Novo para corrida

Oi
Estou tentando entrar em corridas de mountain bike, eu sou apenas 13 por isso estou de novo a correr, embora eu estive andando por vários anos. A minha pergunta é que eu realmente não sei como treinar para uma rac, oh yeah XC-corrida, eu estou começando uma nova aliança XTC que deve fazer o trabalho. Algum conselho, muito obrigado

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Giant todo o caminho