Neuromuscular questão de poder - para A. Coggan (ou alguém)

Ao fazer o meu perfil alimentação 5-segundo teste, estou tendo um momento difícil descobrir a melhor maneira de fazê-lo. Neuromuscular é a minha poder limitador. Devem estes ser feito a partir de um começar a rolar, de uma paralisação, em uma colina de curto prazo? E quanto a engrenagem? Devo vento fora das artes, como em uma 15 curta-sprint segundo, e um martelo no final? Então tome a melhor média 5-segundo?

Eu não posso parecer começar consistentes 5-segundo números. Este é o terceiro mês eu fui medir o meu perfil poder. No mês passado, média de 876, mas isso foi depois de várias tentativas. Hoje, eu era de 200 watts com isso. Eu fiz-los frescos assim fadiga não foi um problema. Eu tentei um em um monte de curto e um outro casal em um apartamento no vento, a partir de cerca de 12 mph.

FYI, I'm a 40-plus perito classe corredor de bicicleta de montanha, pesando 61,3 kg. Estou apenas 5-foot-4, mas muscular (29-polegadas cintura). Se você me olhava, você figura neuromuscular poder seria a minha força. Mas eu nunca realmente treinados antes que eu tenho a minha PowerTap, porque eu assumi que era uma força. No entanto, meus testes revelaram que o perfil de energia para ser uma falácia.

Se você está curioso, aqui está como meu perfil de energia divide:

1-min poder de 474 watts (7,73)
5-poder min 264 (4,31)
FTP 219 (3,57)

Obrigado antecipadamente por qualquer insights.

- Dean

Volte para o seu melhor resultado de teste e olhar cadência e velocidade. Isso lhe dará a chave para o que lhe deu o melhor resultado.

OTOH Se você fez testes nas mesmas condições, verifique a sua formação.

FWIW, eu tenho meus melhores resultados do rolling até 35 kmh e pulando em uma engrenagem intermediária (52x16, 17) em um curso de apartamento. Obras Legspeed! Sprints tipo Force (em pé começa, tiros para cima) tem alto poder durante toda a corrida, mas um pico mais baixo de energia e 5s. IME.

O truque "só" para medir com precisão o seu poder neuromuscular é certificar-se que: 1) que sejam devidamente descansado quando você começa o seu esforço, e 2) que você alcance a cadência ideal (que normalmente é 110-130 rpm) muito rapidamente, ou seja, w / em apenas alguns segundos. Pode realizar estes objetivos diferentes maneiras, por exemplo, ao fazer um all-out arranque parado em um pequeno (39 x 15-19) artes ou por inércia descer uma colina, em seguida, lançar em seu sprint em uma engrenagem muito maior. Enquanto você cumprir os critérios thse, no entanto, então você deve ter o mesmo valor, ou quase o mesmo valor, de cada vez (as mudanças devido à formação / fadiga exceção, é claro).

BTW, se em pé enquanto está correndo, por algum motivo, um desafio para você, então não há nada de errado em fazer tais testes na sela (e / ou de um instrutor). É provável que você achar que o seu poder é um pouco (isto é, 5-15%) inferior ao testar desta maneira, mas esta abordagem pode tornar mais fácil para detectar mudanças na perna poder.

Último comentário: você não mencionou que tipo de PowerMeter você está usando, mas seja o que for, a certeza de que você tem é configurado de modo a fielmente "capturar" o seu 5 s poder.

Iniciar a partir de estacionário (ou o mais próximo possível estacionário quanto possível sem cair ou colocar um pé para baixo) e usar uma velocidade muito baixa (por exemplo, 39 x 19) para que você girá-lo para fora.

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Eu concordo com isso, com um elemento adicionado. Eu prefiro rolar até ~ 700W e uma cadência de ~ 100rpm simplesmente como uma aceleração controlada, em seguida, iniciar o sprint plenos poderes para ~ 160rpm. Eu costumo bater watts meu pico em ~ 135rpm (bastante comum, como Andy disse acima). Também vale a pena fazer algumas experiências para determinar as condições em que produz uma potência 5s max - sentado ou em pé e em que a cadência.

A não ser que essa pessoa é extremamente fraca potência, eles vão ficar fora de 39x19 muito cedo, durante um teste de potência de 5 segundos.


