IT Band - que afectam os ciclistas?

Hi folks,

Não quero refazer o que é provável um tópico cansado, mas a função de pesquisa não retornou muito ...

Curioso sobre o impacto da TI lesões Band e os efeitos sobre ciclismo, particularmente na multisports / gente tri.

Especificamente, a minha banda de TI deflagrou cerca de 6 semanas e após um par de milhas correr mal consigo andar.

No entanto, mesmo quando a dor depois de uma corrida que eu posso obter consistentemente na minha moto e montar a minha formação TT normal como se nada está errado, o meu joelho não mente o passeio dura e não a sua pior após o fato (pelo menos eu espero que sim).

Então, minhas perguntas são:

a) Será ciclismo regular rígido (limitado a poucas milhas, digamos 15 a 20) ainda ser prejudiciais para o joelho, mesmo que não dói (ouvi rumores de alguma lesão "invisível" a possibilidade menos que eu me tornei um couch potato).

b) é a banda simplesmente não uma questão comum para vocês que são principalmente os ciclistas?

Obrigado por qualquer dica!

Hey Dan ... Eu também tenho lidado com um problema de TI banda por um tempo agora. Eu sou um ciclista, não um atleta Tri. A melhor solução que tenho encontrado é alongamento ... Acho que esta é a única solução ... Que deve se estender pelo menos 10 minutos antes e 10 minutos depois de um treino para minimizar qualquer tipo de dor.

Engraçado, eu fui esquiar Xcounty há duas semanas e eu não queria esticar depois do meu treino e eu tinha-lhe dor banda por quase três dias!

Enfim Yahoo Search, para TI síndrome da banda e você encontrará alguns trechos bons que você precisa fazer antes e depois de trabalhar fora ...

Boa sorte!
Rocket69

Thanks - certo há um monte de informações sobre ele lesões Band lá fora!

A única coisa que eu estou tendo problemas com, e parece ser um ponto de debate para alguns, é saber se alguém tem confirmou que os sintomas durante a execução de uma bicicleta deve continuar se não houver nenhuma dor.

Algumas das informações diz para ir em frente, se há dor, outros não, porque o Estado poderia ser uma promoção do dano.

Ele provavelmente vai ser um par de semanas antes de mais o meu seguro deixa-me ir para o PT, só não quero ficar ocioso durante o mesmo.

Fui a correr para 20 anos e descobriram a necessidade de uma atenção crescente à minha IT bandas. Indo e voltando em um cilindro de espuma firme tem ajudado a mais.

O mais importante é que você deve consultar um fisioterapeuta para aconselhamento e tratamento.

Bem, conseguiu acelerar um pouco o seguro / Dr. coisa, mas meu médico quer que eu veja um joelho Dr. primeira vez de um PT, eu vou estar fazendo isso na segunda-feira.

Irá manter o fórum posted se qualquer coisa relacionada ao ciclismo vem à tona.

Obrigado novamente.

Dan!

Eu vi a sua mensagem da tarde, mas estava apenas verificando meus e-mails e do fórum - antes de sair da formação.

E, como eu esperava - especialmente pelo número de respostas que você recebeu nas últimas 72 horas - este não é definitivamente "requentar um tópico cansado" ...



Em primeiro lugar, para responder às suas perguntas:

"Curiosidade sobre o impacto da TI BAND LESÕES E EFEITOS DE CICLISMO, EM PARTICULAR, SOBRE MULTISPORTS / TRI povos."

Bem, desconhecidas para a maioria dos atletas, quer se trate de ciclistas, triatletas, etc (embora Track atletas geralmente são muito boas) de TI Band é um dos principais músculos que estabilize os pés - segurando tudo 'em'. Assim como traje de um astronauta no espaço, se fosse sem ela, nossas pernas seria apenas 'explodir' para fora.

Portanto, sempre que estamos usando nossas pernas, e mantendo-os subir e descer, o IT Band está muito em uso - estabilizar o tempo todo.

Portanto, o impacto é grande nesses esportes, mas infelizmente as pessoas não estão cientes deste, até que, assim como você - a TI "flares".



