango, peixe, vegetais verdes, etc)?

Caldeirão, Aqui está o plano e Here's the carb tabelas.

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Hey Vo2: Eu love't quando um plano vem junto - check this out. Carbo carga: O melhor de tudo é que a pontuação arroz a 19 de carbo MAS Ice Cream um 31,7; D; D Sherbet um 29,35; D e não de gordura iogurte congelado a 24. Estou indo para fazer as compras a partir de agora.

Check this out for um pouco mais de informação sobre a redução gradual http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Tenho também algumas pesquisas sobre a minha mesa, que sugere que a carga de carboidratos pode ser concluído em 1 dia. Eu ainda tenho de lê-los embora.