Para o autor da mensagem original:

Procure por uma estrada que tem uma pequena dowhill levando a uma subida acentuada. Roll descer o morro na velocidade, na sua grande anel e, em seguida NAIL-lo até o morro por 7-8 segundos, em uma engrenagem que maximiza a energia, sem transferir. Em seguida, a média 5 maiores leituras na exibição baixado para o seu poder de 5 segundos. Imagine que você está tentando chegar até a última gota de energia no seu corpo durante o esforço.

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"amizade, família, religião. Estes são os três demônios você deve matar se você quiser ter sucesso nos negócios!" -Mr. Burns
Quanto mais rápido você ir, a menos carros passando

Não posso acreditar que há mesmo uma questão como a que produz a potência máxima - sentado ou em pé.

Sério, se você não sabe o pé quanto mais poderoso é, então você precisa fazer um monte mais sprints.



Tenho a sensação que a maioria das pessoas (os ciclistas média) são tão severamente undertrained no poder neuromusclar. Vocês poderiam fazer melhorias significativas nessa área, se você tentou.

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ver alínea c Andy's acima do meu (que ambos escreveram, ao mesmo tempo, mas Andy era mais aprofundada).

Em segundo lugar, em ~ 870 W a pessoa não tem muito poder (embora mais de mim, e alguns profissionais).

ric

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Eu ainda acho que 870watts giraria para fora que as artes de alguns segundos demasiado cedo.

Eu não penso em pé começa com 1 engrenagem são bons para quem quer gravar 5 segunda potência. Há muito de uma mudança na cadência. O objetivo deve ser a de permanecer em uma engrenagem o tempo todo, com uma alteração mínima na velocidade / cadência, enquanto na cadência ideal.

Eu posso começar uma boa segunda leitura 5 de um começo ereto (anel grande), mas eu preciso de mudar 2 vezes para manter a minha cadência da melhor intervalo. Mas nem mesmo isso é ótimo por causa da perda de energia durante os deslocamentos.

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Eu concordo. não há comparação em sprints sentado e em pé.

Como exatamente você treina para aumentar a potência neuromuscular? e tem afetado os esforços Slowtwitch ur. Ninguém pode sprint como cippolini e escalar como Sastre, não importa quanta droga que tomaram. Há um ponto de corte, todos nós também uma habilidade que fere o outro.

Eu usei um curso de rolamento para atingir meu melhor figura para começar - rolar para baixo o gradiente ganhando cadência alta em seguida, manter a cadência até o outro lado da colina.

Mais recentemente, eu descobri o maior sucesso em apartamentos, onde eu tenho o meu melhor 5sec poder, mas eu acho que a cadência de treinamento é fundamental para este exercício, e encontrar a melhor engrenagem também é importante.

RD, eu gosto da idéia de rolar em em ~ 700W (100rpm), em seguida, girando fora de lá, vou dar um que tente. Imagino que isso também melhorar um pouco mais em períodos de alta potência, ou seja, - 10-20 segunda potência?

Sim, porque você está> 700W por ~ 8-10secs, mais o tempo para rolar até 700W. Eu acho que é também um pouco mais realista, já que normalmente há uma aceleração (conduzir para fora), antes da Sprint lança de qualquer maneira. Na verdade, provavelmente, passar mais tempo trabalhando em meu poder 20seg do meu poder 5sec.

O que tenderia a criar fadiga suficiente antes de seu sprint que o seu poder 5s será menor. Se não for, então eu suspeito que você não está usando fibras 2x/2b para o conjunto e, provavelmente, não usá-los tanto para o teste tanto, provavelmente porque eles são pouco desenvolvidos e por poder 5s é tão baixo. Como velomanct disse ...

Uma subida de grau adequado deve permitir-lhe manter a cadência em sua faixa ótima, especialmente se essa série é limitada.

Sprint em uma 39x19? Discussão sobre os esforços que não imitam nada perto de condições de corrida ... Se essa é a engrenagem que você precisa, então você quer não se preocupam com o seu poder NM, ou você precisa fazer alguma formação para a sua capacidade.

Velomanct como disse, se você não pode produzir mais energia para fora da sela que nos sela que você poderia fazer melhor se você melhorou sua técnica fora da sela. Fazendo uma dúzia de anos (durante um período de semanas) 10 "sprints fora da sela em uma 53x19-17 seria uma boa maneira de começar a fazer isso.