No entanto, mesmo ENQUANTO NA DOR depois de uma corrida que pode obter consistentemente na minha moto e meu costume PASSEIO TT TRAINING como se nada estivesse errado, meu joelho não se importa A RIDE duro e sua não é pior depois do fato (pelo menos eu espero SO)

Desculpe, mas você ainda está muito-muito-lo usando seu IT Band sobre a moto, e apesar de não se sentir tão mal - ela está lá. Sempre ficando mais apertado. A razão por que dói tanto quando você está funcionando é porque você está esticando-o muito mais.

Você diz: "Meu joelho", por isso eu recomendo que você pensa sobre olhar para o seu quadríceps, bem como ... eles vão afetar a parte superior, logo abaixo e para o interior do lado do joelho, bem como a rótula. The IT Band estaria causando dor no lado de fora do joelho.



A) iria REGULAR HARD Ciclismo (LIMITED MILES para menos, digamos de 15 a 20) AINDA ser prejudicial para o MESMO JOELHO SE NÃO HURT (ouvi boatos de alguns "INVISIBLE prejuízo" POSSIBILIDADE MENOS I Became A Couch Potato)

Sim! Ciclismo difícil regular será certamente prejudicial para o joelho, mesmo que não faz mal, não importa qual seja a distância.

No entanto, a boa notícia é que você não precisa se tornar uma batata de sofá ...
(soluções para vir)



B) Está banda simplesmente NÃO É UM PROBLEMA COMUM PARA VOCÊ povos que são ciclistas, principalmente?

The IT Band, eu tenho que dizer, é definitivamente uma questão de «principalmente ciclistas, embora eu não digo" comum "porque a maioria das pessoas nem sequer perceber o que está acontecendo.

A melhor analogia é a seguinte: Você tem um cartão de crédito - a retirar e retirar e retirar - mas em algum momento você vai ter que depositar algum para trás - especialmente quando você começa perto ou até mesmo ultrapassar o limite. Seus músculos são exatamente os mesmos.

Assim como você precisa de serviço de sua moto, porque a arte / freio esticar cabos, você precisa de petróleo etc cadeia, - assim também deve você manter-se!



SO ... O QUE VOCÊ PRECISA FAZER?

Bem, surpreendentemente na semana passada - um dos meus amigos vieram a minha fisioterapeuta, pela primeira vez porque o seu IT Band inflamou-se tão bem. Ele é um triatleta e procurando fazer um Ironman em cerca de 6 semanas.
Infelizmente, ele vai ter que trabalhar muito duro para ter o seu primeiro lugar IT Band bem o suficiente para retornar aos treinos para estar pronto para o evento, mas ele está disposto a prestar-lhe tudo - e assim estaremos fazendo exatamente isto:

Em primeiro lugar, é preciso reduzir o tempo de execução difícil até de TI As bandas são largas o suficiente para você a correr sem queima-los para cima.

Você precisa de "libertação" desses caras, as coisas pobres são, provavelmente, tão duro como uma rocha -, mas pode ser "amaciado".
Sem dúvida, a maior parte da ação está na final do joelho, mas o hip-final também seria amarelando-lo. A "barriga" da TI precisa trabalhar muito - mas não tanto como as extremidades (os tendões).


Exercícios:
Estes vão ter dor associada com eles, mas confia em mim - é o único caminho. ROCKET, estava certo sobre alongamento - ela ajuda, mas é apenas parte da solução.

- Deite-se de lado no chão
- Dê a sua perna inferior em ângulo reto com o tronco
- Então, um ângulo recto em seu joelho para a metade inferior da perna perpendicular com o corpo.
- A perna de cima pode ser apenas hetero - ou para obter um melhor resultado - usá-lo como um peso, colocando-o em cima da perna inferior.
- Então, você precisa obter um cabo de vassoura, ou uma vara arredondada de largura similar, e colocar isso na sua perna - fazendo uma cruz ou X, com o IT Band ... (por exemplo, uma parte do X é a perna, o pau do outro)
Isso vai doer, mas você deve deixar o peso do seu pé afundar no pau, e logo você vai aprender a mudar o músculo 'off', relaxando-la - deixando o pau torná-lo mais suave.
- Você pode iniciar a colocação do "pau" em três áreas principais - o primeiro, logo abaixo do osso do quadril, e segundo: logo acima do joelho. Nestas duas posições, a vara deve rodar praticamente paralelo ao tronco.
- A terceira posição é em linha reta ou na diagonal da 'barriga' / meio da TI Band - no entanto, por "furar" as duas pontas, isto irá aliviar a barriga um pouco justo em si mesmo.
Coloque em cada posição por alguns minutos cada, e em seguida, fazê-los novamente.

O exercício acima devem ser realizadas sempre que você pensar sobre isso durante o dia - e pode fazê-lo. Cortar o pau até cerca de 1m de comprimento - e se deitar sobre ela na cama, durante a noite enquanto você dorme.

Em vez de esticar o problema, DENT-lo.

Uma vez que você se acostumou a descansar na vara - construir em cyclinder DKRENIK de 'espuma' idéia - e começar indo e voltando no stick.

Após isto, também para ajudar o joelho, usar a mesma idéia - kneeling desta vez sobre a vassoura. Com as mãos no chão, tornozelos em linha reta, o lugar certo sulco sob o seu joelho-caps na vara (ambas de uma só vez), e trabalhar no sentido de tirar as mãos no chão - ajoelhar-se em linha reta - colocando o seu peso para o pau - o relaxamento do muscular no joelho cap - deixá-lo afundar-se, como a TI Band. Este é o quadríceps, e ajudará a dor no joelho!

O trecho final que eu recomendaria para qualquer um, sempre que termina um passeio (ou pista), é imediatamente levar seus sapatos e joelhos - joelhos juntos, pés juntos, bum nos pés - isto alonga os músculos ao redor do joelho, colocando comprimento de volta para eles imediatamente - enquanto o músculo ainda está quente e, na sua primeira linha para ser alongado ... manter seus músculos!

A outra coisa que você pode realmente gosto de olhar para se obter algum DEEP TISSUE MASSAGE feito neles - isto é basicamente o que a vara é alcançar -, mas uma vez por semana a massagem seria mais benéfico.

Alguns 'just in' boa notícia é que - a minha fisioterapeuta me disse hoje que após apenas uma semana meu amigo triatleta (mencionado anteriormente), já está de volta em uma semana cheia de correr ... depois de receber um tratamento e fazer os exercícios exatamente o mesmo que acima de 7 dias.

Esta mensagem inteira é a solução - cabe agora a você ...

Jhikers,

Puxa, obrigado pela mensagem extremamente detalhada e útil! Muito, muito apreciado e fico com a sensação de outros irão beneficiar também.

Outra questão relacionada:

Então a questão é que, uma vez que este provoca, este músculo fica apertado e permanece assim durante dias e dias, portanto, a massagem terapêutica, etc, para obtê-lo para um estado mais solto ...

Ou que uma vez que é um hit com "síndrome de TI", então o problema é o músculo rapidamente aperta cada vez que começa uma atividade ofensiva como correr?

É possível para um músculo para ficar apertado por um período tão alargado?

Vou tentar isso de uma vez. A minha pergunta é, contudo, quando se alarga o que estamos fazendo os danos ao joelho e que tipo de dano, se nós somos. Eu tive duas cirurgias no joelho e ter desistido de correr devido à artrite que já está em desenvolvimento.

__________________
Lembre-se, a dor é apenas o medo de deixar seu corpo.

Desculpas por meu atraso na resposta, os tempos acaba de ser ocupado ...

A questão é mais assim o primeiro que você colocar para trás, como se estivesse dizendo:

Você exercita (trem / corrida) - e assim o tempo de apertar os músculos. Os músculos se contraem, porque você tem esticado eles ... isto é, usou-os para além de sua força e capacidade de formação - eles permanecem dessa forma, apertando cada sessão, eventualmente, cólicas ou rasgar.

O que é uma cãibra?
A cãibra é um alerta, é o músculo maneira de dizer - "Hey, that's it ... Eu estou lutando, não me use!"