E então você repetir o teste de 5s e ver que você pode produzir mais energia, e principalmente devido à melhoria da técnica, não por causa de mudanças significativas na sua fisiologia. Similar a alguns outros aspectos da corrida.

Você está tentando avaliar sua fisiologia com técnica pobre como um limitador?

Para ser tão bom como eles são no que fazem, eles precisam ter montantes relativamente elevados do tipo de fibra (s) best-apropriado para suas habilidades de corrida, e para desenvolver essas habilidades muito bem. Cippolini Sastre e não tem (não nascem com) as mesmas relações de tipos de fibras musculares, e têm reforçado as diferenças com o treinamento.

Você e eu, por outro lado estamos a tentar fazer bem em uma corrida de 1 hora, ou talvez 3 horas. Você não precisa ser capaz de escalar a montanha passa todos os dias como Sastre, nem precisa ser capaz de andar perto de seu VO2máx para 4-6 e, em seguida, no sprint 40 + mph, embora isso seja provavelmente mais perto do que a maioria dos nós queremos fazer bem do que Sastre quer fazer bem.

Formação para sprinting não tem um efeito importante sobre a sua fibras lentas, se for bem feito, mas isso pode ser complicado de fazer. Provavelmente, o impacto mais importante será a sua fadiga geral de formação de um tipo / faixa de fibras que afeta sua capacidade de formar o outro.

For (potência de pico) sprinting você estará usando algumas fibras rápidas que podem ser treinados vez mais para a resistência de potência de pico. O truque é fazer o treinamento suficiente para que o sprint é onde você quer, e sua resistência ainda é boa o suficiente. Pense de Paulo Bettini e Alejandro Valverde.

Há maneiras de isolar o tipo de diferentes tipos de fibras em seus esforços de treinamento utilizando faixas de certo poder, volumes, períodos de recuperação, cadências, etc, e você pode fazer o teste que você pode dizer o que cada um dos tipos de fibra estão a fazer em resposta a o treinamento.

Uma chave será o de desenvolver suas fibras lentas muito bem com métodos que não contratam um monte de fibras rápidas que pretende desenvolver para a corrida.

Exatamente.

Quanto à formação 5 segunda potência, eu simplesmente fiz um monte de tiros curtos. Subidas, descidas, em apartamentos. Um dos meus favoritos era chegar até cerca de 25 mph, e quando um carro passa por mim, eu prego que, na tentativa de colmatar a lacuna que teria sobre mim. (funciona melhor se o carro está indo 35-40 mph). Gostaria de parar logo que a minha aceleração diminuído para apenas 1 mph por segundo.

Eu também fiz um monte de tiros colina muito curto, saindo de uma seção rápida de ligeiro declive. Roll neles em ~ 27-30 mph, e acelerar sobre eles. (mesma configuração como para o teste 5 segunda potência)

Eu também não começa, os dois sentados e de pé, a engrenagem grande e pequena engrenagem. Alguns dias eu iria incidir sobre a cadência alta, outros seriam vigor.

Mas a linha de fundo é, o poder neuromuscular é muito pouco utilizada em eventos de estrada. Eu faço sprints, porque eles são divertidos. Você é melhor fora de trabalhar na sua tolerância ao lactato se você quiser ganhar o seu crit. Alimentação durante os acabamentos é bastante baixo em comparação com os meus esforços sprint curto de formação. Eu sempre tinha explodido pernas quando a corrida começou.

Poder sprint Bom tem algumas vantagens embora. É mais difícil para mim montar uma subida íngreme 100 pés de 700watts do que é a explosão até a colina em um sprint todos.

Eu não acho bom poder neuromuscular tem qualquer efeito perceptível sobre a resistência. Para mim, a minha resistência sofreu porque eu simplesmente estava a fazer sprints em vez de 3 ensaios horas. Mas você não pode entrar em um treino bom sprint durante um passeio de disco rígido. A maioria de cada passeio que faço é feito a nível 1 / 2 com sprints atirado polegadas

Uma coisa para lembrar, correndo é muito mental. Você está limitado apenas pela sua mente (vale para tudo na vida). Desconsidere tudo que você sabe sobre seus limites.

http://www.cyclingforums.com/t-349905-15-1.html

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