Assim como você fazê-los não apertar?
No começo, você poderia pensar em fazer exercícios de fortalecimento para que eles vão se tornar mais forte e se esforce tanto - mas isso não vai funcionar.
Se o treinamento rígido ou de corrida, você vai sempre ir ao seu máximo ou além. Como você disse, "o músculo vai ficar apertado e ficar desse jeito". De facto, mesmo quando não está treinando duro - apenas girando, eu continuo a vir para casa e trabalhar em meus músculos - pesquisa e sensação de que eles apertaram-se mesmo que só um pouco.
A melhor maneira de fazer um músculo macio novamente é imaginá-lo como um pedaço duro de play-doe/clay. Em seguida, role-lo, moldá-la, em volta dele, esmagar-lo e inclinar-se sobre ele - até que você tenha atenuado a direita para cima, todos os moles - como liberá-lo e estimular o fluxo sanguíneo, ao mesmo tempo colocando comprimento volta polegadas
Por exemplo, os exercícios com o pau mencionado pela última vez.
Então, você pode fazer exercícios de fortalecimento - estirpe-lo, apertando e encurtamento - mas então minimizá-la voltar e colocar o comprimento de volta com massagem e alongamento.

Quando seus músculos se contraem, eles começam a se fundir - uns aos outros, e até os ossos.

Nunca tinha pés entorpecidos na moto? No verão, quando?
Isso porque os músculos em torno de sua canela e panturrilha apertar tanto que comprimem as veias e vasos - restringindo o fluxo de sangue para os pés. Se estes músculos foram massageados e suavizadas, teriam lançamento, resultando em fluxo de sangue muito maior, tanto para os pés, e para os próprios músculos.

(Ver post em: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Lembre-se:
EXERCÍCIO está usando seu cartão de crédito
Alongamento e massagem é pagá-la



SIM, é possível para um músculo para ficar apertado para tais períodos prolongados!

TI-Band teria sido apertado por muitos, muitos meses antes de ele finalmente queimado. De facto, se você quase nunca teve qualquer fisioterapeuta / etc massagem em tudo em sua vida - a maioria de seus músculos, em seguida, teria sido apertado na maioria das vezes - para a maioria da sua carreira desportiva.



Eu estaria realmente interessado em saber como vocês 'IT-Bands estão indo e como você encontrou os exercícios.

Esperamos ter sido de alguma ajuda, e irá manter-se atento para qualquer discussão mais aprofundada.

Larry, não posso dizer ao certo se o ITB está fazendo mais danos ao seu joelho quando chamas (por exemplo, a cartilagem / ossos etc), mas vai olhar para ele para você.

No entanto, posso dizer que o sentimento que você está recebendo é o músculo.
O "flare" é porque ele é muito curto e muito apertado.
Coloque de volta no comprimento e desbloquear o músculo com o stick.
A barriga contrátil é encurtado - puxar os tendões, que por sua vez, puxe o osso em torno do seu joelho - causando a dor.

Você vai notar que a maioria das dores musculares são em torno de articulações - onde puxa o tendão no osso ...

Bom conselho. Tenho vindo a fazer os alongamentos recomendados e ele está se sentindo bem melhor já. Eu realmente não tenho estendido para a maior parte dos 42 anos. Acho que nunca é tarde para começar.

__________________
Lembre-se, a dor é apenas o medo de deixar seu corpo.

Não sei se fico com esta parte:

- Dê a sua perna inferior em ângulo reto com o tronco
- Então, um ângulo recto em seu joelho para a metade inferior da perna perpendicular com o corpo.

Depois que os dois ângulos retos, não seria a minha perna fundo ser paralelo com o meu corpo? Eu só quero ter certeza que estou fazendo certo ...

Obrigado.

Sim, em paralelo seria a palavra mais exata para descrever a RELAÇÃO. Com o ângulo direito no joelho sua perna seria perpendicular à sua coxa.

__________________
Lembre-se, a dor é apenas o medo de deixar seu corpo.

Desculpe, é um pouco confuso:

Então, deitado de lado - a coxa é inferior em ângulo reto com seu estômago, em seguida, fazer um ângulo recto em seu joelho para a metade inferior da perna corre em paralelo com o seu corpo.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
| |

Vamos ver como este diagrama sai na tela ... é uma topologia - portanto, neste caso:

S - stick (está sob a perna direita)

Agora você pode deixar o pau na pia em ambas as extremidades ... (perto do joelho, e perto do quadril), você vai saber quando o senhor tem sobre a banda, mas deixe-a, e eventualmente vai amolecer e relaxar